MCH (eller gennemsnitligt corpuskulært hæmoglobin) henviser til den gennemsnitlige masse af hæmoglobin i dine røde blodlegemer. Oftest er lave MCH-niveauer resultatet af jernmangel og / eller anæmi, hvilket betyder, at de bedste måder at øge MCH-niveauer på er at ændre dit kost- og supplementregime. I nogle sjældne tilfælde kan lav MCH være forårsaget af mere alvorlige forhold og bør diagnosticeres af en læge.

Metode En af tre:
Diagnostisk lav MCH

  1. 1 Genkende symptomer. Hvis du tror at du kan opleve lave niveauer af MCH, tag dig tid til at lægge mærke til og katalogisere dine symptomer.[1] Almindelige symptomer på lav MCH kan omfatte:
    • Træthed
    • Stakåndet
    • Bruising let
    • Bleg hud
    • Generel svaghed
    • svimmelhed
    • Tab af udholdenhed
  2. 2 Tal med din læge. Hvis du oplever symptomer på lav MCH, er det bedst for dig at diskutere disse med din læge. Lav MCH kan skyldes anæmi, visse typer kræft, parasitter, fordøjelsesforstyrrelser (såsom Crohns sygdom eller cøliaki) eller andre tilstande. MCH niveauer kan også påvirkes af visse lægemidler.[2] Vær forberedt på at fortælle din læge:
    • Hvilke symptomer har du oplevet
    • Når disse symptomer begyndte
    • Din medicinske historie
    • Hvilke medicin du tager i øjeblikket (hvis nogen)
    • Hvad du normalt spiser
  3. 3 Kør nogle tests. Din læge vil undersøge dig og køre en række tests. Resultaterne af disse test vil hjælpe din læge med at skitsere det bedste forløb for at behandle dine lave MCH-niveauer.[3] Nogle af disse tests vil sandsynligvis omfatte:
    • en blodprøve, der vil undersøge dine MCHC-niveauer (gennemsnitlig corpuskulær hæmoglobinkoncentration)
    • en gennemsnitlig corpuscular volume (MCV) test for at måle gennemsnitsvolumenet af dine røde blodlegemer

Metode To af tre:
Ændring af din kost

  1. 1 Diskuter din kost med din læge. Før du foretager nogen drastiske ændringer i din kost eller livsstil, er det en god idé at tale med din læge. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den rigtige mængde jern (og andre næringsstoffer), du har brug for, og kan hjælpe dig med at lave en sundhedsbevidst plan.
  2. 2 Forøg jern i din kost. Den bedste måde at øge dine MCH niveauer på er at inkludere flere jernrige fødevarer i din kost. Mængden af ​​jern du har brug for hver dag varierer afhængigt af din alder, køn og andre faktorer. Se dette diagram på https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ for at bestemme det niveau, der passer til dig. Iron-rige fødevarer omfatter:
    • Spinat
    • bønner
    • Seafood
    • Rødt kød og fjerkræ
    • ærter
  3. 3 Sørg for at du spiser nok B-6. For at din krop skal kunne absorbere jern, skal vitamin B-6 være til stede. Du kan hjælpe med at forbedre dine MCH-niveauer ved at sørge for, at du spiser rigeligt med B-6 sammen med jern.[4] Fødevarer højt i vitamin B-6 omfatter:
    • Banan
    • Wild tun (ikke farm-raised)
    • Kyllingebryst
    • Laks
    • Sød kartoffel
    • Spinat
  4. 4 Forøg mængden af ​​fiber i din kost. Fiber er en vigtig del af enhver kost. For dem med lave MCH-niveauer kan det øge mængden af ​​fiber, du spiser, med absorption af jern i tarmene.[5] Fødevarer med høj fiber inkluderer:
    • ærter
    • Linser
    • Sorte bønner
    • broccoli
    • rosenkål

Metode Tre af tre:
Tager kosttilskud

  1. 1 Tag jerntilskud. Hvis du ikke nyder at spise jernrig mad (eller i dage, hvor du er lige for travl), er en anden mulighed at tage jerntilskud. Jern kosttilskud er billige og sikre.[6]
  2. 2 Pas på bivirkninger. Desværre kan jerntilskud få negative bivirkninger. Nogle af disse er milde og kan gå væk, da din krop bliver vant til lægemidlet. Andre bivirkninger (men mindre almindelige) kan være alvorlige og bør bede dig om at søge lægehjælp. Selvfølgelig, hvis nogen bivirkning er generende, eller hvis du har spørgsmål, skal du straks kontakte din læge.[7]
    • Bivirkninger, som normalt ikke har brug for lægehjælp, omfatter:
      • Forstoppelse
      • Diarré eller opkastning
      • Benkramper
      • Mørk urin
      • Farvede tænder
      • Halsbrand
    • Bivirkninger, der skal bede lægehjælp, omfatter:
      • Rygsmerter eller muskelsmerter
      • Alvorlig kvalme eller opkastning
      • Metallisk smag
      • Svimmelhed eller besvimelse
      • Smerter, følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder
      • Hurtigt hjerteslag
      • Alvorlig hovedpine
      • Skyllet hud
      • Udslæt eller elveblest
      • Problemer med vejrtrækning
      • Hævelse af mund og hals
  3. 3 Suppler vitamin B-6. Uanset om det indtages i fødeform eller som kosttilskud, er vitamin B-6 en nødvendig følgesvend for jern. Når du tager jerntilskud, par disse sammen med et tilskud af vitamin B-6.[8]
  4. 4 Undgå at tage for meget calcium. Hvis du tager kalciumtilskud, skal du sørge for, at du ikke tager mere end det anbefalede daglige beløb. Et overskud af calcium i dit system kan gøre det vanskeligere for din krop at absorbere jern.[9]