Skolen kan være en bummer, men dine karakterer bør ikke få dig ned. At få organiseret og vende opgaver ind i tide gør en stor forskel. Men det handler ikke kun om lektier. Det handler om din fremtid. Gennem mental forberedelse kan du få en bedre forståelse af dig selv. Du vil føle dig meget mere afslappet, hvis du er på bolden, og dine karakterer afspejler dine bestræbelser.

Første del af tre:
Mød grundlæggende behov

  1. 1 Sørg for at du er godt rustet. Selv om nogle mennesker kræver mindre hvile end andre, har søvnløshed en betydelig negativ indvirkning på ydeevne, hukommelse og følelsesmæssig tilstand.[1][2] Lad aldrig være stolt over, hvor lidt du sover, forstyrrer dine behov.
    • Søvnløshed kan øge stress og føre til panikrespons eller dårlig holdning, som begge kan skade din ydeevne i klassen.[3]
    • Utilstrækkelig søvn kan også forstyrre din hukommelsesdannelse og de positive effekter af læring.[4]
  2. 2 Kost til succes. Din hjerne bruger en enorm mængde energi i forhold til resten af ​​din krop.[5][6] Mangel på energi kan bidrage til negative følelser, og forlade dig uforberedt til at gøre dit bedste.
    • Forstyrrelser på en vedligeholdt, sund kost kan påvirke din evne til at tænke negativt.[7] Nogle hjernens sunde kostmuligheder er:[8]
      • blåbær
      • avocadoer
      • Nødder og frø
      • Hele Korn
      • bønner
    • Visse fødevarer, der er uenige med dig, ligegyldigt hvor lækker, kan gøre det svært at fokusere og skabe følelser af ængstelse.[9] Nogle eksempler omfatter:[10]
      • MSG rige fødevarer
      • Forkogte fødevarer
      • Forarbejdede fødevarer
      • Fødevarer rig på salt
      • Fødevarer rig på sukker
  3. 3 Find din læringsstil. At kende den bedste måde du lærer vil spare dig tid og energi, når du forbereder dig til en ny klasse. De tre hovedindlæringstyper er auditive, visuelle og kinestetiske (hands-on).
    • Visuelle lærere kan drage fordel af at se forelæsninger, konceptkort, farvekodemateriale og brug af flashkort.[11]
    • Auditoriske elever kan hjælpe med at lære ved at lytte til blød baggrundsmusik, indspillede foredrag, gentage materiale højt og deltage i studiegrupper eller diskussion.[12]
    • Hands-on elever kan hjælpe sig selv ved at tage hyppige undersøgelsespauser, tyggegummi mens du studerer, arbejder mens du står og gør demonstrationer eller feltarbejde.[13]
  4. 4 Kend din chronotype. En chronotype er en kategori, der klassificerer den sædvanlige søvntid og den aktive periode for en person.[14] Prøv at organisere din tidsplan for at passe din chronotype.
    • Natugler bør overveje en senere klasseplan. Dette vil mindske den frygt og træthed, du kan forbinde med en tidlig morgen klasse.[15]
    • Larks (early risers), bør afstå fra at blive ude sent om natten før vanskelige klasser. En skema, der begynder tidligere på dagen, kan forbedre din ydeevne.[16]
  5. 5 Køb de nødvendige materialer. Forskelle mellem første og anden udgave af en lærebog kan gøre en stor forskel, når du sender bogarbejde, der skal bedømmes. Tjek med din instruktør, inden du køber andet end den anbefalede version af din klassetekst. Husk supplerende materialer, som kan omfatte:
    • Blyanter
    • viskelæder
    • penne
    • highlighters
    • Lineal
    • Graf papir
    • Notebooks
    • Bindemidler / mapper
    • Planlæggere / kalendere

Del to af tre:
Beroligende angst

  1. 1 Bekendtgør dig med dit læringsmiljø. Angst kan skabe stress, der fører til problemer med at huske og dårlige præstationer.[17][18] Du kan tilbringe tid i klasseværelset et vanskeligt emne holdes for at gøre det mindre imponerende og forbedre din koncentrationsevne.[19]
    • Organiser en studiegruppe med dine venner i et klasseværelse, hvor du føler dig nervøs. Dette kan hjælpe med at lette dine nerver.
    • Opfattet stress kan have større indflydelse på mental tilstand end biologi.[20] Ved at opfatte en udfordring som håndterbar, kan vi begrænse overdreven bekymring eller negative tankecykler.[21]
  2. 2 Udfordre dine negative tanker. Automatisk negative tanker kan skabe frygt eller følelser af utilstrækkelighed.[22] Disse er typisk en slags irrationel tanke og er ikke nyttige, når de forbereder sig på skolen.
    • Stil spørgsmål om dine negative følelser og tænk på, hvordan du vil løse dem. Dette kan føre dig til en mere positiv sindstilstand.[23]
  3. 3 Øv vejrtrækninger. Undersøgelser har vist, at vejrtrækninger er effektive værktøjer til stresshåndtering og følelsesmæssig kontrol.[24] Korrekt vejrtrækningsteknikker kan lindre svimmelhed, åndenød og øget hjertefrekvens.[25]
    • Hvis du bærer dine læber, kan du sænke din vejrtrækning til en mere naturlig hastighed.[26]
    • Tæller som du trækker vejret, sørg for at trække vejret helt og derefter helt ånde ud, har også vist sig at hjælpe med stress og angststyring.[27]
  4. 4 Bemærk udløser for din angst. Det kan nogle gange være svært for dig at identificere. Noget så simpelt som en koffeinholdig drik eller energidrik kan sætte dig på kant og i dårlig mental tilstand.[28] Andre udløsere kan være specifikke begivenheder, scenarier, aktiviteter eller mennesker. Spørg dig selv, "Hvad kan få mig til at føle mig bedre i denne situation?" I nogle tilfælde kan apprehension mindskes ved at fjerne koffein fra din kost eller bede en ven om at mærke sammen.
    • Nogle fælles udløsere omfatter:
      • Kaffe
      • Soda
      • Koffeinfri te
      • Tests
      • taler
      • Fysiske evalueringer
      • Præsentationer.

Del tre af tre:
Vedtagelse af proaktive foranstaltninger

  1. 1 Lav en plan. En vasketøjsliste af bekymringer kan føre til konstant gennemgang af negativer, der maler dig ned. At have en plan for angreb kan begrænse din unødige bekymring og hjælpe med at styre disse følelser.[29] Identificer problemer, der er specifikke for dig, og tænk på, hvordan du vil reagere på dem.
    • Udskrivning af en handlingsplan kan give dig klarhed og en følelse af konkrethed.[30]
    • Indstilling af lektier eller studieplan kan spare dig for at glemme at vende opgaver.
  2. 2 Kend kursets mål. Big-image-mentalitet kan hjælpe dig med at knytte basale principper til mere komplekse koncepter.[31] Dette kan især være nyttigt med kumulative eksamener.
    • Mindkort og diagrammer er nyttige værktøjer til bundtering af komplekse eller detaljerede emner.[32]
  3. 3 Forskning instruktøren. Selvom du ikke kan vælge din lærer eller tidsplan, kan du vide, hvad der er i butikken, hjælpe dig med at planlægge i overensstemmelse hermed. Nogle lærere er ikke egnede til bestemte læringsstile eller personligheder. Forhør dig med venner, øverste klasser og søg online for at opdage, hvorvidt en bestemt lærer passer til dig og, hvis ikke, hvordan du kan forbedre situationen.
    • Gør brug for vaner, der involverer din læringsstil. Under forelæsninger kan for eksempel praktiske elever drage fordel af tyggegummi.
    • At tale med instruktører den første dag i klassen er en god måde at etablere et forhold til. Dette kan være nyttigt, hvis du har problemer med emnet ned ad vejen.