Er du blevet forrådt af din partner? For at være tilfreds i dit forhold må begge mennesker stole på hinanden.[1] Tillid udvikler sig mellem mennesker er pålidelige og konsekvente over en længere periode.[2] Hvis denne tillid er brudt, skal begge medlemmer af partnerskabet gerne reparere det og arbejde for at reparere det. Hvis du begge er enige om at arbejde på dit forhold efter forræderi, er det muligt, at du vil ende med et stærkere og mere tilfredsstillende forhold end før.

Første del af fire:
Anerkendelse af utroskab

  1. 1 Bestem, hvordan du føler. For at rette forholdet skal du være motiveret til at rette op på det. Spørg dig selv, om du faktisk vil gemme forholdet eller afslutte det. Nedenfor er nogle spørgsmål til at guide din tankeproces:
    • Er det første gang, min partner har forrådt min tillid?
    • Er dette forhold vigtigt nok til at kæmpe for?
    • Vil jeg blive i dette forhold, selv om nogle ting ændres, og det går ikke tilbage til præcis som det var?
  2. 2 Bestem andres mening. Du må måske overveje at andre mennesker i dit liv ved, om utroskabet: børn, familiemedlemmer, kollegaer eller venner. Du kommer til at bestemme, hvordan deres meninger er til dit personlige forhold. Ved at det kan være sværere at gå videre fra utroskaben baseret på, hvordan den blev opdaget.[3]
    • Dette vil hjælpe dig med at beslutte, hvordan du bevæger dig fremad, eller hvilke aspekter af dit forhold er vigtige for dig i fremtiden.[4]
    • Hvis du har børn, kan det være meget vigtigt for dem, hvis en af ​​deres forældre er en forfalskning. Tænk på hvilke værdier du vil lære dine børn.
    • Du kan fortælle andre, at dit personlige liv ikke er nogen af ​​deres forretninger, eller er privat.
    • Det kan føles som alle, men du vidste det, men det kan ikke nødvendigvis være tilfældet.
  3. 3 Udtryk dine følelser. Fortæl din partner præcis, hvad det var, der gjorde dig ondt og hvad du har brug for ham eller hende til at gøre, hvis du nogensinde vil stole på denne person igen. Din partner skal vide, hvorfor du vil stole på hende, og hvorfor hun skal være troværdig.
    • Fortæl din partner, at dine følelser er legitime og vigtige, selvom den anden person ikke mener, at du skal føle dig ondt eller trist.
    • Det er vigtigt at udtrykke dine følelser med ord i stedet for med din krop. Du må bruge kramper, tårer, kys eller andre rolige former for interaktion; Brug aldrig slag, hits, slap eller generel vold.
    • Dette er ikke en mulighed for at skade den anden person. Hvis du føler lyst til at såre den anden person, sig så, men ikke forsøge at gøre det.
  4. 4 Lyt til hans eller hendes følelser. Lad din partner fortælle dig, hvad han manglede i forholdet, og om han mener det er værd at fastsætte. Hvis din partner ikke ønsker at fortsætte et forhold, skal du tale om at bryde op.
    • Husk at denne samtale handler om, hvordan hver af jer føler, ikke om hvad der er fakta eller argument.
    • Lyt til din partners behov i forholdet. Kan du give hende hvad hun har brug for? Det er muligt, at utroskabet var resultatet af at nogen følte sig forsømte, men ubehagelige med at sige det.
    • Din partners følelser er legitime og vigtige, selvom du ikke "er enig" med det, hun føler. Hvis din partners følelser ikke er legitime og vigtige for dig, så vil du måske have en samtale om at afslutte forholdet.
  5. 5 Tag ansvar. Hver af jer skal tage ansvar for jeres tidligere handlinger, både gode og dårlige. Du kan ikke rette noget, hvis ingen tager ejerskab og ansvar for at fastsætte det. Ansvar er nøglen til at kunne forbedre dine handlinger fremad.
    • Godkend at du kan have en vis virkning uden at være i stand til eller være opmærksom på den pågældende effekt.
    • Der er en sætning, "Det tager to til tango." Hvis det virker som om din partner er helt skyldig i noget, skal du kigge efter andre faktorer eller grunde ud over din ene partner. Sjældent er en person virkelig skylden helt for et forholdsproblem.

Del to på fire:
Beslutter at flytte fremad

  1. 1 Forestil dig et sikkert forhold. Hvad ville det nok tage for dig at være glad og stolende af hinanden? Hvilke skridt og handlinger kan du tage for at komme derhen? Besvarelse af disse spørgsmål vil hjælpe dig med at bestemme, hvordan hver enkelt af jer skulle handle fremad. Skriv ned 5 vigtige ting, som du mener skal ske, så du har et sikkert forhold.
  2. 2 Overvej en ekspert. Hvis dit forhold er elendig, men du vil gerne løse dem, er du ikke alene. Især hvis en ekstern faktor komplicerer dit forræderi, kan det være nyttigt at søge professionel rådgivning eller vejledning om, hvordan du forbedrer dit forhold. Eksperter omfatter ægteskab rådgivere, terapeuter, familie psykologer, sex terapeuter eller visse samfundsledere som præster.
    • Eksempler på forholdsmæssige problemer: gentagen utroskab, sexmisbrug, seksuelle fetisher, seksuelt misbrug, familieforhold
    • Eksempler på andre problemer, der kan påvirke dit forhold: stofmisbrug eller afhængighed, økonomiske problemer, juridiske problemer, sundhedsspørgsmål
  3. 3 Afbryd kontakt med "andre."Fortæl din partner, at han eller hun ikke må se den anden kvinde / mand, og han eller hun skal bryde al kontakt med den anden person. Nogle par finder dette afgørende at gøre; i nogle få tilfælde er det ikke nødvendigt at bryde al kontakt. Det afhænger af, hvad du finder hjælpsomme og din særlige situation.
  4. 4 Opret konkrete trin. Enig på hvad du bogstaveligt forventer af jer selv og din partner fremadrettet. Overvej at starte fra selve grundlaget for dit forhold og diskutere ethvert aspekt, så intet forbliver antaget. På den anden side overveje at tænke på, hvad du finder mest frustrerende og begynde at træffe foranstaltninger for at tackle dem først.
    • Eksempler på konkrete trin: At give dig adgang til hans telefon eller ringe og tjekke om natten.
    • Du kan hver især tage forskellige trin, men i retning af det samme mål. Eller du kan hjælpe hinanden med at tage skridt og gøre hver sammen.
    • Det kan hjælpe med at skrive disse ned, ligner regler i et klasseværelse og underskrive dine navne i bunden som en kontrakt.
  5. 5 Opret en atmosfære af ansvarlighed. Din partner kan holdes ansvarlig for sin adfærd ved at redegøre for, hvordan han bruger sin tid og være gennemsigtig og villigt tilbyde oplysninger, før han bliver spurgt.[5] Din partner skal gøre et løfte om at gøre det bedre, men ved at et løfte eller undskyldning alene med kun genoprette tillid på kort sigt.[6]
    • Opsæt måder, der skal holdes ansvarlige for fremtidige handlinger. Hvis din partner f.eks. Ikke giver dig adgang til hans eller hendes telefon en nat, har du en opsætningsprotokol eller -diskussion til at håndtere det allerede.
    • Denne beredskabsplanlægning af sorter gør det muligt for de "konkrete" trin at have en vis fleksibilitet. Du kan vise, at du forsøger, selvom du undertiden bryder en regel eller undlader at tage et skridt.
    • I sidste ende skal du og din partner hver være ansvarlig for at kommunikere og være tillid til hinanden. Har en måde at snakke om, hvis du tror, ​​at en person ikke bliver holdt ansvarlig.
    • Et løfte om at arbejde bedre på kort sigt, men skal opbevares på lang sigt for at få værdi.

Del tre af fire:
Opbygning til tilgivelse

  1. 1 Udtryk dine følelser, mere. Utroskab er ofte korreleret med følelsesmæssig afstand mellem dig og din partner, og en måde at undgå trang til at snyde i første omgang er at forblive følelsesmæssigt tæt[7]. Er det muligt, at du og din partner havde svært ved at dele følelser i fortiden?
    • I fremtiden vil lære at dele dine følelser effektivt, åbne mulighed for at dele med din partner dit ønske om at snyde, før du snyder.
    • Overvej at tale åbent med din partner i fremtiden om dine oplevelser og perspektiv på engagement.[8]
    • For at undgå, at en anden føler sig angrebet eller skadet, skal du starte dine sætninger med "Jeg føler det ..." Dette gør det klart, at du føler en bestemt måde og ikke argumenterer eller angiver noget som en kendsgerning.
  2. 2 Se forbi vrede. Giv dig tilladelse til at fortsætte. Husk at du måske føler dig trist eller vred nu, men du vil ikke føle denne måde for evigt. Du må ikke flaske din vrede op inde, men adressere den. Arbejde med at give slip på smerten, mens du husker de lektioner, du har lært.[9]
    • Hvis du er vred på din partner, men din partner ikke ved hvorfor, skal du fortælle din partner.
    • Modstå trangen til at smide svig i din partners ansigt under argumenter. Det vil skade din tillid til hinanden og holde jer begge fra at bevæge sig forbi forraadet.
  3. 3 Øvelse tillid. For at bevæge dig frem i dit forhold må du have et tillid mellem de to af jer. Se ikke efter spor eller bevis, hun snyder igen. At kunne tilgive din partner og flytte forbi denne forhindring vil styrke dit forhold i det lange løb.[10]
    • Stol på din partner for at opretholde sin ende på uanset regler, grænser eller indsats, som du besluttede at træde i kraft. Hvis du sagde det, stol på ham for at løse eventuelle problemer.
    • Det kan virke skræmmende at stole på, at nogen gør præcis, hvad han ikke har gjort sidste gang, men der er ikke noget alternativ, der fører til tillid til relationer igen.
    • Stol på dig selv. Hvis du ikke har det godt, skal du finde ud af hvorfor. Hvis du har lyst til, at du ikke kan stole på den anden person, skal du henvende dig til det i stedet for at ignorere, hvordan du føler.
  4. 4 Empathize med din partner. En del af tilgivelse er at se din betydelige andre som en hel person igen og i et positivt lys snarere end at tænke på hende ligesom en, der handlede på en måde, der gjorde dig ondt.[11] Du ønsker at se din partner som sårbar og i stand til at blive såret, i stedet for at tænke på ham som ondsindet.[12]
    • Øvelser som rollevending og rollespil kan hjælpe dig med at empati med den anden.[13]
    • Prøv at tænke på, hvordan det er at "være i hendes sko" eller prøv at tale med hinanden som den anden person.

Del fire på fire:
Opretholdelse af dit forhold

  1. 1 Spørg hvad han eller hun vil have. Forræderi betyder slet ikke, at du er uværdig, eller at forræden var din skyld. Men det er muligt, at nogen forrådte dig, fordi hun ikke vidste, hvordan man beder om noget, hun havde brug for. Spørg din signifikante anden for at fortælle dig måder at gøre forholdet bedre til. Vær åben for forslag til, hvordan du forbedrer og styrker dit forhold.
    • Start dine sætninger med "Jeg føler det ..." for at undgå at få andre til at føle sig angrebet eller skadet. Dette gør det klart, at du oplever noget, og ikke argumenterer eller angiver noget som en kendsgerning.
    • "Mirror", hvad den anden person sagde. Spejling er, når du gentager det, du har hørt den anden person sige, for at validere sit perspektiv og sikre, at du begge er på samme side.
  2. 2 Vær omkring venner og familie. Omgiv dig med folk, der elsker dig, og hvem vil hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv. At få social støtte fra andre i vedligeholdelsen af ​​dit forhold hjælper dig med at komme videre.[14]
    • Du er velkommen til at fortælle andre, at dit private forhold er "ingen af ​​deres forretninger". Folk, der bekymrer sig om dig, respekterer dine grænser.
    • Få social støtte fra dem, som din væsentlige anden stoler på og tror på. Sommetider kan de mennesker, du søger støtte fra, være en del af problemet for din betydelige anden.
  3. 3 Overvej en ekspert. Hvis du har forsøgt at løse dit forhold på egen hånd, og det ikke virker, har en ekspert sandsynligvis set par som dig før.Især hvis en ekstern faktor komplicerer dit forræderi, kan det være nyttigt at søge professionel rådgivning eller vejledning om, hvordan du forbedrer dit forhold. Eksperter omfatter ægteskab rådgivere, terapeuter, familie psykologer, sex terapeuter eller visse samfundsledere som præster.
    • Eksempler på forholdsmæssige problemer: gentagen utroskab, sexmisbrug, seksuelle fetisher, seksuelt misbrug, familieforhold
    • Eksempler på andre problemer, der kan påvirke dit forhold: stofmisbrug eller afhængighed, økonomiske problemer, juridiske problemer, sundhedsspørgsmål
  4. 4 Lov om kærlighed. Fokus på at vise din partner, at du stadig elsker hende, og acceptere også hendes kærlighetshandlinger. Vær venlig mod hinanden og værdsat de gode gerninger.[15] Hvis din partner forsøger at vise kærlighed, bør du fokusere på at acceptere kærligheden som ægte.
    • Kog med hinanden, tilbringe tid udenfor, bytte fysisk berøring, og giv hinanden tankevækkende komplimenter.
    • Gør handlinger af venlighed, der viser dig, og kender den anden person. For eksempel tage ham ud til en restaurant, du ved, at han kan lide eller se sin familie til ferien.
  5. 5 Gå i dit eget tempo. Det kan tage måneder eller endog år at komme sig fra et svig, og dit forhold kan aldrig være, hvad det engang var. Accepter hvor du er livet nu, og at det kan tage rigtig lang tid at komme til, hvor du vil være. Din partner kan endda gå i et andet tempo end du er, hvorfor kommunikation er så vigtig.
    • Sammenlign ikke dig med andre par eller relationer.
    • Brug små metrics. Var i dag en god dag? Gik du igennem hele aftensmaden uden at tænke på utroskab?
    • Der er ikke noget som genveje i forholdsopbygning. Tage så meget tid og kræfter, som du har brug for at få dit forhold til, hvor du begge vil have det.