Fordi høje homocysteinniveauer kan medføre sundhedsrisici som slagtilfælde og hjerteanfald, er det vigtigt at holde dit homocysteinniveau lavt.[1] Din læge skal udføre en blodprøve for at bestemme, hvor højt dit homocysteinniveau er. Hvis dit homocysteinniveau er over 15 mikromol / liter, er de høje. Din læge kan ordinere et vitamin supplement regime for at holde dine niveauer lave. Ved at reducere dit forbrug af rødt kød og kylling og ved at udøve, kan du også holde din homocystein-niveau lav.

Metode En af tre:
Brug af vitamintilskud

  1. 1 Tag 500 mg trimethylglycin (TMG) dagligt. Din krop bruger TMG til at konvertere homocysteiner til methionin, hvilket hjælper med at reducere homocysteinernes niveau i dit blod. At tage TMG kombineret med folsyre og vitamin B12 kan hjælpe med at sænke dit homocysteinniveau.[2]
    • Sørg for at tale med din læge, før du tager TMG-kosttilskud for at sænke dine homocysteinniveauer.
  2. 2 Tilsæt din kost med 800 mcg folinsyre dagligt. Folinsyre i kombination med TMG og vitamin B12 kan hjælpe med at sænke dit homocysteinniveau. Derudover kan spise folsyre beriget korn til morgenmad hjælpe med at reducere dit homocystein niveau.[3]
  3. 3 Tag 100 mg vitamin B6 og 1000 mcg vitamin B12 dagligt. Ligesom TMG har din krop B-vitaminer til at omdanne homocystein til methioniner. Jo mere din krop er i stand til at konvertere homocystein til methioniner, jo lavere er homocysteinniveauet.[4]
    • Hvis din krop ikke mangler enzymet til at omdanne vitamin B6 til pyridoxal-5-phosphat, kan din læge ordinere dig et pyridoxal-5-phosphat supplement til at reducere dit homocystein niveau.

Metode To af tre:
Reducere dit forbrug af kød og kylling

  1. 1 Spis fisk mindst to gange om ugen. Sund fisk at medtage i din kost er laks, makrel, tun og hellefisk. Erstat kød og kylling med fisk mindst to gange om ugen til middag. Ved at reducere dit forbrug af rødt kød og kylling kan du muligvis sænke dine homocysteinniveauer.[5]
  2. 2 Fyld halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager ved hvert måltid. Ved at gøre frugt og grønt hovedret, kan du muligvis sænke dit homocysteinniveau. Spis bladgrønne, som spinat og korsbærgrøntsager, som broccoli, ved hvert måltid. Indarbejde frugter, som jordbær, blåbær, bananer og ferskner, i dine måltider også.[6]
    • Kød eller anden proteinkilde skal udgøre en fjerdedel af hvert måltid.
  3. 3 Gå vegetarisk to gange om ugen. Substitutionsdyrprotein med plantebaseret protein 1 til 2 dage ud af ugen. Udskift kød med plantebaserede kilder til protein som bønner, frø og nødder. Spis også mange frugter og grøntsager på disse dage. For at afhjælpe sult mellem måltiderne, spis snacks som yoghurt, frugt og nødder.[7]
    • Sørg for at planlægge dine snacks og måltider på forhånd på de dage, hvor du vælger at gå vegetar.

Metode Tre af tre:
Udøver til lavere homocystein

  1. 1 Gå i 20 til 30 minutter hver dag. Gå rundt om parken eller dit kvarter i et moderat til hurtigt tempo. Gå efter arbejde, under din frokostpause eller om morgenen efter at du spiser morgenmad.[8]
    • Walking din hund er en anden fantastisk måde at opfylde dine 20 til 30 minutters daglige vandreture.
  2. 2 Cykel eller løb i 45 minutter hver anden dag. Hvis du ikke har tid til at gå hver dag, forsøger at cykle eller køre 3 dage ud af ugen i 45 minutter. Cykel eller løb rundt om dit kvarter eller parken i moderat til hurtigt tempo.[9]
    • For de bedste resultater skal du holde en puls på 20 til 30 bpm, mens du cykler og kører.
  3. 3 Indarbejde styrke øvelser i din træning rutine to gange om ugen. Før eller efter at du går eller cykler, gør 1 til 2 sæt push ups, planker og siddepladser. Begynd med et lavt antal gentagelser, hvis du ikke har styrket øvelser regelmæssigt. Når du bliver stærkere, øg gentagelserne.[10]
    • For eksempel gør 2 sæt med 5 push ups i løbet af de første 2 uger. Efter 2 uger øges dine push ups til 8 eller 10 push ups.