Udtrykket kardiovaskulær sygdom refererer til rækkevidde af hjertesygdomme og blodkar, som normalt skyldes begrænsninger af blodgennemstrømning i arterier. Hjerteangreb, slagtilfælde og andre resultater af kardiovaskulær sygdom (som perifer arteriel sygdom eller PAD) er blandt de mest udbredte dødsårsager verden over. Der er 28,4 millioner mennesker diagnosticeret med hjertesygdom i USA og omkring 630.000, der dør af det hvert år, hvilket gør hjertesygdomme den første dødsårsag i USA[1]. Ca. 720.000 mennesker i USA har hjerteanfald hvert år (dræber omkring 120.000), og omkring 795.000 mennesker har slagtilfælde hvert år (dræber omkring 129.000 mennesker om året)[2]. PAD påvirker også 8 til 12 millioner mennesker i USA[3]. Takket være øget medicinsk viden vurderer du dog dine risici, lever en sundere livsstil og arbejder sammen med din lægeudbyder for det bedste forsvar mod at lide af virkningerne af hjerte-kar-sygdomme.

Metode En af tre:
Afvisning af usunde livsstilsvalg

  1. 1 Stop rygning. Så simpelt, og alligevel så svært for dem, der kæmper med afhængighed af cigaretter eller andre tobaksvarer. Den første ting en læge, der bestemmer din risiko for kardiovaskulær sygdom, vil spørge, er sandsynligvis at være "ryger du?", Og hans første råd, hvis du svarer bekræftende, vil være at afslutte.
    • Kemiske forbindelser i tobak bidrager til atherosklerose (indsnævring af arterier), mens kulilte i røg erstatter noget af iltet i dit blod. Disse to ting tvinger hjertet til at arbejde hårdere og gøre arterierne meget mere modtagelige for blokering.[4]
    • De dårlige nyheder: Ingen rygning er sikker, endda kun lejlighedsvis brug eller udsættelse for brugte røg. På samme måde udsættes andre tobaksprodukter (som elektroniske cigaretter) stadig til kropsskadelige toksiner[5].
    • De gode nyheder: Rygere, selv langvarige, får sundhedsmæssige fordele næsten umiddelbart efter ophør. Fem år efter at have afbrudt, har tidligere rygere omkring samme risiko for hjerte-kar-sygdom som sammenlignelige ikke-rygere.[6]
  2. 2 Tabe overskydende vægt. At bære overskydende kropsvægt, især omkring midsektionen, er en gateway til en lang række risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, herunder højt kolesteroltal, højt blodtryk og diabetes.[7]
    • En beregning af din Body Mass Index (BMI) er en ufuldkommen men nyttig måling af behovet for vægttab. Et BMI på over 25 er forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-sygdom.
    • Da overskydende vægt omkring maven er særlig bekymret for hjerte-kar-sygdomme, er det også et nyttigt værktøj at måle rundt i taljen. En måling på over 40 inches for en mand, eller 35 inches for en kvinde, anses for overvægtig.
  3. 3 Reducer forbruget af mættede og transfedtstoffer og natrium. Mættede fedtstoffer er fedtmolekyler, der ikke har dobbeltbindinger mellem carbonmolekyler, fordi de er mættede med hydrogenmolekyler[8] mens kunstige transfedtstoffer er skabt i en industriel proces, der tilføjer hydrogen til flydende vegetabilske olier for at gøre dem mere solide[9]. Mættede fedtstoffer og især transfedtstoffer bidrager til fedtholdige aflejringer, der fører til atherosklerose, mens overskydende natriumindtagelse fører til mere væskeretention, hvilket øger blodtrykket (og dermed aterosklerosiko).[10][11]
    • Rødt kød og mejeriprodukter er store kilder til mættet fedt, mens stegte fødevarer, bageriprodukter og færdigpakkede fødevarer er store kilder til transfedt. På en fødevaremærke svarer "delvis hydrogeneret" til transfedt.[12] Den sundeste mængde for disse fedtstoffer er nul, så begræns dem så meget som muligt.
    • Størstedelen af ​​saltindtaget for de fleste amerikanere kommer fra natrium i færdigpakkede fødevarer, ikke saltskakeren. Rådfør dig med natriumindholdet på emballage og menukort, og spring over at tilføje salt til fødevarer. Forsøg at begrænse natriumindtaget til 1500 milligram pr. Dag.[13]
  4. 4 Adresse højt LDL kolesterol, blodtryk og blodsukker niveauer. Forhøjede niveauer af en eller flere af disse er betydelige risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, og alle kan bekæmpes gennem kost, motion og medicin.[14]
    • LDL eller "dårligt" kolesterol har tendens til at bygge op på arterielle vægge, mens HDL eller "godt" kolesterol hjælper med at rense arterierne ud. At reducere indtaget af mættede og transfedtstoffer, udøve mere og tage kolesterolsænkende medicin som statiner under en læge er alle metoder til at reducere LDL-kolesterolniveauer.
    • En stigning i blodtryk på arterielle vægge (højt blodtryk) kan forårsage skade, der gør dem mere modtagelige for blokering. En blodtryksaflæsning på 130/80 (systolisk / diastolisk) anses for normal, mens en systolisk aflæsning på mindst 140 eller en diastolisk aflæsning på mindst 90 angiver normalt behovet for afhjælpende virkninger.
    • Nogle tredjedel af amerikanerne har højt blodtryk, og mange ved det ikke engang på grund af manglen på indlysende symptomer, men ordentlig kost, motion og mulig brug af receptpligtige lægemidler kan som regel kontrollere det, der ofte kaldes "den stille morder .”
    • Selv uden at nå frem til en diabetesdiagnose, kan forhøjede blodsukkerniveauer skade arterier og dermed øge risikoen for kardiovaskulær sygdom betydeligt. Endnu en gang er kost, motion og om nødvendigt medicinering nøglen til at reducere blodsukkerniveauet.
  5. 5 Moderat alkoholforbrug. Mens der er en voksende beviser for, at små til moderate alkoholforbrug (1-2 drikkevarer om dagen) faktisk er gavnligt for kardiovaskulær sundhed, går det ud over dette beløb ikke mere kendt. Overdrivet alkoholforbrug har igen en række negative virkninger på kroppen, herunder øget risiko for hjerte-kar-sygdom.[15][16]
  6. 6 Reducer stressniveauet. Overdreven stress kan øge blodtrykket og påvirke søvnmønstre, som begge kan bidrage til hjerte-kar-sygdomme.
    • Den bedste måde at reducere stress på er normalt at identificere dine stressorer og nuværende coping-mekanismer, og derefter overveje måder at undgå, ændre, tilpasse og acceptere stress i dit liv (de 4 A'er af stressreduktion).[17]
    • Overdreven stress om din risiko for at udvikle kardiovaskulær sygdom kan da faktisk hjælpe med at bringe den på.
    • Søg professionel og / eller lægehjælp, hvis du har brug for det til at hjælpe med at håndtere stress. Det kan være til gavn for både din følelsesmæssige og fysiske sundhed.

Metode To af tre:
Embracing Healthy Lifestyle Choices

  1. 1 Få daglig motion. Dit hjerte er en muskel, og som enhver anden muskel kræver det motion for at forblive sund og blive stærkere. Et stærkt og sundt hjerte er mindre modtageligt for hjerte-kar-sygdomme, og en stærk og sund krop har mindre sandsynlighed for at have risikofaktorer såsom fedme eller højt kolesterol / blodtryk / blodsukker.[18]
    • Gennemsnitligt tredive minutter daglig med moderat motion anses normalt for at give kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele. Tilføjet hyppighed og intensitet af motion øger yderligere disse fordele.
    • At være lidt udåndet og let sved er normalt gode indikatorer for moderat motion. Kraftig gå, svømning, cykling, havearbejde, dans, og næsten enhver fysisk aktivitet, der når dette niveau, er tilstrækkeligt.
    • At opdele 30-minutters gennemsnit pr. Dag gør ingen forskel i ydelsen. Så tre timers brisk vandreture på en dag svarer til gavn for en 30 minutters rask tur.
  2. 2 Forøg dit indtag af hjerte-sunde fødevarer. Ved at skære ned på mættet fedt, natrium og sukker fordeler kardiovaskulær sundhed, erstatter dem i din kost med flere frugter, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer giver et væsentligt ekstra boost.[19][20]
    • Bestræb dig på at spise 5-10 portioner frugt og grøntsager dagligt. De indeholder vitaminer, mineraler og fibre, der hjælper med at bekæmpe opbygningen af ​​plak i blodkar. Fiberen i hele korn (som havregryn) er også gavnlig.
    • Mager proteiner, som findes i bønner, lavfedt yoghurt, kylling og fisk, giver blandt andet vigtige næringsstoffer uden også at levere højt mættet fedtindhold.
    • Oliefisk som laks, makrel og frisk tun giver også Omega-3 fedtsyrer, en type flerumættet fedt, som i det væsentlige kan hjælpe med at smøre og dermed beskytte det kardiovaskulære system. Søg altid poly- og mono-umættede fedtstoffer i stedet for mættede eller transfedtstoffer.
  3. 3 Oprethold en sund mund. Undersøgelser tyder på, at oral sundhed er en vigtig bestanddel af det generelle hjerte-kar-sundhed, fordi bakterier fra munden kan komme ind i blodbanen gennem tandkødene[21]. Folk, der har højere blodniveauer af visse sygdomsfremkaldende bakterier i munden, er mere tilbøjelige til at opleve hærdning af halspulsåren i nakken[22].
    • Husk at børste og floss dine tænder to gange dagligt.
    • Husk at besøge din tandlæge mindst en eller to gange om året.
  4. 4 Stræbe efter mere afslappende søvn. Den gennemsnitlige voksen kræver 7-9 timers søvn om natten, men mange undlader at nå det gennemsnitlige. Tilstrækkelig afslappende søvn gør det muligt for kroppen at genoplive og genoplade, og det kan også reducere stressniveauet og blodtrykket.[23]
    • Hvis du vågner om morgenen uden hjælp af en alarm og føler dig opdateret, er det et godt tegn på, at du får nok søvn.
    • Hvis du sætter 8 timer om natten i søvn, men vågner op grov og døsig, kan du ikke få rolig søvn på grund af en medicinsk tilstand som søvnapnø (en blokering af luftstrømmen, der forårsager hyppige, midlertidige standsninger ved vejrtrækning). Tal med lægen om at tage et søvnstudium og / eller bruge søvnhjælpemidler.
  5. 5 Har regelmæssige sundhedsundersøgelser. Hvis du ved, at du har - eller tror måske - flere risikofaktorer for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, er det afgørende, at du regelmæssigt har lægeundersøgelser for at gøre status over din nuværende tilstand og risiko. Dette kan så føre til udvikling af effektive forebyggelses- eller behandlingsmuligheder med din læge.[24]
    • Kontroller dit blodtryk mindst hvert andet år, og oftere, hvis du har risikofaktorer. Dette er en simpel, smertefri procedure, der kan afsløre en hel del om din kardiovaskulære sundhed.
    • Få kolesteroltest udført mindst hvert 5. år fra og med 35 år (mænd) eller 45 (kvinder), selvom du er sund uden risikofaktorer, og tidligere og oftere, hvis du har en højere risiko for kardiovaskulær sygdom. Dette kræver en simpel blodtegning og laboratorietest.
    • Overvej at have fast blodsukker test udført hvert tredje år fra og med 45 år, selvom du har en lav risiko for at udvikle diabetes, og tidligere og oftere, hvis du har en højere risiko.
    • Regelmæssige fysiske undersøgelser og andre medicinske tests som berettiget kan også være vigtige værktøjer til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
  6. 6 Arbejd med din læge. Vær proaktiv i at diskutere dine bekymringer og risikofaktorer for at udvikle hjerte-kar-sygdomme hos din læge. Tal med din læge om eventuelle bekymringer du måtte have om at tage medicin. Hvis du beslutter at tage medicin, skal du tage dem som foreskrevet og dedikere dig selv til at foretage nødvendige livsstilsændringer.
    • Din læge kan ordinere statiner for at reducere dårligt kolesterol, betablokkere til at reducere blodtryk og puls, eller kalciumkanalblokkere, der slapper af arterielle vægge, blandt andre muligheder.[25]
    • Du kan blive ordineret en daglig lavdosis aspirin, som tynder blodet og dermed gør blokeringer mindre sandsynlige. Men start ikke en aspirinbehandling alene, fordi aspirin kan øge risikoen for intern blødning, for eksempel.[26]
    • Moderne lægemidler kan gøre underværker, men i sidste ende er det op til dig at lave de nødvendige livsstilsændringer, som giver dig den bedste chance for at forhindre kardiovaskulær sygdom.

Metode Tre af tre:
Kendskab til farerne og risikofaktorer

  1. 1 Lær hvordan kardiovaskulær sygdom ødelægger din krop. Mens det teknisk dækker en række sygdomme i hjertet og blodkarrene, henviser kardiovaskulær sygdom oftest til problemer forårsaget af aterosklerose - plakopbygning i arterier, der begrænser blodgennemstrømningen.[27]
    • Blodkarrene bliver tilstoppet som atherom - i det væsentlige små, fede klumper - opbygges på arteriernes vægge. På samme måde som et langsomt synkeafløb vil blive en fuldstændig standsning over tid, samles nye fedtaflejringer på eksisterende, der yderligere indsnævrer arterien. På samme måde strømmer blodet langsommere bag klumpen, hvilket øger sandsynligheden for koagulering, der tilføjer til blokering.
  2. 2 Ved hvad du forsøger at undgå. Aterosklerose gør hjertet hårdere og mindre effektivt til at cirkulere blod gennem hele kroppen. En fuldstændig blokering, der afbryder blodstrømmen til en del af kroppen, kan også forårsage alvorlige sundhedskriser.[28]
    • Angina (hjertesmerter) og hjertesvigt (ineffektiv funktion, der fører til åndenød, sløvhed osv.) Er almindelige resultater af indsnævrede arterier. Så også er perifer arteriesygdom, som er en smerte i en ekstremitet (normalt benene) forårsaget af begrænset blodgennemstrømning.
    • Trombose henviser til en blokering af blodgennemstrømningen til en del af kroppen på grund af en blodpropp. Et hjerteanfald skyldes manglende blodgennemstrømning til hjertet, mens et slagtilfælde er et resultat af det samme til hjernen. Disse er livstruende forhold forbundet med hjerte-kar-sygdomme.
    • Ca. en tredjedel af de amerikanske voksne vil udvikle kardiovaskulær sygdom i deres levetider. Den gode nyhed er imidlertid, at omkring 80% af hjerteanfald og slagtilfælde er forhindret, når de rette skridt til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme tages.[29]
  3. 3 Vurder dine risikofaktorer, så de kan løses. Risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme kommer i tre kategorier: fast, behandles og forebygges.[30] At kende dine risici i hver kategori er den bedste måde at planlægge dit forebyggende angreb på.
    • Nøglefokuserede risikofaktorer (de, der ikke kan ændres) omfatter: Familiehistorie af hjerte-kar-sygdomme (især forælder eller søskende); mandlige køn (selv om kvinder er langt fra immunitet); og alder (jo ældre bliver, jo mere sandsynligt bliver det).
    • Behandle risikofaktorer (dem der kan forvaltes) omfatter blandt andet højt blodtryk; højt LDL-cholesterol og triglyceridniveauer; og diabetes.
    • Listen over forebyggelige risikofaktorer (dem der kan fjernes) omfatter: rygning; fysisk inaktivitet dårlig diæt; og fedme.
  4. 4 Beregn dit overordnede risikoniveau og træffe foranstaltninger. Tal med din læge om dit samlede risikoniveau for hjerte-kar-sygdomme. Hvis du vil bruge en simpel formel til at bestemme en matematisk repræsentation af dit risikoniveau, skal du besøge Sådan beregner du hjertesygdomsrisikoen. Brug dog ikke dette som erstatning for lægehjælp.
  5. 5 Lær at genkende tegn på kardiovaskulær sygdom. Jo hurtigere du er i stand til at genkende tegn på kardiovaskulær sygdom, jo ​​hurtigere kan du modtage behandling.
    • Tegn på hjerteanfald omfatter: smerter i brystet eller ubehag, ubehag i overkroppen, lyshår, svimmelhed eller udbrud i kolde sved[31].
    • Tegn på hjerteinfektioner omfatter: feber, åndenød, svaghed eller træthed, hævelse i dine ben eller underliv, tør eller vedvarende hoste eller hududslæt eller usædvanlige pletter[32].
    • Tegn på arytmi omfatter: træthed, svimmelhed, lynhår, åndenød eller brystsmerter[33].
    • Tegn på ventrikulær hjertesygdom omfatter: træthed, korthed eller åndedræt, uregelmæssigt hjerteslag, hævede fødder eller ankler, brystsmerter eller besvimelse[34].
    • Tegn på slagtilfælde omfatter: ansigt hængende, arm svaghed eller tale vanskeligheder. Ring 911, hvis nogen viser disse symptomer[35].