At skade din ryg resulterer i en smertefuld genopretningsproces og har svækkende virkninger på din evne til at arbejde, køre en husstand og forfølge dine yndlingsaktiviteter. Desværre er skader på ryggen nemmere end at fastsætte det, så forebyggelse er nøglen til at undgå lang og ofte smertefuld behandling. De fleste rygskader opstår, når du bruger din ryg ukorrekt; For at undgå denne mulighed er det vigtigt at øve nogle grundlæggende regler om løft, træning og kropsholdning.

Steps

  1. 1 Dyrke motion. Stærke ryg- og maves muskler er afgørende for at frigøre ryggen fra belastning gennem hver dag. Simple back-toning øvelser styrker ryggen og reducerer stress. Sådanne øvelser kan også forbedre dit udseende, så du får dobbelt fordele.
  2. 2 Tabe sig. Overvægt og en stor mave skaber øget tryk på ryg og maves muskler. Din ryg kompenserer for den ekstra vægt foran dig ved at svinge baglæns. Dette forårsager overbelastning af belastning på de nedre rygmuskler og placerer din kropsholdning uden for justering. Miste vægt kan mindske byrden og smerten i ryggen.
  3. 3 Vedligehold god holdning, mens du er vågen eller i søvn. Mange rygsmerter kan forhindres ved at lære at stå og sidde på den rigtige måde. Du kan også hjælpe med at forhindre rygsmerter ved at sove på den rigtige madras i den rigtige position, og selv under kørslen.
    • Stå højt - hold dit hoved op og dine skuldre tilbage, hold din hals i overensstemmelse med din krop
    • Slump ikke over i sløvet krop, når du sidder. Slashing forårsager, at ledbåndene (ikke musklerne) forlænges, og de vil begynde at gøre ondt, hvilket sætter uønsket pres på hvirvlerne
    • Sid ret op. Placér din ryg mod stolens bagside. Sæt dine fødder fladt på gulvet med dine knæ en smule højere end dine hofter
    • Sov på en fast madras. Hvis du vil, kan du placere krydsfiner mellem din kassefjedre og madras. Enten måde giver acceptabel rygstøtte. En blød madras kunne medføre en rygrampe eller svaj tilbage (unormal sagning af rygsøjlen); hvis en hård madras ikke er din kop te, skal du kigge efter madrasser, der er testet på arbejdsstedet, og bede sælgeren om at finde en madras, der vil yde støtte og komfort - være parat til at betale lidt mere for dette, men det er værd, hvis det er for dit helbred skyld
    • Prøv at sove på din side med knæene bøjet. Eller sov på ryggen og læg en pude under dine knæ; dette er især nyttigt for gravide kvinder og dem, der er overvægtige
    • Mens du kører, sæt din ryg mod sædet og sidder tæt nok til hjulet, så dine knæ er bøjet lidt højere end dine hofter; nogle mennesker bruger små sædepuderuller for at forhindre at falde tilbage i bunden af ​​bilsædet.
  4. 4 Løft ordentligt Ukorrekte løfteknikker medfører unødig belastning på ryggen og de omkringliggende muskler. For at mindske belastningen på ryggen er det vigtigt at planlægge hvert lift på forhånd. Stop og tænk på følgende:
    • Hvor meget koster varen? Er det voluminøst?
    • Hvor langt bliver varen flyttet?
    • Har du brug for hjælp? Vær ærlig når du vurderer dette spørgsmål.
    • Er der nogen farer, der kunne fjernes?
    • Er der udstyr til rådighed, der kan bruges sikkert til at hjælpe elevatoren?
  5. 5 Efter at have behandlet disse spørgsmål:
    • Juster din krop korrekt foran objektet. Placer dine fødder på tværs af objektet, en fod lidt foran den anden for at få yderligere balance.
    • Skubbe ned ved at bøje dine knæ, ikke din mave og ryg.
    • Grib belastningen tæt med begge hænder. Bring genstanden så tæt på din krop som du kan. Dette hjælper med at fordele vægten af ​​objektet over dine fødder, hvilket gør bevægelsen mindre vanskeligt.
    • Løft langsomt dine ben indtil du står oprejst.
    • Sørg for, at objektet ikke blokerer din synsfelt og gå langsomt. Hvis visionen er forringet, og du skal kigge rundt om objektet, drej du ved at flytte dine fødder. Vrid ikke ryggen for at se, hvor du skal hen!
    • Når du har nået området, placeres varen, kneb ned som du gjorde før (bøjning ved knæene) og læg objektet ud foran dig. Hvis du placerer objektet i bordhøjde, skal du holde kontakten med objektet, indtil du er sikker på, at den er fast på plads og ikke falder.