En god træning for dig at være en bedre spiller.
Steps
- 1 Find et motionscenter, du kan bruge i 2-3 timer
- 2Gør dribbende arbejde
- 3 Stå stille: Gør hver øvelse i 1 min. 30 sek
- Dribble: lav og skift hånd
- Bongo: hurtigt dribble bold foran dig skifte hånd
- Spider: samme som bongo bortset fra 2 dribbler foran, så vikle hænderne rundt om benene og drible bag benene
- Bag ryggen: Sæt aldrig bolden foran dig
- Bag ryggen: Normal
- Crossover
- Crossover: 2 dribler mellem hvert kryds
- Mellem benene
- Mellem benene: Skift benene hver hoppe
- Figur 8: Lav dribbel gør figur 8 omkring benene
- Figur 8 2: Drible højere med kun 2 dribbler mellem hver ben cirkel
- Figur 8 1: samme som fig. 8 2 bortset fra at du har en dribbel
- sit-up dribble: dribble mens du laver sit-ups
- 4 Bevæger sig: Gør hver øvelse over ret og ryg to gange
- Mellem ben: med hvert trin går bolden gennem benene
- Spider: Flytende edderkopdribbel
- Bag ryggen: Aldrig foran
- Normal dribling
- 3 dribbserier
- 5 Gør hver bevægelse med 3 dribbler imellem
- Crossover
- Bag ryggen
- Mellem benene
- Spin dribble
- Bag tilbage mellem benene
- 6 To ball Dribble Still:
- Crossover
- Figur 8
- Switch: Dribble bolde i lodret linje skifte hænder hver hoppe
- Normal dribling
- Træk tilbage
- 7 To kugler flytter:
- dribble
- Kontakt
- Træk tilbage
- Ujævne afløbsdribbel
- 8 Skydning
- 100 layups: venstre og højre ingen misser
- 80 Elbue skud: Nej mangler 3 i træk
- 75 Baseline skud: 10-15 fod (3.0-4.6 m) ud Nej mangler 4 i træk
- 70 Gratis kaste linje forlængede skud: Ingen mangler 3 i træk
- 100 frie kast: ingen mangler 3 i træk
- 40 omvendte lay-ups
- 40 power layups
- 40 kroge skud
- 25 3 s
- 9 afleveringer: videregive en mur eller med en anden
- Bounce pass
- Brystpas
- Indkast-pass
- Baseball Pass
- Bag bagpasset
- 10 Igen stiger:
- Bloker ud en person med et ubesvaret skud
- Gør lodrette hopper
- 11 Forsvar:
- Fod ild, Stance, Tag ladning, Dyk for løs bold og shuffle serien
- Stance arbejde
- Hold hold: 1 min-2 min
- closeouts
- 12 conditioning:
- Lane shuffle: Shuffle over lane i 1 min lige
- vægte
- Sprints
- langdistance løber
- agility stigen
- mini forhindringer
Facebook
Twitter
Google+