For at lave et komplet vridningslayout skal du lave et baglayout, mens du vrider hele vejen rundt i luften, så du lander i samme retning, som du startede fra, ligesom du ville, mens du laver en regelmæssig backlayout. For at fuldføre denne avancerede gymnastik færdighed effektivt, skal du vide, hvordan du laver en back-tuck, back layout og et halvt twisting layout. Dette er en færdighed indført i niveau 6 og 7 gymnastik, så du kan have brug for flere års gymnastikoplevelse for at fuldføre det effektivt. Hvis du vil vide, hvordan du udfører et fuldt vridningslayout, skal du se trin 1 for at komme i gang.

Første del af tre:
Strækker

  1. 1 Stret godt. Det er vigtigt at strække din krop ud, især din ryg, før du laver et fuldt twist layout. Husk at hvis du vil udfylde det fulde vridningslayout, skal du være i stand til at lave en runde, en back handspring, en back-tuck og et backlayout. Når du strækker, skal du fokusere på ryggen og dine håndled, selv om du også skal strække dine arme, nakke og ben. Her er nogle strækninger du kan gøre:
    • Lav en enkel backbend for at strække ryggen.
    • Krøl op i en bold på gulvet og rul op og ned på ryggen for at rulle den ud.
    • Stret dine håndled og ankler ved at holde dem og rulle dem med uret fem gange og derefter rulle dem i modsat retning yderligere fem gange.

Del to af tre:
Udfører en runde

  1. 1 Gør en runde i en håndgreb. Bag- og frontlayouter udføres typisk efter en anden færdighed, som hjælper med at opbygge momentum; For at fuldføre det fulde vridningslayout mest effektivt, skal du lave en runde og derefter begynde at gøre en back handspring, så du genererer nok fart og momentum til at køre din krop i luften for længe nok til at gøre et komplet vridningslayout. Her er hvad du skal gøre:
    • For at gøre en runde er her hvad du skal gøre:
      • Hurtle frem med dine arme op af dine ører.
      • Placer dine hænder ned på jorden sammen.
      • Sving dine fødder over hovedet.
      • Hold dine fødder sammen, indtil du plant dem ned på den anden side af dine hænder.
      • Land mod den modsatte retning, hvor du startede fra, med dine arme op over hovedet, nær dine ører.
    • For at gøre en back-håndspring umiddelbart efter, skal du bruge momentet for afrundingen for at hjælpe dig med at generere endnu mere fart. Her er hvad du gør:
      • Kom i siddende stilling med dine arme svingende op over hovedet.
      • Skub gennem dine tæer for at løfte dine arme op endnu mere.
      • Fald baglæns, pas på at ikke bukke ryggen for meget.
      • Plant dine hænder på gulvet, med fingrene vendt væk fra dig.
      • Sving dine ben over dine hænder, så du står i hånden for et sekund.
      • Hold dine fødder sammen, når du plant dem på gulvet.
      • Pop op med dine hænder over hovedet.

Del tre af tre:
Udførelse af sættet

  1. 1 Tag dine arme op til dine ører og sæt højt ind i luften. Når du har pundet af gulvet fra ryggen, skal dine arme dukke op over hovedet. Dette kaldes sætet, farten, der hjælper dig med at overgå til det fulde vridningslayout med den bedste form og hurtighed.
  2. 2 Hold tæerne spidse og start en flip i en udhulet stilling. I den udhulede stilling skal dine arme være ved dine sider, og dine tæer skal pege. Husk, at ligesom i et regelmæssigt backlayout skal du fokusere på at opnå så høj højde som muligt, så du har tid til at færdiggøre færdigheden med dine ben lige.
  3. 3 Hold dine arme til hver side af dit ansigt. Dette vil hjælpe dig med at opretholde din balance, når du begynder at vride. Din kerne (abdominal område) skal være tæt gennem hele denne proces.
  4. 4 Begynd at pakke ind. Lige når du begynder at se loftet, skal du tage din ledende arm (hvilken arm du vrider mod), og slip den bag dig, som om du var ved at bøje en person bag dig. Tag din anden arm og tag den mod den arm efter den samme retning, du vrider mod, som om du passerede en tung bold, holdt du med begge hænder til personen til venstre for dig. Dette vil hjælpe hele din krop med at fuldføre turnen.
  5. 5 Hold dine arme i denne stilling, indtil du begynder at se jorden. Derefter skal du åbne og løfte dine arme og huske at holde hele din krop lige. Forlæng dine knæ og ankler og fortsæt med at holde din kerne stram.
  6. 6 Hold din landing. Når du har afsluttet rotationen og drejes i den retning, du begyndte at vride fra, skal du lande på begge fødder og løfte dine arme op for at fuldføre det drejelige layout. Hvis du ikke er helt der og kun har lavet det halvvejs rundt, så kan du lande i modsat retning, som du startede fra, og gør det halvt vridningslayout i stedet.
    • Hvis du har problemer med at nå dette punkt, kan du arbejde på at forbedre dit halvt twist, endda dreje din krop halvvejs efter du lander for at vænne sig til følelsen af ​​at gøre en fuld tur i luften.