Spiller du nogensinde tingene i hovedet og vil spole tilbage og starte om igen? Det er ikke en god følelse, det kan holde dig vågen om natten og kan fylde din dag med vrede, vrede eller frygt. At lære at glemme de dårlige ting er en form for at give slip og lade være. Der er sket noget dårligt, men for din egen skyld er det tid til at helbrede og fortsætte med livet på en selvbevidst og anden fokuseret måde.

Steps

  1. 1 Analysér situationen eller begivenheden. Gå igennem, hvad der skete eller hvad der blev sagt, bit for bit. Hvis du ikke har været villig til at møde situationen eller begivenheden før, men bare føler, at det var alt dårligt og skræmmende, bryde det ned og gennemgå det måske hjælpe dig med at indse, at situationen eller begivenheden ikke er så dårlig som du selv om det var . Prøv at fastslå præcis, hvilken del af begivenheden eller situationen, der har forladt dig, så dårligt om det.
    • Du kan få brug for hjælp fra en terapeut, rådgiver eller medicinsk professionel til at gøre dette, især hvis den oplevelse du havde, var ekstremt traumatisk.
    • Hvis du er dissocierende, føler dig tåget eller har svært ved at huske, er det tegn på, at din hjerne forsøger at beskytte dig, og du vil have stor gavn af at søge professionel hjælp.
  2. 2 Skriv en dagbog. Skriv dine tanker i en dagbog eller en journal. Dit sind vil føle sig renere og friskere, når du skriver gennem dine følelser og bekymringer - fri for dårlige tanker. Hvis noterne er virkelig personlige og private, kan du rive det stykke papir, du har skrevet på (medmindre du vil beholde det som en rekord eller et notat) - det vil stadig have samme virkning. Du kan næsten sige, at papiret absorberer negativiteten, så slippe du af med de dårlige følelser.
  3. 3 Tal med nogen. Fortæl folk om, hvordan du føler. Tal med en person, du stoler på, for at være sikker på, at din hemmelighed er sikker. Dine følelser er som en bug låsende på dig, så frigør dette indre boblebad af ve ved at få det ud af brystet.
    • Vælg en person, der er en god lytter, og hvem er ikke dømmende eller sandsynligt at bombardere dig med råd. Sådanne personer er svært at finde, men der kan være nogen i din familie eller blandt dine venner, der kan være denne lyttehjælper. Hvis ikke, kan en terapeut eller rådgiver være et godt valg, men vær sikker på at vælge en erfaren.
  4. 4 Indse, at i morgen er en ny dag. Se frem til fremtiden og planlæg, hvad du skal gøre - organiseres. Det er en dårlig dag ikke et dårligt liv. Jo flere dage mellem dig og hvad der skete, jo mere fjernt bliver det, og jo større er erkendelsen, at livet fortsætter, og det er et valg om, hvordan du lever det liv.
  5. 5 Lav nye minder. For at glemme de dårlige ting skal du huske de gode ting. Book billetter til din yndlingsakt, planlæg en tur, start en ny hobby - har noget at se frem til.
  6. 6 Mød nogen eller nogle andre. Hvis du er single, skal du søge partner. Det vil hjælpe med at have nogen af ​​dig. Nogle gange er du sikker på at du er elsket og får et kram kan gøre alt bedre. Hvis du ikke er single, eller ikke ivrig efter romantik, overveje at lave noget frivilligt arbejde. Det kan være virkelig moralforstærkning for at være nyttigt for andre og for at realisere det gode, du laver.
    • Begynd at lære noget, du er god til. Tilbyder gratis klasser til folk, der ønsker at lære om noget, du nyder at gøre, såsom strikning, skrive til wikier eller gå på historiehistorie.
  7. 7 Bliv optaget. Hvis tankerne holder sabotere dig, graver du i en belastning af arbejde, der skal gøres. Darn de sokker, rengør køleskabet, klippe plænen, færdig med essayet, skriv en ny forretningsplan og så videre. Gør hvad der skal gøres, og dit sind vil være bedre for det.
    • Bliv optaget af bagning. Hvad bedre end at fokusere på at lave noget, du vil elske at spise i slutningen?
    • Gå til gymnastiksalen, motion eller gå en lang gåtur. Motion kan frigøre dit sind for en tid, især når du er fokuseret på øvelsen eller fanget i at se forskellige ting omkring dig.
  8. 8 Find tilgivelse. Hvis en anden forårsagede den dårlige situation, du fortsætter med at afspille igen og igen, søge at tilgive personen. Dette kan hjælpe dig med at stoppe besættelse af det og fortsætte.