De fleste af os spekulerer over vores udseende fra tid til anden. Desværre lægger samfundet stor vægt på ideen om "skønhed." TV og film, blade og bøger og tusindvis af produkter og annoncer insisterer alle på, at der er et "ideal", du skal møde for at være "smukt". Disse urealistiske og udelukkelsesstandarder tager rod i vores sind tidligt. Forskningsundersøgelser har fundet ud af, at 50% af piger i alderen 3 til 6 bekymrer sig om, at de er "fede" og næsten en tredjedel vil ændre deres fysiske udseende, hvis de kunne. Forskellige undersøgelser har dog også vist, at "skønhed" er meget subjektiv og personlig. Det virkelig er i øjnene af beholderen.[1] Der er ingen måde at være smuk på. At lære dig at acceptere dig selv og være sikker på, hvem du er, inde og ude, hjælper dig med at føle dig smuk hver dag. Og forskning har vist, at når du føle sig smuk, andre vil sandsynligvis føle sig på den måde også![2]

Metode En af tre:
Lære at acceptere dig selv

  1. 1 Vis dig medfølelse. Vores udseende kan være kilden til en masse skam og følelsesmæssige smerter. Sommetider kan denne skam holde dig ude af at se din sande skønhed, fordi du sidder fast i en cyklus, der føler dig uværdig, ulovlig, uværdig eller utilstrækkelig.[3] Hvis andre har dømt dig efter samfundets kunstige standarder, kan du også føle ydmyget eller flov.[4] At vise dig medfølelse er modgift til den skam, der kommer fra at blive dømt af andre (eller dømme dig selv).[5] Her er nogle øvelser du kan gøre for at begynde at opbygge din egen medfølelse:[6]
    • Tænk på en skammelig oplevelse eller gammelt sår fra din fortid. Forestil dig, hvad du ønsker, at nogen ville have sagt til dig i det øjeblik. Hvilke ord ønsker du, at du havde hørt? Skriv ned disse ord.
    • Derefter forestille sig, at ordene på papiret bliver talt med dig af en person, du elsker, beundrer eller værdsætter. Dette kunne være en kære ven eller endog en åndelig figur. Hør denne person, der siger ordene, og lad dem synke. Bemærk de følelser, du oplever, når du hører disse ord. Hvad føler du?
    • Øv dig at sige disse ord eller sætninger højt for dig selv. Fokuser på din vejrtrækning og lad ordene synke ind, mens du trækker vejret dybt. Bemærk dine følelser, som du selv siger, siger disse ord.
  2. 2 Tænk på, hvordan du ville behandle en ven. Nogle gange er vi meget hårdere på os selv, end vi nogensinde ville være til nogen anden. Tænk på, hvordan du ville tale med en ven, der kæmpede for at føle sig smuk. Hvad vil du sige til ham eller hende? Prøv at udvide den samme venlighed til dig selv.[7]
    • Forestil dig, at din ven kom til dig og udtrykte, at han / hun følte sig dårlig om hans eller hendes udseende. Hvad ville du sige? Hvordan ville du reagere? Skriv disse ned.
    • Tænk over kritik eller følelser, du har om din egen skønhed. Hvordan reagerer du på dig selv i disse situationer? Skriv disse ned.
    • Sammenlign de to. Er der en forskel? Hvis ja, hvorfor tror du det er? Hvad motiverer dine svar til andre? Hvad motiverer dine svar til dig selv?
    • Skriv ned nogle få måder, hvorpå du kan ændre dine svar på dine egne kampe for at være mere venlige og forståelige.
    • Forskning tyder på, at folk har en tendens til at vælge venner, som vi ser som attraktive på en eller anden måde.[8] Tænk på, hvad du finder smukt i de mennesker, du elsker. Du kan opleve, at din skønhedskrav til dine venner er langt mere omfattende end den standard, du holder dig til.
  3. 3 Udfordre selvkritik. Forskning har vist, at selvkritik kan forårsage angst og depression.[9] Du kan føle dig utilfreds med dig selv, fordi du sammenligner dig med samfundets kunstige standarder, eller fordi du er blevet dømt af andre og skammer dig. Jo mere du praktiserer på udfordrende unhelpful eller selvkritiske tanker, desto mere vil du føle dig godt tilpas med at acceptere dig selv ligesom du er.[10]
    • Den menneskelige hjerne har en dårlig tendens til at fokusere på negative oplevelser og informationer, så de positive ting kan glide af os.[11] Næste gang din indre kritiker fortæller dig, at du ikke er "______ nok", husk at din hjerne ikke altid fortæller sandheden. Det har sandsynligvis overset mange positive ting om dig for at låse på noget negativt, hvilket måske ikke engang er sandt.[12]
    • For eksempel kan du opleve en kritisk tanke som "Jeg giver op." Jeg bliver aldrig tyndere end jeg er. Det er ubrugeligt selv at prøve. "
    • Der er flere måder at håndtere denne form for tanke på. For eksempel kan du undersøge, hvorfor du føler behovet for at blive tyndere. Er det af sundhedsmæssige grunde, som du og din læge har aftalt? Eller fordi du sammenligner dig med andres skønhedskrav? Husk at ingen andre kan fortælle dig, hvordan du "burde" se.
    • Du kan også se efter positive ting om dig selv for at udfordre disse negative tanker. For eksempel: "Jeg vil aldrig give op på mig selv. Jeg må måske ikke blive tyndere, men jeg vil træne, så jeg kan blive stærk og spille de sportsgrene, jeg nyder. "
    • Du kan også sætte nye mål for dig selv, der viser dig godhed og accept. For eksempel: "Jeg kan ikke lide at gå i gymnastiksalen, men jeg nyder at gå på ture i mit nabolag. Jeg behøver ikke at arbejde ud på, hvordan samfundet siger, at jeg skulle. Jeg vil gøre, hvad der gør mig glad. "
  4. 4 Øv dig opmærksom på dine tanker. En nyttig måde at håndtere selvdømmende tanker på er at huske, at de bare er tanker. De er ikke nødvendigvis "sande". At forsøge at bekæmpe negative tanker virker ikke altid.Faktisk kan du finde dig selv besat over den negative tanke i et forsøg på at "slippe af med det." Du kan endda finde dig selv at dømme dig selv for ikke at kunne stoppe med at tænke på disse tanker. Prøv i stedet at erkende, at disse tanker er opstået, og derefter erkende, at disse tanker ikke er fakta.[13][14]
    • For eksempel: "Jeg oplever tanken lige nu, at jeg ikke er smuk. Dette er bare en tanke. Det er ikke en kendsgerning. Jeg kan ikke kontrollere disse tanker, men jeg behøver ikke at tro dem. "
    • Øvelse af meditation kan også hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine tanker. Du kan lære at acceptere dem i øjeblikket uden dom. Mindfulness meditation og kærlig-venlighed meditation er gode typer for at komme i gang. Undersøgelser har vist, at meditation faktisk kan rewire hvordan din hjerne reagerer på stressorer.[15]
  5. 5 Fokus på positive. At være omgivet af skønhedens stereotyper kan forlade dig sårbar over for den kognitive forvrængning af "filtrering", hvor du ender med at fokusere kun på de ting, du gør ikke som om dig selv.[16] Udfordre denne forvrængning i din tænkning ved at lave et spil: hver gang du tænker på noget negativt om dig selv, skal du straks finde noget positivt for at imødegå det. Det kan være nyttigt at sige disse positive ting i et spejl, som kan hjælpe dig med at acceptere, hvad du siger som sandt.[17]
    • For eksempel, hvis du oplever tanken, "Uh, mine tænder er så skæve", stop og find noget positivt: "Jeg har et smukt smil, der kan vise, når jeg er glad og opmuntrer andre."
    • Sommetider kan skylden og dommen, vi står overfor fra verden, gøre det svært for os at finde noget smukt om os selv. Hvis dette er tilfældet for dig, så prøv at starte med at fokusere på de utrolige ting, din krop kan gøre. Spiller du sport, løfter vægter, danser, løber, griner, trækker vejret? Kan du kramme nogen, synge en sang, lave mad? Værdsætter din krop for hvad det kan gøre for dig, kan hjælpe dig med at gøre det nemmere at finde ting, du kan lide om det.[18]
  6. 6 Lav en selvværdelsesliste. Da vores hjerner gør et sådant godt arbejde med at fokusere på det negative, modsætter os aktivt den tendens ved at holde en liste over de positive ting om dig selv. Ved at tage tid til at anerkende og optage ting, som du kan lide om dig selv, vil det hjælpe "gemme dem" i din hjerne, så du kan huske dem senere. Når du går igennem en hård plaster, skal du tage din selvværdelsesliste op og reflektere over de mange ting, der gør dig til dit smukke selv. Her er nogle spørgsmål til at komme i gang:[19]
    • Hvad nyder du om dig selv og dit liv?
    • Hvilke færdigheder eller evner værdsætter du?
    • Hvad komplimenterer andre dig?
    • Hvad elsker du om, hvordan du ser ud i dag?
    • Hvad er en succes du havde i dag?
    • Hvad finder du smukt om i dag?
    • Hvad er et aspekt af dig selv, som du er stolt af?
    • Hvad finder du smukt om, hvordan du påvirker andre?
  7. 7 Skriv dig selv et tilgivelsesbrev. At lære at tilgive dig selv er afgørende for at hjælpe dig med at helbrede fra tidligere sår, der kan holde dig i stand til at se dit sande værd. Måske har du lavet en fejl i din fortid, at du stadig dømmer dig selv. Måske føler du dig skyldig i en oplevelse, som din yngre selv havde. Uanset hvad det er, tilgivende dig selv for fortiden, kan du hjælpe dig videre.[20][21]
    • Identificer en oplevelse, der får dig til at føle sig skyldig eller trist. Adress dit brev til dit yngre selv om denne oplevelse.
    • Brug slags kærlige ord i dit brev. Tal med dig selv som du ville tale med en ven eller en elsket, der kæmper med skyld.
    • Påmind dit yngre selv, at fejl er muligheder for at lære, ikke ting der for evigt ødelægger dit liv.
    • Lav en plan for, hvordan du vil bruge denne tidligere erfaring til at vokse i fremtiden.

Metode To af tre:
Udvikle din selvtillid

  1. 1 Spørgsmål standarder for skønhed. Fordi vi bombarderes med billeder af, hvad skønhed skal "betyde" hver dag, kan det være let at acceptere disse stereotype definitioner som sande. Husk at disse definitioner er smalle, kunstige og ekskluderende: alt for ofte betyder "smuk" høj, hvid, tynd og ung.[22] Du behøver ikke acceptere andres standarder. At lære at genkende, hvor kunstig og urealistisk disse eksterne standarder er, kan hjælpe dig med at genkende, at du er smuk, uanset hvad andre siger.
    • De skønhedsstandarder, der fremmes af medierne, vi forbruger, har meget reelle virkninger på os. Undersøgelser har vist, at udsættelse for urealistiske skildringer af organer fører til øget depressive symptomer og utilfredshed med ens udseende.[23][24]
    • Gør en internet søgning efter "magazine Photoshop fejl" eller "model airbrushing" for at se bare hvor mange af disse skønhedsidealer er helt fremstillet. Selv supermodeller kan ikke overholde disse skønhedsstandarder uden ændring.[25]
  2. 2 Hold en journal. Journalisering kan hjælpe dig med at identificere uhensigtsmæssige tankegange. Husk at stress og angst kan påvirke, hvordan du ser og oplever dig selv, så du kan opleve flere negative tanker, når du skriver ned, når du kæmper med negative tanker eller følelser om dit udseende. Vær så specifik som muligt. Her er nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig:[26]
    • Hvad var tanken eller følelsen du havde?
    • Hvad gjorde du eller fokuserede på, da du havde denne tanke eller følelse?
    • Hvad skete lige før og lige efter denne tanke eller følelse?
    • Hvorfor tror du, du havde denne tanke eller følelse?
    • Hvordan tror du, du kan reagere på denne tanke eller føle sig anderledes i fremtiden?
  3. 3 Øv aktig taknemmelighed. Taknemmelighed er mere end en følelse, det er en vane.Forskning har vist, at folk, der rutinemæssigt udøver taknemmelighed i deres dagligdag, er lykkeligere og mere optimistiske end folk, der ikke gør det. Fokus på de positive ting i dit liv for at hjælpe med at opbygge din selvtillid.
    • Godkender og reflekterer over positive øjeblikke. Det er nemt for din hjerne at ignorere positiv information, fordi det altid er på jagt efter de negative ting. Næste gang en ven giver dig et kompliment, eller du føler dig selv god om dig selv, tag et øjeblik til at stoppe og nyde den oplevelse.[27]
    • Fokuser på, hvordan du føler, når du bemærker disse positive øjeblikke. Hvilke sanser bruger du? Hvordan føles din krop? Hvad tænker du på? At reflektere over disse aspekter kan hjælpe dig med at huske det positive øjeblik stærkere senere.[28]
  4. 4 Kjole til succes. Det er alt for almindeligt, at folk føler sig usikre, skammer sig selv over deres kroppe. Du kan finde dig selv at klæde sig på en bestemt måde for at skjule områder, der skræmmer dig, eller fordi du føler dig ikke, Äúdeserve, at du klæder dig en bestemt måde. Du kan blive fristet til at vente, indtil du har din "Eide" kropp før du køber attraktive tøj. Disse handlinger vil skade din selvtillid. Køb tøj, der passer til din krop, ligesom det er. Brug tøj, der får dig til at føle sig smuk, uanset hvad enhver ekstern standard siger.[29]
    • Forskning har vist, at det, du har på dig, kan påvirke din selvtillid. For eksempel viste en undersøgelse, at folk, der bar en lab coat, mens de udførte en simpel videnskabelig opgave, var mere selvsikker og havde bedre resultater end dem, der ikke havde påhæng - selvom det var den samme opgave![30] Hvis du føler dig attraktiv og sikker på dit tøj, vil andre også afhente det.
    • Hvordan du klæder indvirker på, hvordan du føler dig selv. F.eks. Siger skuespillere ofte, at deres kostumer hjælper dem med at opdage deres karakterer. Kjole til "Echaracter", du vil være.[31]
    • Find tøj, der passer til din krop korrekt. Undersøgelser har vist, at når folk bruger tøj, der passer godt, var andre mere tilbøjelige til at se dem som attraktive.[32]
    • Brug hvad der gør dig glad. Hvis du elsker at lave din makeup, skal du gå efter det! Hvis du føler dig lykkeligst, når du har på dine komfortable sweatpants, gør det!
  5. 5 Pas på din krop. Din krop behøver ikke at være i overensstemmelse med andres standarder. Overvej din motivation for, hvordan du spiser og tager sig af dig selv. Forsøg at undgå at gøre ting, fordi du føler dig, At du skal opfylde samfundets standarder. At spise godt, udøve og udvikle gode vaner kan hjælpe dig med at føle sig smuk ved at minde dig om, at du ærer dig selv, fordi du er værd at passe på.[33]
    • Dyrke motion. Udøver udgivelser naturlige humørsvingende kemikalier kaldet endorfiner.[34] Regelmæssig moderat motion - uanset om det kører, svømmer eller endda havearbejde - kan også få dig til at føle dig mere energisk og positiv.[35] Du skal bare ikke nærme det med ideen om "Fastgørelse" selv, eller du kan faktisk forårsage dig mere psykisk ondt end godt.[36] Husk på, at du tager hånd om dit helbred fordi du elsker dig selv.
    • Spis godt. Hvordan du spiser kan faktisk påvirke dit humør.[37] Sørg for at indarbejde masser af friske grøntsager, frugter, fuldkorn og magre proteiner i din kost. Hvis du bemærker, at du ikke har det godt med dig selv efter at have spist noget, skal du overveje hvorfor. Du ønsker måske at undgå den mad, eller måske vil du lære dig nye måder at reagere på.[38] Og husk: alt i moderation, herunder moderering. Hvis du virkelig ønsker et stykke ferskenpai, er det okay at forkæle dig selv.
    • Forkæl dig selv. Tag et varmt bad, tag en manicure, få en massage. Værdsat, at du er værd at behandle godt.[39]
    • Få nok søvn. Når du ikke sover godt, kan du ende med at opleve symptomer, herunder angst, depression, fedme og irritabilitet.[40] Sørg for at tage tid for at få den søvn, din krop har brug for.

Metode Tre af tre:
Øvelse med andre mennesker

  1. 1 Omgiv dig med omsorgsfuldt folk. Mennesker er yderst modtagelige for "Esmotionel smitte", hvad der sker, når vi henter følelserne hos dem omkring os og begynder at føle den samme måde.[41][42] Med andre ord vil du sandsynligvis føle den samme måde, som folkene omkring dig føler. Forskere har fundet, at støtte, medfølelse og venlighed fra andre påvirker vores hjerner og følelse af velvære.[43] Omgiv dig selv med venner og kære, der støtter hinanden og ikke dømmer andre baseret på lavt og kunstigt ideer.
    • Bed om et knus! Gør fysisk kontakt med folk, du elsker, frigiver oxytocin, et stærkt bindende hormon, som også kan øge dit humør.[44][45]
  2. 2 Fortæl andre, når dine følelser er ondt. Nogle mennesker kan gøre onde kommentarer om dit udseende uden selv at indse, at de har været uegnede. Andre kan sige hurtige ting på grund af deres egne usikkerheder. Stå op for dig selv, når disse ting sker. Roligt fortælle den anden person, hvordan han / hun har skadet dine følelser og bede ham / hende om at stoppe. Hvis han / hun ikke gør det, undgå den pågældende person. Du behøver ikke at sætte op med dommen eller ufagligheden fra andre.[46]
    • Mobning om ens udseende er desværre almindeligt. Hvis du er offer for mobning, chikanering, vold eller anden form for misbrug, skal du rapportere dette til den relevante autoritetsfigur, som f.eks. Din skolerådgiver eller HR-repræsentant på din arbejdsplads.
  3. 3 Bed om støtte. Mens du ikke gør det brug for andres validering for at være smuk, at høre kærlighed og støtte fra personer, du stoler på og elsker, kan være nyttigt.[47] Tal med en betroet ven eller elsket om, hvordan du føler. Spørg om han / hun har haft en lignende oplevelse. Du kan muligvis støtte og opmuntre hinanden.[48]
  4. 4 Vis venlighed til andre. Øvelse af medfølelse mod andre kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og sundere.[49] Næste gang du føler dig om dit eget udseende, gør en indsats for at sige noget venligt til en anden. Fortæl dem hvad du ville håbe at høre dig selv. Øvelse af venlighed mod andre kan også hjælpe dig med at udvide det til dig selv.[50]
    • Som det viser sig, skønhed er virkelig som skønhed gør. Undersøgelser har vist, at folk, der er venlige, er mere tilbøjelige til at blive klassificeret som fysisk attraktive end uvenlige mennesker.[51] Andre undersøgelser har vist, at folk der synes at være empatisk, er mere tilbøjelige til at blive klassificeret som seksuelt attraktive.[52]
  5. 5 Lad som om. Hvis du venter på at leve dit liv, indtil du føler dig smuk, kan du vente længe. Din hjerne kan have været meget god til at overbevise dig om, at disse kritikker og domme er sande. Øv dig at opføre sig som om dig allerede føle sig smuk. Det viser sig, at du faktisk kan "falske det, indtil du gør det."[53][54]
    • Hvis du for eksempel er bekymret for dit kropsbillede, skal du købe noget, du gerne vil bære, men ikke føle dig selvsikker. Brug det et eller andet sted. Gentag for dig selv en positiv sætning, som "Jeg er stærk og smuk. Denne outfit forbedrer min naturlige skønhed, og jeg har det godt. "
    • Undersøg hvordan du føler. Hvad har det lyst til at fortælle dig selv, var du god nok? Nydede du oplevelsen?
    • Se på andres reaktioner. Du kan have forventet kritik eller endog katastrofe. Og det er sikkert muligt, at nogle mennesker dømmer dig. Du kan dog være overrasket over at finde det, når du fortæller dig selv at du er værd for kærlighed og accept, vil andre ofte acceptere dig også.
  6. 6 Tal med en terapeut. Nogle gange kan trykket i overensstemmelse med samfundets skønhedsstandarder give dybe sår. Det kan også udløse sygdomme som spiseforstyrrelser. Hvis du kæmper med negativ tænkning over dig selv, kan en rådgiver eller terapeut hjælpe dig ved at lære dig at bekæmpe disse lidet tænkelige måder at tænke på og finde måder at leve et sundt og godt liv på.[55]
    • Spiseforstyrrelser stiger, med op til 30 millioner mennesker i USA, der lider af en.[56] Hvis du føler dig uinteressant eller utilfreds med dit udseende, kan du være mere udsat for at udvikle en spiseforstyrrelse. Spiseforstyrrelser er alvorlige medicinske tilstande, der kræver behandling.[57]
    • Hvis du ofte oplever depression, føler dig skyldig i at spise eller dit udseende, føler dig "fedt", føler dig ude af stand til at kontrollere, hvad du spiser, føler dig besat med typen eller mængden af ​​mad du spiser eller er bekymret for, at du vil gå i vægt, skal du søge hjælp af en mental sundhed professionel med det samme.[58]