Når du har astma er det stadig vigtigt, at du stadig træner dagligt og holder dig i form. Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for kronisk sygdomsforebyggelse og vedligeholdelse af en sund vægt; dog kan det være svært at udøve regelmæssigt med astma. Øvelse kan afværge symptomer eller gøre dem værre (som åndedrætsbesvær og vejrtrækning). Heldigvis, med korrekt medicinering og rutinemæssige lægebesøg kan de fleste astma-patienter udøve ofte uden problemer.[1] Bare sørg for, at du ved, hvordan du styrer din astma, inden du gør motion, og hvordan du behandler symptomer, hvis de opstår.

Første del af tre:
At udføre de bedste former for motion for astma

  1. 1 Gå. Gåture er en god øvelse for en lang række mennesker - herunder de med astma. Det er en lav intensitetsaktivitet, der holder din puls lavere og ikke forårsager dyb eller arbejdsmæssig vejrtrækning.[2]
    • En undersøgelse viste især, at voksne, der gik tre gange om ugen, viste forbedrede fitnessniveauer og havde bedre kontrol over deres astma efter 12 uger.[3]
    • Sundhed og astma fagfolk anbefaler at gøre en moderat til rask tur et par gange om ugen. Du skal dog måle, hvor godt du gør med en moderat gåtur, før du går videre til mere livlig eller ansigtsfri gang.
    • Altid varme op før din tur og sørg for at have din nødindåndingsanordning praktisk, hvis du har brug for det. Målet for en 20-30 minutters gang at starte med, hvis du er i stand til. Arbejd dig selv op til længere tid eller et højere tempo overarbejde.
  2. 2 Tag en svømmetur. Du tror måske, at svømning er en sværere øvelse at gøre aerobt; dog svømning er faktisk en anbefalet cardio aktivitet for dem, der lider af astma.[4] Kontroller, om der er en pool i dit område, som du kan bruge.
    • Årsagen til, at svømning ofte anbefales til astmatikere, er fordi du indånder luft, som er stærkt befugtet og varm. Dette hjælper dine lunger til at fungere bedre.
    • Prøv enhver form for vandøvelse, som du har til rådighed. Du kan prøve vand yoga, vand aerobic, vand walking eller bare svømme omgange.
    • Formålet med en 20-30 minutters øvelse i poolen. Hvis du bemærker dine lunger, gør det godt, og du kan trække vejret godt, kan du overveje at øge længden eller intensiteten af ​​dine vandøvelser.
  3. 3 Prøv yoga. En anden god øvelse for astmatikere er yoga. Dens lavintensitet og holder din vejrtrækning og puls ens. Faktisk kan nogle yoga udgør hjælpe med at mindske nogle symptomer på astma.[5]
    • En nylig undersøgelse viste, at en nybegynder yogaklasse hjalp med at forbedre livskvaliteten hos kvinder, der havde astma. Deres symptomer var mere håndterbare, da de praktiserede yoga mere regelmæssigt.[6]
    • Hvis du i øjeblikket ikke træner eller ikke har gjort yoga før, starter du med en begynderklasse eller introklasse. De er designet til at passe til alle fitnessniveauer.
  4. 4 Gør afslappet cykling. Ligesom vandreture eller yoga er afslappet cykling en lavintensiv aktivitet. Det forårsager ikke for dyb eller tung vejrtrækning og er lettere på dit kardiovaskulære system.[7]
    • Prøv at gå til afslappet cykelture i ugen. Hvis du er fysisk fit nok, kan du sigte på 45-60 minutter. Hvis du ikke har udøvet regelmæssigt, kan du starte med 20-30 minutters cykling.
    • Konkurrencedygtige cykling eller spin klasser kan udløse astmasymptomer. Sørg for, at du bliver ryddet af din læge og har din nødindånder til rådighed, hvis du prøver højere intensitetscyklus.
  5. 5 Gå til en kort løbetur. Selvom langdistance løber eller jogging kan forårsage en flare i astmasymptomer, bør korte jogs være OK for de fleste. Tal altid med din læge, inden du starter en joggingrutine.
    • Sundhedspersonale er enige om, at de typer øvelser, der kan fremkalde et astmaangreb, er højintensitetsøvelser, intervaløvelser eller aktiviteter, der udføres i længere tid med højere intensitet.
    • Korte udbrud af moderate intensitetsaktiviteter bør være OK og tolereres af de fleste astma.[8]
    • En kort løbetur - ca. 20 eller 30 minutter - kan normalt tolereres godt af en person, der har astma. Hvis du allerede er aktiv eller kan gøre 20-30 minutters aktivitet, kan en jog være OK for dig at prøve.
    • Men hvis din astma ofte virker med højere intensitetsøvelser eller ikke er godt styret, skal du tale med din læge, før du starter jogging.

Del to af tre:
Forbliver aktiv med astma

  1. 1 Tal med din læge og se hende regelmæssigt. Når du har kronisk lidelse, er det vigtigt at tale regelmæssigt og følge op med din læge. Med astma er det vigtigt at tale med din læge om at indarbejde fysisk aktivitet på en sikker måde.
    • Hvis du ikke er aktiv i øjeblikket, skal du tale med din læge om den rigtige måde at medtage motion i din ugentlige rutine. Spørg om der er aktiviteter, du bør undgå, eller hvis du skal holde fast ved enhver tidsbegrænsning.
    • Mange læger vil også give dig nogle tips om, hvordan du træner sikkert og komfortabelt. For eksempel kan de foreslå svømning som en god øvelse for dig på grund af luftens fugtighed.
  2. 2 Tag dine medicin regelmæssigt. Astma kræver generelt, at du tager medicin regelmæssigt. Selvom der ikke findes medicin eller procedurer, der kan helbrede astma, kan konsistent medicinering forhindre symptomer og give en bedre livskvalitet.[9]
    • Mange astma medicin fungerer som du opbygger medicin i din krop over tid. Manglende doser eller inkonsekvent kan øge risikoen for symptomer eller astmaangreb. Det er vigtigt, at du følger instruktionerne og tager jeres langtidsvirkende medicin regelmæssigt for at forhindre exacerbationer, ud over at bruge din redningsinhalator til angreb.
    • Sørg også for, at du tager dine medicin før du laver nogen form for motion. Dette hjælper med at forhindre symptomer i at flare under en aerob aktivitet.
    • Hvis du har regelmæssige symptomer, men føler at du tager din medicin konsekvent og korrekt, skal du straks kontakte din læge for opfølgning.
  3. 3 Lær din krop at kende. Astma kommer med meget forskellige tegn og symptomer. Når du lider af astma, er det vigtigt, at du ved præcis, hvordan din krop reagerer på medicin og hvordan den reagerer på udløsere eller allergener.[10]
    • Øvelse kan fremkalde astmasymptomer hos nogle mennesker (generelt kaldet motion-induceret astma). Andre mennesker kan reagere på allergener som pollen eller animalsk dander. Vær opmærksom på, hvor meget motion eller hvilke aktiviteter du typisk sætter dig af.
    • Vær også opmærksom på tegn på et astmaangreb. Behandling af et angreb hurtigt er afgørende. Tegn omfatter generelt: hoste, hvæsenhed, tæthed i brystet, vejrtrækningsbesvær (både indånding og udånding) og åndenød.
    • Hvis du konstant oplever disse symptomer, når du træner, skal du se din læge for at tale om at starte astmemedicin eller ændre medicin.
  4. 4 Vælg korte træningssessioner eller aktiviteter med lav intensitet. Hvis du ønsker at tilføje i motion eller øge din øvelse, så prøv at lave aktiviteter, der enten er lavere i intensitet eller dem, du gør i korte udbrud. Disse typer af aktiviteter tolereres bedre af dem med astma.[11]
    • Astma blusser typisk op under mere intensiv træning eller øvelser, som du gør i længere tid.
    • Hvis du vil gøre mere moderate intensitetsøvelser, som jogging, skal du kun gøre dem i korte perioder. Dette kan variere for alle afhængigt af deres fitnessniveau og hvor godt kontrolleret deres astma er.

Del tre af tre:
Kontrol af astma under træning

  1. 1 Hold medicin og redningsinhalatorer i nærheden. Hvis du har astma, ved du, at det er vigtigt at have en redningsinhalator i nærheden. Symptomer kan komme til enhver tid, og du skal være forberedt. Da træning kan udløse symptomer, skal du medbringe din nødmedicin.
    • Selvom du aldrig har oplevet symptomer under træningen, er det vigtigt, at du holder din nødindånder til rådighed, bare hvis du har brug for det.
    • Hold en nødindånder i din sportsveske eller taske, så du kan få adgang til det på gymnastiksalen. Hvis du går på en jog, skal du holde din nødindånder i en løbepakke for at holde den på dig.
    • Hold øje med udløbsdatoen på al din nødmedicin. Hvis du ofte ikke bruger disse inhalatorer, kan det være let at glemme, at de er udløbet. Tjek dem regelmæssigt for at sikre, at du har en opdateret inhalator med dig.
  2. 2 Udfør opvarmningsøvelser. Opvarmningsøvelser anbefales før enhver form for fysisk aktivitet. De får din krop klar til en mere intens session. Dette er især vigtigt, hvis du har astma.
    • Opvarmning er beregnet til at få dine lunger, hjerte og muskler primet til motion. Med astma er det vigtigt at fokusere på opvarmning af lungerne. Du vil ikke øjeblikkeligt øge din vejrtrækning, da dette kunne gnide et astmaanfald.
    • Opvarmninger skal være i mindst fem til 10 minutter. Det er bedst at lave en langsommere eller lavere intensitetsversion af den øvelse, du planlægger at gøre.
    • For eksempel gå i 10 minutter før du laver en 20 minutters jog. Eller vand vand, før du begynder at gøre omgange.
  3. 3 Beskyt dine lunger mod forkølelsen. Et interessant problem med mange astmatikere er kold luft. Selvom det ikke er et allergen i sig selv, kan kold og tør luft udløse astmasymptomer. Dette gælder især når du træner.[12]
    • Kold, tør luft kan udløse bronchioles i dine lunger for at gøre det vanskeligt at trække vejret.
    • Hurtig og hurtig indånding eller pludselig udsættelse for kold luft kan udløse symptomer. Når du træner, øges risikoen for at opleve symptomer på grund af den kolde luft.
    • Det er vigtigt at holde varmere luft strømmer ind i dine lunger, indtil de er opvarmet til motion. Når det er koldt udenfor, bære et tørklæde over munden, træk i din skjorte eller brug en ansigtsmaske, der dækker munden. Disse genstande hjælper med at varme luften, før du trækker vejret ind i lungerne.
  4. 4 Undgå at udøve med dine allergener. Alle med astma har en slags udløser. Dette er noget, der får dig til at få symptomer eller at få et astmaangreb.[13]
    • Hvis øvelse får dig til at få symptomer på astma eller at have et astmaanfald, skal du sørge for at overvåge din samlede intensitet.
    • Hvis pollen udløser symptomer på astma, overveje at udøve indendørs hjemme eller på gymnastiksalen. Træning i en høj pollensæson kan hurtigere udløse et astmaangreb.
    • Vær også opmærksom på, om dine udløsere er dyreblod, støv, mug eller andre husholdningsallergener. At lave en træning derhjemme kan også udløses af disse allergener.