Det siger sig selv, at dit barn er meget vigtigt for dig. En del af omsorg for dit barn indebærer at holde dem glade og sunde. For at skabe det bedste helbred for dit barn, skal du holde øje med mulige personskader og undgå at udsætte dem for sygdom. Sørg for, at dit barn forbliver fysisk aktivt og tilbringer tid udenfor. Overvåg deres psykiske sundhed ved at kommunikere åbent og regelmæssigt med dit barn.

Metode En af fire:
Etablering af sunde vaner

  1. 1 Etablere en sovende skema. Det er vigtigt for dit barn at komme omkring 10 timers søvn hver nat, alt efter alder. At sove på samme tid hver aften hjælper dette med at ske. Hold nøje til denne rutine, og tryk kun sengetiden tilbage, hvis det er absolut nødvendigt. Når det er muligt, skal du lade barnet sove i hvis de gik sent i seng.[1]
    • Søvn er vigtig for helbred på mange måder. Det gør det muligt for din krop at komme hurtigt fra sygdom eller bekæmpe potentielle infektioner. Det øger også dit stofskifte. God søvn kan berolige dine følelser og resultere i en sundere tankegang også.[2]
    • Det anbefales, at børnehaverne får mellem 10 og 13 timer, elementære og mellemskoleelever mellem 10 til 13 timer og teenagere mellem 8 til 10 timer. Dette afhænger også af personlige præferencer. Nogle børn foretrækker simpelthen at sove mere eller lidt mindre end gennemsnittet.[3]
  2. 2 Opmuntre til en sund kost. Køb en række forskellige frugter og grøntsager, fuldkornsprodukter og magert kød til din husstand. Gå til friske, økologiske produkter, når du kan. Læs omhyggeligt etiketter for at bestemme delestørrelser og lav måltider, der overholder disse retningslinjer. Tilby sunde snacks, såsom hummus og gulerodspind, hele dagen.[4]
    • Inviter dit barn til at hjælpe dig med madlavning. Lad dem vælge en sund opskrift til middag. Tag dem med til købmanden og vend etiketter til et spil. Gør mad mere interessant for finicky spise ved at lave sunde personlige pizzaer (med deres egne udvalgte påfyldninger) eller ved at placere frugt i et smilende ansigt på deres plade.[5]
    • Hvis dit barn nægter at spise deres grøntsager, skal du tilbyde dem. Prøv også andre grøntsagsmuligheder og forberedelser. Et barn, der ikke kan lide straight steamed broccoli, kan elske det, når det er toppet med en smule shredded cheddarost.
  3. 3 Tilby masser af drikkevand. Et barn bør drikke antallet af 8 oz. vandbriller, der svarer til deres alder (op til en grænse på 64 oz. i alt 8 år). Så et 4 år gammelt barn bør drikke 4 glas med 8 oz. af vand om dagen. Denne total omfatter ikke mælk, juice eller andre væsker, bare vand.[6]
    • Dit barn bør kun begynde at drikke vand, når de når 6 måneder. Forud for dette bør de drikke formel og / eller modermælk.
    • For at tilføje noget sort, kan et barn også drikke mælk efter deres første fødselsdag. En 2 år gammel bør drikke op til to 8 oz. glas mælk om dagen. Du kan også tilbyde juice i moderation.[7]
    • Et barns hjerne består af 80% vand, så opretholdelse af hydreret er særligt vigtigt for optimal kognitiv udvikling. Lær dit barn for at se på deres urin for at sikre, at det er mere klart end gult. Hvis de ser gul ud, skal de tage et glas vand.[8]
  4. 4 Opbevar junkfood til et minimum. Undgå at købe sukkerholdige, fede eller stærkt forarbejdede fødevarer. Hvis du ikke køber dem, så bliver dit barn til et sundt alternativ, der er tilgængeligt i dit køleskab eller pantry. Pas på 'snigende' fødevarer, der virker sunde, men er faktisk det modsatte. Dette kan omfatte emner mærket "fedtfattige" eller endda lavsafter frugtdrikke.[9]
    • Andre "snigende" junkfood kan omfatte forskellige krakkere mærket som børnevenlige, der faktisk indeholder store mængder sukker eller sirupper. Pas på også frugtgummier. De indeholder ofte også store mængder sukker. Det er bedre at blot tilbyde dit barn et stykke frugt.

Metode To af fire:
Forebyggelse af sygdom og skade

  1. 1 Undgå at udsætte dit barn for at ryge. Røg kan duppe efter at du har slukket en cigaret, så det er vigtigt at holde dine børn væk fra områder, hvor du ryger eller hvor du har ryget. Hvis du er ryger, skal du tilmelde dig et program for at afslutte og bede rygerfamilier om at gøre det også. Secondhand røg er skadeligt for børn, når de udvikler sig.[10]
    • Børn udsat for brugt røg er mere tilbøjelige til at indgå en række forskellige vejrtrækningsproblemer og sygdomme, herunder (men ikke begrænset til) bronkitis og lungebetændelse. Røg kan også gøre eksisterende medicinske problemer værre, såsom astma. Babyer er også i øget risiko for pludseligt barnedødssyndrom (SIDS).[11]
  2. 2 Undgå at udsætte dit barn for syge personer. Når det er muligt, hold dit barn væk fra personer, der for tiden er syge. Dit barn møder masser af bakterier i løbet af dagen, men direkte eksponering for en infektion er bare ikke det værd.
    • Hold kontakten med dine slægtninge, dit barns venner og dit barns skole for at være opmærksom på eksponering for forskellige infektioner. For eksempel, hvis dit barn er inviteret til en sovende, men en af ​​de andre børn, der er til stede, er syg med strep, er det nok bedst at afvise invitationen. Husk at virusinfektioner er umulige at undgå fuldstændigt, så gå ikke overbord hvis dine familiemedlemmer eller venner har en mild forkølelse.
  3. 3 Fremme kimunddragelse. Lær dit barn for ofte at vaske deres hænder. De skal gøre det efter at have brugt toilettet, og før de spiser eller rører ved mund eller ansigt. Giv dem en lille flaske håndrensning til at bære rundt og bruge, hvis en vask ikke er tilgængelig. Lad dem ikke dele vandflasker eller drikkevarer med andre og holde deres hænder ud af deres mund (meget lettere sagt end færdig med småbørn).[12]
    • Vis dit barn, hvordan du synger "Happy Birthday" sangen to gange, når du vasker hænderne med varmt sæbevand. Dette er den tid det tager at fjerne de fleste bakterier.
    • Vis dit barn hvordan man nyser i albuen og hvordan man dækker deres hoste med en hånd også. På den måde kan de hjælpe med at forhindre spredning af deres bakterier også.
  4. 4 Udvikle en plan for sygedage. Hvis dit barn er hjemme hos dig, så hold dem der, indtil de føler sig bedre. Hvis dit barn går i skole eller børnepasning, skal du finde ud af den lokalitets sygdomspolitik. Nogle skoler kræver, at et barn er feberfrit i 24 timer, før de vender tilbage. Gør ikke fejl, dit barn bliver syg på et tidspunkt. At vide, hvordan du vil sørge for deres omsorg, vil resultere i mindre stress for dig og dit barn.[13]
    • En del af planlægningen forude er også at vide de rette doser af medicin til dit barn. Lager op på almindelige anti-feber medicin såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen. Det er bedst at undgå at løbe til apoteket for grundlæggende lægemidler, når det er muligt.
  5. 5 Planlæg godt børnebesøg. Dit barn bør have et godt barn check-up hver anden til tre måneder indtil 2 år. Efter 2 år begynder dit barn at besøge deres læge hvert år for en grundlæggende kontrol. Find en børnelæge, som du stoler på, og sørg for at holde fast ved denne tidsplan. Dit barns læge vil tage en række forebyggende foranstaltninger hvert besøg, herunder sporing af dit barns vækst og udvikling.[14]
    • Brug godt børnebesøg som en mulighed for at stille spørgsmål om dit barns fysiske, mentale eller følelsesmæssige udvikling. Det kan hjælpe med at skrive ned spørgsmål, før du ankommer. For eksempel kan du spørge, "Skal min toddler bruge en ske og gaffel endnu?"
    • Dit barn vil også generelt modtage vaccinationer ved velkomstbesøg. Disse vaccinationer tilbyder beskyttelse mod et udvalg af mere alvorlige sygdomme som polio.[15] Et årligt influenzeskud kan også hjælpe med at forhindre en masse elendighed fra influenza.
    • Glem ikke vigtigheden af ​​at tage dit barn til tandlægen også. Mindst en gang om året skal dit barns tænder rengøres og tjekkes ud.[16]
  6. 6 Minimer risici i hjemmet. Anbring alle giftige kemikalier og rengøringsmidler i et utilgængeligt område. Skjul alle ledninger og ledninger. Sikre møbler, der kunne vælte over. Fjern eventuelle skarpe eller farlige genstande. Selv efter at dit barn er forbi baby-scenen, skal du holde øje med potentielt farlige ting i dit hjem.
    • Du vil måske bede om, at dine familiemedlemmer eller familie venner også trykker deres hjem, især når dit barn besøger. Medicin, for eksempel, skal opbevares på et sted, der er utilgængeligt for et barn.

Metode Tre af fire:
Opmuntre fysisk aktivitet

  1. 1 Tilmeld dem til sport. Begynd at eksperimentere med sport i en tidlig alder ved at tilmelde dit barn gennem dit lokale rec center eller skole. Eller du kunne underskrive dit barn op for lektioner på et lokalt sportscenter. Svømning, dans og fodbold er blot nogle få eksempler på værdifulde sportslige muligheder. At være involveret i sport vil hjælpe dit barn med at få mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen, det mindste foreslåede beløb.[17]
    • Vær forberedt på at gå gennem en række sportsgrene, inden du finder dem, som dit barn vil nyde. Dette er en normal del af processen. Undgå at presse dit barn til at forfølge en sport, som de stærkt ikke kan lide. I stedet skal du se efter alternative muligheder.
    • Sport er også fantastisk til mental sundhed. Presset til at fokusere på sport som kampsport er godt for børn, der kæmper med kontrolproblemer som ADD.[18]
  2. 2 Få dine børn udenfor. Kør udenfor med dit barn og et hoppe eller en cykel i et par timer. Tag en dejlig lang tur eller vandretur med dit barn. Spil et udvidet spil tag efterfulgt af en park picnic. Opblødning i solskinnet får dit barn deres daglige dosis af vitamin D. Dette vitamin kan så øge immuniteten og hjælpe med at forhindre en lang række infektioner. Husk at anvende solcreme til dit barn før du går udendørs![19]
    • Frisk luft er også bare sund. Det er godt at tage en pause fra luften inde i dit hjem, da det faktisk kunne besidde en række usunde forurenende stoffer.[20]
    • Sørg altid for at anvende solcreme før du går udenfor.
  3. 3 Begræns teknologi tid. Prøv at begrænse tv-tid til maksimalt to timer om dagen. Du bør også prøve at regulere brugen af ​​computeren, videospil og endda deres mobiltelefon (hvis de har en) så godt. Placering af tids- og brugsgrænser på disse enheder vil tilskynde dit barn til at komme ud af døren og udforske verden omkring dem.[21]
    • Sæt ikke et tv i dit barns soveværelse. Anvendelsen af ​​teknologi kan have en negativ indvirkning på søvnmønstre. I stedet skal du læse en bog til dit barn før sengetid eller følge en anden afslappende rutine.[22]
  4. 4 Lær dem, at mad er brændstof. Tilbring tid med dit barn på at undersøge sunde madindstillinger online. Se, hvordan bestemte fødevarer oversætter til kalorier ind og ud af din krop. Giv dit barn udfordringen med at identificere den bedst mulige mad at spise før deres sportsbegivenhed. Alle børn vil være stærke og få dem til at forstå virkningen af ​​mad er en måde at komme dertil.[23]
    • For eksempel, inden dit barns fodboldkamp, ​​spørg dem om dem hvis en fastfood burger eller et hjemmelavet sandwich ville hjælpe dem med at udføre det bedste. Diskuter fordele og ulemper ved begge muligheder.
  5. 5 Lav planer for weekenden. Tag en vandreture eller camping tur. Prøv kajakundervisning på den lokale sø. Kontakt dine børns venner forældre og lav en playdate til den lokale park. Hvis du opretter bestemte planer, er du langt mere tilbøjelig til at komme ud af huset og udforske verden.
    • Glem ikke at spørge dit barn på forhånd om, hvad de gerne vil gøre i weekenden eller pauser.De kan have nogle gode ideer eller vide om begivenheder, som du ikke er opmærksom på.

Metode Fire af Fire:
Sikring af god mental sundhed

  1. 1 Hold kommunikationslinjer åben. Forsøg at være til stede, så dit barn vil have mulighed for at nærme dig, hvis det er nødvendigt. Spørg dit barn spørgsmål om deres liv og gør det regelmæssigt. Modstå trangen til at forsøge at løse alle deres problemer og i stedet bare være en god lytter og en ressource til hjælp, hvis det er nødvendigt.[24]
    • Hvis du opdager, at dit barn er forstyrret, kan du måske sige: "Når du er klar til at tale, er jeg her og hjælper dig med at finde ud af alt, hvis jeg kan."
  2. 2 Tal med dem om peer press. Genkend og anerkend det mentale pres, som dit barn vil møde. De vil sandsynligvis blive tilbudt stoffer, alkohol eller blive presset til at deltage i seksuel aktivitet på et eller andet tidspunkt. Det er vigtigt at åbne en dialog med dit barn om disse spørgsmål. Opmuntre dem til at stille spørgsmål uden at modtage negative konsekvenser. Et enkelt spørgsmål kan forhindre dem i at gøre et skadeligt valg.[25]
    • Det er bedst at indlede disse samtaler inden dit barn når deres teenageår. De fleste forældre åbner dette emne inden deres barn er ti år gamle, hvis ikke tidligere.
    • Du kunne spille forskellige scenarier med dit barn for at få dem til at sige "nej" og holde sig til det. Du kan måske sige, "Hvad er en god måde at reagere på, hvis nogen tilbyder dig en øl på en fest?"
    • Stol ikke på skoleeksamen for fuldt ud at informere dit barn. Tag ansvar for deres velbefindende og spørg dem, hvad de ved, hvad de gerne vil vide, og hvad de har. Fortæl dem også dine bekymringer.
  3. 3 Fortæl dem: "Jeg elsker dig."Lad dit barn vide, at de er vigtige for dig. Dette beroliger også dem, at de er sikre og beskyttede. Dette vil også danne grundlag for at få sunde og glade voksne relationer senere. De vil være i stand til mere fuldt ud at udtrykke deres følelser til fremtidige partnere.[26]
    • Brug aldrig kærlighedens ord som en måde at styre eller manipulere dit barn på. Sig kun dem, når du virkelig betyder dem på den måde, de er beregnet på. For eksempel kan du utilsigtet manipulere dit barn, hvis du siger: "Jeg vil elske dig endnu mere, hvis du renser dit værelse."
  4. 4 Hold kontakten med deres lærere. Dit barns lærere bruger meget tid sammen med dem og kan give dig et heads up om deres mentale tilstand. På forældremøder skal du sørge for at forhøre dig ikke bare om karakterer, men om hvordan dit barn laver interaktion med andre og håndtere eventuelle livsændringer, der opstår.[27]
  5. 5 Vær opmærksom på mulige advarselsskilte. Hvis dit barn virker konsekvent træt, agiteret, vredt, irritabelt eller negativt, kan du søge professionel hjælp, måske med rådgivning. Andre tegn på mulig depression eller andre mentale bekymringer omfatter glidende karakterer, manglende kommunikation, dårlig hygiejne eller spisevaner og generel antisocial adfærd.[28]
    • Tal med dit barns læge, hvis du har bekymringer om deres fysiske eller følelsesmæssige helbred.