En god træning for dig at være en bedre spiller.

Steps

  1. 1 Find et motionscenter, du kan bruge i 2-3 timer
  2. 2Gør dribbende arbejde
  3. 3 Stå stille: Gør hver øvelse i 1 min. 30 sek
    • Dribble: lav og skift hånd
    • Bongo: hurtigt dribble bold foran dig skifte hånd
    • Spider: samme som bongo bortset fra 2 dribbler foran, så vikle hænderne rundt om benene og drible bag benene
    • Bag ryggen: Sæt aldrig bolden foran dig
    • Bag ryggen: Normal
    • Crossover
    • Crossover: 2 dribler mellem hvert kryds
    • Mellem benene
    • Mellem benene: Skift benene hver hoppe
    • Figur 8: Lav dribbel gør figur 8 omkring benene
    • Figur 8 2: Drible højere med kun 2 dribbler mellem hver ben cirkel
    • Figur 8 1: samme som fig. 8 2 bortset fra at du har en dribbel
    • sit-up dribble: dribble mens du laver sit-ups
  4. 4 Bevæger sig: Gør hver øvelse over ret og ryg to gange
    • Mellem ben: med hvert trin går bolden gennem benene
    • Spider: Flytende edderkopdribbel
    • Bag ryggen: Aldrig foran
    • Normal dribling
    • 3 dribbserier
  5. 5 Gør hver bevægelse med 3 dribbler imellem
    • Crossover
    • Bag ryggen
    • Mellem benene
    • Spin dribble
    • Bag tilbage mellem benene
  6. 6 To ball Dribble Still:
    • Crossover
    • Figur 8
    • Switch: Dribble bolde i lodret linje skifte hænder hver hoppe
    • Normal dribling
    • Træk tilbage
  7. 7 To kugler flytter:
    • dribble
    • Kontakt
    • Træk tilbage
    • Ujævne afløbsdribbel
  8. 8 Skydning
    • 100 layups: venstre og højre ingen misser
    • 80 Elbue skud: Nej mangler 3 i træk
    • 75 Baseline skud: 10-15 fod (3.0-4.6 m) ud Nej mangler 4 i træk
    • 70 Gratis kaste linje forlængede skud: Ingen mangler 3 i træk
    • 100 frie kast: ingen mangler 3 i træk
    • 40 omvendte lay-ups
    • 40 power layups
    • 40 kroge skud
    • 25 3 s
  9. 9 afleveringer: videregive en mur eller med en anden
    • Bounce pass
    • Brystpas
    • Indkast-pass
    • Baseball Pass
    • Bag bagpasset
  10. 10 Igen stiger:
    • Bloker ud en person med et ubesvaret skud
    • Gør lodrette hopper
  11. 11 Forsvar:
    • Fod ild, Stance, Tag ladning, Dyk for løs bold og shuffle serien
    • Stance arbejde
    • Hold hold: 1 min-2 min
    • closeouts
  12. 12 conditioning:
    • Lane shuffle: Shuffle over lane i 1 min lige
    • vægte
    • Sprints
    • langdistance løber
    • agility stigen
    • mini forhindringer