Knogler er lavet af levende væv; de stopper aldrig med at vokse. Når du er ung, gør din krop ben hurtigt. Ved omkring 30 år, bremser bearbejdningsprocessen og kroppen begynder at miste knoglevæv hurtigere, end den kan udskiftes. Næringsstoffer og god praksis er nødvendige for at bevare knogles sundhed efter dette punkt. Forebyggelse af brudte knogler, en bekymring deles af alle aldre, kan forhindres af kosttilskud, kost, motion og et par forholdsregler.[1]

Første del af fire:
Styrke dit barns knogler

  1. 1 Lav en knoglevenlig kost til dit barn. Knogler vokser hurtigst tidligt i livet og i puberteten. Knoglerne øges i tæthed, indtil de når topbenmasse. Jo tættere dit barns knogler er ved høj benmasse, desto større er deres reserver for at beskytte mod osteoporose senere i livet.[2]
    • Server dit barn mindst fem portioner af frugt og grøntsager om dagen. (Må ikke overstige mere end et 150 ml glas frugtjuice.)[3]
    • Oprethold en daglig kost, der indeholder kulhydrater. Kartofler, pasta, ris og fuldkornsbrød er eksempler.[4]
    • Medtag protein i dit barns kost. Kød, fisk, nødder, bønner, æg og frø fungerer godt.[5]
    • Tilbyde dit barn masser af mejeriprodukter som mælk og ost.[6]
  2. 2 Suppler dit barns kost med vitaminer, hvis det er nødvendigt. Calcium gør vores knogler og tænder hårde. Nioghalvfems procent af calcium i vores kroppe findes i tænder og ben. D-vitamin hjælper os med at absorbere calcium.[7]
    • Forsikre dig om, at dit barn får det anbefalede indtag af calcium. Det anbefalede daglige krav er 1.000 (mg / dag) fire til otte årige. 1.300 (mg / dag) fra 9 til 13 år.[8]
    • Dit barn bør fokusere på at få sit krævede kalciumindtag forbi barndommen og ind i ung voksenliv, da topbenmasse ikke er nået til alder 30 år.
  3. 3 Se, at dit barn bruger noget tid i solen. Den krævede mængde vitamin D er 600 (IE / daglig). Sollys er vores vigtigste naturlige kilde til D-vitamin.[9]
    • Korte, regelmæssige perioder med sollys (uden solcreme) er nok til at få de fleste D-vitamin, de har brug for.
    • Børn med lysere hud skal få 10-15 minutter sollys per dag.[10]
    • Børn med mørkere hud skal bruge lidt længere i solen for at få samme mængde vitamin D.[11]
    • Lad aldrig dit barns hud blive rød eller begynde at brænde.
    • Børn under seks måneder bør ikke udsættes for direkte sollys.[12]

Del to på fire:
At træffe foranstaltninger til at beskytte dit barns knogler

  1. 1 Giv dit barn det passende udstyr til deres fysiske aktiviteter. Blandt de mest almindelige skader på børn er dem, der involverer cykler og skateboards. De fleste forekommer ved ikke at bruge korrekt gear.[13]
    • Beskyt dit barn mod skateboarding, cykelture, scooter ridning og in-line skøjtelæsioner med knæ og albuebukser og håndledningsvagter (og selvfølgelig hjelme).[14] Albue pads kan forhindre 82% af albue skader, og knæ puder kan forhindre 32% af knæskader.[15]
    • Vælg den rigtige cykelstørrelse til dit barn. Et barn skal kunne cykle med begge fødder på jorden. Hvis cyklen er for stor, vil dit barn ikke kunne bruge bremserne komfortabelt.[16]
    • Køb holdbare in-line skøjter med ordentlige ankelstøtter.[17]
  2. 2 Lær din barns sikre praksis for at undgå skade. Fra cykelture til hoppe på en trampolin, placer barnet på plads for at deltage sikkert i fysiske aktiviteter. Uanset aktiviteten skal du sørge for, at dit barn begynder langsomt og er i kontrol, mens du lærer sikkerhedsregler.
    • Opmuntre dit barn til at beherske den rigtige teknik inden for skateboarding, før du prøver tricks. Øv på niveau jorden. Ca. en tredjedel af skateboardskader sker i de første par uger af skateboarding.[18]
    • Opmuntre dit barn til at krumme ned, når de tror, ​​at de måske tager et skateboardspil, så der kommer en kortere afstand til at falde.[19]
    • Tillad kun én person pr. Skateboard. Dette vil medvirke til at forhindre flere skader, da det er farligt at have mere end en person på et skateboard. Hvis alle mennesker ikke er på samme niveau, kan skateboardet flip og alvorlig skade kan opstå for alle personer, der kører på samme skateboard.[20]
    • Begynd cykelture på bløde overflader. En tæt klippet græsplæne arbejder og vil dæmpe et fald.
    • Pas på trampoliner. Eksperter foreslår, at trampoliner aldrig må bruges som legepladsudstyr[21] Lav en regel om, at ikke mere end et barn kan være på en trampolin. Mange brudte knogler skyldes, at børn kolliderer mens du hopper. Ikke alle skader er så alvorlige, men kan stadig påvirke dem fysisk i en periode. Tag ikke denne risiko.[22]
    • Lær dit barn til isskøjter ved at bruge en mælkekasse som en "krykke" til barnet. Barnet holder på mælkekassen og skubber den over isen under skøjteløb.
  3. 3 Overvåg dit barn på legepladsen. Hvert år er omkring 200.000 børn skadet på legepladser i Amerika. Antag ikke, at fordi legepladsen er designet til børn, er den sikker. Overvåg altid dit barn for at forhindre hende i at gøre alt for farligt.[23]
    • Stå under dit barn, hvis dit barn spiller på aberstængerne eller glideren. Falls fra abe barer og dias er en af ​​hovedårsagerne til brudte arme i legepladser. Vær altid klar til at fange dem.[24]
    • Pas på, hvis du glider ned et dias med dit lille barn. Hvis barnets fod sidder fast, kan din vægt på barnet bagfra forårsage et brudt skinnben.[25]

Del tre af fire:
Sætte C og D i en kost til de ældre

  1. 1 Lav en vane med at spise knoglevenlig mad. Fødevarer, der indeholder calcium eller D-vitamin, bør regelmæssigt indføres i kosten. Spis mad med rigdom af calcium for at hjælpe med at styrke knoglerne. Det anbefalede daglige calciumindtag for kvinder 51-70 er 1200 mg. For mænd 51-70 er det 1000 mg. For mænd og kvinder 71 og ældre er det 1200mg.[26]Der er flere gode kilder til calcium, som du kan tilføje til din kost. [27]
    • Forbrug masser af mejeriprodukter. Græsk yoghurt og mælk er gode kilder til calcium.[28]
    • Inkluder søde kartofler, hvide kartofler (herunder huden), yoghurt og bananer i din kost. De er rige på kalium. Undersøgelser tyder på, at kalium kan neutralisere de syrer, der fjerner calcium fra kroppen.[29]
    • Spis masser af grønne grøntsager. Mørkeblå grønne grøntsager, herunder chard, arugula, collards, spinat og kale er højt i calcium.
  2. 2 Tag kosttilskud for at opretholde sunde, stærke knogler. Undersøgelser tyder på, at de fleste amerikanere ikke opfylder den nedre ende af deres calciumbehov.[30] Pleje af osteoporose omfatter indtagelse af calcium og D-vitamin. Fortsat brug af dem anbefales til optimal brudforebyggelse.[31]
    • Den anbefalede daglige tilførsel af calcium til voksne er ca. 1.000 (mg / daglig). Tillægget varierer alt efter alder.[32]
    • D-vitamin er vigtigt, fordi det hjælper din krop til at absorbere calcium ved at lade det komme ind i blodbanen. Den anbefalede tilskud til D-vitamin er ca. 600 (IE / daglig).[33]
    • K-vitamin reducerer brudhastighederne. Det øger også knoglemineraldensiteten hos osteoporotiske personer.[34]
  3. 3 Undgå at indføre stoffer i din krop, som forhindrer det i at absorbere calcium. Der er visse ting, der virker imod kroppen, der absorberer calcium - de fungerer direkte modsat vitaminer som D, som hjælper kroppen med at absorbere calcium.
    • Må ikke gå over det anbefalede daglige natriumindtag! Natrium påvirker calciumbehovet, fordi det øger mængden af ​​calcium, vi udskiller i urinen.[35]
    • Forbruge mindre koffein. Undersøgelser har vist, at drikke mere end to kopper om dagen fremskynder knogletab for mennesker, der ikke får nok calcium.[36]
    • Overvåg alkoholforbrug. Ligesom koffein er det ikke nødvendigt at fjerne det fra din kost. Men overdreven forbrug af alkohol forhindrer D-vitamin i at hjælpe din krop til at absorbere calcium.[37]
    • Undgå at ryge. En anden grund til at afslutte! Undersøgelser har vist, at rygning kan forhindre kroppen i at absorbere calcium og derved reducere knoglemassen.[38]

Del fire på fire:
Sænkning af knogleskader hos ældre

  1. 1 Øv for at styrke dine knogler. Regelmæssig motion er en nøgle til knoglesundheden. Knogler er levende væv og svækker som muskler, hvis de ikke udøves. High-impact eller low-impact vægtbærende øvelser er effektive måder at udøve.[39] Knogler bliver stærkere, når de skal bære vægt.
    • High-impact vægtbærende øvelser er: dansende, træffende aerobic, vandreture, jogging / løb, hoppetov og trappe klatring.[40]
    • Vægtbærende øvelser med lav belastning omfatter: elliptisk maskine, lavbelastet aerobic, trappeklubemaskiner og gå på løbebånd eller udenfor.[41]
    • Modstand øvelser er også effektive til at forbedre muskelmasse og styrke knoglen. Et eksempel på en modstandsøvelse er vægt træning (fri vægt eller vægt maskiner).[42]
    • At være fysisk aktiv har den ekstra fordel at hjælpe med din koordinering og holde dine reflekser skarpe, hvilket vil mindske risikoen for at falde. Hvis du passer, er du mindre tilbøjelig til at miste din balance.[43]
  2. 2 Undgå fald ved at bære korrekt fodtøj. Vælg de rigtige sko for at reducere dine chancer for at bryde en knogle. Falls er den mest almindelige årsag til brudte knogler blandt de ældre.[44]
    • Brug behagelige sko med gummisål. Undgå sneakers med dybe tråde. Kvinder: Afstå fra at bære høje hæle, når du kan.[45]
    • Vælg vinterstøvler med gummisål for ekstra trækkraft.[46]
  3. 3 Opret et faldfrit miljø. Brækkede knogler er ofte forårsaget af hjemmefald. En sko eller legetøj kan være ude af sted, en trappe oplyst, et værelse for mørkt. Dit hjem skal være så sikkert som muligt for at mindske dine chancer for at få en ulykke, der fører til en brudt knogle.
    • Brug nightlights, så du kan bevæge sig sikkert gennem huset.[47]
    • Hold huset fri for genstande, der udgør en fare. Sko kan placeres mod en væg eller i et skab snarere end i midten af ​​gulvet. Elektrisk ledning og telefonledning kan gemmes bag møbler eller hæftes til basisplader.[48]
    • Brug en håndliste, når du klatrer trappen. Installer et håndlister, hvis du ikke har en.[49]
    • Vær opmærksom på trin og tærskler, når du kommer ind i et rum.[50]
    • Gulvtæpper og tæpper skal klæbes eller fastgøres til gulvet for at undgå at glide.[51]
    • Placer florescerende tape øverst og nederst på trappen. Vær sikker på at din trappe er godt oplyst.[52]
    • Gør dit badeværelse sikkert. Brug en gummimåtte i brusebad eller badekar. Installer en gribeskinne til karbad eller brusebad.[53] Større "komforthøjde" toiletter gør det også lettere for de ældre at komme op og ned og reducere fald.
    • Brug vægkontakter til lamper, hvis du ikke har et overlys, så du ikke behøver at krydse et værelse i mørket for at komme til din lampe.[54]
    • Hold en lommelygte ved siden af ​​din seng.[55]