At tabe sig er svært i bedste tider, men når du har travlt med arbejde, børn, planer, aktiviteter og mange andre presserende behov, får din kost ofte det sidste udseende. Der er imidlertid en fantastisk metode til begge opretholde og følge dine fremskridt, når du taber, og det kommer i form af din mobiltelefon.

Hvis du aldrig har tænkt på din mobiltelefon som et værktøj i dit vægttabsarsenal, er det nu tid til at opdatere din tilgang og sparke disse kilo (eller pund) og genopdage svelte dig.

Steps

  1. 1 Få en mobiltelefon. Hvis du ikke allerede har en mobiltelefon til personlig, regelmæssig brug, er det nu en god tid at få en. Med det formål at spore dit vægttab og finde nyttige supportwebsteder mv. Er en smartphone det bedste valg, hvis du har råd til en.
  2. 2 Beslut om et diætprogram. Vælg en, der er anerkendt og har din læge godkendelsesmærke. Undgå fads eller nye kostvaner, der endnu ikke er bevist. Kig online på organisationer, der har længe stående som betroede diætprogramudbydere, og som har gode hjemmesideoplysninger om at tabe sig effektivt. Derudover kan du opleve, at nogle organisationer har mobiltelefonapplikationer til vægttab, som f.eks. IPhone-appen Weight Watchers producerer.
    • Tal med din læge om dine vægttabs ønsker, mål og frygt, før du begynder en bestemt diæt. Din læge vil være i stand til at tilbyde rådgivning om de diætmetoder, der mest sandsynligt passer til dine behov.
  3. 3 Fortæl nogen, du stoler implicit på din intention om at tabe sig og bede dem om at være din "telefonkammerat". Denne person skal være parat til at tage opkald fra dig, når din viljestyrke fejler, og du er fristet til at bryde kosten. Vælg en person, du ved, altid støtter dig og vil understøtte din indsats for at tabe sig.
    • Få en ugentlig vejning og skriv resultaterne til din telefonkammerat efter hver vejning. Til gengæld skal din telefonkammerat tilbyde support via tekst til dine fremskridt.
    • Ring til din telefonkammerat, hvis du føler at du er ved at bryde din kost eller give op helt. Lad dem give den støtte, du har brug for, når det bliver hårdt.
    • Skriv din telefonkammerat, når du har forsøgt nye ting, der har til formål at hjælpe dig med at tabe sig. For eksempel: "Jeg har lige forladt min første gym klasse!" At kunne fortælle nogen gør anledningen til at føle sig mere ægte og vigtig end at gøre det alene.
  4. 4 Del dine fremskridt med mange venner. Hvis du ikke har noget imod flere mennesker, der jubler dig, vil nogle vægttabsapper til mobiltelefoner dele dine milepæle ud over din telefon ved at tilføje dem til Twitter og Facebook. Jo flere mennesker, der ser din præstation, jo mere motivation for at holde det op!
  5. 5 Spor dine kalorier på din telefon. Nogle telefoner tilbyder nu kalorie trackere, som f.eks. På iPhone. Brug sådanne trackers til at holde styr på dit daglige kalorieindtag og at registrere din ugentlige vægttab fremskridt.
  6. 6 Brug din mobiltelefon til at holde styr på, hvor meget motion du har gjort hver dag. Du kan registrere antallet af trin, der gik, eller indtaste mængden af ​​motion, du laver, afhængigt af hvilke apps du bruger.
    • Der er tilgængelige apps, der fortæller dig, hvor mange kalorier der brændes for hver type motion. Du kan simpelthen trække dette ud og kontrollere, før du træffer en beslutning om din type øvelse og varigheden.
    • Nogle iPods registrerer også, hvor mange trin du tager hver dag.
  7. 7 Download øvelsesapps. Hvis du ikke er en ivrig gym-besøgende, og du ikke har råd til en personlig træner, kan din mobiltelefon træde ind for sådanne mennesker og steder. Download apps, der forklarer, hvordan man udfører øvelser, hvordan man følger visse vægttabrutiner, og hvordan man træner rigtigt i komfort og privatliv i dit eget hjem og i personlig tid. Som en ekstra bonus, hvis du går på at gå, jogge eller løbe, er din mobiltelefon meget bærbar og kan informere dig om hvad du skal gøre næste gang du går.
  8. 8 Brug din mobiltelefon til at holde en personlig dagbog om dine følelser og mål for dit vægttab. Mobiltelefonen er en glimrende måde at holde noter på, fordi det normalt er med dig, uanset hvor du går, især under frokost og aftensmad. Tryk hver dag på dine noter om, hvordan du håndterer, hvilke følelser du har på bestemte tidspunkter af dagen, og hvilke udløsere synes at afsætte dine madbehov osv. Efter blot et par uger af at gøre dette, Læg mærke til mønstrene og faldgruberne, og du kan begynde at arbejde på at fjerne triggerne fra din daglige rutine.