Bryster vokser naturligt under pubertet og kan ændre sig i løbet af dit liv. De begynder normalt at udvikle sig, når du er mellem 10 og 11 år, men de kan fortsætte med at vokse ind i dine tidlige tyverne og kan ændre størrelse og form på grund af alder, vægt og graviditet.[1] Brystene kan fortsætte med at udvikle sig overalt fra 18 måneder til 9 år. Selv om størrelsen af ​​bryster hovedsageligt bestemmes af dit DNA, kan andre faktorer, såsom vægt, muskelmasse og alder, påvirke deres udseende. Selvom den bedste løsning er at vente og give dine bryster tid til at vokse, kan du også prøve et par forskellige metoder til at forbedre dem naturligt, herunder at spise bestemte fødevarer og lave bestemte øvelser.

Metode En af tre:
Spise og drikke

  1. 1 Spis sunde fedtstoffer. Bryst er lavet af fede, fedtvæv, så de vil ikke vises, før du har fået kropsfedt. Enumættede fedtstoffer er de bedste valg til stigende bryststørrelse. Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, nødder, ost, avocado, yoghurt og granola.[2]
    • Kvinder, der har mindre end 17 procent kropsfedt, kan stoppe ægløsning og menstruation. Hvis du allerede har gennemgået puberteten, men du ikke har regelmæssige perioder, så øger din kropsfedt på en sund måde, at du kan dyrke bryster og vende tilbage til normal menstruation og ægløsning.
    • Undgå andre fedtstoffer, der er usunde, som transfedt og mættede fedtstoffer fra fastfood og forarbejdede fødekilder. Disse fedtstoffer ophører normalt med at samle på områder af kroppen, som kvinder ønsker at undgå at være fuldere, såsom lår, hofter og maven. De kan også forårsage andre sundhedsproblemer, herunder højt kolesteroltal.[3]
    • Undgå at forbruge forarbejdede fødevarer, sukkerarter og sodavand, som kan hjælpe dig med at lægge vægt, men vil helt sikkert føre til andre usunde forhold.
  2. 2 Spis østrogenrige fødevarer. Østrogen er et stærkt kvindelig kønshormon, som på passende niveauer kan hjælpe brystvæksten. Gode ​​kilder til naturligt østrogen omfatter græskar, hvidløg, røde bønner, lima bønner, kikærter, aubergine, hørfrø og squash.[4]
    • Forøg dit forbrug af sojaprodukter. Sojaprodukter er høje i isoflavoner, som kan hjælpe kroppen med at øge sine egne østrogenniveauer og fremme brystvæksten. Soja er også rig på protein og kan hjælpe med at opbygge og reparere beskadigede væv i kroppen. Prøv sojamælk, sojøddersmør osv. For at se resultaterne.[5]
  3. 3 Undgå mad rig på testosteron. Testosteron er den mandlige ækvivalent af østrogen, hvilket reducerer brystvæksten. Undgå carb-rige fødevarer såsom chips, kiks, hvid ris og bagværk for at minimere produktionen af ​​testosteron i din krop.[6]
    • Anabolisk steroidanvendelse vil også have en lignende virkning som testosteron på brystvæksten.
  4. 4 Spis protein. Protein er en af ​​de bedste måder at få dine bryster til at vokse. Prøv at drikke mere mælk og spise flere æg, jordnøddesmør, magert fisk, kylling og nødder. Under alle omstændigheder bør du forsøge at spise en velafbalanceret kost, uanset om du forsøger at få dit bryst til at vokse hurtigere.
    • Hvis du spiser mere protein, bliver dine kurver blødere og runde ud pænt.[7]
  5. 5 Spis flere frugter og grøntsager. Frugter og grøntsager hjælper med at regulere testosteronniveauerne i kroppen, mens anthocyaninerne og antioxidanterne i dem yderligere hjælper med at opbygge et sundt væv og beskytte mod skade fra frie radikaler. Sørg for at du får mindst fire portioner om dagen.[8]
    • Bær, som blåbær, er et godt valg, fordi de er høje i antioxidanter.
    • Datoer, kirsebær, æbler og blommer bør indgå i dine måltider, fordi de har mere østrogen end andre fødevarer.[9]
  6. 6 Drikke en blanding af papaya juice og mælk hver dag. Selvom det ikke er omfattende eller godt gjort, har nogle undersøgelser vist, at en af ​​de bedste til at forbedre brystvækst er at drikke en blanding af papayajuice og mælk. Næringsstoffer og vitaminer, der findes i disse to ingredienser, hjælper med at klumpe dine bryster, så længe du drikker blandingen rutinemæssigt.[10]
    • Alternativt kan du også spise frisk papaya i stedet for saften.

Metode To af tre:
Udøver

  1. 1 Gør yoga eller pilates. Disse træningsprogrammer styrker din kerne og kræver igen stor styrke i brystet. Ofte arbejder du med dine brystmuskler, brystmusklene under brystet. Da disse muskler styrkes, udgør de som chaturanga i klassisk yoga brystene forbedret størrelse og form.
  2. 2 Tryk på brystet. Tag 5 lb (2.2 kg) vægte i hver hånd. Sæt dem til side på din træningsmåtte, mens du sænker dig selv på ryggen. Du kan også bruge en vægtbænk til denne øvelse.
    • Bøje dine knæ og kontrakt din bukemuskel dybt.
    • Tag en vægt i hver hånd. Løft dine hænder direkte over dine skuldre. Dine palmer skal møde hinanden, når de er i luften.
    • Sænk dine arme langsomt, indtil dine albuer rører gulvet ved siden af ​​din talje.
    • Pause og løft dem langsomt. Gentag 12 gange. Gør 3 sæt med 12 med 30 sekunders hvileperioder imellem.
    • Skift positionen af ​​dine hænder, så palmerne står over for dine fødder og gentag øvelsen. Du kan også bruge en vægtlinje på 10 lb (4.5) til denne version.
  3. 3 Gør brystkontraktioner. Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Tag fat i en håndhånds ender med en hånd i hver ende. Hold dine arme lige ud foran dig. Kontrakt dine abdominale muskler og prøv at trække håndklædet i modsatte retninger med hver hånd. Forestil dig at du spiller træk. Hold sammentrækningen i 30 sekunder til 1 minut. Gentag 3 gange.
    • Øg mængden af ​​tid, du kontraherer dine muskler hver anden dag.
  4. 4 Flyve brystet. Find en vægtbænk, som du kan sætte ved en stigning. Du kan også bruge en stol, der hælder, så længe den giver solid støtte. Grib 2 lb. (2.2 kg) vægte. Læg tilbage på skråningen.
    • Med en vægt i hver hånd skal du strække dine overarme parallelt fra dine skuldre. Dine palmer skal vende mod din underkrop, snarere end mod hinanden.
    • Løft vægten, indtil de næsten rører foran brystet. Pause og sænk dem langsomt til den oprindelige position.
    • Gør 3 sæt med 12 gentagelser.
  5. 5 Stol stol op. Dette vil tone og styrke arme, bryst og skuldre, samtidig med at brystets størrelse og udseende forbedres.
    • Tag dig tilbage til en stabil stol. Skub med dine fødder lidt ud foran knæene og kom tilbage med dine arme for at få fat i armlen eller stolsstolen.
    • Sænk torso langsomt uden at gå forbi 90 grader af albuebøjning. Skub derefter dig selv op igen.
    • Gentag 10 gange, så bryd, og lav to sæt på 10.
  6. 6 Gør pushups. Pushups vil hjælpe med at styrke dine pectorale muskler, disse muskler under dine bryster, hvilket igen vil give brysterne en øget fasthed. Pushups er også bare fremragende øvelse for overordnet fysisk kondition og styrke.[11]
    • Læg på din mave på en øvelse måtten Placer dine arme lige under dine skuldre.
    • Tryk dig selv op i en plank position. Din vægt skal hvile på dine hænder og fødder, med en lige linje, der strækker sig mellem dine skuldre og dine ankler.
    • Hvis du ikke har en betydelig overkropsstyrke, skal du ændre pushup-positionen, så du er på knæ, i en plank.
    • Sænk din krop så langt som muligt ved at bøje dine albuer. Stop inden du når gulvet.
    • Hæv dig selv op igen. Gå langsomt og brug 2 til 3 sekunder for hver bevægelse.
    • Gør 2 sæt med 10 og øg antallet af gentagelser du gør hver uge.
  7. 7 Gør håndtaget i hånden. Dette er en simpel øvelse, der kan gøres overalt og når som helst. Placer begge håndflader i hånden og tryk ind i hinanden for et tal på 5 og slip derefter. Gør 10 reps.

Metode Tre af tre:
Under alternative tilgange

  1. 1 Massage dine bryster. Det er blevet rygtet, men forbliver videnskabeligt ubekræftet, at massere dine bryster daglig hjælper med at stimulere blodstrømmen til brysterne og tillader naturlige hormoner taget i din kost for at nå brystvæv mere effektivt. Til gengæld vokser dine bryster.[12]
  2. 2 Stop med at bære en bh. Et 15-årigt fransk studie rapporterede for nylig, at brystene får kvindernes bryster til at falde over tid. Forskere fandt ud af, at brystet øgede brystets elasticitet og gjorde dem perkier. Denne undersøgelse går imod tidligere rapporter om, at bh'er støtter kvinders bryster og kæmper for at falde.[13] Husk dog, at denne undersøgelse kun gælder for kvinder i alderen 18 til 35, der aldrig har båret en bh før.
    • Undersøgelsen viste, at kvinder, der aldrig havde bras, havde brystvorter i gennemsnit syv millimeter højere (i forhold til deres skuldre) end kvinder, der havde bras regelmæssigt.[14]
  3. 3 Prøv bryst ekstraudstyr urter. Kontakt en lokal sundhedsfødevarer i nærheden eller en naturopath om at tage naturlige kvindelige sundhedstilskud og urter. Disse bør hjælpe dine bryster til at blive fuldere og mere udfyldte. Prøv at holde fast i naturlige produkter.[15]
    • Marshmallow root, for eksempel, er en naturlig urt, der tilsyneladende kan hjælpe brystvæksten. Sørg dog for at konsultere din læge, da denne særlige urt kan blande sig med andre lægemidler, du måtte være på.
    • Husk på, at der ikke er noget bevis for at støtte urter, der hjælper med brystvækst.
  4. 4 Tal med din læge om p-piller. P-piller indeholder hormoner - vigtigst østrogen - der vil påvirke bryststørrelsen. Hormoner bør dog betragtes som en sidste udvej.[16]
    • Der er flere grunde til at begynde at tage p-piller i tillæg til at mindske risikoen for graviditet. Hormonerne i p-piller kan regulere din periode, gøre perioder mindre smertefulde og reducere symptomerne på PMS.
    • Hvis du er en teenager, der endnu ikke har brugt p-piller, skal du tale med dine forældre og læger om at overvåge dine hormonniveauer.[17] Bemærk dog, at vægtøgning ikke bør være den eneste grund til, at du vælger at begynde at tage p-piller. Det er en form for medicin og vil have andre bivirkninger på din krop, så tænk forsigtigt på at tage det.
  5. 5 Prøv brystforstærkere, der ikke ændrer størrelsen af ​​dine bryster. Hvis du vil have dine bryster til at se større ud, men ikke virkelig vil prøve nogle af de andre forslag, så prøv at bære en polstret bh eller andet fyld i din bh. Dine bryster bliver større, men vil faktisk ikke være større.[18]
    • Selv stående op lige og holde god kropsholdning vil gøre dine bryster ser større ud.
  6. 6 Bare vær tålmodig. Hvis du i øjeblikket går gennem pubertet, er der flere spor for at hjælpe dig med at forudsige, om dine bryster vil vokse naturligt.
    • Se på din mor og bedstemors bryststørrelser. Hvis de fleste kvinder i din familie har større bryster, bliver de sandsynligvis større, mens du går gennem pubertet.[19]
    • Undersøg dine bryster i spejlet. Læg mærke til om areolaerne, området omkring brystvorterne, "sticker ud" lidt, hvilket betyder at de ligner små høje på toppen af ​​dine bryster. Hvis de gør det, så er dine bryster stadig i deres vækstfase.[20]
    • Husk på, at du måske ikke når din fulde bryststørrelse, indtil du er i dine sene teenagere eller endog i dine tidlige 20'ere.[21]