Hvis du har lavt selvværd, påvirker det alle områder i dit liv. Det forringer din nydelse og lykke. Overvinde lavt selvværd kan opnås, hvis en person er villig til at arbejde på det. Det sker ikke natten over, og det kræver en masse arbejde og tålmodighed, men udbetalingen er værd at indsatsen.

Første del af seks:
Forbedre dit selvværd

  1. 1 Anerkend at mange mennesker lider under lavt selvværd. Du er ikke alene. I en nylig undersøgelse viste undersøgelsen, at kun 4% af kvinderne verden over anser sig smukke[1].
  2. 2 Identificer de tanker, følelser, fysiske symptomer og adfærd forbundet med lavt selvværd. Mange mennesker fejler disse tanker, adfærd og følelser med personlighedskarakteristika. Imidlertid er negative tanker ikke de samme som de egentlige egenskaber. Disse typer af tanker, følelser, fysiske tegn og adfærd er som "symptomer" af lavt selvværd.
    • At anerkende symptomerne vil hjælpe dig med at vide, hvilke tanker, følelser og adfærd der skal sigte mod forbedring.
  3. 3 Lyt til din indre monolog. Når mange af de følgende tanker opstår, er det som om du hører en stemme inde i dit hoved. Disse tanker er ofte automatiske, næsten som en refleks.
    • Jeg er for svag / ikke dygtig nok / ikke smart nok.
    • Jeg håber, de tror ikke, jeg er en rykke.
    • Jeg er for fed / tynd / gammel / ung / etc.
    • Alt er min skyld.
    • Jeg synes, jeg skal være perfekt, når jeg udfører mit arbejde.
    • Min chef kan ikke lide min rapport. Jeg skal være totalt fejl i mit job.
    • Hvorfor prøv at møde nye mennesker? De vil alligevel ikke lide mig.
  4. 4 Pin den måde du føler om dig selv. Følelser, som tanker, stammer ofte fra en indre dialog, der ikke nøjagtigt afspejler fakta.
    • Jeg skammer mig så, at min chef ikke kunne lide min rapport.
    • Jeg er så sur på mig selv, at min chef ikke kunne lide min rapport.
    • Jeg er så frustreret over for min chef for at kritisere mig. Han kan aldrig lide noget, jeg gør.
    • Jeg føler mig ængstelig / panik, når jeg er sammen med folk, jeg ikke ved, fordi de nok tænker på, hvor fedt jeg er.
    • Jeg er ikke stærk nok til at konkurrere, så jeg vil ikke engang prøve.
    • Jeg føler mig bekymret det meste af tiden.
  5. 5 Kig efter fysiske tegn, der vedrører lavt selvværd. Følgende kan være fysiske tegn på, at du har lavt selvværd.
    • Jeg kan ikke sove det meste af tiden.
    • Jeg er træt mest af tiden.
    • Min krop føles spændt.
    • Når jeg møder en ny person (eller jeg er i en anden ubehagelig situation):
      • Jeg sveder voldsomt.
      • Værelset spinner.
      • Jeg kan ikke få vejret.
      • Jeg rødmer meget.
      • Jeg føler at mit hjerte kommer til at pund lige ud af mit bryst.
  6. 6 Vurder din adfærd for at se, om dit selvværd påvirker dit liv. Hvis du finder ud af, at en eller flere af disse adfærdsmæssige udsagn gælder for dig, kan dit selvværd have større indflydelse på den måde, du lever, end du indser.
    • Jeg går ikke ud / jeg kan ikke lide folk at se mig, eller mig dem.
    • Jeg har problemer med at træffe beslutninger.
    • Jeg føler mig ikke behagelig at udtrykke mine meninger eller tale for mig selv.
    • Jeg tror ikke, jeg er i stand til at håndtere et nyt job, selvom det er en forfremmelse.
    • Jeg bliver ked af det meget nemt.
    • Jeg argumenterer meget for folket i mit liv.
    • Jeg bliver defensiv og råber på min familie.
    • Min ven kalder mig "Cat" hele tiden, og jeg kan ikke lide det, men jeg er bange for, hvis jeg siger noget, vil hun ikke være min ven.
    • Jeg er for selvbevidst til at have sex.
    • Jeg har sex, selvom jeg ikke vil.
    • Alt jeg gør, skal være perfekt.
    • Jeg spiser godt forbi at være fuld.
    • Jeg kan ikke spise mere end et måltid om dagen, eller jeg bliver for fedt.
  7. 7 Identificer dine negative tanker. Uanset om du er klar over det eller ej, fanger dine egne tanker i dit hoved dig inden for cyklusen med lavt selvværd. For at føle sig bedre, er det produktivt at identificere, hvornår disse typer tanker sker, og finde måder at overvinde dem på. Der er nogle typiske negative selvopgørelser, du kan blive fortrolig med, så hvis du støder på nogle af dem, kan du målrette dem mod eliminering.[2]
  8. 8 Vær ikke en nagger, putter-downer eller en navn-ringer. Forestil dig at du har en "ven", som hele tiden er ved din side, og denne ven berømmer dig hele tiden. Han eller hun kalder dig dårlige navne, fortæller dig at du gør alt forkert, du er ikke noget værd, du vil aldrig nå noget, og du er usandsynlig. Ville det ikke få dig ned?
  9. 9 Undgå at være generalist. Generalisten vil tage en fejl, en lejlighed, hvor han eller hun ikke udførte forventninger eller udmærker sig, eller andre ting, der går galt og generaliserer det til deres hele liv.
    • For eksempel, hvis en person træder ind i en pothole, kan hun have disse tanker, hvis hun generaliserer: "Hvorfor sker der altid sådanne ting som mig? Jeg er bare forbandet. Jeg har slet ikke held og lykke. "
  10. 10 Kæmp trang til at være en sammenligning. Folk der sammenligner føles altid utilstrækkelige, fordi folk med denne type tankemønstre altid har travlt med at sammenligne sig med andre mennesker og tro at alle omkring dem er bedre end dem.
    • For eksempel kan en sammenligner sige dette: "Se på det. Min nabo har en Hemi-lastbil. Jeg tror ikke, jeg nogensinde har råd til en af ​​dem. Jeg er sådan en fejl. "
  11. 11 Shun stemmen, der gør dig til en katastrofiserer. Personer, der katastroferer, bestemmer deres hele liv baseret på en hændelse.
    • Her er hvad en katastrofiserer måske tror: "Jeg har en B i denne klasse i stedet for en A. Nu finder jeg aldrig et job."
  12. 12 Husk at du ikke er en sind læser. Sindslæsere tror altid, at folk tror det værste af dem. I virkeligheden ved vi ikke rigtig, hvad andre mennesker tænker.
    • Sindslæsere har en tendens til at tage antagelser om, hvad andre mennesker tænker eller grundene til, at de gør ting, og tankeslæserens tanker er altid skævt negativt: "Den fyr stirrer på mig. Han tænker nok på, hvad en freak jeg er. "
  13. 13 Forpligte sig til at fjerne negative tanker. Med alt dette negative input er det ikke underligt selvværd lider. Hvis du genkender dine egne uproduktive tankemønstre, kan du bekæmpe dem. Det tager tid og tålmodighed, fordi ændre gamle vaner tager meget arbejde. Det er meget nyttigt at tage det i små trin.
    • Det er lettere at lave små fremskridt, og det er lettere at blive vant til at behandle dig selv godt ved at tænke positivt.
  14. 14 Skelne mellem mening og kendsgerning. Mange gange kan det være svært at genkende, hvad der er en mening, og hvad er en kendsgerning.[3] Vores indre tanker er ofte meninger, selvom vi mener, at de er fakta.
    • Et faktum er en erklæring, der er uoprettelig, såsom: "Jeg er toogtyve år gammel." Du har fødselsattesten til at bevise det.
    • Meningerne er ikke uoprettelige. Et eksempel på en mening er: "Jeg er altid dum."
    • Denne erklæring kan afvises. Nogle tror måske, at det ikke er, og de vil give bevis for tidspunkter, hvor de føler, at de var dumme, som: "Jeg er så dum, jeg faldt fra scenen, da jeg var otte." Men når man udforsker denne oplevelse, er en person kan lære et par ting, såsom:
      • Hvis en voksen var ansvarlig for tilsynet med projektet, skulle den pågældende have overvejet din sikkerhed.
      • Folk er ikke perfekte og gør fejl. Selv Einstein har indrømmet nogle fejl i sin karriere.[4] Dette viser, at ingen er virkelig dumme, hvis de laver fejl. Selv genier gør fejl. Og ikke bare en eller to, men mange og mange af dem.
    • Selvom du har erfaringer, der støtter dine negative overbevisninger, bør du også have erfaringer, der støtter, når du har lavet gode beslutninger og gjort nogle meget kloge ting.

Del to af seks:
Brug af en journal til forbedring af selvværd

  1. 1 Start en selvværd journal. Nu hvor du kender nogle grunde til, at tab af selvværd opstår, og de grundlæggende negative tanker, der er ansvarlige for at bevare lavt selvværd, kan du starte processen med at ændre din tro på dig selv. Denne proces kan være nemmere at gøre på computeren, så du kan ændre organisationen rundt, så det giver mening, uden at du skal starte din journal igen. Et regneark format er en god måde at holde dine tanker organiseret og giver dig masser af plads til at eksperimentere.[5]
  2. 2 Bliv en negativ tanke detektiv. I et par dage skal du holde øje med dine negative tanker. Du kan beholde disse i en papirbog, på et ordfil på en bærbar computer eller på din iPad. Overhold alle de negative udsagn du bemærker, som du selv laver. Hvis du ikke genkender dem efter type, er det okay. Skriv ned erklæringen alligevel.
    • En af emnerne på listen var f.eks. "Jeg vil mislykkes, hvis jeg forsøger at gøre det som en forfatter" sammen med tilhørende tanker: "Hvorfor endda genere? Ingen vil lide det alligevel. Ingen har noget originalt at sige alligevel. Det er alle blevet skrevet før. "
  3. 3 Organiser din liste. Titlen i denne kolonne "Negative tanker." Sæt tankerne i orden, toppen af ​​siden indeholder dem der generer dig mest, og bunden de tanker, der gør dig mindst ked af det. Hvis du ser forskellige typer udsagn, der har noget til fælles, grupperer du dem sammen.
    • For eksempel "Jeg vil mislykkes, hvis jeg forsøger at gøre det som en forfatter" er øverst på listen. Alle tilknyttede negative tanker kan medtages i denne tankegang, men hoveddommen kan betragtes som titlen for denne følelse.
  4. 4 Find roden af ​​hver negativ tanke. Lav en kolonne ud for din Negative Thoughts-kolonne og kald det "Hukommelse / erfaring forbundet med denne tankegang." En person eller erfaring kan komme til at tænke på. Skriv det ned. Hvis ikke, lad det være tomt. At forstå, hvor du har været, vil hjælpe dig med at indse, hvorfor du føler den måde du gør.
    • For eksempel "Min far fortalte mig, at jeg ville mislykkes, hvis jeg forsøgte at være forfatter."
    • Husk, hvis du husker nogen, der angiver en negativ kommentar til dig, er dette ikke et faktum! Det er kun deres mening, og du vil kunne finde en måde at afvise det på.
    • Bemærk: Hvis dette trin gør dig så ked af, at det er svært for dig at fungere resten af ​​dagen eller ugen eller gør det svært for dig at fortsætte, stop og søg professionel terapi.
  5. 5 Identificer følelser forbundet med hver tanke. I den næste kolonne med titlen "Måden denne tankegang får mig til at føle," skriv ned eventuelle følelser, du måske har forbundet med denne negative erklæring. Dette vil hjælpe dig med at indse, at dine tanker påvirker dine følelser.
    • For eksempel "Det får mig til at give op."
  6. 6 Identificer dine adfærd. I den næste kolonne skriver du "Hvordan handler jeg, når jeg tænker og føles som dette." Prøv derefter at tænke på en ny begivenhed, der vil hjælpe dig med at indse, hvordan du opfører dig. Bliver du stille? Råber du? Græder du Undgår du øjenkontakt med mennesker? Dette vil hjælpe dig med at se, hvordan dine tanker og følelser er indbyrdes forbundne med din måde.
    • For eksempel, "Da jeg så konkurrencer eller invitationer til at skrive, ignorerede jeg dem, selvom jeg vil være forfatter mere end noget andet."
  7. 7 Juster din tænkning. Nu er det på tide at modvirke dine negative meninger og erfaringer med positive, som vil hjælpe dig med at indse, at de negative udsagn er meninger, der holder dig nede, og at du skal stoppe med at tro på disse negative meninger, du har dannet af dig selv.
  8. 8 Mod negativiteten. Tilføj en kolonne til din journal, der hedder "Reality Check." I denne kolonne nedlægges ethvert træk, god hukommelse, succes eller noget andet, der er positivt for at modvirke din negative tro. Hvis du finder en tæller til din tro, så vil din negative tro ikke holde nogen sandhed eller gyldighed i dit liv. Tanken, du troede at være en absolut regel, er ikke længere reglen.
    • For eksempel "Jeg har haft fem digte udgivet internationalt! Ha! Tag den! Jeg har også fået fire magasinartikler udgivet. Det er jo ikke sandt. Jeg vil ikke mislykkes. Jeg har allerede lykkedes! "
  9. 9 Lav en positiv handlingsplan. I din sidste kolonne kan du lægge det, du kender til handling med "Hvad jeg vil gøre nu." For denne kolonne, vær generøs med dine ideer om, hvad du skal gøre fra nu af.
    • For eksempel "Jeg vil gøre alt, hvad jeg kan for at sikre, at jeg lykkes. Jeg vil gå tilbage til skolen for min kandidatgrad. Jeg vil undersøge, hvor jeg kan skrive og få mine artikler udgivet, og jeg vil ikke give op, før jeg får betalt arbejde. Jeg vil søge et skriftligt job. Jeg vil deltage i konkurrencer. Jeg vil ikke give op, før jeg vinder en. "
  10. 10 Fokus på dine positive attributter. Tildele et afsnit af din journal (eller en ny fane i dit regneark) for at skrive positive ting om dig selv.[6] Freewrite eller opret en liste over dine positive egenskaber. Alt, der får dig til at føle dig godt om dig selv og hjælpe dig med at sætte pris på, hvem du er, hvad du har opnået, og hvor langt du er kommet i dit liv, kan skrives eller skrives på denne side. Du kan vælge at fokusere på nogle eller alle følgende:
    • Dine præstationer (for dagen, ugen, måneden, året).
      • Jeg reddede mit firma syv millioner dollars i år.
      • Jeg tilbragte tid sammen med mine børn hver dag.
      • Jeg lærte at håndtere min stress, så jeg føler mig godt de fleste dage.
      • Jeg vandt en pris.
      • Jeg smilede på en anden, som jeg ikke kendte i dag, selvom det er svært for mig.
    • Dine egenskaber og styrker.
      • Jeg har en boblende personlighed.
      • Jeg kan give et godt kompliment.
      • Jeg er en stor lytter.
      • Jeg ved virkelig, hvordan man gør de, jeg elsker, føler sig speciel.
    • Dit udseende.
      • Mine yndlingsfunktioner er min øjenfarve, mine lige tænder, mit skinnende hår, og når jeg bærer min yndlingsfarve (kongeblå), får det mig til at føle mig godt.
      • Jeg har et tilstedeværeligt ansigt og smil, som får folk til at føle sig godt tilpas, når de taler med mig.
      • Nogen fortalte mig, hvor smuk jeg så i dag!
  11. 11 Identificer områder, som du gerne vil forbedre. Det er vigtigt at rette op på måder, som du gerne vil forbedre uden at fokusere stærkt på ideer om styrke eller svaghed. At tro, at vi er svage eller mangelfulde på en eller anden måde, er en anden selvværdfælde. Det er uheldigt, at denne selvdækkende ide understøttes i hele vores samfund.
    • Stop med at tænke på dig selv med hensyn til svagheder og i stedet tænke på områder, du gerne vil forbedre, og kun fordi at ændre dem vil gøre dig glad.
    • At gøre mål for forandring handler ikke om at fastsætte noget, der er brudt. Det handler om at gøre ting, der kan hjælpe dig med at arbejde mere effektivt i dit liv og hjælpe dig med at få sunde relationer, hvilket igen hjælper dit selvværd og lykke.
  12. 12 Skriv ned områder, som du gerne vil forbedre. I din journal skal du enten lave en anden fane i din regnearkfil eller en anden side i din papirbog og kalde det titlen på dette afsnit - "Områder jeg vil gerne forbedre." Skriv derefter under det - "Fordi det vil gøre mig lykkelig."
    • Nogle eksempler på forbedringsmål, der ikke er alt for fokuseret på svaghed, er: Jeg vil gerne ...
      • Administrer stress mere effektivt
      • Arbejde med at organisere mit papirarbejde
      • Arbejde med at blive mere organiseret
      • Husk at gøre noget, jeg virkelig nyder en gang om dagen og ikke føler sig skyldig i det
      • Forbedre mine forældrefærdigheder

Del tre af seks:
Ændring af dine forhold

  1. 1 Omgiv dig med positive mennesker. Hvis du har negative tanker i hovedet, er det muligt, at du har folk omkring dig, der angiver de samme typer negative beskeder om dig, selv tætte venner og familie. Når du forbedrer dit selvværd, så er det muligt at minimere kontakt med de personer, du bemærker, at sige negative bemærkninger til dig selv, selvom de er tæt på dig eller er på arbejde.
    • Tænk på negative udsagn fra andre som ti pund vægt. Hvis du lægger en vægt på ti pund for hver negativ udtalelse, og du er omgivet af folk, der sætter dig ned, bliver det i sidste ende sværere at løfte dig selv op.
    • At fjerne dig fra byrden af ​​at skulle lytte og forholde sig til negative mennesker, får dig til at føle dig lettere, fordi du ikke behøver at bære vægten af ​​deres negative kommentarer, deres negative vurderinger mod dig eller deres uvillighed til at behandle dig med respekt.
  2. 2 Vær mere selvsikker. At lære at være selvsikker kan hjælpe med at øge selvværd. Selvsikkerhed hjælper andre mennesker til at behandle dig med respekt, hvilket vil bidrage til at fremme et positivt selvværd. Kort sagt stopper selvsikkerheden folkens andre dårlige adfærd fra at have en effekt på dig og hjælper dig med sund kommunikation med de mennesker omkring dig. Du kan bruge et par forskellige teknikker til at øve selvsikkerhed:
  3. 3 Brug ordet "I" i stedet for "dig"."I stedet for at sige" Du tog ikke af skraldet i nat, "kan du sige" Jeg føler mig ked af det, når løfter laves, og de gennemføres ikke. "
    • Den første erklæring kan tages som et angreb og øge lytterens defensivitet. Det andet er at dele dine følelser og lade personen vide, hvad han eller hun gjorde for at bidrage til disse følelser.
  4. 4 Lyt og vær villig til at gå på kompromis. Overvej hvordan den person, du taler med, føler, og vær villig til at indgå en aftale, der glæder jer begge sammen.
    • For eksempel, hvis din ven beder dig om at køre ham til butikken, kan du sige: "Jeg kan ikke lige nu; Jeg har en klasse. Men jeg kan køre dig bagefter. Ville det være okay? "
  5. 5 Vær vedholdende uden at blive aggressiv. Du kan helt sikkert sige nej, og du kan stå op for dine rettigheder uden at råbe og uden at skulle give. Hvis du har problemer med at få dit punkt på tværs, anbefaler Psychology Tools at bruge en "broken record" tilgang, hvor du bevare høflighed og en behagelig tone.
    • For eksempel, hvis dit lokale supermarked solgte dig et dårligt stykke kød og ikke accepterer afkast, kan du altid sige: "Jeg forstår. Jeg vil stadig gerne have en tilbagebetaling. "Hvis du efter flere forsøg ikke kan se dine resultater, kan du altid prøve en erklæring som denne," Hvis du ikke vil give mig en refusion, er det dit valg. Jeg kan altid vælge at ringe til sundhedsafdelingen, selvom jeg helst ikke vil. Hvilket ville være lettere for os begge? "
  6. 6 Indstil personlige grænser. Det er dit ansvar at lade din familie og venner, såvel som bekendte, jævnaldrende og kollegaer, den måde du ønsker at blive behandlet på. Nogle adfærd fra andre mennesker kan have en direkte indvirkning på dit selvværd, hvis du hører det længe nok.
    • Hvis du f.eks. Beslutter at du ikke vil have andre, der ringer til dine navne, kan du lade dem vide, at du ikke kan lide det, og du vil gøre noget, hvis de ikke stopper: "Jeg kan ikke lide det, når du ringer til mig Shorty. Det forstyrrer mig. Jeg ville sætte pris på det, hvis du ville stoppe. "
    • Hvis denne form for verbalt misbrug ikke stopper, skal du handle og fortælle nogen med autoritet, der kan hjælpe dig. Hvis du er på arbejde, skal du indgive en klage over chikane. Hvis du er studerende, fortæl dine forældre, en lærer eller din rektor. Hvis det er en ven, har din ven måske ikke indset, at hans eller hendes handlinger fik dig til at blive forstyrret. Det er altid værd at lade folk vide, hvordan du føler.

Del fire af seks:
Forbedring af din livsstil

  1. 1 Lav tid til dig selv, selvom du er forælder. Mange forældre tager sig selv ud af ligningen, når de plejer deres børn. Det er naturligt at kun fokusere på dem for at give dem det bedst mulige miljø. Men hvis du holder op med at fokusere på dig selv og forsømme dig selv, kan dette forringe at være den forælder, du virkelig vil være.
    • Forældre er lærere til deres børn. For at lærerne skal være virkningsfulde, skal lærerne have en form for ekspertise. Desuden kan dine egne personlige vaner efterhånden gnide af dem, og det omfatter de dårlige såvel som de gode.
    • Hvis du vælger at tage vare på dig selv et par minutter om dagen, er det ikke alene nødvendigt at øge dit eget selvværd, men også at tjene som et godt eksempel for dine børn.
    • Hvis du ikke har børn, vil du være sikker på at du kan føle dig bedre og det er værd at gøre.
  2. 2 Vælg sunde fødevarer. Spise sunde mad alternativer kan tage nogle oprindelige planlægning i starten, hvis du planlægger at gøre en hel livsstil makeover. Dette kan dog være skræmmende for allerede travle, stressede mennesker.
    • I stedet for at holde komplicerede lister over ting du spiser eller ting du skal spise, skal du vælge at vælge sundt ved hvert måltid og snack.
    • Undgå mad som candy bars, sodavand, kage, donuts og kager, hvilket fører til massive energikræfter, mulig hovedpine og tilbyder ingen ernæring, mulig sygdom og tilsat kalorier.
  3. 3 Spis flere frugter, grøntsager, magert kød og bælgplanter. Tænk på dem som hele dagen energi og rigelig ernæring for din krop, der gør det muligt for dig at holde øje med dit arbejde og børnene, beskytte din krop mod sygdomme og udvide dit liv, så du kan nyde mere tid sammen med din familie.
  4. 4 Stræbe efter en afbalanceret kost. En afbalanceret kost vil give de ernæringsmæssige behov for at holde dig sundere og lykkeligere. Her er en generel retningslinje for, hvad du bør stræbe efter at spise:
    • 1 pommes frugt eller veggie ved hvert måltid. Veggies og frugter tilbyder også lidt protein, kulhydrater og plantekildefibre.
    • 1 servering af magert protein ved hvert måltid (bælgfrugter, magert kød, lavt fedtindhold). Bælgplanter og fedtfattige mejerier tilbyder nogle kulhydrater.
    • 2 portioner kulhydrater om dagen (søde kartofler og hele havre er mindre forarbejdede og bedre end fuld hvede)
    • En smule sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og rapsolier, avocadoer, nødder. Nødder giver nogle kulhydrater samt sunde fedtstoffer.
  5. 5 Tænk over dine madvalg. Ved hvert måltid skal du stoppe dig selv og spørge, hvorfor du vil lægge usunde fødevarer i din krop.
    • Ofte er nogle grunde til at afstå fra en sund kost:
      • Sund mad valg er ikke tilgængelig ved gas stop.
      • Jeg er sulten nu, og jeg har ikke tid til at løbe tør / lave et sundt måltid.
      • Fordi jeg bare vil have det.
    • En lille planlægning i købmanden kan medvirke til at forhindre dette i at ske:
      • Køb hakkede grøntsager, som hakket salat og gulerødder til en hurtig salat.
      • Køb nødder eller solsikkefrø til en hurtig fiber / protein / sund fedt boost. Du kan tilføje dem til din salat for ekstra crunch.
      • Mange frugter er bærbare, såsom bananer og æbler.
  6. 6 Stave off sød cravings. Dette kan virke som en uoverstigelig opgave for nogle mennesker. Ikke alene bliver vi knyttet til fødevarer, fordi det giver os trøst (som mor's chocolate chip cookies), men når din krop er i en usund cyklus, behandles forarbejdede fødevarer som hvidt sukker hormonal kaos på din krop, og trangen til sødecyklus bliver selv -sustaining.[7] Når du kæmper din krop for at afslutte de søde trang, kan det få os til at føle, at vi ikke har kontrol over, hvad vi spiser, hvilket kan mindske selvværd. Hvis du har hyppige cravings for noget sukkerbelastet, er der nogle tips til at sprænge dig selv af det hvide sukker:
    • Kræver noget sødt om morgenen? Erstat dit wienerbrød, sukkerbelastet korn og kaffekage med havregryn toppet med stevia, kanel, frugt og mælk. Hvis du ikke kan lide havre (nogle mennesker kan ikke lide mush-faktoren), prøv brun ris i stedet.
    • Har du brug for et eftermiddags skud af sukker? Prøv nogle datoer og nødder.
    • Vil du have eftermiddagsrestaurant? Prøv et par kvadrater med mørk chokolade (vælg mærke med mindst sukker) og jordnøddesmør. Har du brug for at tilføje lidt mere sødme? Smelt din chokolade, rør i jordnøddesmørret og tilsæt nogle agave nektar eller stevia. Ikke sød nok? Du kan også blande i nogle rosiner. For at øge yumfaktoren endnu mere skal du sætte en kniv usødet shredded kokosnød.
  7. 7 Få din krop flytende. Tage tid til at gå i gymnastiksalen kan virke umulig for travlt at arbejde moms og dads. Det er okay. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for at være i anstændig form. Det er ikke nødvendigt at se ud som Atlas for at få mere energi, føle sig godt, bekæmpe sygdom og for at kunne holde trit med kravene i dit travle liv. Der er endda rutiner til rådighed, der er ti minutter eller mindre. Du kan gøre disse rutiner hver dag, fordi de ikke vil overtaxere kroppen. Her er et par eksempler på hurtige, men effektive træningsprogrammer:
    • Daglig træning gratis: Dette er en downloadbar app tilgængelig på iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
    • Chatelaine Ten Minute Fitness: Denne downloadbare app fra iTunes er en international bestseller. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
    • Den 7 Min Workout: Denne side fortæller dig, hvilke enkle øvelser du skal gøre og gange hele din syv minutters session for dig. Det er så hurtigt, du har ikke engang tid til at stave ordet minut. Desuden tilbyder den 7 Min kost, hvis du tilbyder dit fornavn og din e-mail-adresse. http://www.7-min.com/
    • Advarsel: Disse træning er korte, men de kan stadig være strenge. Derfor er det bedst at kontakte din læge, hvis du har en tilstand, du bliver behandlet til, eller hvis du er over fyrre.
  8. 8 Bliv velplejede. Det lyder måske mærkeligt, men børster tænder, tager et brusebad, styler dit hår, iført tøj, der er behageligt, giver dig selv en manicure, og at passe på din krop generelt øger dit selvværd.[8]
    • Hvis du fysisk føler dig god og gør en indsats for at bevare dit udseende, ved at vide, at du lugter godt i din yndlings parfume eller cologne, eller at dit hår er blødt og berørbart, eller dine øjne ser ekstra grønne ud, fordi du har din favoritte grønne skjorte, kan give Du er et løft for dagen.

Del fem af seks
Finde passende terapi

  1. 1 Gå til terapi for at hjælpe dit selvværd. Hvis du har problemer med at øge dit selvværd eller gerne vil se hurtigere fremskridt, overvej at gå til professionel terapi. Effektiv terapi har vist sig at have en stor effekt ved at øge selvværd.
    • Du vil måske også få hjælp, hvis du ved at holde din tidsskrift indser, at der er emner, som du ikke kan stå over for, eller hvis du forsøger at møde dem, sætter de dig tilbage nok til at forårsage forstyrrelser i dit liv, mens du skriver om dem .
    • Også, hvis du har en mental lidelse som depression, angst eller andre former for lidelser, kan dette have en effekt på dit selvværd.[9] At få behandling for en mental lidelse kan forbedre livskvaliteten.
  2. 2 Prøv kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)[10] har vist sig at være effektiv til at forbedre selvværd. CBT adresserer automatisk negative tanker. Disse tanker er de tanker, der sker næsten som en refleks, når de konfronteres med livssituationer.
    • For eksempel, hvis en person med lavt selvværd skal studere til eksamen i skolen, kan personen sige: "Jeg ved ikke, hvorfor jeg generer. Det er ikke som om jeg alligevel får en A. "
    • Når man gennemgår CBT-terapi, arbejder terapeuten, som mest sandsynligt er rådgiver eller psykolog, i partnerskab med klienten at ændre disse automatiske overbevisninger.[11] Rådgiveren kan foreslå at teste klientens hypotese - kunden vil mislykkes, uanset hvor svært kunden studerer.
    • Rådgiveren kan hjælpe klienten med tidsledelse og stressfærdigheder og spore at studere fremskridt, indtil den studerende tager testen.
    • Andre teknikker, der anvendes til CBT, er afslapningsteknikker (åndedrætsøvelser), visualisering (mental repetition) og gennemgå barndomsoplevelser for at identificere, hvor de negative tanker stammer fra. At identificere oprindelsen af ​​de negative tanker hjælper med at forhindre selvtillid "tilbagefald".[12]
    • CBT er godt for folk, der ikke har komplekse problemer. Desuden er CBT kun godt til behandling af nogle typer af forstyrrelser som depression og angst.
    • CBT kan også være for struktureret for nogle mennesker.
  3. 3 Find psykodynamisk terapi. Med psykodynamisk terapi,[13] behandlingsplaner er skræddersyet til hver person og deres individuelle behov. I en psykodynamisk session får klienten til at undersøge alle de problemer, der opstår for den pågældende dag. Klinikeren hjælper klienten med at se efter adfærd, tankegang og følelsesmæssige mønstre relateret til dette problem. Barndomsproblemer og begivenheder udforskes ofte for at hjælpe klienten med at forstå, hvordan fortiden påvirker dem og knytter sig til deres nuværende.
    • For personer, der har komplekse problemer eller ønsker en mere individualiseret plan, der er skræddersyet til deres behov, kan psykodynamisk terapi være bedre end CBT.[14]
    • Psykodynamisk terapi er en effektiv teknik til brug under forskellige forhold og hos patienter med problemer af varierende kompleksitet.

Del seks af seks:
Identifikation af lavt selvværd

  1. 1 Forstå lavt selvværd. Selvværd er kort sagt, hvordan vi føler om os selv. Høj selvværd betyder, at vi elsker og accepterer os selv som vi er, og føler os generelt tilfredse det meste af tiden. Lav selvværd betyder, at vi ikke er tilfredse med vores måde.
    • Center for kliniske interventioner beskriver personer med lavt selvværd som at have "dybtgående, grundlæggende, negative overbevisninger om sig selv og den slags person de er. Disse overbevisninger tages ofte som fakta eller sandheder om deres identitet. "[15]
  2. 2 Vurdere dit selvværd. At vide, at du har lavt selvværd, er det første skridt til at forbedre og overvinde den mentale vane.[16] Du kan lide under lavt selvværd, hvis du har tendens til at gøre følgende:
    • Altid kritisere dig selv.
    • Tænk på dig selv på negative måder.
    • Altid sammenligne dig med dine venner eller familie og føl dig jaloux, fordi du ser dem som bedre end dig.
    • Kald dig selv dårlige navne til dig selv og andre mennesker.
    • Altid scold, kritisere eller beskylde dig selv.
    • Tænk, hvis du har en præstation, var du bare heldig.
    • Tænk alt er din skyld, selv når det ikke er det.
    • Tænk, at hvis en person komplimenterer dig, er det ikke oprigtigt.
  3. 3 Kend de mulige virkninger af lavt selvværd. At have lavt selvværd påvirker ikke blot din følelsesmæssige tilstand på et givet tidspunkt; det kan have langvarig indflydelse på dit liv.[17] Forståelse af de potentielle virkninger af lavt selvværd kan hjælpe med at motivere dig til at forbedre dine outlook nu. Lavt selvværd kan føre til, at folk gør noget af følgende:
    • Tolerere voldelige forhold, fordi de føler, at de fortjener behandlingen eller ikke fortjener bedre behandling.
    • Bully eller misbrug andre mennesker.
    • Vær bange for at nå mål, mål eller drømme, fordi de ikke tror, ​​at de er i stand til at nå dem.
    • Bliv perfektionister til at gøre op for deres egne opfattede fejl.
    • Altid føle sig selvbevidst omkring andre mennesker, være alt for optaget af deres udseende, eller tror, ​​at andre mennesker tænker negativt af dem.
    • Konstant se efter indikatorer, at andre mennesker ikke kan lide dem eller tænke dårligt af dem.
    • Tænk, at de er en tabt sag.
    • Har en lav tærskel for stress.
    • Forsigtig deres hygiejne eller engagere sig i aktiviteter, der skader deres krop, såsom at drikke overdreven alkohol, rygetobak eller forsøge selvmord.
  4. 4 Fastlægge roden på dit selvværdsproblem. [18] Normalt starter lavt selvværd med eksterne begivenheder. Folk er ikke født med lavt selvværd. Det begynder med, at vores behov ikke bliver opfyldt, negativ feedback fra andre eller tænker på, at en negativ livshændelse er vores skyld.
    • For eksempel kan børn bebrejde sig for deres forældres skilsmisse, eller forældre føler sig hjælpeløse til at hjælpe deres børn med at behandle deres følelser.
    • Børn, der vokser op i fattigdom og børn af mindretal, har ofte større risiko for at udvikle lavt selvværd.
  5. 5 Forstå den lave selvværdcyklus. Når børn (eller voksne) først begynder at sætte spørgsmålstegn ved deres værd, er det muligt for andre mennesker eller livshændelser at styrke de negative følelser, der kan størkne selvbevidsthed, der fører til lavt selvværd. Følgende er tre eksempler, der viser cyklen i aktion:
    • Et barn hører nogen kalder ham dumt, når han laver en fejl. Fra da af mener han, at han er dum, når han laver en fejl. Eller han mener, at han er dum, bare fordi han laver en fejl.
    • Et barn modtager ikke støtte eller ros fra sine forældre. Hun begynder at tro på, at hun ikke er smuk, vidunderlig eller værd at rose, fordi hendes egne forældre ikke engang tror på hende.
    • En person hører gentagne gange nedsættende angivelser på grund af farven på hans hud. Han tror efterhånden, at han ikke vil være i stand til at lykkes i et samfund, der ikke accepterer ham.
  6. 6 Husk hvordan dine forældre behandlede dig. Forældre har vist sig at have størst indflydelse på folks selvværd. Børns indtryk af sig selv er stort set dannet med hjælp fra deres forældre. Der er flere forskellige typer forældreadfærd, der bidrager til lavt selvværd.
    • Oftest, når børn opdrættes i et stramt hjem, der ikke giver børn med følelsesmæssig støtte, lider børnets selvværd.[19]
    • Når børn og voksne har følelsesmæssig støtte, bliver deres følelsesmæssige behov opfyldt. Følelsesmæssig støtte kan vises på mange måder, som f.eks .: "Jeg elsker dig" eller "Jeg er stolt af dig"; hjælper børn med deres egne følelser og følelser og hvordan man klare det; og simpelthen bare at være der.
    • Følelsesmæssige behov er reelle behov, som mennesker har, når de vokser sammen med fysiske (mad og drikke) og mentalt (læring, problemløsning og uddannelse) behov. At være opmærksom på følelsesmæssige behov såvel som fysiske og mentale behov hjælper børn med at føle sig accepteret og respekteret.
  7. 7 Genkend forekomster af shaming i dit liv.[20] Shaming er et almindeligt forældreringsværktøj, der hjælper med at styre børns adfærd. [21] For eksempel er offentlig beskyldning af børn på sociale medier blevet mere almindeligt. Shaming opstår, når en person som en vicevært, en forælder, en lærer eller en anden myndighedsfigur eller andre jævnaldrende gør dig til at føle, at du er en forfærdelig person til at opføre sig på en bestemt måde eller begå en fejltagelse.
    • Hvis du f.eks. Ikke kommer i tide til arbejde, kan din chef få dig til at skamme sig, hvis han siger: "Du er ikke en pålidelig person" snarere end "Du skal komme i arbejde tidligere. Prøv at sigte for at komme til at arbejde en halv time tidligere. På den måde, hvis noget går galt, får du den ekstra tid. "
    • Mens shaming er socialt accepteret, er det faktisk en voldelig adfærd, og forekommer ofte med andre voldelige opførsel, der giver følelsen af ​​at blive skammet. Forfatteren Beverly Engel minder for eksempel om, at sin mor spankede hende foran sine naboer eller straffer henne med offentlige skærmbilleder af råben og skrig, da hun begik en fejltagelse. Disse forekomster skabte følelser af skam.
  8. 8 Identificer misbrug i tidligere relationer. Misbrugsmønstre er ofte årsagen til lavt selvværd. [22] Mønstre som berating, belittling, controlling, råben eller kritik kan alle bidrage til folks tanker om sig selv. Over tid, når disse adfærd gentages igen og igen, kan offeret tro på denne negative indgang.
    • Abusive forhold kan også påvirke voksne. De forhold, vi har i voksenalderen, afspejler ofte vores barndomsforhold. Forholdsmønstre er dannet i barndommen, hvilket påvirker vores forventninger til vores fremtidige relationer.
  9. 9 Identificer forekomster af dårlig præstation i din fortid. Når folk konsekvent udfører dårligt i en opgave, i skole eller på arbejde, kan dette føre til tab af selvværd. Det har i løbet af årtier af forskningsstudier været en vedvarende, men moderat sammenhæng mellem dårlig akademisk præstation og lavt selvværd.[23]
    • Det er ikke overraskende, idet skole er en del af vores liv for et flertal af vores barndomme og i vores formative år.
  10. 10 Forstå virkningen af ​​livshændelser på dit selvværd. Livshændelser - selv de der er uden for ens kontrol - påvirker ofte selvværd negativt. [24] Arbejdstab, økonomiske vanskeligheder, en sammenbrud, fysisk og psykisk sygdom, kronisk smerte og handicap er typer af situationer, der kan være kronisk stressende og slides væk ved en persons selvværd.
    • Skilsmisse, begivenheder, der producerer traume, som at være i en bil eller arbejdsulykke, være offer for et angreb, eller et familiemedlems eller en vens død, kan også påvirke selvværd.
    • Finansiel stress og leve i et økonomisk deprimeret område kan også påvirke selvværd.
  11. 11 Vurder dine erfaringer med social accept. Social accept, eller mængden af ​​afvisning man oplever, har vist sig at have indflydelse på selvværd. Dette er blevet fundet i forskning, når man sammenligner de ledige med de ansatte, men andre påvirkninger, som f.eks. At have en social stigma (alkoholisme, psykisk sygdom) har vist sig at påvirke selvværd.[25]
  12. 12 Ved at din mening om dit fysiske udseende er forbundet med dit selvværd. Fysisk udseende kan påvirke ens selvværd. Det er blevet afsløret gennem forskning, at der er en generelt accepteret definition af skønhed. Mens disse idealer er kulturelt påvirket, er der en socialt accepteret ide for skønhed.
    • Hvis en person modtager en masse afvisning eller accept for deres udseende, kan dette have indflydelse på en persons selvværd.
    • Forskning har fundet ud af, at når folk vurderer deres eget fysiske udseende, er det konsekvent skævt mod det negative og kan ikke nøjagtigt reflektere vores sande attributter. Med andre ord er de fleste alt for kritiske over for deres fysiske udseende.
  13. 13 Identificer tilfælde af mobning i din fortid. På grund af den konstante chikane bidrager mobning meget til lavt selvværd. Der er konsekvenser for selvværd for både mobben og offeret i denne onde cyklus.
    • Ofre for mobning skal ofte leve i årevis med minder om at blive offeret. De føler sig ofte flov over misbrug og angreb.
    • Bullies lider ofte allerede af lavt selvværd og føler sig mere kontrolleret, når de ofre for andre.
    • Mange mobber er sandsynligvis ofre for misbrug og forsømmelse i deres eget hjem. For at genvinde en følelse af kontrol, ofre de andre mennesker.