Mange skoler tilbyder lange ferier mellem semestre og helligdage. Men at vende tilbage til skolen efter en længere pause kan efterlade dig fyldt med frygt og angst. Du går kun tilbage til skolen - hvorfor er det så svært? Hvis dette spørgsmål er noget, du har spurgt dig selv, eller hvis du kunne bruge nogle råd til at komme tilbage til studiemodus, vil disse færdigheder snart slå din post-ferie blues og gøre skolen til en brise.

Første del af tre:
Udjævning til din tilbagevenden til rutine

  1. 1 Sæt mål for dig selv. Få dage før du går tilbage til skolen, tag en pen og et papir og skriv en liste over personlige mål, som du gerne vil opnå i løbet af semesteret. Disse mål kan være sociale, intellektuelle eller fysiske, men ved at have noget at arbejde hen imod, kan du lindre en vis bekymring for at starte op igen. Nogle mål, du måske overvejer:[1]
    • Gør nye venner
    • Deltagelse i en klub (eller starte din egen)
    • Få bedre karakterer
    • Kom i form
  2. 2 Gennemgå dit hjemmearbejde. Eller hvis du ikke havde hjemmearbejde tildelt over pause, skal du tage lidt tid til at kigge på de sidste opgaver, du gjorde i hver klasse, inden du forlader skolen. Dette vil minde dig om, hvor du slap af i klassen, og kigge over lektier kan forhindre dig i at glemme at fuldføre det.[2]
    • Tag denne gang også til at reflektere over, hvordan du har lavet lektier i fortiden. Hvis du kan tænke på eventuelle forbedringer, du måtte gøre i din hjemmearbejde, kan det være den perfekte tid til at vende tilbage til skolen.
  3. 3 Forbind dig med en lærer, du kan lide eller respektere. Dette kan være en lærer til dit yndlingsfag eller en lærer, der sponsorerer en klub, som du tilhører. Spørg om du kan være med i denne lærer under frokosten for at fortælle ham om dine eventyr i løbet af ferie, eller hvis du kunne arbejde på lektier i hans rum efter skole.
    • Hvis din yndlingslærer er optaget den dag, skal du se om han har tid til at indhente senere i ugen.
  4. 4 Skriv ting, du kan se frem til. Der kan være en ekskursion om en uge eller to, eller måske har din videnskabsklasse planlagt et køligt eksperiment - uanset hvad det er, har du chancerne for at se frem til, når du vender tilbage til skolen. Ved at lave en liste over disse ting, kan du erstatte enhver frygt, du har for at gå tilbage med spænding for at vende tilbage.[3][4]
  5. 5 Tag din tid tilbage i rytmen af ​​ting. Der er ingen at komme rundt om, du har brug for lidt tid før det føles normalt at gå i skole igen. Vær ikke svært på dig selv. Denne proces kan tage en uge eller to, men træn dig selv gennem dine negative tanker ved at sige ting som:[5]
    • "Det er normalt at være lidt nervøs at vende tilbage til noget efter en lang pause. Alt skal være okay!"
    • "De fleste børn vil ikke gå tilbage til skolen mere end jeg gør. Men i hvert fald kan jeg se mine venner! Jeg kan ikke vente med at fortælle dem om mine eventyr."

Del to af tre:
Start din første dag tilbage til højre

  1. 1 Juster din søvnplan, hvis det er nødvendigt. I løbet af din ferie har du måske nydt at sove i eller opholder dig sent. Dette kan gøre det svært at komme tilbage til din skole rutine. For at nulstille din søvnplan skal du:
    • Gå tilbage til din rutine flere dage til en uge før tid.
    • Åbn persienner for at få naturligt lys om morgenen.
    • Spring over aftenmåltider.
    • Begræns dine stimulanser, som koffein og energidrikke.[6][7]
  2. 2 Forpak din bogtaske og vælg dit tøj. Det er sandsynligt, at du stadig vil justere tilbage til din skole rutine, når pause er overstået, og pre-packing skolelever og valg af dit tøj natten før kan spare tid og stress. Grogginess om morgenen kan få dig til at tage mere tid, end du har brug for at lave disse simple opgaver, så klargør dine ting før, for at gøre din første morgen tilbage så let som muligt.
    • Du vil måske også gerne pakke din frokost natten før, hvis du tager din frokost i skole.
    • Du kan have gavn af at lave en back-to-school tjekliste. Skriv ned alle nødvendige forsyninger, som bøger, en lommeregner, blyanter, notesbøger og så videre.
  3. 3 Få en fuld nats søvn natten før skolen genoptages. Søvnmodtagelse er forfærdelig for din krop, og kan resultere i udbrud af acne, vægtforøgelse, koncentrationsbesvær og irritabilitet. Beskyt dit helbred og gør den første dag tilbage til skolen efter en pause lettere på dig selv ved at få den søvn du har brug for, som for de fleste teenagere er mellem 8½ og 9½ timer, men det kan være anderledes for dig.[8]
  4. 4 Start din dag tidligere end normalt. Din første dag tilbage til skolen efter pause, vil du være ude af praksis med at gøre din normale rutine, hvilket sandsynligvis vil tilføje mere tid end du forventer. Prøv at vågne lidt tidligere end normalt, så du har ekstra tid til at sikre, at du har alt, hvad du behøver for at lykkes.[9]
  5. 5 Spis en sund morgenmad.[10] Et magert protein, højfibre morgenmad kan sætte dig på hurtige spor for at føle sig bedre om din skoledag. Fødevarer som fuldkornskål, æg, yoghurt og cottage cheese kan give dig et følelsesmæssigt løft og holde dig i gang hele dagen.
    • Regelmæssig sund morgenmad kan også forbedre din hukommelse, det daglige energiniveau, din følelse af ro og endda dit humør![11]
  6. 6 Udøve moderat, hvis du har tid. En lille smule motion før du går i skole kan sætte dig lidt i dit skridt og få dig til at føle dig bedre om dagen.[12] Lys øvelse vil også hjælpe dig med at vågne op, og vil få dit blodgennemstrømning. Dette vil give mere ilt til din hjerne og give dig mere mental skarphed. Nogle lette øvelser at overveje:
    • Cykling
    • Sprællemænd
    • Strækker
    • gåture[13][14]

Del tre af tre:
Opretholdelse af en god rutine

  1. 1 Lav en familieplan. Selv hvis du ikke har nogen brødre og søstre, kan det være svært for dine forældre at holde styr på alle de ting, de har brug for til og din tidsplan. Hjælp dine forældre ud ved at oprette en familieplan på en kalender. Du vil muligvis gerne inkludere:[15]
    • Mød dage til sport
    • Club aktiviteter
    • Vigtige testdage
  2. 2 Ingrain din rutine gennem konsistens. Konsistens, som de siger, er nøglen, og ved at være tro mod din rutine bliver det lettere og mindre stressende med hver dag.[16] En konsistent rutine vil også hjælpe dig med at justere din søvnplan, og kan hjælpe dig med at opretholde disciplinstudiet.[17][18]
  3. 3 Tal med dine forældre. Hold dine forældre opdaterede ikke kun med dine skoleaktiviteter, men også med dine følelser. Dine forældre kan have nogle gode råd til at slå back-to-school blues, eller måske have en ide at opmuntre dig. Når du taler med dine forældre, kan du måske sige noget som:[19]
    • "Far, jeg vidste, at jeg måtte gå helt tilbage til skolen, men nu da det er her, er jeg virkelig bummed om det. Kan vi gå i biografen i næste weekend, bare dig og mig, som en godbid for at gøre det igennem første uge? "
  4. 4 Juster til det uventede. Selv de bedste rutiner er ikke sikre ud fra livets tilfældighed. Uanset om det er en truende test, som ACT eller SAT, eller noget sjovt, som en koncert, er der altid ting, du skal tilpasse din rutine rundt. Fortsæt med at tilpasse din rutine, indtil den passer godt til dit liv, og næste gang du har ferie, vender tilbage til skole efter pause, vil det være en film.