Dårlig cirkulation er forårsaget af en reduceret blodgennemstrømning til en bestemt del af din krop. Denne tilstand er mest almindelig i dine ekstremiteter, især dine ben. Korrekt bencirkulation er vigtig, fordi det gør det muligt for dit benvæv at tage næringsstoffer og slippe af med affald, og det er afgørende for langsigtet benhelse og styrke. Heldigvis kan bencirkulationen forbedres ved at starte enkle vaner. Som forklaret af Marsha Durkin, RN, kan du "forbedre bencirkulationen ved at bruge sunde cirkulationsvaner, stå op og flytte hvert 30. minut, hvis du arbejder på et skrivebord, slut på at ryge, gå dagligt, gøre yoga, overvej krydderurter og kosttilskud, reducer vægten , reducer saltet fra din kost, brug kompressionstrømper og se din læge for behandlingsmuligheder. " Du kan begynde at lave positive forandringer i din bencirkulation lige nu.

Metode En af fire:
Starte leg-sunde vaner

  1. 1 Sid ikke eller stå for længe. Det er vigtigt at bevæge sig om dagen for at få blodet til at strømme gennem dine ben. Siddende eller stående i lange perioder giver blodet mulighed for at indsamle i stedet for at flyde og er skadeligt for dit helbred over tid. Hvis du finder, at du har været i samme position i en time eller mere, skal du flytte rundt i et par minutter, inden du genoptager din position.
    • Hvis du arbejder på et kontor og er forpligtet til at sidde på jobbet, skal du stå op og tage pause hver anden og en halv time. Selvom alt du gør er at gå til badeværelset og tilbage til dit skrivebord, bevæger du dine ben, hvilket hjælper omsætning.
    • Du kan også se på at få en stand-up desk, som giver dig mulighed for at stå i stedet for at sidde mens du arbejder.
    • Hvis du skal flyve, skal du prøve at stå op foran din plads i et par minutter ad gangen. Gentag dette hvert 30. minut. Hvis du ikke er i stand til at stå af nogen grund, så prøv anbringede ankelrotationer for at stimulere til omsætning.[1]
  2. 2 Placer din krop for at hjælpe cirkulationen. Har du tendens til at krydse dine ben, når du sidder? Denne fælles holdning afbryder cirkulationen til dine ben, hvilket gør det vanskeligere for blod at komme til dit benvæv for at holde det sundt. Lav en vane med at sidde i en stilling, der er bedre for blodcirkulationen.
    • Sid med dine ben adskilt lidt fra hinanden og dine fødder på gulvet. Husk at komme op fra tid til anden, så du ikke er i denne stilling for længe.
    • Du kan også hæve dine ben lidt for at hjælpe din omsætning. Sæt dine fødder op på en afføring 6 til 12 inches (15,2 til 30,5 cm) over jorden.
  3. 3 Start en øvelsesrutine. Hvis du kan arbejde lidt motion i din tidsplan, vil dit kredsløb helt sikkert være til gavn. Eventuelle øvelser, der anvender benene, vil hjælpe din omsætning. Prøv magt at gå, løbe, cykle, svømme, vandre og andre øvelser, du nyder at få dine fødder til at bevæge sig.
    • Træn dagligt for maksimale fordele. Selv en 30-minutters gang 4-5 gange om ugen vil forbedre dine bens sundhed.
    • Hvis du leder efter en lavt træningsøvelse, så prøv yoga.[2] Mange yoga udgør engagerer dine ben og stimulerer kredsløbssystemet.
  4. 4 Brug behagelige sko. Hvis du bruger høje hæle, pussede sko eller andre stramme sko, kan det forhindre blodgennemstrømning fra dine ben til dit hjerte. Når du er fokuseret på at forbedre bencirkulationen, er det vigtigt at bære komfortable, lavhælede sko med masser af polstring.
    • Brug tennis sko eller loafers, der giver dine fødder plads til at trække vejret.
    • Gå til kjole sko med afrundede eller mandelformede tæer i stedet for pegede tæer. Vælg kiler i stedet for hæle, hvis du vil have ekstra højde.
  5. 5 Brug kompressionsslange. Disse ligner trusseslangen, og de er specielt designet til at stabilisere benvævene og hjælpe blodet til at cirkulere lettere. Du kan hente dem på apoteket eller se din læge om at bestille slange, der er specielt udstyret til dine ben og dine individuelle behov.
  6. 6 Stop med at bruge tobaksprodukter. Rygning kan faktisk føre til perifer arteriesygdom, en tilstand, hvor arterierne i benene hærder og ikke længere kan cirkulere blod. Hvis du har ringe omsætning, er det vigtigt at stoppe rygning og brug af andre tobaksvarer.[3]
    • Hvis du er i USA, kan du ringe til den nationale Quitline på 1-800-QUIT-NOW. Quitline kan hjælpe dig med praktisk afslutning af rådgivning, rådgivning om afslutning og henvisninger til andre stop med at ryge ressourcer.[4]

Metode To af fire:
Med krydderurter og kosttilskud

  1. 1 Prøv birk bark te. Denne urt siges at bidrage til at stimulere kredsløbssystemet. Det kan tages som et supplement, men det er også fantastisk som en te, især brygget med en lille ingefær. Indsæt en kop i din daglige rutine.[5]
  2. 2 Tag gingko kosttilskud. Gingko har længe været brugt til en række medicinske formål, og der er tegn på, at det kan bidrage til at åbne blodkarrene og forbedre omsætningen.
    • En dosis på 120-240 mg pr. Dag ginkgo blade ekstrakt anbefales. Opdel det i to eller tre doser.[6]
  3. 3 Drikke cayenne peberte. Denne krydrede peber siges at hjælpe med at åbne blodkar og forbedre omsætningen. Du kan drysse det over din mad eller røre det ind i en te med honning. Forbrug af nogle cayenne peber hver dag bør forbedre din omsætning over tid.
  4. 4 Tag fiskolietilskud. Fiskolie indeholder omega 3 fedtsyrer, som er afgørende for en sund lipidprofil. At have et højt niveau af "godt" kolesterol forbedrer cirkulationen.[7]
    • Fiskeolie kosttilskud kommer i pille gel kapsel form og er normalt lavet af makrel, tun, torskelever, laks eller sild.

Metode Tre af fire:
Holde din kost sund

  1. 1 Spis mindre salt. Salt får din krop til at holde vand og svulme, hvilket kan lægge pres på venerne og føre til dårlig cirkulation. Prøv at halvere dit saltindtag og undgå at sprøjte ekstra salt på din mad, efter at den er blevet forberedt.Du bør sigte mod at få ikke mere end 2.000 milligram salt om dagen.[8]
    • Gør det meste af din egen madlavning, i stedet for at spise ude eller købe emballerede fødevarer. Restauranter og madproducenter fremstiller normalt mad med langt mere salt end du tror. Undgå dette ved at tilberede dine egne retter fra hele fødevarer, når det er muligt.
    • Undgå salt snacks, fastfood og mikrobølgeholdige middage og snacks.
    • Drik rigeligt med vand for at skylle saltet fra din krop. Du har brug for 2 eller så liter om dagen for at forblive fuldt hydreret.
    • Hvis du virkelig kan lide salte fødevarer, overveje at bruge en salt erstatning. Disse findes i mange sundhedsforretninger.
  2. 2 Oprethold en sund kropsvægt. En vigtig del af at holde dine ben og fødder sund og forbedre omsætningen er ved at opretholde en sund kropsvægt. At have ekstra vægt placerer stress på dit kredsløbssystem. Følg en afbalanceret kost og arbejde med din læge for at nå en vægt, der passer til din kropstype.
    • Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød.
    • Sørg for, at du får en god mængde fiber gennem bælgfrugter, nødder, havregryn og andre fiberrige fødevarer.

Metode Fire af Fire:
Få medicinsk behandling

  1. 1 Spørg din læge om behandlingsmuligheder for årsagen til din ringe omsætning. Dårlig cirkulation er generelt et symptom på en større medicinsk tilstand. Tal med din læge om, hvad der kan forårsage din ringe omsætning.[9]
    • Fælles forhold, der medfører ringe omsætning, omfatter fedme, diabetes, hjertesygdomme, arterielle komplikationer og perifer arteriesygdom.
    • Mange af disse forhold kan styres eller behandles med en kombination af medicin og sunde livsstilsjusteringer for at sænke dit blodsukker og kolesterol.
    • Venstre ubehandlet, perifer arteriesygdom kan resultere i et hjerteanfald eller slagtilfælde.
  2. 2 Vær opmærksom på dine symptomer. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig bedst, når de har en klar ide om dine symptomer. Spor hvilke symptomer du oplever, når du oplever dem, og hvor længe de varer. Almindelige symptomer på dårlig cirkulation omfatter:[10]
    • Strålende i dit ben
    • Nummenhed i dit ben
    • Bankende eller stikkende i benet
    • Smerter i dine benmuskler
    • Muskelkramper