Palming en basketball kræver stærke fingre og en masse grebstyrke. For at arbejde på at klappe en basketball, træk fingrene ud ved at lave forskellige strækninger. Styr dit greb med øvelser som pull-ups og fingertip push-ups. Når du får en bold i dine hænder, øve det med at klemme det. Daglig praksis er nøglen!

Første del af tre:
Strækker dine hænder

  1. 1 Øv fingerstrekninger. Find et bord eller en anden flad overflade, og læg hånden på den, med hånden nedad. Strik fingrene så fladt som muligt på bordet og hold dem i 30 sekunder til et minut, inden de frigives.[1]
    • Tving ikke dine led. Hvis du ikke kan flad din hånd helt, skal du arbejde op til den.[2]
    • Prøv denne øvelse et par gange med hver hånd.[3]
    • Find en flad overflade og læg hånden på den, nedad. Tag din anden hånd og glide den under dine fingre. Tryk forsigtigt fingrene op og tilbage mod håndleddet. Hold i 20 sekunder og slip. Gentag denne øvelse 3 eller 4 gange. Pas på ikke at løfte dit håndled eller din håndflade, når du gør denne strækning. [4]
  2. 2 Prøv klo strækninger. Hold hånden ud foran dig, bøj ​​fingrene, indtil fingerspidserne berører bunden af ​​fingerfugen. Din hånd skal ligne en klo.[5]
    • Hold din hånd som denne i mindst 30 sekunder, helt op til et minut. Slip og gentag med den anden hånd.[6]
  3. 3 Stræk dine palmer. Læg din hånd hånden ned på en flad overflade, og spred fingrene ud. Prøv at strække din pinky ud så vidt du kan.[7]
    • Bøj din tommelfinger mod håndfladen af ​​din anden hånd. Løft hånden ud af bordet og hold fingrene trykt på den flade overflade. Tryk dine fingre ind i bordet, når du strækker håndfladen.[8]
    • Hold i 20 sekunder, slip, og prøv strækningen med din anden hånd.[9]
  4. 4 Stram dine tommelfingre. Hold hånden foran dig med håndfladen op og stræk din tommelfinger væk fra din hånd. Prøv at strække tommelfingeren så langt væk fra din hånd som du kan.[10]
    • Træk din tommelfinger i den anden retning, og prøv at røre den på bunden af ​​din pinky. Hold denne strækning i 30 sekunder, op til et minut. Gentag med den anden side.[11]

Del to af tre:
Styrke din greb

  1. 1 Øvelse plade pinching. Find to 5 lb plade vægte og placere dem sammen. Grip pladerne med din tommelfinger på en plade og fingrene på den anden. Hold pladerne sammen i 20 sekunder.[12]
    • Da det bliver lettere at holde pladerne sammen, skal du øge vægten for at fortsætte med at bygge styrke. Flyt fra to 5 lb vægte til to 10 lb vægte.[13]
    • For en ekstra udfordring, prøv at gribe pladerne med kun din tommelfinger og din pinky.[14]
    • Denne øvelse er designet til at hjælpe dig med at fokusere din nakkestyrkefasthed.[15]
  2. 2 Øv omvendt krøller. Krøller virker biceps, men kan også øge grebstyrken. Ved hjælp af et håndgreb på hånden skal du holde fast på stangen. Hold dine hænder om skulderbredde fra hinanden.[16]
    • Hold ryggen lige og dine albuer. Skub dine skuldre tilbage og løft baren til brystet ved at bøje ved albuen.[17]
    • Læn dig ikke tilbage og skub ikke dine albuer ud, mens du løfter. Undgå at bruge noget momentum til at løfte baren. Prøv at løfte langsomt og fokusere på de muskler, du bruger.[18]
  3. 3 Prøv fingerspids push-ups. Placer dine hænder på jorden om skulderbredde fra hinanden, som om du skulle gøre en regelmæssig push-up. Spred dine fingre ud og læg fingerspidserne på jorden.[19]
    • Brug fingerspidserne ved at skubbe din krop væk fra jorden.[20]
    • Hold ryggen lige, når du løfter din krop op. Når du lægger ned igen, hold brystet lige over jorden.[21]
    • Stram ikke fingrene, mens du udøver denne øvelse. Start langsomt og arbejde dig op til flere push-ups.
  4. 4 Øv dine pull-ups. Find en pull-up bar og tag det med dine hænder om skulderbredde fra hinanden, ved hjælp af et overgreb. Løft din torso op til baren, trække op med dine rygmuskler.[22]
    • For yderligere at forbedre din grebstyrke, prøv pull-ups ved hjælp af to håndklæder. Find to håndklæder og drap dem over pull-up baren. Grip håndklæderne og udfør en regelmæssig pull-up.[23]

Del tre af tre:
Palming en basketball

  1. 1 Linje dine fingre op med sporene på bolden. Placer tommelfingeren på den lige rille, der løber rundt om midten af ​​bolden. Placér dine andre fire fingre på rillen lige over centersporet.[24]
    • Du kan håndtere bolden fra hvor som helst, men når du starter, kan det være med til at rette dine fingre op med rillerne.[25]
    • Bare rolig, hvis du ikke kan strække din pinky til rillen, så tag den så tæt som muligt.[26]
  2. 2 Grib bolden ved hjælp af tommelfingeren, indekset, midten og ringfingrene. Når du palmerer en bold, gør fingerspidserne mere arbejde end din håndflade. Grip bolden ved at trykke fingerspidserne i bolden.[27]
    • Din håndflade må ikke engang røre bolden, når du er i stand til at håndtere en basketball korrekt. Dine fingerspidser skal gøre alt arbejdet.[28]
  3. 3 Øvelse klemme bolden. For at hjælpe dig med at opbygge fingerstyrke, skal du bruge tid på at klemme fingerspidserne ind i bolden.[29]
    • Husk at øve med begge hænder.
  4. 4 Øv en falsk pas. Når du kan palme en basketball, så prøv at sætte din nye færdighed til at bruge. Træk bolden ud som om du skulle passere det, men brug fingerspidserne til at holde bolden i dine hænder.[30]
    • Vænn dig til at flytte bolden rundt, mens du palmerer det. Dette vil hjælpe din overordnede boldkontrol og tillade dig at holde bygningsgrebstyrken.