Astma er en kronisk inflammatorisk sygdom i lungerne og luftveje, der forårsager vejrtrækninger, da luftvejene er smalle. Omkring 7.000.000 børn er ramt af astma i USA, og det er den mest almindelige kroniske respiratoriske sygdom blandt børn i skolealderen.[1] Astma kan forårsages af mange forskellige miljøirriterende stoffer, der kaldes udløsere. Alvorligheden af ​​astma og dens udløsere varierer imidlertid meget fra individ til individ. Selvom astma selv ikke kan forhindres, kan du kontrollere visse faktorer for at reducere sværhedsgraden og forekomsten af ​​symptomer og astmaanfald.[2]

Første del af tre:
Bestemmelse af dine udløsere

  1. 1 Identificer dine udløsere. Mange mennesker med astma kan trække vejret, løbe og træne uden problemer mest af tiden - men visse udløsere, inden for eller uden for din krop, kan afværge en kaskade af symptomer, der varer fra minutter til uger. Når din astma går ind, tænk på hvilke miljøer du for nylig blev udsat for og prøv at finde ud af, hvad der sætter dig i gang. Dette vil hjælpe dig med at vide, hvad du skal undgå i fremtiden. De mest almindelige udløsere er:[3][4]
    • Luftforurening - Smog og ekstreme ændringer i vejret kan irritere og stærkt øge antallet af astmaanfald.
    • Eksponering for et allergen - Fællesallergener omfatter græs, træer, pollen, visse fødevarer osv.). Bemærk at kombinationen af ​​en allergisk reaktion sammen med et astmaangreb kan være meget farligt og bør ikke tages let.
    • Kold luft - Kold luft kan tørre luftveje og irritere åndedrætssystemet, hvilket forårsager astma
    • Sygdom - En åndedrætsinfektion som forkølelse kan tørre ud i luftvejene og irritere åndedrætssystemet, hvilket forårsager indtræden af ​​din astma.
    • Irriterende i luften - Enhver røg (fra tobak til træ røg) kan udløse et astmaangreb, ligesom duftstoffer i luften, som parfume, colognes og duftende aerosoler.
    • Støv og skimmel - Dit hjemmemiljø kan være kilden til et astmaangreb, især hvis der er skimmel eller støv.
    • Stress og stærke følelser - Hvis du er overvældet af stress eller beskæftiger dig med depression eller angst, så er du måske mere udsat for et astmaanfald.[5]
    • Fysisk aktivitet - Motion kan udløse et astmaangreb hos nogle mennesker.[6]
    • Fødevarer, der indeholder sulfitter eller andre konserveringsmidler - Nogle mennesker har også astmaangreb efter at have spist mad, der indeholder sulfitter eller andre konserveringsmidler, såsom rejer, øl, vin og tørret frugt.[7]
  2. 2 Hold en astma dagbog. Hvis du har problemer med at finde ud af, hvad der får din astma til at blusse op, følg dine symptomer i flere uger i en astma-dagbog, der beskriver alle de miljømæssige, fysiske og følelsesmæssige faktorer, du har oplevet. Grib din dagbog, når du oplever en flareup og dokumentere dine symptomer, hvordan du følte, og hvad du gjorde eller var udsat for lige før angrebet.
    • Se efter et mønster. Hvis du har mistanke om, at din astma udløses af kropsfaktorer som influenza, skal du spore din astma og andre sygdomme i løbet af et år og se om du kan finde en sammenhæng.
    • Være konsekvent. Dagbogen vil være mest nyttig, hvis du udfylder den så ofte som muligt. Hvis du har tendens til at være fraværende, skal du sætte en aftale på din telefon eller computer for at minde dig om at opdatere den, hvis der er sket noget begivenhedsskabende.
    • Medbring din dagbog med dig til checkups hos din læge, da dette kan hjælpe din læge med at lave en ordentlig behandlingsregime for dig.
  3. 3 Overvåg din vejrtrækning. Du bør lære at genkende advarselssignaler om et forestående angreb, som hoste, hvæsende vejrtrækning, åndenød eller tæthed i brystet. Det er også en god idé at måle og registrere jævnstrømsflowet med en topmåler til hjemmet, da du måske ikke kan registrere straks, at din lungefunktion er faldende.[8]
    • En maksimal ekspiratorisk flowmåler er en lille enhed, som måler den maksimale udløbshastighed for at overvåge en persons evne til at udånde luft. Hvis målene spænder fra 50% til 79% af dit personlige bedste, er dette tegn på en astma flareup. Regelmæssigt måling og logning af din peak flow kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der er normalt og dermed, hvad der er unormalt for dig.
  4. 4 Kontakt læge. Hvis dine udløsere stadig ikke er klare, kan din pulmonolog, allergiker eller læge udføre tests for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der afbryder din astma.
    • Allergitestning er ikke et værktøj til generel diagnose af astma, men det er en nyttig teknik til at bestemme udløsere.[9] En række allergiske symptomer kan være forbundet med astma. Sammenslutningen af ​​astma med atopi er veldokumenteret. Atopi er defineret som at have IgE antistoffer mod bestemte antigener, hvilket betyder at du ville have en genetisk disponering mod bestemte sygdomme, herunder astma, rhinitis og eksem.[10]

Del to af tre:
Undgå dine udløsere

  1. 1 Hold dig væk fra støv og skimmel. Disse er almindelige astma triggere, og at holde et rent miljø kan gå langt i at forhindre astma flareups. Lav støvsugning og støv en del af din ugentlige rengøringsrutine for at undgå at udløse et astmaangreb. For at undgå støvmider skal du bruge madras og pudebetræk, vaske sengetøj ofte og undgå tæpper, der bruger ned fjer.
    • Mould er forårsaget af fugtighed, så brug et hygrometer til at kontrollere, hvor fugtigt dit hjemmemiljø er. Brug en affugter til at holde miljøet fugtigt og skimmelsesfrit. Regelmæssigt desinficere dusjer og andre steder, hvor fugt kan føre til vækst i skimmel. Hvis du har mistanke om, at der er et væsentligt skimmelproblem i dit hjem eller arbejdssted, skal du få det professionelt inspiceret og fjernet.
    • Få en HEPA eller en anden type luftfilter til dit hjem. Du kan også bruge fans og aircondition for at opretholde god luftcirkulation.
  2. 2 Undgå dufte og andre dufte. Nogle mennesker med astma er meget følsomme for parfume.Hvis det er dig, brug ikke meget parfume og prøv at undgå at være omkring mennesker, der bærer meget parfume. Hvis du skal bruge parfume, skal du bruge det let og forsøge ikke at indånde det.
    • Undgå at bruge duftende stearinlys og luftfriskere, da duftstoffer kan irritere dine næsepassager og vejrtrækningsveje. Du kan endda vælge duftfri vaskemiddel.
  3. 3 Pas på luftforurening. Undersøgelser har vist, at byer med høj luftforurening har meget højere astmapriser, især blandt børn.[11] Smog, biludstødning og andre luftforurenende stoffer kan alle bidrage til astma.
    • Overvåg dit lokale luftkvalitetsindeks og undgå at udøve eller bruge for meget tid ude på dårlige dage. Lær, når luftkvaliteten er bedst, som f.eks. Om morgenen om sommeren, og planlægge udendørs aktiviteter for disse tider.[12]
    • Filtrer luften i dit hjem gennem dit klimaanlæg, i stedet for at åbne vinduer.
    • Undgå at leve ved motorvejen eller et travlt kryds. Hvis du kan, skal du flytte til et hjem med frisk, tør luft.
  4. 4 Undgå al røg. Hvad enten det er fra tobak, røgelse, fyrværkeri eller andet, gør dit bedste for at undgå at indånde røg. Ikke kun bør du ikke ryge, men du bør gøre en indsats for at undgå at være i nærværelse af andre rygere eller noget, som fremkalder røg og kan få din astma til at blusse op.
    • Forskning tyder på en klar forbindelse mellem brugte røg og astma, især hos unge. Næsten 26.000 nye diagnoser af astma hos børn og teenagere kan skyldes brugt røg.[13]
  5. 5 Afværge forkølelse og influenza. Når din krop er fokuseret på at behandle en sygdom, har den færre ressourcer til at håndtere andre former for sygdomme. Således kan kombinationen af ​​en forkølelse / influenza med et astmaangreb være meget farligt. Når din astma udløses af andre vira, kan mindre sniffles blive til uger med hvæsen og hoste. Tag ekstra forholdsregler for at undgå at blive syg.
    • Få en sæsoninfluenza og lungebetændelse vaccination. Influenzaen er ikke sjov for nogen, men folk med astma bør især være sikre på at få et influenzeskud hvert år. Kontakt din primære læge for yderligere information. Influenza vacciner tilbydes typisk fra september til midten af ​​november hvert år.[14][15]
    • Undgå tæt kontakt med personer, der kan være smitsomme. Del ikke mad eller drikke med personer med forkølelse eller influenza. Dette øger sandsynligheden for at blive syg.
    • Vask dine hænder ofte - især i kolde og influenzasæson. At være opmærksom på bakterier og opretholde god hygiejne kan holde dig fra at blive syg.
  6. 6 Behandle dine allergier. Hvis du har allergier, der rammer dine lunger eller bihuler, kan du få dem til at behandle din astma også, når du får din astma. Tal med din læge eller allergiker om medicin og strategier til at behandle dine allergier.[16]
    • Decongestants og antihistaminer kan købes over-the-counter behandle nogle allergi symptomer.
    • Prescription nasal spray og tablet mediciner kan behandle en række sæsonbestemte allergier.
    • Immunterapi skud kan reducere dine allergier på lang sigt ved at hjælpe dit immunsystem med at opbygge en tolerance for overfaldende allergener.
    • Hvis du er usikker på om du har allergi i første omgang, skal du tale med din læge om en mulig allergitest. Denne test vil bestemme, om du viser reaktioner på de mest almindelige allergiske triggere, som også kan være ukendte udløsere for astma.

Del tre af tre:
At leve sundt med astma

  1. 1 Har en astmahandlingsplan på plads. Når du er diagnosticeret med astma, skal du oprette en astmahandlingsplan med din allergiker eller læge. Denne plan er dybest set en trinvis proces af, hvad man skal gøre, når man står over for et akut angreb. Planen skal skrives ned og omfatte nødtelefonnumre samt de af familie og venner, der kan møde dig på hospitalet hvis det er nødvendigt.[17]
    • At have denne plan og være i kontrol med din egen behandling kan få dig til at føle dig mere i kontrol over sygdommen. Du kontrollerer din astma, den kontrollerer dig ikke.
  2. 2 Administrer din astma. Hvis du har astma, er der en række receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe dig med at styre din astma, så angrebene bliver mindre hyppige. Der er inhalatorer til både daglig og hurtig relief brug. Tal med din læge om at finde en medicin, der virker for dig.[18]
    • Der er to forskellige typer redningsmedicin, som du måske har fået ordineret: en doseringsinhalator (MDI) eller en tørpulverinhalator (DPI). MDI'er er de mest almindelige inhalatorer. De leverer astmemedicin gennem en lille aerosolbeholder udstyret med et kemisk drivmiddel, der skubber medicinen ind i lungerne. En DPI inhalator betyder at levere tørpulver astma redningsmedicin uden drivmiddel. En DPI kræver, at du trækker vejret hurtigt og dybt ind, hvilket gør dem vanskelige at bruge under et astmaanfald. Dette gør dem mindre populære end standard MDI'er.
    • Din læge kan også ordinere dig en hurtig relief inhalerer, som albuterol, som du skal bruge i nødsituationer og blændinger. Pas på dig selv for at øge brugen af ​​denne type medicin. Hvis du finder dig selv mere og oftere, betyder det, at din astma ikke er under kontrol. Søg lægehjælp fra lægen.[19]
    • Tag din medicin som foreskrevet. Bare fordi din astma synes at være bedre betyder det ikke, at du skal stoppe medikamentet. Kontakt din læge, inden du foretager nogen ændringer.
  3. 3 Overvåg sværhedsgraden af ​​dine astmasymptomer. Astma behandling er opdelt i intermitterende, mild vedvarende, moderat vedvarende og alvorlig vedvarende sygdom. Den vigtigste diagnostiske funktion mellem disse fire kategorier omfatter nattlige vækkelser. Jo mere alvorlige og hyppige de natlige vækkelser er, desto strengere astma er kategoriseret.[20]
    • Intermitterende astma opstår normalt i løbet af dagen med en eller to episoder om ugen. Du oplever to eller færre natlige opvågninger om måneden.
    • Mild vedvarende astma præsenterer med symptomer mere end to gange om ugen. Du kan have tre til fire natlige vækkelser per måned.
    • Moderat vedvarende astma betyder, at du har daglige symptomer, med natlige vækkelser mere end en gang om ugen.
    • Alvorlig vedvarende astma betyder, at du oplever symptomer dagligt og natlige vækkelser hver nat.
    • Behandling for intermitterende astma omfatter en kortvirkende beta-agonistmedicin, mens behandling for alvorlig sygdom omfatter en langtidsbeta- agonistmedicin med mellemdosis inhaleret glucocorticoider med mulige leukotrienhæmmere.
    • Vær opmærksom på dine symptomer og kontakt din læge, hvis du har stigende natopvågninger og forværrer de daglige symptomer.
  4. 4 Reducer dit stress. Gør en indsats for at slappe af som stress, angst og følelsesmæssige forstyrrelser kan udløse astma og gøre det værre. Teknikker, herunder yoga, meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at lindre din spænding og stress og reducere risikoen for astma-opblussen igen.[21]
    • Fokus på at fordybe din ånde er en måde at påberåbe afslapning svar på stress. Dyb vejrtrækning opfordrer til fuld iltudveksling, hvilket hjælper med at bremse hjerteslag og stabilisere eller endda sænke blodtrykket. Begynd med at finde et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge ned. Tag et normalt åndedræt eller to for at slå sig selv. Så prøv en dyb indånding: Indånd langsomt gennem din næse, så brystet og den nedre mave kan ekspandere, når du fylder dine lunger. Lad din mave ekspandere fuldt ud. Nu trække vejret langsomt ud gennem munden (eller din næse, hvis det føles mere naturligt). Prøv at gøre dette i flere minutter.[22]
  5. 5 Stop med at ryge - eller start ikke. Rygning af cigaretter og lignende produkter, selv lidt, kan bidrage til astma og en række andre alvorlige helbredsproblemer. Afslutning af rygning er ikke let, men det vil have en dramatisk positiv effekt på dit helbred.[23]
  6. 6 Oprethold en sund vægt. Fedme kan bidrage til astma og gør det sværere at kontrollere eksisterende astma med motion. Hvis du er overvægtig, tag dig selv på en kost og motion plan, der får dig til en sund rækkevidde. Om en person er overvægtig eller overvægtig, bestemmes ved hjælp af body mass index (BMI), en indikator for kropsfedt. BMI er en persons vægt i kg (kg) divideret med kvadratet af personens højde i meter (m). Et BMI på 25-29,9 betragtes som overvægtigt, mens en BMI større end 30 anses for overvægtig.[24][25]
    • Reducer antallet af kalorier du indtager og øg mængden af ​​motion du gør. Dette er hemmeligheden for vægttab.[26]
    • Se portionsstørrelser og lav en samordnet indsats for at spise langsomt, smage og tygge din mad og holde op med at spise, når du er fyldt. Husk at du bare behøver at føle sig sløv, ikke fyldt til randen.
  7. 7 Dyrke motion. Forskning har vist, at motion har en positiv indvirkning på astma og bør gøres som tolereret. Øvelse kan reducere sværhedsgraden af ​​astmasymptomer, selvom du skal være forsigtig med at overveje din astma, når du planlægger et træningsprogram. Hvis du har motion-udløst astma, pas på at motionere i kolde eller for tørre eller fugtige omgivelser. Aktiviteter, der er bedre for personer, der lider af motion-induceret astma (EIB) omfatter svømning, cykling, vandreture og gåture.[27][28]
    • Yoga er en god mulighed for astmatikere, fordi det både øger fitness og hjælper dig med at lære at regulere og blive mere opmærksom på din vejret.[29]
    • Hvis du vil spille holdsporter, skal du overveje dem med korte udbrudstykker (som baseball eller fodbold), snarere end sport med længere spøgelser af aktivitet som fodbold, fjernløb eller basketball.[30]
    • Brug din inhalator, hvis du er bekymret for din træning, vil bringe et angreb. Faktisk er det en god ide at altid bringe din inhalator med dig, uanset hvor du går, lige i tilfælde - og dette inkluderer gymnastiksalen eller udendørs.