Basketball er en god sport, fordi den giver dig mulighed for at arbejde på både dine egne færdigheder og samtidig forbedre teamets færdigheder. Når dagen for spillet kommer, skal du sørge for at du er sund og fokuseret, da jo mere forberedt du er til et spil, desto bedre vil du udføre.

Første del af tre:
Forbereder et spil natten før

  1. 1 Spis højt kulhydrat, fedtfattige måltider natten og dagen før et spil. Basketball er en intens og krævende sport, der kræver en masse energi og udholdenhed. Din primære energikilde kommer i form af kulhydrater. De måltider, du spiser ca. 12 til 15 timer før et basketball spil, skal være højt i carbs, som vil genopbygge din krops butik med kulhydrater og lavt fedtindhold, så dine måltider let fordøjes.
    • Natten før et spil, forbruge en high-carb, fedtfattig middag. Måltidsmuligheder omfatter magert kød (fisk eller kylling), kartofler, pasta med sauce og / eller brød.
    • Om morgenen på dit spil skal du spise en grundlæggende morgenmad. Din morgenmad kan bestå af bagels, korn med fedmælk, fuld frugt, pandekager, vafler og / eller havregryn.
    • Eftermiddagen før dit spil skal du spise en let frokost. Dette måltid kunne bestå af fedtfattige sandwicher lavet med magert kød og fuldkornsbrød, pasta med sauce, salat og / eller hele frugter.
    • Prøv ikke en ny mad før et spil - det kan forstyrre din mave. Prøv i stedet at spise de samme måltider før hvert spil.[1]
  2. 2 Rehydrere din krop. Gennem en basketball praksis og spil, din krop sveder, hvilket reducerer sin butik af vand. For at udføre øverst i dit spil skal du rehydrere din krop. I stedet for at gribe en drink kun, når du tørster, bør du prøve at drikke vand konsekvent gennem dagen.
    • Som en atlet bør du stræbe efter at drikke 2 liter eller en gallon vand hver dag.[2]
    • Du bør også drikke en ekstra 500 ml, eller 16,9 fl ounces, vand pr. Hver time motion.[3]
  3. 3 Pak din basketball taske. Før du går i seng, skal du samle og pakke alt hvad du skal bruge til basketball spillet. Pak din basketballuniform, opvarmning, sko og strømper. Medtag undertøj, bøjler og sportspads, som du måske har brug for til spillet i posen. Tilsæt en vandflaske, en sportsdrik og en pre-snack til din sportspose.[4]
  4. 4 Lav rejsearrangementer på forhånd. Som spiller er det dit ansvar at komme frem til spillet i tide. Udover at vide, hvornår og hvor spillet bliver spillet, skal du også finde ud af, hvordan du kommer til webstedet. Når du kender disse detaljer på forhånd, kan du foretage transportarrangementer tidligere. Hvis du ikke ved, hvornår og hvor dit basketballspil bliver spillet, så spørg din træner eller holdkammerat for disse oplysninger eller se op på disse oplysninger.
    • Det er ikke din træners ansvar at sikre, at du ved, hvornår og hvor spillet bliver spillet. Hvis du ikke ved det, vent ikke på, at nogen fortæller dig - spørg nogen. Hvis du ikke kan få ahold af en træner eller holdkammerat, skal du kigge på din skole eller klubbs hjemmeside.
    • Når du kender disse detaljer på forhånd, afbryder du arbejdet på forhånd, eller lad dine lærere vide, at du vil savne deres klasse.[5]
  5. 5 Få 8 til 9 timers søvn. For at kunne udføre det højeste niveau er det nødvendigt at få en god nats søvn før et basketballspil (og hver øvelse). Om natten før et spil skal du tildele mindst 8 til 9 timer til søvn. Dette kan kræve, at du planlægger dig.
    • Hvis du har en stor prøve eller en opgave for skole, skal du begynde at studere for det eller arbejde på det tidligere i ugen, så du ikke er oppe med at forklare eller lave lektier natten før et spil. Skriv alle dine opgaver og testdatoer ned i din planlægger. Tjek din planlægger hver dag for at sikre, at du holder dig på sporet eller fremad i skolen.
    • Hvis du har pligter og andet ansvar hjemme, skal du færdiggøre dem tidligt og effektivt, så du kan komme i seng i tide.
    • Når du er i seng for natten, skal du fjerne din telefon, computer og tablet.[6]
score
0 / 0

Del 1 Quiz

Som en atlet, hvor meget vand skal du drikke hver dag?

Del to af tre:
Klæder sig og klar til spillet

  1. 1 Check-in med din træner. Når du kommer til gymnastiksalen, skal du finde din træner og lade dem vide, at du er til stede. Dette forhindrer din træner i at undre sig over, om de kan tilføje dig til startlinjen og / eller inkludere dig i deres strategi for spillet. Hvis du ser ud af ingenting, kan din træner med rette have antaget, at du ikke kom til spillet.
    • At glemme at tjekke ind med træner kan resultere i, at du sidder på bænken eller får mindre spilletid end normalt.
    • Det er dit ansvar at finde træneren, ikke coachens ansvar for at finde dig.
    • Hvis du kører sent, tekst eller ring til din træner.[7]
  2. 2 Klæd dig på spillet. Efter check-in med din træner, gå til skabsrummet. Fjern dine gade tøj, sko, og enhver forbudt smykker og placere dem i din sports taske. Tag på dine underbeklædninger og sportspuder, efterfulgt af din uniform, opvarmning, strømper og sko.
    • Hvis du har skader, der kræver særlig behandling, skal du sætte dig tid til at besøge atletisk træner.
    • Placer alle dine værdigenstande og din sports taske i et låst skab.[8]
  3. 3 Fyld din vandflaske op. Gennem spillet vil din krop svede og blive dehydreret. For at genopbygge din krops butikker med vand, skal du drikke vand gennem hele spillet. Tag en tom vandflaske og fyld den op ved drikkevandskilden eller tag en flaske vand fra hjemmet.
    • Gennem hele basketball spillet, prøv at drikke mellem 4 til 8 ounce vand hvert 15. minut.
    • Du kan skifte mellem drikkevand og en sportsdrink.Sportsdrikke giver din krop med meget nødvendige elektrolytter.[9]
  4. 4 Mød med din træner og team i skabsrummet. Før de tager gulvet til opvarmning, holder de fleste træner et holdmøde i skabsrummet. Trænere bruger dette møde for at diskutere spilplanen. De bruger også denne gang for at få spillere fokuseret og at minde dem om, hvad der gør holdet vellykket.
    • Under dette møde kan din træner gå over spil, startlinjen op og / eller substitutionsmønstre.
    • For at motivere og fokusere spillere kan coachen minde om, hvad der har gjort dit hold succesfuldt tidligere.[10]
score
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvorfor skal du checke ind med din træner, når du kommer til spillet?

Del tre af tre:
Opvarmning Mentalt og fysisk til spillet

  1. 1 Forbered dig mentalt for spillet. Selvom det er vigtigt, at spillerne er fysisk klar til at spille basketball spil, er det også vigtigt, at spillerne er mentalt forberedt på at konkurrere. Da alle kæmper på forskellige måder, er der ingen "rigtig" måde at mentalt forberede sig på et basketballspil. Generelle strategier, som du kan vedtage og tilpasse til dine behov, omfatter:
    • Slap af dit hjerte for at slappe af din krop. Når dit sind er tilpas, er din krop mindre spændt. Du kan bruge meditation til at fjerne tankerne om negative og / eller stressede tanker. Før et spil, find et roligt sted at sidde. Når du er komfortabel, lukker øjnene og tag de næste 10 til 20 minutter for kun at fokusere på at trække vejret ind og ud. Når tanker kommer ind i dit hoved, anerkend dem og lad dem passere.
    • Stop overthinking. Fokus ikke på mekanikerne til at skyde en basketball under dit spil - bare skyde det! Du kan arbejde for at forbedre dit skud under praksis.
    • Stop med at være bange for fejl. Frygt fører til angst, som får vores organer til at spænde og vores sind at gætte hver eneste beslutning. I stedet for at fokusere på potentielle fejl, udøve radikalt accept - anerkende, at alle, selv professionelle basketballspillere, savner skud og spiller.
    • Kom i din "zone." Din "zone" er din søde plet, hvor alt bare føles rigtigt. For at komme ind i din zone skal du rydde hovedet og fokusere på opgaven ved hånden. Dette er lettere at opnå, hvis du er på toppen af ​​dit skolearbejde, opgaver på arbejdspladsen og eller ansvar i hjemmet. Når du styrer din tid godt, kan du bare fokusere på spillet i stedet for at tænke på alt, hvad du skal gøre, når den endelige summer lyder.[11]
  2. 2 Jog og stræk for at varme dine muskler op. En let jogge, efterfulgt af en del strækning, vil forberede din krop til den fysiske anstrengelse, der kommer. Denne del af opvarmningen kan ske som et hold eller uafhængigt. Du kan jogge og strække i et ekstra gym eller gange.
    • Jog i 5 til 10 minutter. Under joggen bør du kun bryde lidt sved.
    • Når dine muskler er løs fra joggen, skal du strække dem ud. Grundlæggende strækninger omfatter:
      • Wall Lat Stretch: Stå 2 til 3 meter foran en væg. Placer dine hænder på væggen og læn dig fremad. Træd din højre fod ca. 1 fod væk fra væggen og slip hovedet mellem dine hænder. Tag din højre fod frem og tag dit hoved op. Gentag på venstre side.
    • Hamstring Rocker. Stå med dine ben i en delt holdning (en fod foran den anden). Bøj fremad og læg den ene hånd på hver side af den forreste fod. Rett dit forben, da du løfter dine hofter op. Bøj dit forben som du kører dine hofter mod jorden. Gentag 10 gange på hvert ben.[12]
  3. 3 Gør dynamisk opvarmning inden du tager retten. Lige før du tager retten, skal du og dine holdkammerater fuldføre en række dynamiske opvarmninger. Dynamiske opvarmningsøvelser er designet til at hæve din kropstemperatur og holde din krop løs. De gøres på tværs af gymnastiksalen eller gangen med lille hvile mellem hver øvelse. Eksempler på dynamiske opvarmning er:
    • Høj knæ: Når du går, løber eller springer over gulvet løfter du knæene op og mod brystet. Bøj ikke eller læn dig fremad i hofterne.
    • Butt Kicks: Når du går, løber eller springer over gulvet, bøj ​​hurtigt dine knæ og forsøg at trække dine hæle op mod bunden.
    • Defensive slides: Antag, at dine defensive stance-knæer bøjede, bunden ud, brystet fremad og arme op og glide over gulvet.[13]
  4. 4 Gør øvelser, boldhåndteringsøvelser og skyde på banen. Efter at have kørt på banen med dit hold, vil din træner og assistent trænere overvåge en række opvarmning øvelser og skydeøvelser. Disse øvelser og øvelser vælges af træneren og afsluttes som hold. De kan omfatte:
    • Offensive eller defensive øvelser.
    • Kuglehåndteringsøvelser (til punktvagter)
    • Skydning øvelser, herunder lay-ups, free throws, tre-pointers og field-mål.[14]
  5. 5 Modtag alle endelige instruktioner for spillet. Når opvarmning er afsluttet, kan du og dine holdkammerater gå over til bænken eller ind i skabene. Når du er samlet i en huddle, vil din træner give dig endelige instruktioner og give dig besked om ændringer i spilstrategien. Din træner kan også give dit hold nogle få inspirerende ord, hvorefter alle spillere kan lægge deres hænder i midten af ​​huddle og råbe og hold jubel.
    • Sørg for at lytte til alle dine træners anvisninger.
    • Ikke argumenterer med din træner.[15]
score
0 / 0

Del 3 Quiz

Under hvilken opvarmningsøvelse løber du, mens du løfter dine knæ mod brystet?