Gua sha er en gammel holistisk form for medicin fra Østasien, der indebærer at skrabe ømme og stive muskler for at lindre smerter. Terapien kan reducere kortvarig nakkepine under visse omstændigheder, men resultaterne er ikke helt afgørende. Du bør også huske på at udføre gua sha til visse dele af din krop, som din nakke, kan resultere i betændelse og skade.[1] Hvis du vil prøve gua sha for at berolige ømme muskler, er alt du behøver et gua sha værktøj og forståelse for, hvordan man gør det.[2]

Metode En af To:
Forbereder ondt muskel

  1. 1 Køb et gua sha værktøj. Du kan købe et værktøj fremstillet specielt til gua sha terapi online eller hos alternative medicin butikker. Et gua sha værktøj er et afrundet værktøj lavet af et glat materiale som træ, sten, plast, rustfrit stål eller jade. Nogle gua sha værktøjer ser ud som glatte sten, mens andre er mere udførlige og har håndtag.[3]
    • Hvis du ikke vil købe et værktøj, kan du i stedet bruge en afrundet plastisk ske eller låget fra en krukke.
  2. 2 Find en stiv eller ømt del af din krop. Find de dele af din krop, der er ondt. Typisk gua sha udføres på ryggen, skuldre, hofter eller nakkeknude, men du kan udføre det, hvor du føler smerte. Gnid over din ømme muskel med fingrene og lokaliser det område, hvor musklerne føles stive eller spændte.[4]
    • Brug ikke gua sha til at lindre smerter i dine led eller langs rygsøjlen.
  3. 3 Påfør olie eller terapeutisk balsam til det berørte område, før du skraber det. Påfør kokosolie, olivenolie eller en smertelindrende balm til den ømme eller stive del af din krop. Gnid balm eller olie ind i din hud, indtil det onde område på din krop føles fugtigt. Din muskel er nu klar til gua sha terapien.[5]

Metode To af to:
Skrabning af muskel

  1. 1 Flyt gua sha værktøjet i en retning over den stive muskel. Følg konturerne af din muskel og fortsæt med at skrabe og lægge pres på den berørte muskel. Gnid i små 2-3 tommer (5,08-7,62 cm) områder 6-8 gange før du flytter på en anden øm i din muskel.[6]
  2. 2 Fortsæt med at skrabe den onde muskel indtil den bliver rød. Når du gnider over den ømme muskel, vil kapillærerne under din hud bryde og skabe, hvad der er kendt som petechia, som ligner små røde prikker under huden. Vær ikke foruroliget; Dette er normalt og vil gå væk om et par dage.[7]
    • Den gennemsnitlige gua sha terapi session varer omkring 10 minutter.
  3. 3 Har en ven hjælp, hvis du ikke kan nå dine stive muskler. For at udføre gua sha på dig selv, skal du kunne nå det sted, der er ømt eller ømt. Områder som midter- og nedre ryg og ryg af arme kan være svære at nå. Hvis disse er de muskler, der er ondt, har en ven en gua sha på dig i stedet for at gøre det selv.[8]
  4. 4 Drikke et glas vand og slappe af. Afstå fra at gøre nogen anstrengende aktivitet eller motion for resten af ​​dagen. Du kan føle en ømhed, hvor du har udført gua sha, men det vil falde om et par dage.[9]
  5. 5 Rengør dit gua sha værktøj efter hver brug. Fordi der er risiko for at sprede blodbårne patogener, bør gua sha-værktøjer ikke anvendes på mere end én person. Hvis du bruger det samme værktøj, skal du sørge for at desinficere værktøjerne med en EPA-registreret desinfektionsmiddel, enzymprøvespray eller enzymatisk rengøringsmiddel.[10]