En tung taske er et stykke træningsudstyr, der hjælper med at opbygge styrke fra arm- og benmodstands træning og giver en intens hjerte-træning.[1] Du behøver ikke at være en professionel bokser eller være medlem af et motionscenter for at bruge en tung taske. Tunge poser kan fastgøres til loftet, væggen eller til en stativ og kan med succes installeres i dit eget hjem.

Metode En af tre:
Hængende fra en bjælke

  1. 1 Bestem, hvor posen vil gå. Tænk på rummet i dit hjem. Har du en kælder eller arbejdsstue? Hvor meget plads du har, bestemmer, hvor du kan sætte posen.
    • Du kan vælge mellem et loftmontering eller en vægmontering. For en optimal træning foreslår de fleste at kunne flytte 360 ​​grader rundt i posen. Dette hjælper dig med at arbejde på fodarbejde, bevægelser, blandt andet.[2]
    • Hvis posen ikke er i midten af ​​rummet, kan det potentielt bryde noget eller vende tilbage fra væggen og komme tilbage til dig og forårsage skade.
    • De fleste mennesker foreslår at montere en tung taske til loftet i en kælder eller garage.
  2. 2 Find en stærk støttebjælke. Støtte bjælker er smalle bjælker, der løber langs loftet med mellemrum mellem. Generelt er mellemrummet mellem støttebjælker 16 ", men de kan være så brede som 24". De fleste mennesker vil hænge deres taske fra loftet for bedre mobilitet. Når du gør dette, skal du sørge for at planlægge at fastgøre den tunge taske til en stærk støttebjælke. Strålen skal være i stand til ikke kun at tage vægten af ​​den tunge taske, men også påvirkningen, som den svinger. En af de nemmeste måder at finde en støttestråle på er at bruge en stud finder.
    • En anden måde at finde understøtningsstrålen på er at bruge knocktesten. Knock langs dit loft; hvis du hører en hul lyd, er der ingen supportstråle bagved den. Når du rammer en støttestråle, ændres lyden og er ikke længere hul, da du banker på et stykke træ.
    • Du kan også måle fra væggen for at finde støttebjælken. Anbring et målebånd mod væggen og måler 16 ". Fortsæt måling i 16" trin indtil din ønskede placering. Knock mod væggen for at dobbelte kontrollere placeringen af ​​støttebjælken.
    • Installation af en tung taske i loftet kan medføre alvorlig skade på dit hus, hvis det gøres forkert. Derfor er det så vigtigt at finde en stråle stærk nok. Hængning af den tunge taske på spærre eller loftsled kan ødelægge gipsvæggen.
    • Overhead loft bjælker, der bruges til at holde tunge poser skal kunne understøtte mere vægt end posen.
  3. 3 Bor et hul i støttebjælken. Placer en øjenbryn i dette hul. Drej øjenbolten i hullet med din hånd først, og stram det derefter med en skruenøgle.[3]
    • Undgå at bruge kroge i stedet for øjenbobler, da tunge poser nemt kan falde af kroge.
  4. 4 Hæng tasken. Fastgør kæderne til posens hjørner. De skal medtages i din tunge taske. En s-krok bør også medtages, som du skal forbinde til kæderne. Tilslut endelig posen til eyebolt.
  5. 5 Vurder sikkerheden af ​​posen. Træk posen et par gange for at sikre, at den holdes fast på plads. Sæt posen tilbage, hvis vedhæftede filer forekommer svage eller skrøbelige.

Metode To af tre:
Hængende en tung taske med en montering

  1. 1 Køb en mount. Disse spænder fra billig til meget dyr. De fleste monteringer leveres med alle møtrikker og bolte, der er nødvendige for at installere dem. Du kan finde monteringer på sportsforretninger eller online.
  2. 2 Find 3 eller 4 loftbjælker eller støttebjælker. Du kan finde loft bjælker eller støtte bjælker ved hjælp af en stud finder. Sørg for at finde loftbjælker i et område, der tillader bevægelse. Din taske vil blive monteret på en midterbjælke.
    • Joists er normalt placeret 16 "fra hinanden. Hvis du ikke har en studfinder, kan du bruge et målebånd til at måle fra kanten af ​​væggen og markere hver 16". I nogle huse kan bjælkerne løbe op til 24 "fra hinanden. Brug knocktest til dobbelttjek. Hvis du banker på loftet og hører en hul lyd, er der ingen bjælke. Hvis lyden ikke er hul, så banker du imod et loft bjælke.
    • Vælg et sted i loftet, hvor bjælken møder en tværbjælke, hvis det er muligt. Du kan centrere mounten til crossbommen for ekstra support.
  3. 3 Bor huller ind i loftbjælkerne. Brug et niveau for at sikre, at hullerne du borer er lige over bjælkerne. Når du borer hullerne, skal du sørge for at bore dem i midten af ​​bjælken.
    • Du skal bruge 3-tommers træskruer. Trådene på skruen skal fange og tråden ind i loftbjælken.
    • Vælg en borekrone, så hullerne i loftet er dimensioneret, så det borede hul er lidt større end skovlens skaft, ikke trådene.
  4. 4 Fastgør et 2x6 hårdt træplade til loftet. Dette skal være bunden til bjerget. 2x6 skal være lang nok til at spænde over alle loftbjælkerne og støtte skruerne. Fastgør brættet til loftet med de nyborede huller og træskruer. Du vil forbinde bordet til loftet ved hver bjælke.
    • Hvis du har en tværbjælke, skal du trække træet langs krydset. Dette vil være hvor du vil hænge tasken.
    • Du kan bruge en 2x4, men en 2x6 eller højere vil give mere støtte til din tunge taske.
  5. 5 Fastgør monteringen til hårdt træplade. De fleste monteringer omfatter alt hardware, der er nødvendigt for at fastgøre monteringen til loftet. Du kan få brug for en skruetrækker, boremaskine eller andet værktøj til montering af monteringen. Du skal vedhæfte benets ben på midten i midten af ​​loftet.
    • Sørg for aldrig at montere monteringen i gipsvæggen.
    • Prøv at stikke en tunge pose kæde eller fjeder mellem foden og kæderne. Dette reducerer vibrationer og kan muligvis spare din gipsvæg.

Metode Tre af tre:
Hængende en tung taske ved hjælp af andre midler

  1. 1 Brug en vægmontering. Hvis du hænger en tung taske fra loftet, bekymrer dig, skal du prøve at fastgøre den på væggen.De fleste atletiske butikker sælger vægmonteringer, der omfatter alt hardware, der er nødvendigt for at fastgøre det til væggen. Denne metode anbefales kun til murværk. Ellers kan du skade dit hus.
    • Konsolet på en vægmontering er skruet ind i væggen tæt på loftet.
  2. 2 Køb et frit stativ. Hvis der hænger en tung taske fra loftet eller væggen, er der mange ledige stande til rådighed. Nogle har endda hjul til øget mobilitet. Frie stande skal vejes ned for at forhindre bevægelse under brug. Tyngre poser kræver normalt omkring 300 pounds af vægt for at forhindre bevægelse, selvom lettere poser kan holdes nede med så lidt som 100 pund.
    • Hvis du bruger et fritstående rack, skal du blot sætte kæden på den tunge taske til S-krogen på stativet. Ingen installation er påkrævet.