Det er en af ​​de bedste ting om at have tre strålende måneder uden for skolen. I sommermånederne begynder den gennemsnitlige elev at opholde sig sent om natten og derefter sove langt ind om morgenen, uden at det bliver bange for blaringalarmer og busser at fange. Men med starten på et nyt akademisk år kommer tidligt formiddag, og det er vigtigt at forberede din krop til forandringen. Ved at give dig selv tid til at tilpasse sig langsomt til din nye tidsplan, kan du sikre en glat og klar øjet start på året.

Første del af tre:
Kom til seng tidligere

  1. 1 Skala din sengetid gradvist tilbage. Hvis du er vant til at gå i seng ved midnat, vil du helt sikkert have problemer med at pludselig gå i seng klokken 8. Prøv i stedet at sove 11 klokken, så klokken 10, og så videre. Det kan tage dage eller uger at ændre din krops naturlige rytme. Det er vigtigt at begynde at justere din krop et par uger før skolen starter.[1]
    • Giv din krop og sind masser af tid til at justere. Begynd ikke at forsøge at tilpasse din soveseddel to nætter før skolens start. Du blev ikke en nat ugle natten over, så forvent ikke at blive en morgen person natten over enten! Det tager tid at nulstille dit indre ur, så start et par uger før skolens første dag.[2]
  2. 2 Bestem, hvor meget søvn du har brug for. Forskellige aldersgrupper har forskellige søvnbehov. Børn fra 6 til 13 bør få 9-11 søvn om natten, mens teenagere i alderen 14-17 har brug for ca. 8-10 timer. Yngre voksne i alderen 18-25 anbefales at modtage omkring 7-9 timer.[3]
  3. 3 Træn dagligt. At udøve regelmæssigt er en fantastisk måde at bruge energi på og sikre, at du sover godt om natten. Det kan også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Undersøgelser har vist, at folk, der udøver mindst 150 minutter om ugen, også føler sig mere opmærksomme og energiske i løbet af deres vågne timer.[4]
    • At udøve sent om aftenen kan stimulere dig lige før du skal være i seng. Prøv at træne om morgenen eller eftermiddagen og slappe af med mere beroligende hobbyer om aftenen, såsom læsning.
  4. 4 Undgå koffein, når du begynder din nye sovende skema. Ikke kun kan koffein gøre det sværere for dig at falde i søvn, men det kan også gøre din søvn forstyrrende og urolig. Ved at undgå koffein helt, kan du få den dybe, genoprettende søvn, der vil sætte dig op for en vellykket dag. Hvis du ikke ønsker at udskære koffein helt, skal du i det mindste forsøge at undgå det op til seks timer før sengetid.[5]
  5. 5 Hold elektronikken ud af dit soveværelse. Det betyder alt-telefoner, tabletter, fjernsyn osv. Disse enheder skinner lys ind i dine øjne, som er videnskabeligt bevist at fremme vågenhed. Ligesom solnedgangen signalerer slutningen af ​​dagen, skal din elektronik også slukke lys. Et mørkt soveværelse fortæller din hjerne, at det er tid til at sove.[6]
  6. 6 Invester i en hvid støj maskine. Der er også gratis apps på smartphones, der kan give hvid støj - bare sørg for, at den lyse skærm er slukket! Din hjerne ønsker en stimulation, og det kan være svært at slå det ønske om natten. En hvid støjmaskine giver den stimulering på en rolig og beroligende måde. Det maskerer også nogen generende lyde udefra dit soveværelse, der kan holde dig vågen.[7] Du kan lege med forskellige hvide støj muligheder som tordenvejr, bål, regnskov og meget mere.
  7. 7 Sænk termostaten. Det er ikke let at sove, hvis du smider og vender i et varmt soveværelse. Som din kropstemperatur sænker, bliver din hjerne fortalt at det er tid til at sove. Den bedste temperatur til snoozing er overalt fra 60 til 68 grader Fahrenheit. [8] Hvis du ikke er i kontrol med termostaten, kan et loft fan eller en bærbar blæser gøre tricket. En blæser kan også give beroligende hvid støj.

Del to af tre:
Vågner op tidligere

  1. 1 Indstil din alarm tidligere og tidligere hver dag. Ligesom du gradvist skaler din sengetid tilbage, skal du gøre det samme med din vågne tid. Gør det tidligere i en times trin gradvist.
    • Ligegyldigt hvor dårlig du vil ramme snooze, gør det ikke! Det vil kun gøre opvågningen sværere i det lange løb.
  2. 2 Udsæt dig selv for stærkt lys lige når du vækker. Dette signalerer til din hjerne, at det er tid til at vågne op, og vil hjælpe med at ryste dine følelser af grogginess. Åbn dine gardiner, tænd lysene eller endda gå udenfor. Det lyse lys vil forstyrre dig og kan også gavne dit generelle humør.[9]
  3. 3 Lav din seng, så snart du vågner op. Det er en ret simpel opgave, men så mange mennesker springer over det. Det starter ikke kun din dag med en følelse af præstation, men det er meget sværere at kravle tilbage i en pænt lavet seng. Gør det nok, og det bliver en vane.
  4. 4 Drik et stort glas vand. Din krop kan blive dehydreret natten over, og denne dehydrering kan øge din træthed om morgenen. Ved at drikke et stort glas vand første om morgenen kan du genoprette en del af den hydratisering, du tabte natten over, og giv dig en hurtig og nem energiforøgelse. Koldt vand kan også øge adrenalin, hvilket hjælper med at vække dig op.[10]
  5. 5 Sæt nogle musik på. Hvis du er omgivet af stilhed, er det nemt (og tiltalende) at falde i søvn. Du behøver ikke at spille den peppiest musik du kan tænke på så højt som du muligvis kan. Du skal bare lægge nogle musik med optimistiske melodier og positive tekster, og det vil hjælpe dig med at overgå fra zombie til menneske.[11] Lav en "Rise & Shine" playliste på din telefon for at komme i gang i løbet af dine tidlige morgener.

Del tre af tre:
Start dag fra højre

  1. 1 Spis morgenmad. Hvis dit blodsukker er lavt, er din energi også lav. Ved at spise et solidt måltid om morgenen, "breaker du hurtigt" og giver din krop en energiforøgelse om morgenen.[12]
    • Prøv at spise sunde næringsstoffer tætte fødevarer for at fremme stabile energiniveauer. Sukkerholdige korn og bagværk kan lyde tiltalende, men de kan forårsage et nedbrud efter den første energibesparelse.[13]
  2. 2 Strække. Få din krop til at flytte om morgenen, men du kan. Hvis du har tid til at motionere om morgenen, så er det godt. Hvis du ikke har tid til en fuld træning, kan noget blidt stræk gøre tricket. Ved at flytte rundt og strække din krop ud, får du dit hjerte til at pumpe og blodet strømmer til din hjerne.[14] Du kan også få en udbrud af endorfiner, "føle godt" kemikalier, der frigives under fysisk træning.[15]
  3. 3 Afvis naps om dagen. Det er normalt at være træt og sløv, mens din krop gradvist vender sig til din nye tidsplan. Men uanset hvor groggy du føler, lad dig ikke lure dig. Sove om dagen vil gøre det sværere for dig at falde i søvn om natten, og du vil fortryde det hårde arbejde, du gjorde ved at vågne op tidligt.[16]