Lymfocytter er en type hvide blodlegemer, der hjælper din krops immunsystem med at bekæmpe en infektion. Lymfocytter er opdelt i T-celler, B-celler og naturlige dræberceller. B-celler producerer antistoffer, der angriber invaderende virus, bakterier eller toksiner, mens T-celler angriber dine egne celler, der er blevet kompromitteret. Da lymfocytter hjælper med at angribe en infektion, falder de i antal, hvis du har været syg eller har udtømt dit system.[1] Fælles årsager til lave lymfocytter omfatter virale infektioner, dårlig ernæring, stress, kemoterapi og brugen eller kortikosteroiderne. Uanset årsagen kan du hjælpe dit immunsystem ved at ændre din kost og livsstil for at øge lymfocytter.

Metode En af tre:
Spiser for at øge lymfocytter

  1. 1 Spis magert protein. Proteiner består af lange kæder af aminosyrer, som din krop har brug for at producere hvide blodlegemer. Når kroppen ikke får nok protein, producerer det færre hvide blodlegemer. Dette betyder, at du kan øge din lymfocytproduktion ved at spise den rigtige mængde protein.[2]
    • Store muligheder for magert protein omfatter kylling eller kalkunbryst uden hud, fisk, skaldyr, hytteost, æggehvider og bønner.[3]
    • For at finde ud af, hvor meget protein du skal spise, multiplicere din kropsvægt i kg med .8. Dette giver dig det mindste gram protein, du skal spise om dagen. Din kropsvægt er det maksimale gram protein, du skal spise om dagen.
    • Du kan konvertere din vægt fra pund til kilo ved at gange din vægt med .45. Alternativt kan du bruge en online-regnemaskine.
  2. 2 Undgå fødevarer, der er højt i mættet og transfedt. Dårlige fedtstoffer som mættet og transfedt tykker dine lymfocytter, hvilket gør dem mindre effektive. At reducere dit mættede og transfedtforbrug kan forbedre dit immunforsvar. Derudover bør du vælge mono- og polyumættede fedtstoffer over transfedt eller mættede fedtstoffer.[4]
    • Udskift mættet og transfedt med sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer, som faktisk kan øge lymfocytter.[5]
    • Hold dit fedtindhold til 30% af dine kalorier, med kun 5 til 10% af det mættede fedt.
    • Du kan undgå transfedtstoffer ved at styre fri for hydrogenerede olier, kommercielle bagværk, stegte fødevarer, fastfood, ikke-mejeriskremmer og margarine.[6]
  3. 3 Spis mad, der indeholder beta caroten. Betakaroten understøtter dit immunsystem ved at øge din produktion af lymfocytter. Som en bonus hjælper det også med at beskytte din krop mod kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. De fleste læger anbefaler mellem 10.000 og 83.000 IE pr. Dag. Hvis du spiser 5 eller flere portioner af grøntsager hver dag, skal du nå dette daglige mål.
    • Betakaroten er et fedtopløseligt vitamin, så du skal spise det med mindst 3 gram fedt for at sikre absorption. For eksempel kan du dyppe gulerødder i hummus eller spise en salat med en fedtfattig dressing, såsom olivenolie blandet med balsamicoeddike.
    • Betakaroten fra mad behandles anderledes end et supplement, så du får ikke de samme fordele. I tillægsformular kan det skade nogle mennesker, såsom rygere.[7]
    • Du kan finde beta caroten i søde kartofler, gulerødder, spinat, romaine salat, butternut squash, cantaloupe og tørrede abrikoser.
  4. 4 Spis mad, der indeholder zink. Zink hjælper med at øge din T-celle og naturlige dræberceller, styrke dit immunsystem. Din krop kræver, at zink fremstiller lymfocytter, så sørg for at du når dine anbefalede daglige krav. Mænd skal tilstræbe at spise mindst 11 mg zink om dagen, mens kvinder skal spise mindst 8 mg.
    • Kvinder, der er gravide, skal spise mindst 11 mg zink om dagen, mens lakterende kvinder skal spise 12 mg.
    • God mad valg omfatter østers, berigede korn, krabbe, oksekød, mørkt kød kalkun og bønner.[8]
  5. 5 Sæt din mad med hvidløg. Hvidløg øger din hvide celleproduktion og øger naturlige dræberceller. Som en ekstra fordel virker det som en antioxidant, som understøtter dit helbred. Hvidløg hjælper også med at forhindre kardiovaskulær sygdom ved at forhindre blodpropper.[9]
    • Du kan købe tørret, pulveriseret hvidløg, eller du kan bruge friske nelliker.
  6. 6 Sip grøn te hver dag. Grøn te understøtter dit immunsystem, hjælper med at bekæmpe vira, der kan nedbryde dine hvide blodlegemer, og kan hjælpe din krop med at forøge hvide blodlegemer. Det er et godt alternativ til andre drikkevarer, der kan beskattes til dit system, som sukkerholdige drikkevarer.[10]

Metode To af tre:
Brug af vitaminer og kosttilskud

  1. 1 Tag vitamin C. C-vitamin øger din krops produktion af hvide blodlegemer, herunder lymfocytter. Mens du kan spise din C-vitamin, er den også let tilgængelig som supplement. Da din krop ikke fremstiller eller opbevarer vitamin C, bør du spise kilder til næringsstoffet hver dag.[11]
    • Når du tager C-vitamin, bruger din krop, hvad den har brug for, og udskiller resten. Det betyder, at du bliver nødt til at tage C-vitamin hver dag.
    • Tal altid med din læge, inden du tager vitaminer eller kosttilskud. Tilskud kan undertiden forstyrre absorptionen af ​​andre lægemidler, vitaminer eller mineraler.
    • Kosttilskud kan være dyre. Hvis du spiser frugt og grøntsager for at få din C-vitamin hver dag, har du måske ikke brug for et vitamin C-supplement.
  2. 2 Medtag D-vitamin i din kost. Ikke at få nok D-vitamin kan svække dit immunsystem og sænke dine lymfocytter.[12] Sørg for, at du får mindst 600 IE af D-vitamin hver dag.[13]
    • Du må muligvis ikke få al din D-vitamin fra diæt alene. Tal med din læge om at tage vitamin D kosttilskud.
  3. 3 Prøv vitamin E. E-vitamin understøtter kroppens produktion af B-celler og naturlige dræberceller. For at få den fordel, skal du tage mellem 100 og 400 milligram om dagen.Folk, der generelt er sunde, har brug for mindre, mens folk, der er mindre sunde, måske kræver mere.
    • Da vitamin E er et fedtopløseligt vitamin, bør du tage det med et måltid, der indeholder mindst 3 gram fedt.[14]
    • Hvis du vil spise din E-vitamin, omfatter de fantastiske muligheder solsikkefrø, mandler, spinat, saflorolie, sukkerroer, dåse græskar, rød peberfrugter, asparges, collardgrøntsager, mango, avocado og jordnøddesmør.[15]
    • Du kan finde vitamin E kosttilskud hos apotek butikker, vitamin butikker, og online.
  4. 4 Tilsæt selen. Selen hjælper din krop med at producere flere hvide blodlegemer. Da du måske ikke får det nemt i din kost, kan selen tages som supplement. Når de tages sammen med zink, er begge mineraler mere effektive til at understøtte din immunfunktion.[16]
    • Den anbefalede daglige kvote for selen til voksne er 55 mcg om dagen. Hvis du er gravid, skal du tilstræbe 60 mcg, mens pleje kvinder skal forbruge 70 mcg.
    • Du kan også spise din selen, hvis du kan lide at spise en masse skaldyr. Det er til stede i fødevarer som østers, krabber og tun.[17]

Metode Tre af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Tal med din læge, hvis du har et alvorligt helbredsproblem. Lavt lymfocytter har mange årsager, mange af dem er midlertidige. For eksempel kan virale infektioner, svære bakterieinfektioner og visse antibiotika alle midlertidigt sænke dit lymfocyttal. Nogle årsager er dog alvorlige. Disse omfatter visse kræftformer, autoimmune sygdomme og lidelser, som reducerer knoglemarvsfunktionen.[18]
    • Hvis du har mistanke om et alvorligt problem, kan din læge foretage en korrekt diagnose og oprette en behandlingsplan.
    • Bedre behandlingsmuligheder kan være tilgængelige for dig, såsom en knoglemarvstransplantation.[19]
  2. 2 Sove det anbefalede antal timer hver nat. Voksne kræver 7 til 9 timers søvn for at være fuldt udhvilet. Teenagere kan have brug for op til 10 timer pr. Nat, mens børn måske har brug for op til 13.[20] At være træt svækker dit immunsystem ved at reducere antallet af hvide blodlegemer. At få nok søvn understøtter dit immunforsvar.[21]
  3. 3 Indarbejde stress-reduktionsaktiviteter i din dag. Stress gør din krop til at arbejde hårdere, hvilket svækker dit immunsystem. Det får også din krop til at udskille hormoner som kortisol, der forbliver i dit blod. Du bliver mere modtagelig for sygdom, hvilket nedsætter dit antal hvide blod.[22] For at undgå stress skal du tilføje stressreducerende aktiviteter til din dag.
    • Prøv yoga.
    • Gøre meditation
    • Gå en tur i naturen.
    • Prøv dyb vejrtrækning.
    • Engagere i en hobby.
  4. 4 Stop rygning. Rygning svækker dit immunsystem, herunder dine hvide blodlegemer. Din krop vil ikke være i stand til at producere eller opretholde høje niveauer af lymfocytter.[23]
  5. 5 Begræns alkoholforbrug. Moderat drikkeri vil ikke skade dit immunforsvar, men overdreven drik kan tage en vejafgift på din krop. Det understreger dit system, hvilket forhindrer det i at producere nok hvide blodlegemer.[24] Kvinder bør begrænse sig til 1 glas alkohol om dagen, mens mænd skal holde sig til 2.[25]
  6. 6 Oprethold en sund vægt. At være undervægtig eller overvægtig kan understrege din krops produktion af hvide blodlegemer. Din krop må ikke producere så mange hvide blodlegemer, og dem du har har ikke det samme.[26] Bevar din vægt ved at spise en afbalanceret kost og få regelmæssig motion.[27]
    • Spis masser af grøntsager.
    • Inkluder en lille servering af magert protein ved hvert måltid.
    • Spis 2 til 3 portioner frugt per dag.
    • Drik masser af vand.
    • Begræns sukker og usunde fedtstoffer.
  7. 7 Træn de fleste dage. Regelmæssig motion understøtter dit immunsystem ved at forbedre din omsætning, hvilket gør det muligt for lymfocytter at gøre deres arbejde. Prøv at udøve i 30 minutter 5 gange om ugen. Du bør vælge en aktivitet (eller aktiviteter), som du virkelig nyder.[28]
    • Gode ​​muligheder omfatter vandreture, dans, cykling, vandreture, svømning, løb, hold sport og klatring.
  8. 8 Vask dine hænder ofte. Mens du vasker dine hænder altid er god, er det særlig vigtigt, når du forsøger at øge antallet af lymfocytter i din krop. Vask dine hænder mindsker risikoen for at blive udsat for ting, der kan forårsage infektioner, som bakterier og vira.[29]