Er du nogen, der ønsker at være en cheerleader, men du er lige så fleksibel som et tandstikker, mens de andre piger er så fleksible som en akrobat? Nå har du held og lykke! Sådan øger du fleksibiliteten til cheerleading.

Metode En af Fem:
Opret en rutine

  1. 1 Som tiden tillader, skal du oprette en rutine for dig selv. Arbejd med din opvarmningsrutine en gang om morgenen og en gang om aftenen hver dag.
  2. 2 Sørg for at varme op først. Stretching kolde muskler kan forårsage mere skade end godt.
  3. 3 Planlæg din rutine forsigtigt. Eksempel rutinemæssigt ... Hold hver strækning overalt fra 30 sekunder - 1 min. Må ikke strække for længe, ​​fordi du kan skade dig selv. Gør en gedde, tværs (venstre, højre, center), smørflyve, bro (sørg for at skubbe gennem dine skuldre), Splits (venstre, højre, center) ... Hvis du har din split til jorden, så er det tid for dig at sæt din forside op på et højere niveau. Hvis du tumler, strækker du også dine håndled og ankler.

Metode to af fem:
Opvarmning

  1. 1 Hvis du er i færd med at udføre eller øve, skal du sørge for ikke at overstrege.'Dette kan medføre tab af styrke og stabilitet for tiden lige efter stretching.
  2. 2 Pas på under strækninger. Du ønsker ikke at hoppe, det forårsager tårer og trækkede muskler. Stretching gør ondt og er ubehageligt, men overdriv det ikke og såre dig selv.

Metode Tre af Fem:
Stretch for Splits

  1. 1 Sid på gulvet. Bøj begge benene, så dine knæ vender mod venstre og højre. Skub ned på begge knæ, indtil du føler stretchen.
    • Hamstring Stretch: Læg på gulvet med knæbøjet. Ræk det ene ben og træk det langsomt mod dig og klæber låret, kælven eller ankelen. Hold knæet let bøjet.
    • Lunge Stretch: I lunge stilling, hvile tilbage knæ på gulvet, med forreste knæ i 90 grader vinkel, abs in. Tryk forsigtigt fremad, indtil du føler en strækning foran på ben / hofte. Skift benene.

Metode Fire af Fem:
Benstræk

  1. 1 Sid på gulvet i en lang række positioner. (ikke splittet) Nå frem og prøv at røre tæerne.
    • Med dit ben udvidet direkte foran dig, står du på benet og bøj det lidt. Placer dine hænder rundt om din fods fod og træk forsigtigt tilbage, så du tvinger dig til at bøje din fod så meget som muligt.
  2. 2 Hold denne strækning i ca. 20 sekunder. Glem ikke at trække vejret.

Metode Fem af Fem:
Kom ind i en klasse

  1. 1 Prøv at tilmelde dig cheerleading klasser på dit lokale gymnastikcenter. Klasserne lærer dig, hvordan man strækker sig ordentligt.