Din refleksion definerer ikke hvem du er, men nogle mennesker kæmper stadig med at kigge i spejlet. Du kan lære at elske dig selv og din krop ved at forstærke, hvad der er specielt og vidunderligt om dig. At udvikle en positiv holdning kan skabe en ny følelse af selvtillid. Selv når du ikke kigger i spejlet, kan du udvikle sunde sociale færdigheder, der hjælper dig med at behandle dine følelser sikkert.

Metode En af tre:
Lære at acceptere dig selv

  1. 1 Skriv ned hvad du kan lide om dig selv. Lav en liste over alt, hvad der er godt om dig. Disse kan omfatte ting om dit udseende eller din personlighed. Prøv at komme med mindst ti ting, men medtag så mange som du tænker på.
    • Hvad er dine talenter?
    • Hvad er positive ting, folk siger om dig?
    • Hvem elsker du i dit liv?
    • Hvad er du passioneret omkring?
  2. 2 Identificer dine usikkerheder. Spørg dig selv, hvorfor du kæmper for at acceptere din refleksion. Kan du ikke lide den måde du ser ud? Kæmper du med at konfrontere dig selv og hvem du er blevet? Er du stresset eller usikker på andre områder af dit liv? Ved at identificere dine usikkerheder kan du bedre håndtere og eliminere dem.
    • At skrive i en journal kan hjælpe dig med at behandle dine følelser, og det kan identificere dine usikkerheder og negative tanker.[1] Afspejle dagligt om dine aktiviteter, følelser og kampe.
  3. 3 Stå nøgen foran spejlet. Når du er hjemme, skal du tage alle dine tøj foran badeværelset spejl. Tvinge dig selv til at kigge på din krop. Undersøg det omhyggeligt, og væn dig til dine forskellige funktioner. Bemærk eventuelle negative eller positive følelser, der løber gennem dit hoved. Ved at identificere disse tanker kan du fokusere din opmærksomhed mod de smukke og positive aspekter af din krop.[2]
    • Kritiderer du dig selv?
    • Er der en bestemt funktion, som din mave eller næse, at du fixerer på?
    • Hvis du skulle beskrive dit udseende, hvad ville du sige?
    • Slut på en positiv note. Når du er færdig, spørg dig selv, hvad du kan lide om din krop. Kom op med mindst fem ting.
  4. 4 Reducer, hvor ofte du ser i spejlet. Hvis du konstant tjekker dig for ufuldkommenheder i spejlet, kan det være tid til at stoppe. Du skal kun se i spejlet, når du gør dig klar om morgenen, vasker dit ansigt om natten eller går på toilettet. Det kan kun gøre det sværere for dig at acceptere dig selv, hvis du fastsætter eventuelle pletter eller mærker derpå.[3]
    • Alternativt, hvis du finder det svært at se på dig selv i spejlet, kan du prøve at øge, hvor ofte du ser ud. Dette vil hjælpe dig med at overveje din refleksion.

Metode To af tre:
Forøgelse af din positivitet

  1. 1 Kompliment din refleksion. Hver gang du begynder at tænke negativt om dig selv, skal du stoppe dig selv. Du må måske fortælle dig selv "nej, tror ikke det." Svar med et kompliment i stedet. Selvom du ikke tror det først, vil du i tide begynde at opbygge selvtillid.[4] Sig noget positivt højt om dit udseende, såsom:[5]
    • "Du ser fantastisk ud i dag."
    • "Du er sej. Giv ikke op. "
    • "Du har kontrol. Du kan erobre alt, hvad du tænker på. "
    • "Se på det smil. Du er smuk."
  2. 2 Forlad noter på dit spejl. Tag en stak post-it noter. Skriv hver enkelt en positiv note til dig selv. Du kan også inkludere et inspirerende citat. Lad disse være på dit badeværelse spejl og ethvert andet spejl du kan bruge ofte. Læs noten hver gang du kigger ind i spejlet. Du vil måske endda gentage det til dig selv.[6] Nogle noter kan omfatte:
    • "Du kan gøre alt, hvad du tænker på."
    • "Du bestemmer din skæbne."
    • "Ingen kan definere, hvem du er undtagen dig."
  3. 3 Pump dig selv op. Hvis du er i dårlig eller deprimeret humør, kan du måske begynde at tænke mere negativt på din refleksion i spejlet.[7] Før du ser i spejlet, skal du begynde at gentage positive ting om dig selv. Du kan sige:
    • "Du har det her. Det bliver en god dag!"
    • "Lad os få det gjort. Der er ikke noget, du ikke kan klare."
    • "Jeg kan altid forsøge at få en bedre dag." (Dette kan være en god mulighed hvis du har problemer med at være positiv.)
  4. 4 Forkæl dig som en ven. Sig ikke eller tænk noget for dig selv, at du ikke ville sige til din bedste ven. Når du føler dig nede, skal du trøste dig på samme måde. Når du ser i spejlet, skal du tale med din refleksion som om det var en anden person. Brug den samme venlighed og medfølelse over dig selv, at du ville andre mennesker.[8]
    • Du ville sandsynligvis slippe af med et foto af en ven, hvis de hadede det, så slippe af med billeder af dig selv, som du ikke kan lide. For eksempel, hvis der er billeder af dig på Facebook, der ikke er smigrende, så fjern dem.

Metode Tre af tre:
Taler og interagerer med andre

  1. 1 Find en supportgruppe. Der er andre, der også kæmper for at acceptere deres refleksion. Du har ikke været alene. Find en online supportgruppe, der hjælper dig med at blive mere positiv og acceptere din krop. Disse fora kan give moralsk støtte, når du føler dig nede, og de kan hjælpe dig med at behandle dine usikkerheder på en sikker måde.[9]
  2. 2 Stop med at bekymre sig om, hvad andres tænker. Hvis du ser i spejlet og straks tænker på, hvad andre kan sige, så prøv at tage et skridt tilbage. Husk at du nok er din hårdeste kritiker. I stedet for at bekymre sig om, hvad andre mennesker måske tror, ​​fokusere på hvordan du kan tage sig af dig selv.
    • Hvis du bekymrer dig for, at fremmede hemmeligt kritiserer dig for dit udseende, kan du reframe din tankegang.I stedet for at bekymre dig for, at folk dømmer dig, tænk i stedet for, hvordan de kan beundre dig.[10]
  3. 3 Undgå at sammenligne dig med andre. Nogle mennesker vil konstant sammenligne sig med det, de ser i magasiner, på tv og i reklamer. Husk at disse ikke er realistiske billeder.[11] I stedet for at sammenligne dig med en Photoshopped-model, find billeder af dig selv, som du synes du ser godt ud. Hæng disse op omkring dit spejl for at minde dig om, hvor smukke du virkelig er.
    • Hvis du stadig sammenligner dig med andre mennesker, så gør du en bevidst indsats for at stoppe. Det er vigtigt at være komfortabel med dig selv og ikke føler behovet for at være som andre mennesker.
  4. 4 Se en psykolog. Hvis du begynder at føle sig deprimeret eller selvmordsforebyggende på grund af dit udseende, bør du søge professionel hjælp. Du kan have en dysmorf sygdom i kroppen. Du kan overvinde dette gennem kognitiv adfærdsterapi. Nogle symptomer omfatter:
    • Compulsively tjekker dig selv i et spejl
    • Hyppigt pleje dig selv
    • Plukker din hud
    • Sammenligne dig konstant med andre
    • Obsessive over en opfattet fejl i dit udseende[12]