Har du altid været mindre end dine klassekammerater? Selvom enhver person bør elske hans eller hendes højde, kan du tænke dig, hvornår du kommer til dine venner. Hver person vokser i en anden takt afhængigt af faktorer som dine gener og endda hvordan du bryr dig om dig selv. Men ved at få ordentlig ernæring og flytte din krop kan du vokse højere hurtigere.

Første del af tre:
At få ordentlig ernæring

  1. 1 Spis sundt. Fødevarer kan give dig energi til at komme igennem dagen, men det hjælper også din krop vokse. At få de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for ved at spise sunde, regelmæssige måltider og snacks kan hjælpe dig med at vokse højere hurtigere.[1]
    • Har morgenmad, frokost, middag og to sunde snacks hver dag. Dette sikrer, at din krop har nok energi til at få dig igennem din dag og opfordrer det til at vokse.
  2. 2 Vælg mad fra de fem fødevaregrupper. Du har brug for forskellige vitaminer og mineraler til at vokse. Du kan få hvad du har brug for ved at spise en række fødevarer fra de fem fødevaregrupper hver dag. De fem fødevaregrupper er: frugt, grøntsager, magre proteiner, korn og mejeri hver dag. Sørg for at vælge forskellige madindstillinger ved hvert måltid, så du får nok næringsstoffer til at vokse.[2]
    • Vælg frugt og grøntsager som jordbær, blåbær, æbler, broccoli, spinat og kartofler. Mager proteiner som kylling, fisk og æg er gode muligheder for at hjælpe dig med at vokse. Du kan få korn ved at spise fuld hvede brød og pasta eller nogle korn. Mejeri findes i kilder som mælk, ost, yoghurt og endda is.
    • Spis to sunde snacks mellem måltiderne. Nogle gode snack valg er fedtfattig streng ost, yoghurt, en appelsin eller æble skiver.[3] Sunde snacks hjælper dig med at holde dig fuld mellem måltider og undgå junkfood.
  3. 3 Lav en måltidsplan. Lav en plan for dine måltider hver dag i ugen. Dette kan hjælpe dig med at sikre, at du får nok vitaminer og mineraler til at vokse. Tal med dine forældre om at lave planen sammen, så du kan få sunde måltider hjemme og når du er i skole.
    • Skriv en specifik plan for hvert måltid hver dag. For eksempel kan du skrive, "Mandag: Hele hvede toast med jordnøddesmør, en kop jordbær i græsk yoghurt og et glas appelsinsaft til morgenmad; æble skiver til en midt morgen snack; kalkun sandwich, skære grøntsager og dip og glas mælk til frokost; string ost og crackers til eftermiddag snack; kyllingebryst, dampede grøntsager og salat til aftensmad; kop blåbær og hindbær til dessert. "
    • Pak din frokost på dage, at maden ikke er så sund som du gerne vil. For eksempel kan du gerne pakke en salat eller sandwich på hvedebrød i stedet for at have pizza og fries din skole tilbud. Husk at du kan have en "snyde" dag om ugen, så du ikke ønsker eller overindulge i dine yndlingsfødevarer.
    • Få dine forældre involveret i dine måltidsplaner. Dette kan omfatte at skrive planen sammen, lave mad med din mor og far eller endda hjælpe dem med købmandsforretningen.
  4. 4 Drikke om dagen. Ligesom mad, at få nok at drikke hjælper din krop vokse hurtigere. Vand er det bedste valg. Men selv mælk, frugtsaft og sportsdrikke kan hjælpe dig med at vokse højere.[4]
    • Drikke det anbefalede beløb hver dag. Drenge mellem 9 og 13 bør drikke 10 kopper hver dag, og piger i samme alder skal drikke 8 kopper. Drenge mellem 14 og 18 bør drikke 14 kopper hver dag, og piger mellem disse aldre skal have 11 kopper. Hvis du er fysisk aktiv eller det er meget varmt udenfor, må du måske drikke mere.
    • At spise nærende mad som frugt og grøntsager kan tilføje 2-3 kopper vand mod din daglige samlede mængde.
  5. 5 Undgå usunde valg. Ernæring er vigtig for din vækst. På grund af dette ønsker du ikke at spise for mange usunde fødevarer. Fødevarer som slik eller pommes frites eller drikkevarer som sodavand kan holde dig i at få det, du har brug for at vokse.[5]
    • Vælg sunde fødevarer, når du kan. For eksempel vil en salat i stedet for fries hjælpe dig med at vokse hurtigere, og grillet kylling er bedre end en cheeseburger. Hvis du vælger hvor du skal gå ud til middag, skal du vælge en restaurant med sunde madindstillinger i stedet for en fastfood restaurant.
  6. 6 Udskift usunde fødevarer. Hvis du spiser mange usunde fødevarer og ønsker at vokse højere, så prøv at erstatte dem med mere sunde muligheder. Du kan gøre dette gradvist, så det ikke er et chok for dit system. Det vil også hjælpe dig med at finde ud af, hvad du kan lide og ikke kan lide.
    • Skift dine mad og drikke valg simpelthen og gradvist. For eksempel kan du have brun ris i stedet for hvid ris eller kage med frugt i stedet for kage med frosting. At drikke, du kunne have mousserende vand med smag i stedet for sodavand.[6]
  7. 7 Få dine forældre involveret. Fortæl dine forældre, der ønsker at spise sundere at vokse højere. Bed dem om at hjælpe dig med at få den ernæring du har brug for ved at hjælpe dig med at lave sunde valg og lave mad. At få hele familien involveret kan gøre alle lidt sundere og dig højere.[7]
    • Spørg dine forældre, hvis du kan handle med dem. Du kan alle træffe beslutninger om mad og måltid planlægning sammen.[8] Sørg for at inkludere fødevarer fra alle fem grupper.[9]
  8. 8 Tag et barns vitamin. Hvis du er bekymret for at du ikke får nok vitaminer, kan du tage børns vitaminer udover at spise en sund kost. Tal altid med dine forældre og læger, inden du tager vitaminer eller andre medicin.[10]
    • Få de fleste af dine vitaminer og mineraler fra mad og drikke. Dette er nemt, hvis du spiser en række sunde fødevarer hver dag og får nok at drikke.
    • Hold dig væk fra megavitaminer, kosttilskud, hormoner eller noget, der ikke er sikkert for børn. Disse kan skade dit helbred og forhindre dig i at vokse højere.

Del to af tre:
Flytning af din krop

  1. 1 Gør masser af aktiviteter. Ligesom ernæring, motion eller endog bare bevægelse er vigtig for at vokse højere. At spille sport eller endda gå en tur hjælper med at bygge dine knogler og muskler, som også hjælper dig med at vokse højere. Prøv og gøre en form for aktivitet hver dag.[11]
    • Gør mindst en times moderat aktivitet hver dag.[12] Du kan gøre ting som at løbe, svømme, cykle eller endda gå. Aktiviteter som at spille hide-and-seek, hoppe på en trampolin eller med et reb er andre måder at få din krop på at flytte.[13]
    • Deltag i et sportshold eller en intramurale klub på din skole. For eksempel, hvis du ikke er i konkurrencedygtig sport, deltage i en gruppe, der spiller en sport som volleyball eller dodgeball for sjov.
  2. 2 Stretch hver dag. Når du går eller sidder i løbet af dagen, presser knoglerne i ryggen sammen. Dette gør dig lidt kortere i slutningen af ​​dagen.[14] At gøre nogle strækninger om morgenen, eftermiddagen og om aftenen kan vokse højere hele dagen.
    • Stå imod en mur med ryggen mod den. Hæv dine hænder i luften så langt som muligt. Du kan også sidde med ryggen mod en mur, hæve dine arme og bøje sig frem for at røre dine tæer. Hold hver strækning i 5-10 sekunder og gentag 10 gange.[15]
    • Sid på gulvet og spred dine ben bredt fra hinanden. Bøj fremad i dine hofter og stræk dine arme ud for at røre hver af dine fødder. Hold strækningen i 5-10 sekunder og gentag 3-4 gange.
    • Hæng fra en bar eller et sæt ringe. Prøv at røre dine ben til jorden for at gøre dig selv højere.
    • Anerkend at din krop vil være dens naturlige højde efter en god nats hvile.[16]
  3. 3 Prøv yoga. At gøre lidt blid yoga kan strække din krop ud. Selvom du aldrig har lavet yoga, kan du bare prøve at få en eller to ting til at strække dig ud og gøre dig højere. Hvis du gør en hel yoga session, tæller dette også i retning af din daglige aktivitet. Deltag i en lokal yoga klasse eller lav en yoga dvd eller podcast derhjemme.
    • Gør en blid form for yoga som genoprettende eller yin yoga for den bedste strækning.[17] Hvis du ikke kan gøre en fuld yoga-session, skal du gøre den nedadvendte hund til 10 dyspuster. Nedadgående hund ligner en trekant: Du lægger dine hænder og fødder på gulvet og hæver din bum i luften.
  4. 4 Begræns doven tid. Du kan virkelig godt lide at spille videospil eller bruge tid på din tablet. Disse typer aktiviteter hjælper dig ikke med at flytte og vokse. Lav en oversigt over, hvornår du har nedetid på din computer eller enheder. Bed dine venner om at gøre aktiviteter, der bevæger hele din krop i stedet for at sidde i huset.
    • Prøv videospil som karaoke eller Wii, der får dig til at flytte.
    • Husk at nogle nedetid eller tankeløst spil vil hjælpe dig med at hvile, hvilket også er en vigtig del af voksen.

Del tre af tre:
I betragtning af andre faktorer

  1. 1 Stå højt. Hvordan du står kan påvirke ikke kun hvor høj du ser ud, men også hvor høj du vokser. Stå op lige og sidde i en stol med ryg kan sørge for at du står ordentligt og hjælper dig med at vokse højere. De vil også hjælpe dig med at se højere end hvis du slog.[18]
    • Undgå at sidde med dine skuldre hængt over eller fremad, hvilket kan få din ryg til at vokse skævt. Træk dine skuldre tilbage og træk i din mave for den bedste kropsholdning.
  2. 2 Få masser af hvile. Ligesom bevægelsen er din krop vigtig for at vokse, så det giver det nok hvile. Søvn hjælper din krop til at komme sig fra dagen og vokse bedre. Husk at sovende også får din krop tilbage til sit højere selv.[19]
    • Sov mellem 10 og 12 timer hver nat. Tag en kort lur på 30 minutter om dagen, hvis du er træt. Du kan også gøre en afslappende aktivitet, der ikke kræver meget bevægelse eller ved hjælp af din hjerne.
  3. 3 Undgå alkohol, narkotika og rygning. Ligesom usund mad kan usunde vaner også forhindre dig i at blive højere. At drikke alkohol, tage stoffer eller ryge cigaretter kan holde dine knogler og muskler fra at vokse korrekt. Disse vaner kan medføre, at din kropsholdning bliver bøjet eller bøjet med osteoporose, efterhånden som du bliver ældre.[20]
    • Tal med dine forældre, en betroet voksen eller en medicinsk professionel, hvis du drikker, ryger eller tager stoffer. Disse mennesker kan hjælpe dig med at finde en måde at stoppe nogen af ​​disse vaner på, som vil hjælpe dig med at vokse højere i det lange løb.
  4. 4 Kig på dine familiemedlemmer. Genetik spiller en vigtig rolle ved at bestemme hvor høj du er. For eksempel, hvis begge dine forældre ikke er meget høje, kan du ikke ende med at blive meget høje. Du kan dog også have lange familiemedlemmer, som du ikke ved. Du kan ende op længere end forventet - eller endog højere end resten af ​​din familie![21]
    • Spørg dine forældre og bedsteforældre, hvis de ved, hvor høj dine forfædre var. Du kan også spørge dine søskende og forældre, når de voksede. Dette kan give dig en ide om, hvornår du måske har en vækstspurt.
    • Husk at du har andre fantastiske ting om dig andet end din højde. Prøv og fokus på ting som dit flotte hår eller noget, du gør rigtig godt.
  5. 5 Se din læge. Hvis du er bekymret for din højde, skal du lave en aftale for at se din læge. En medicinsk professionel kan ikke kun sikre dig, at du vokser ordentligt, men også diagnosticere potentielle problemer, som forhindrer din vækst. En læge kan også give dig tips til at vokse højere hurtigere.
    • Vær ærlig med din læge om dine bekymringer for at blive højere. Sørg for, at din læge ved ting, som du spiser, hvilke aktiviteter du får, og hvis du har dårlige vaner som alkohol.
    • Spørg spørgsmål, du har om at blive højere. Din læge kan muligvis forsikre dig om, at bare at være tålmodig, er alt hvad du skal gøre. Puberty påvirker væksten og kan ske på forskellige tidspunkter for forskellige mennesker.
    • Din læge kan også vise dig, hvilket percentil du falder i sammenlignet med dine jævnaldrende i samme alder for højden. Sammen kan du derefter bruge disse oplysninger til at diskutere mulige problemer.[22]