Mange forskere mener, at næsten halvdelen af ​​de ting, der gør dig glad, er under din kontrol. Velvære forårsager positive følelser, men positive følelser giver også velvære. Investering i din lykke og velvære skaber en positiv feedback loop, der er selvfrembringende og selvbærende. Opmuntre dine positive, realistiske tanker til at skabe en opadgående spiral af lykke. Hjælp dig selv, men isoler ikke dig selv eller nægter at høre andre. Der er ting, vi kun kan få fra andre mennesker, og ting vi kun kan få fra os selv.

Metode En af To:
Oprettelse af en opadgående spiral af lykke

  1. 1 Opmuntre dine positive følelser. Bemærk, når du har det godt og trives godt. Jo mere du bor i din positivitet, jo lykkeligere og mere modstandsdygtig vil du føle. I stedet for at forsøge at tvinge lykke til at fremstå, dyrke i sig selv en følelse af velvære, styrke og sammenhæng. Bekræft de positive tanker, der kommer til dig. Sig dem højt eller skriv dem ned for at øge deres resonans. "Solskinnet føles godt på min hud." "Jeg er stolt af mig selv for at lave opvasken."
    • I slutningen af ​​dagen skal du gennemgå de ting, du har haft. Skriv tre ting, der gav dig glæde.
    • Positive følelser hjælper dig med at reparere fra trauma og modgang, og opbygger modstandsdygtighed over for hårde tider.[1]
  2. 2 Find din lykke. Vi mennesker er berømt for at gætte de ting, der gør os lykkelige. Forfølgelse af magt, rigdom og berømmelse betaler sjældent i personlig tilfredshed. Stress kan få os til at erstatte vores fornøjelser med coping mekanismer. Den tid, hvor du bliver underholdt eller rost, vil ikke nødvendigvis være din lykkeligste tid. Før du sætter dine mål, skal du bruge lidt tid på at spore din glæde.
    • Prøv at holde en dagbog i en almindelig uge, og check ind med dig selv et par gange om dagen. Hvilke aktiviteter bringer på tilfredshed? Hvad har de tilfælles?[2]
    • Bemærk, hvor du er, når du er glad, og hvad din krop gør. Er du udenfor? I bevægelse? Er du alene eller i selskab? Hvad tid på dagen er det?
  3. 3 Sæt mål, der er meningsfuldt for dig. Når du har identificeret nogle af de ting, der giver dig tilfredshed, spørg dig selv, hvad de har til fælles. Hvilke slags aktiviteter kan du virkelig synke ind i? Hvornår har du lyst til at gøre dit bedste arbejde eller være dit bedste selv? Indstil mål, der vil hjælpe dig med at opnå større engagement i dine daglige aktiviteter.[3]
    • For eksempel, hvis du følte dig lykkeligst, mens du gik på din hund, venter på bussen og vandner plænen, kan dit mål være at bruge mere tid udenfor.
    • Hvis du har lyst til at hjælpe en kollega på arbejde og lave middag med din partner, kan dit nye mål være at finde en anden aktivitet, hvor du hjælper andre.
  4. 4 Vis dig selv verden. Fokus på at opnå oplevelser i stedet for ejendele. Brug dine ekstra penge på at rejse og lære nye ting. Kultiverende minder vil efterlade dig en stærkere følelse af at være i live end at erhverve objekter. At lære nye ting vil holde dit sind stærkt ind i din alderdom og kan introducere nye glæder i din rutine. Udvikling af en hobby kan være en glimrende påmindelse om at tage ledig tid uden at slukke for dig selv.[4][5]
    • Frivillig med en organisation, du tror på at øge din følelse af forbindelse og brugbarhed.
    • Spar dine ekstra penge til sociale udgifter og gaver til andre. Tag din ven ud til middag, eller køb en god flaske vin til vært for en middagsselskab.
    • Sæt læringsmål for dig selv. Tag sprogundervisning, og tag en tur til et land, der taler dette sprog ved årets udgang. Tag madlavning lektioner, og kaste en fest med mad, du har lavet.
  5. 5 Ønsk taknemmelighed. Ønsker hvad du har vil gøre dig lykkeligere end at kaste rundt for andre muligheder. Ændring kan være stimulerende, men at investere din opmærksomhed i de mennesker og steder, du elsker, bidrager mere til din overordnede lykke. Undersøg hvad du har, og værdsætter det. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for, og del den med dem, du elsker.
    • Skat folkene i dit liv. At hjælpe dig selv betyder ikke at isolere dig selv. Tag dig tid til at fortælle dine venner og familie, at du elsker dem, og fortæl dem, hvad du sætter pris på dem.
    • Hvis du føler at du udtrykker dig bedst skriftligt, skal du lave en liste over personer, du er taknemmelig for, og skriv et brev om dagen.[6]

Metode To af to:
Pas på dig selv

  1. 1 Sov godt. Hoppende søvn kan forværre ethvert problem, du måske står overfor. Voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten, med så få afbrydelser som muligt. At sove for meget kan forårsage sløvhed og depression, mens du sover for lidt kan beskadige din immunmodstand, din vægt og din mental sundhed.[7][8]
    • Hvis du har problemer med at sove om natten, skal du prøve at opbygge en afslappet sengetidssituation. Giv dig selv en time før sengetid for at børste tænderne, skifte til bløde pyjamas og gøre en afslappende aktivitet, som f.eks. Læsning, meditering, se et show eller lytte til musik.
    • Skær ned på alkohol og koffein, og prøv ikke at lure.
    • Når en arbejdsrelateret eller stressende tanke kommer til dig om natten, siger du forsigtigt til dig selv: "Det er ikke tid til at tænke over det. Det er min sengetid."
  2. 2 Få motion. Regelmæssig motion kan gøre dig mere energisk, sikker, sund og afslappet.[9] De fleste voksne bør få mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen. Bryd din øvelse op i kortere trin i løbet af ugen. Hvis du ikke kan lide gymnastiksalen, kan du prøve at gå på lystvandringer, tage cykelture eller deltage i dans eller yogakurser.
  3. 3 Foder dig selv godt. Madlavning derhjemme er billigere og sundere end at spise ude, så lær dig selv at lave mad, du holder af, og hold et velassorteret køleskab.I stedet for at generer med vitaminer og kosttilskud, spiser du masser af frugt og grøntsager og varierer din kost. Spise en bred vifte af fødevarer vil hjælpe dig med at få de næringsstoffer din krop har brug for.[10] Sørg for at få det protein og kulhydrater du har brug for energi.
    • Spis mindst tre måltider om dagen med sunde snacks imellem.
  4. 4 Undgå negativ selvtalende. Forkæle dig selv som et menneske fortjener at blive behandlet: med medfølelse, respekt og kærlighed. I stedet for at være nede på dig selv, tal med dig selv med rolig opmærksomhed. Når negative tanker og følelser kommer til dig, navngive dem. Identificer de situationer, der bringer disse følelser til. Accepter følelserne som de kommer, men analyser troen bag dem.[11]
    • Hvis du har en negativ følelse, der kommer ofte, navngiv det og behand det som et irriterende biprodukt af dit miljø. Sig "Åh, der er skam igen. Sandsynligvis fordi jeg er i dette venteværelse omgivet af magasiner, der viser en kropstype."
  5. 5 Øv dig opmærksomhed. Mindfulness betyder opmærksomhed på dine tanker, sanser og følelser i øjeblikket, uden fortolkning eller dom. Det kan lindre din angst og hjælpe dig med at slappe af af en negativ spiral.[12] At øve opmærksomhed, vær opmærksom på dine sanser. Liste alt, hvad du kan se, lugte, høre og føle i øjeblikket.[13]
    • Prøv at sige, hvad du laver, når du begynder at føle dig spændt eller stresset. Sig "Jeg går op ad gaden, jeg holder min jakke lukket, jeg trækker vejret."
    • Føl vejret ind og ud af dig. Bemærk hvilke dele af din krop stige og falde. Når dit hjerte vandrer, skal du minde dig om at være opmærksom på vejret. [14]
    • For at slappe af hele din krop, spænd og slappe af hver muskel igen.
  6. 6 Lav et budget. Ved hvad du tjener og bruger. Sørg for at du har nok til at betale for dine månedlige udgifter og lægge til side for fremtiden. Hvis du bruger mere end du tjener, skal du se om du kan reducere dine udgifter. At have et budget vil reducere din angst og hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger.
    • Beregn hvad du laver hver måned, hvad du bruger og hvad du bruger det på. Derefter beregne, hvad du har råd til at bruge hver måned.
    • Hvis du ikke har en opsparingskonto, skal du åbne en. Beregn et beløb, du har råd til at deponere i det hver måned.
    • Måder at begynde at spare penge omfatter madlavning hjemme, købe ingredienser fra bunden i stedet for at købe forarbejdet mad, tage offentlig transport og ikke købe drikkevarer fra barer eller caféer.
  7. 7 Tag dig selv til en ekspert. En realistisk måde at hjælpe dig på er at genkende værdien af ​​en udenforstående mening. Der er nogle situationer, vi ikke kan komme ud af alene. Hvis du kæmper med en afhængighed, psykisk sygdom, pengeproblemer, juridiske problemer eller misbrug, kan du få problemer med at genvinde uden viden og færdigheder hos en professionel.