Hæmoglobin er et protein, der findes i dine røde blodlegemer, og bruges til at transportere ilt gennem hele kroppen.[1] Mange mennesker med lidt lave hæmoglobinniveauer oplever ikke nogen symptomer. Hvis du har stærkt lave hæmoglobinniveauer (under 13,8 gram pr. Deciliter hos mænd eller 12,1 gram pr. Deciliter hos kvinder), vil du sandsynligvis opleve symptomerne på anæmi, som træthed og et hurtigt eller poundende hjerterytme.[2] Der er mange mulige årsager til lave hæmoglobinniveauer, der spænder fra ringe diætindtagelse af jern til mere alvorlige og vanskelige at behandle lidelser. På grund af dette skal en læge evaluere alle med lave hæmoglobinniveauer. Tal med din læge om, hvad dine blodprøver betyder, og hvordan du kan klare dit helbred.

Første del af fire:
Ændring af din kost for at øge hæmoglobinniveauer

  1. 1 Spis flere fødevarer med heme (økologisk) jern. Kilder til heme jern (aka organisk jern) er generelt det nemmeste for din krop at absorbere. Ca. 20% af hemejern absorberes under fordøjelsen, og at absorptionsniveauet ikke påvirkes af andre diætelementer.[3] Heme jernkilder kan også hjælpe din krop med at absorbere mere jern fra ikke-heme fødevarer. Rødt kød har tendens til at have det højeste absorberbare jernniveau, men andre former for kød og fisk og skaldyr er også meget absorberbare.[4] For at øge dit hæmoglobinniveau, prøv at forbruge følgende fødevarer:
    • Bøf
    • Kylling
    • Svinekød
    • Lam
    • Tunfisk
    • Halibut
    • Reje
    • Østers
  2. 2 Tilføj flere ikke-hæmmende (uorganiske) jernkilder til din kost. Ikke-hæm (eller uorganisk) jern findes typisk i planter og plantebaserede fødevarer. Disse jernkilder absorberes til meget lavere priser end heme jernkilder. Generelt vil du kun absorbere 2% eller mindre af jernet i ikke-heme fødevarer;[5] Men med ordentlig planlægning (ved sammenkobling af ikke-heme fødevarer med andre jernkilder) kan uorganiske / ikke-hæmmede fødevarer være og være en del af enhver afbalanceret kost.[6] Fælles kilder til ikke-heme jern omfatter:
    • bønner
    • nødder
    • Kartofler
    • avocadoer
    • abrikoser
    • Rosiner
    • Datoer
    • Spinat
    • Asparges
    • Grønne bønner
    • Hele hvede brød / korn / pasta
    • Ethvert brød, der er blevet befæstet med ekstra jern
  3. 3 Forøg din jernabsorption fra ikke-heme jernfødevarer. Ikke-heme fødevarer kan have lavere absorptionshastigheder end heme fødevarer, men der er en række ting, du kan gøre for at øge mængden af ​​jern absorberet fra ikke-heme fødevarer. Ikke-heme fødevarer er stadig en vigtig del af en velafbalanceret kost, og med nogle meget små ændringer kan du øge mængden af ​​jern, du får fra dem.[7]
    • Kombinere heme og ikke-hæm mad til at øge absorptionen af ​​jern. Heme fødevarer hjælper din krops ekstrakt og absorbere mere jern fra ikke-heme fødevarer når parret sammen.
    • Kog ikke-heme fødevarer i en strygejern / pande / stegepande. Fødevarer vil absorbere nogle ekstra organisk jern fra køkkengrej, hvilket vil medvirke til at øge din absorption af ikke-hæmmets mad jern.
    • Par ikke-heme fødevarer med vitamin C. Spis appelsiner, grapefrugter, jordbær, tomater og broccoli med dine regelmæssige ikke-heme fødevarer.
    • Ud over C-vitamin kan du parre noget surt fødevareprodukt med ikke-heme jernkilder for at øge jernabsorptionen. Selv eddike hjælper dig med at absorbere mere jern fra dine plantebaserede fødevarer.[8]
  4. 4 Undgå mad / drikkevarer, der reducerer din evne til at absorbere ikke-heme jern. Ligesom visse fødevarer hjælper med at øge din absorption af ikke-hæm jern, kan nogle fødevarer / drikkevarer faktisk nedsætte din absorption.[9] Hvis du kæmper for at øge dit hæmoglobinniveau, så prøv at undgå disse fødevarer / drikkevarer / kosttilskud og se om dit hæmoglobinniveau forbedres:
    • Mejeriprodukter
    • Te
    • Kaffe [10]
    • Leafy greener
    • Klid og andre højtfibre fødevarer
    • Øl
    • Vin
    • Cola drikkevarer
    • Calcium kosttilskud[11]

Del to på fire:
Tage vitaminer / kosttilskud for at øge jernabsorptionen

  1. 1 Tag jerntilskud. Jern kosttilskud er en fremragende og direkte måde at øge mængden af ​​jern du forbruge; Men hvis din krop har svært ved at absorbere jern, skal du muligvis træffe andre forholdsregler.[12]
    • Der findes en række forskellige typer af OTC jerntilskud (f.eks. Hemejernpolypeptid, carbonyljern, ferriccitrat, ferroascorbat og ferrosuccinat). Undersøgelser tyder på, at de er alle lige effektive - det vigtigste er, at de bliver taget korrekt og regelmæssigt.[13]
    • Hvis du tager jerntabletter på tom mave, kan det medvirke til at øge absorptionen af ​​jern fra disse tabletter. Det kan dog også forårsage forstyrret mave, så du foretrækker måske at tage jern med lidt mad.
    • Tag aldrig jerntabletter med en antacid. Fast-relief halsbrand medicin har en tendens til at forhindre din evne til at absorbere jern.
    • Hvis du skal tage en antacid, skal du tage jernetabletterne enten to timer før du tager antacida eller fire timer efter.
  2. 2 Prøv at få mere folinsyre. Folsyre er nødvendig for din krop til at lave nye celler, herunder røde blodlegemer. Hvis din krop ikke er i stand til at lave nok røde blodlegemer, kan det føre til lave hæmoglobinniveauer.[14] Du kan få folsyre gennem vitaminer / kosttilskud eller gennem kostændringer.[15]
    • De fleste multi-vitaminer til rådighed i USA indeholder den anbefalede daglige dosis folinsyre, du har brug for at forblive sund.
    • Hvis din morgenmadsprodukt er mærket som at have 100% af din daglige værdi af folsyre, kan en skål hver dag også hjælpe med at få dit hæmoglobinniveau højere.
    • Ikke alle morgenmadsprodukter har 100% af den daglige anbefalede værdi af folsyre. Overvej at erstatte din sædvanlige korn med en, der giver mere folsyre.
  3. 3 Brug vitamin B6 kosttilskud. Vitamin B6 hjælper din krop med at gøre mere hæmoglobin. Hvis du oplever lave hæmoglobinniveauer, kan vitamin B6 være i stand til at hjælpe.[16]
    • Vitamin B6 findes naturligt i visse fødevarer som avocados, bananer, nødder, bønner / bælgfrugter, fuldkorn og visse kød.
    • Du kan også købe vitamin B6 kosttilskud på de fleste apoteker og sundhed mad butikker.
    • De fleste voksne under 50 år har brug for 1,2 til 1,3 milligram vitamin B6 hver dag.
    • Voksne over 50 år skal forbruge 1,5 til 1,7 mg vitamin B6 hver dag.
  4. 4 Tag vitamin B12 kosttilskud. Vitamin B12 hjælper din krop til at lave røde blodlegemer.[17] Dette kan hjælpe med at reducere symptomerne på lavt hæmoglobinniveau og / eller anæmi, som du måske oplever.
    • Vitamin B12 er kun afledt naturligt fra animalske proteiner. Planter har ikke noget naturligt vitamin B12, selvom nogle planter er beriget til at omfatte dette vitamin.
    • Ved at tage 2 til 10 mikrogram vitamin B12 hver dag med jern og / eller folsyretilskud kan hjælpe med at reducere symptomerne på anæmi i op til 16 uger.[18]
    • Forøg dit vitamin B12-indtag, hvis du holder dig til en vegetarisk eller vegansk kost. Mange vegetarer / veganer får ikke nok vitamin B12, og oplever ofte anæmi som følge heraf.
    • Hvis du er over 50 år, skal du tale med din læge om dine vitamin B12 behov. Mange voksne over 50 har svært ved at absorbere vitamin B12 fra mad.
    • Enhver med fordøjelsessygdomme eller en tidligere gastrointestinal kirurgi bør overveje at tage vitamin B12 kosttilskud.

Del tre af fire:
Behandling af almindelige årsager til jernmangel

  1. 1 Prøv at tage orale præventionsmidler for at reducere menstruationsblødning. Nogle kvinder med tung menstruationsflow oplever anæmi. Dette kan resultere i lavere hæmoglobinniveauer. Der er ingen garanti for, at orale præventionsmidler vil virke for alle, men mange kvinder har fundet ud af, at orale præventionsmidler hjælper med at reducere menstruationsstrømmen.[19]
    • Orale præventionsmidler giver ikke øjeblikkelig lindring af dine lave hæmoglobinniveauer, men de kan muligvis reducere jernmangelanæmi forårsaget af kraftig menstruation.
  2. 2 Brug antibiotika til at styre mavesår. Peptiske sår er ofte forbundet med lave hæmoglobinniveauer, fordi de kan forårsage langsom GI-blødning. De fleste peptiske sår kan behandles med en "triple therapy" -regime af to antibiotika og en protonpumpehæmmer, som din læge kan ordinere for dig.[20]
    • Peptiske sår er næsten altid forårsaget af H. pylori bakterie.[21]
    • Behandling H. pylori bakterielle infektioner med antibiotika kan hjælpe med at reducere den anæmi, der blev bragt på ved den infektion.
  3. 3 Identificer cøliaki. Jernmangel er et mindre kendt symptom på cøliaki, som er en autoimmun lidelse, der udløses af gluten og forårsager skade på formen af ​​tyndtarmen. Hvis du ikke er i stand til at bestemme årsagen til din anæmi, er der en god chance for at du kan få coeliakis - selvom du ikke har andre symptomer. Spørg din læge om at teste dig for cøliaki.[22]
    • Skaderne på tarmens foring betyder, at det ikke kan absorbere næringsstoffer korrekt, herunder jern.
    • Hvis du har fundet cøliaki, skal du skifte til en glutenfri diæt. Efter en tid vil dine tyndtarme helbrede og vil kunne absorbere jern.[23]
  4. 4 Tjek dine medicin. Visse medikamenter kan forårsage jernmangel - tal med din læge om eventuelle medicin du kan tage. Hvis disse påvirker din evne til at optage jern, skal du diskutere muligheden for at skifte til en anden medicin.
    • Nogle lægemidler, som kan forringe jernabsorptionen, omfatter nogle antibiotika, nogle antiseptiske lægemidler (phenytoin), immunosuppressive lægemidler (methotrexat, azathioprin), antiarytmiske lægemidler (procainamid, quinidin) og anti-koagulationsmidler (aspirin, warfarin, clopidogrel, heparin).[24]
  5. 5 Overvej kirurgi, hvis du lider af okkult blodtab. Lavt hæmoglobinniveau er ofte forårsaget af lave røde blodlegemer. Et lavt antal røde blodlegemer er ofte forbundet med vedvarende blødning - "okkult" blødning refererer til gastrointestinal blødning, som patienten ikke er opmærksom på - eller en tilstand / lidelse, der enten sænker din røde blodlegemproduktion eller ødelægger røde blodlegemer ved en hurtig sats.[25]
    • En tumor / fibroid / polyp, der bløder, reducerer din evne til at producere røde blodlegemer eller forårsager knoglemarv at mislykkes, kan forårsage anæmi og lavt hæmoglobinniveau hos nogle individer.[26]
    • Hvis man fjerner polypropylen, tumor eller fibroid kirurgisk, kan det reducere eller eliminere det blødende og / eller lave røde blodcelleproblem, der forårsagede anæmi og efterfølgende lave hæmoglobinniveauer.

Del fire på fire:
Få medicinsk hjælp

  1. 1 Identificer symptomerne på lave hæmoglobinniveauer. Kun en læge kan diagnosticere lave hæmoglobinniveauer. Din læge bliver nødt til at teste dit blod for at få en ordentlig diagnose, og derefter potentielt lave andre undersøgelser for at bestemme årsagen til dit lave hæmoglobin. Hvis du oplever svære symptomer på lavt hæmoglobin, bør du dog se din læge så hurtigt som muligt.[27] Almindelige symptomer på alvorligt lave hæmoglobinniveauer inkluderer:
    • Svaghed / træthed
    • Stakåndet
    • Hurtig / uregelmæssig hjerteslag (hjertebanken)
    • Paleness af huden og / eller tandkød
  2. 2 Få dine hæmoglobinniveauer testet. Den eneste måde at bekræfte, at du har et lavt hæmoglobinniveau, er ved at få dit blod testet af en læge. Hvis du oplever nogle af symptomerne på lavt hæmoglobinniveauer regelmæssigt, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt for at bestemme årsagen til dine symptomer og udvikle en behandlingsplan.[28]
    • Din læge vil sandsynligvis køre en komplet blodtællingstest for at bekræfte, at du har et lavt hæmoglobintælling.
    • For at køre blodprøven skal din læge indsamle en lille blodprøve. Du vil sidde fast med en nål, men det er ikke særlig smertefuldt, og enhver smerte er meget kortvarig.
    • Normale hæmoglobinniveauer for voksne mænd er mellem 13,8 og 17,2 gram pr. Deciliter (g / dL).
    • Normale hæmoglobinniveauer for voksne kvinder er mellem 12,1 og 15,1 g / dL.[29]
    • Hvis blodprøverne ikke angiver lave hæmoglobinniveauer, skal din læge køre yderligere tests for at bestemme, hvilke andre medicinske problemer der kan forårsage dine symptomer.
  3. 3 Kend de andre medicinske tilstande, der kan forårsage lavt hæmoglobin. Lavt hæmoglobinniveau kan skyldes en række underliggende forhold. En hvilken som helst sygdom eller tilstand, som reducerer antallet af røde blodlegemer, kan resultere i lave hæmoglobinniveauer.[30] Fælles forhold, der medfører lave hæmoglobinniveauer, omfatter:
    • Anæmi (aplastisk, jernmangel, vitaminmangel og seglcelle)
    • Kræft og visse ikke-kræftformer
    • Kronisk nyresygdom
    • Levercirrose
    • Forstørret milt
    • Lymfom (både Hodgkins og ikke-Hodgkins)
    • Hypothyroidisme
    • Indre blødninger
    • Blyforgiftning
    • leukæmi
    • Multipelt myelom
    • Porfyri
    • Reaktioner på HIV eller kemoterapi medicin
    • vaskulitis