En nål er en arbejdsstilling i cheerleading, der anvendes af flyers / toppe under stunts. En nål er som en "penche" i ballet. Flyer kigger op og holder et forlænget, retben bag deres krop, stående stående oprejst på det andet ben. Den mest almindelige måde at komme ind på holdet er med et hurtigt spark tilbage. Det tager tid at opnå fleksibilitet, balance og styrke til at udføre denne holdning. Balance er nøglen, fordi en flyer udfører en nål, mens den er balanceret på deres understøttende ben, der holdes i basen / hænderne på hovedet.

Første del af fem:
Strækker sig til en nåle

  1. 1 Kend din naturlige fleksibilitet. Alles krop har stramme områder og løsere områder.
    • Stretching tidligt og hjælper ofte med at holde dig limber. Husk, at du bliver mindre fleksibel, når du bliver ældre, så start tidligt.[1][2]
  2. 2 Lær dine muskler 'navne. Ved du hvor din Gluteus Maximus er? Sandsynligvis! Hvad med din Iliopsoas eller din Semitendinosus? Disse muskler er vigtige for din nål! [3]
    • Du skal overextender dine ryg-, torso- og benmuskler for at gøre en nål. At lære musklernes navne og hvordan de virker i din krop gør det lettere at strække sig til denne position.
    • Strammere muskler er typiske omkring ryg og torso. Disse områder vil have brug for ekstra strækning.[4][5]
  3. 3 Identificer problem muskler. Musklerne har en lang hukommelse. Hvis du har skadet en muskel, kan det være strammere end resten. Giv det ekstra kærlighed og opmærksomhed, og ekstra strækning for at forhindre fremtidige skader.
    • Muskeltårer kan forekomme. Hvis de gør det, kan de reducere dine motorkompetencer såvel som skabe arvæv. Vær forsigtig! [6]
  4. 4 Opvarm dine muskler før stretching. Gør jumping jacks, rask gå eller jogging for at varme dine muskler op.
    • Stret ikke med kolde muskler. At arbejde på en nål med kolde muskler kan skade din kropsholdning og form, hvilket kan medføre skade.[7]
  5. 5 Udvikle en rutine til stretching. En rutine er vigtig for at forberede din krop til anstrengelse og forstyrrelser involveret i at gøre en nål. [8]
    • Stretching forbereder din krop til nålens stilling. Også strækker udløser din muskelhukommelse og tror det eller ej, kan huske hvad du skal gøre! [9][10]
    • Husk, at stretching ikke er selv en opvarmning.
    • Start med store muskelgrupper. Skuld, torso, gluts, lår og ryg.
  6. 6 Ånde bevidst og regelmæssigt Åndedræt er nøglen til den optimale ydelse af dit sind og krop.[11]
    • I midten af ​​en rutine udøver du al din energi, og vejrtrækning er afgørende.[12]
    • Med tiden vil modstanden og tætheden frigive. Bliv ved med at trække vejret!
  7. 7 Perfekt splittene til begge ben. Det kan tage tid at fuldføre splittelserne, mens de er på gulvet. Det kan tage endnu længere tid at gøre det med begge ben! Men det er vigtigt at nålepositionen, så skynd dig ikke dette trin.
    • De fleste mennesker har et ben, der er mere fleksibelt end det andet. Men strække begge ben ligeligt.
    • Dit mere fleksible ben kan ende med at blive dit støtteben. Hvis det er tilfældet, er det en anden grund til at strække begge ben ligeligt.
    • Alternativt peg og bøj dit forbenets fod i spaltene.
    • Hold ryglænets knæ rullet mod jorden, ikke vridd til siden.[13]
  8. 8 Læg tilbage med hænder overhead i splittelserne. Når du er i splittelserne på gulvet, skal du strække brystet, skuldrene og rygmusklerne. For at gøre dette skal du nå baglæns og holde ryggen med begge hænder.
    • Træk vejret roligt og regelmæssigt under denne proces.
  9. 9 Hyperextend splitser til begge ben. Når du er komfortabel med splittelserne på gulvet, skal du bevæge dig ind for at forsigtigt øge dine splittelser.
    • Placer din forbenben ankel og hæl på et par tommer gymnastikmåtte, rullet op yogamåtte, yoga-blok eller endda et opklædet håndklæde og gå ned i split-positionen.
    • Gør gradvist højden af ​​måtten, blokken eller rullet håndklæde, indtil du har fleksibilitet og intet ubehag, mens du er hyperextended.
  10. 10 Læg tilbage med hænder overhead i hyperextended splits. Denne bevægelse resulterer i den kropsholdning, som du har i nålen, mens du står op, undtagen her understøttes du af jorden.
    • Check ind med din krop og se om, hvordan det føles at bevæge sig langsomt ind i denne stilling, og glem ikke at være tålmodig, hvis du oplever tæthed i dine muskler.
    • Fortsæt læn dig baglæns, indtil du kan gøre det uden ubehag. Husk at dette er den holdning, du skal erhverve for at gøre en nål.
  11. 11 Stå i sprækker mod dørramme. Dette er den samme arbejdsstilling du var i på gulvet, men denne gang er du afbalancere, mens du står oprejst.
    • Brug dørrammen som en støtte til dit overben og krop.
    • Afhængigt af hvor du placerer dit stående ben, kan du øge eller mindske stretch og hyperextension.
  12. 12 Læn dig tilbage mod dit øvre ben og dørrammen. Gør dette med dine hænder overhead i splittelserne.
    • Tag det langsomt her igen, da du bruger forskellige muskler, når du står imod at sidde på gulvet.
  13. 13 Hyperextend splitser, mens de står mod dørrammen. Sink ind i splittene, eller de hyperextended splitsninger, mens du holder på dit øvre ben med begge hænder bag dig.
    • Dette er den holdning, der nærmest nærmer sig den fritstående nål, så tag din tid i perfektionering af din balance og komfort.
    • Tag din tid og vær tålmodig!

Del to af fem:
Kicking Up a Needle

  1. 1 Stil perfekt lige, med skuldre og hofter rettet mod fremad. Dette er den korrekte arbejdsstilling for at sparke ind i nålen og minimere skade.
    • Forvandl ikke en scorpion til en nål som vejen for at komme ind i nålepositionen.
    • Selvom det kan være nemmere at strække, vil det komme at skifte fra en scorpion til en nål og justere din kropsholdning og balance, hvilket gør skade mere sandsynligt.
    • At gå fra en scorpion til en nål tager også længere tid og skifter din balance. Dette er ikke godt, når du er i luften!
  2. 2 Balancere din vægt på dit støtteben, og engagere dine kerne muskler. Justering af dine skuldre og hofter er afgørende for elegant, energibesætning i nålen.
  3. 3 Skyd jorden væk med andet ben, fod og tå spids så snart det forlader jorden. Kicking af jorden med en stærk punch fejer din ben hele vejen mod bagsiden af ​​dit hoved. [14]
    • Det kan være svært at gøre denne bevægelse i begyndelsen. Hvis det er, så prøv at holde benet ud foran dig i en 45 grader vinkel og lad tyngdekraft hjælpe dig med at få nok momentum til at sparke benet højere og højere.[15]
  4. 4 Fang reret ben med begge hænder. Når du har fanget dit ben, skal du pege på fod og tå og smile!
    • Heldigvis har du to hænder til at fange dette vildt ben, så i første omgang tag fat i dig, udvid dit bryst og slip dine skuldre og vis dem dit smil!
  5. 5 Balancere dig selv, ånde og uddybe din position. Hvis du har mere end en millisekund, skal du holde nålen, balancere dig selv, trække vejret og slappe af i stillingen.

Del tre af fem:
Holde og afbalancere en nål (jord og antenne)

  1. 1 Træk vejret dybt, mens du er i nålen. Indånding dybt holder dig rolig og centreret i denne vanskelige stilling, og giver dig mulighed for at fungere optimalt under stunt.[16]
  2. 2 Fokus på et sted langt væk på en væg lidt over dit øjeniveau. Dette er et forsøgt og sandt tip fra balletverdenen, kaldet "spotting", hvilket resulterer i aktivering af din kerne og omfokusering af tyngdepunktet under spinding eller i luften.[17]
    • "Spotting" forhindrer tab af balance og centrerer din kropsholdning.
  3. 3 Stå på forskellige overflader, gentag nålen. Husk at du vil være i nålen i uforudsigelige omstændigheder: måske flytter du sidelæns eller afmonteres med et twist.
  4. 4 Brug forskellige sko, gentag nålen. Hvis du bruger forskellige sko, herunder andre sko end dine cheerleading sko, ændres placeringen af ​​dine tæer, bolden på din fod og hæl, som efterligner bevægelsen af ​​din fod, mens den ligger i dine basers hænder.
    • Bedre at øve på forhånd, så du kan klare alle mulige omstændigheder.

Del fire af fem:
Raffinering af nålen

  1. 1 Overhold dig selv i et spejl eller en video selv. Eller gør begge på samme tid og tag en ven til videoen din teknik.
    • Se over billederne sammen for at se, hvad der ser godt ud, hvad der ikke gør og tilpasser din ydeevne, så din nål ser stærk, elegant og fejlfri ud.
  2. 2 Stret mere for at gøre bevægelser lettere. Afhængig af din krop vil denne krop fortsætte med at udfordre dig, så stop ikke at udfordre dig selv mens du strækker.
  3. 3 Juster din kropsholdning, tilgang og udførelse for at perfektere din nål. Øv, udøve, øve og gentage så mange trin som nødvendigt.

Fem på fem:
Frigør et nål

  1. 1 Punkt tå og smil. Dette sætter et udråbstegn (!) På din imponerende nål, og aktiverer din krop til frigivelse og afmontering.
  2. 2 Slip dit ben fra dine hænder. Det er ikke nødvendigt at gøre dette mere kraftigt, end det allerede vil være.
    • Husk, at du har spænding og tyngdekraft for at hjælpe dig, så prøv at gøre din afmontering elegant.
  3. 3 Giv slip. Stå op høje, tag dine hænder ned til din side, og stræk og rette benet, når det kommer ned.
  4. 4 Bring begge fødder sammen, stå højt. Husk, hvordan gymnaster som hvælving altid har problemer med at holde landingen? Tag din præstation til det næste niveau ved at frigøre nålen med kontrol og sikkerhed, bringe begge fødder sammen og stå højt, med et smil - selvfølgelig!