Hvis du har et barn, der konsekvent går i seng meget sent og vågner op træt og uopfrisket, er der nogle ting, du kan forsøge at hjælpe dem med at ændre deres søvnmønster. Det vil ikke nødvendigvis være let, da et barn, der er blevet vant til at sove sent, kan være meget modstandsdygtigt over for et tidligere søvnmønster, men det handler om vaneændring og vedholdenhed og udholdenhed kan hjælpe dig begge til at etablere en ny rutine.

Steps

  1. 1 Hold dig til en konsekvent rutine. Det er fristende at lade børnene stå op i løbet af weekenden, men det er her børnene lærer, hvor behageligt det er at holde op senere, og det giver dem lysten til at gøre det på andre nætter. Når der findes en rutine, der kræver, at dit barn skal være i seng tidligt hver aften i ugen, giver dette en følelse af sammenhæng, som børn nemt kan tilpasse sig. Det betyder at holde en konsekvent sengetid og vågetid.
  2. 2 Sørg for, at dit barn har et behageligt søvnmiljø. Værelset skal have en god søvn temperatur på omkring 16ºC (60ºF). Hvis det ikke er muligt at holde rummet varmt nok, skal du tilføje tæpper og en barnesikker varmvandsflaske for at opvarme sengen. Undgå at bruge elektriske tæpper, da disse ikke anses for at være sikre muligheder for børn. Hvis rummet er for varmt, skal du bede sengen ned til et ark kun, lade et glas vand være ved sengebordet og åbne vinduet hvis det er muligt. Det er også vigtigt, at værelset er stille. Det betyder ingen støj fra tv, taler eller anden hubbub.
  3. 3 Hold distraktioner ud af dit barns soveværelse. Fjern alt, hvad der kan distrahere et barn som computere, tv, videospil osv. Familierummet er stedet for disse meget distraherende enheder. For teenagere vil det være sværere, men du kan indstille en check på en bestemt time for at sikre, at de ikke smutter i ekstra tid. Problemet ligger i det faktum, at ved at bruge computere, spille videospil eller se fjernsyn, kommer det op i vores tanker, og det tager lang tid at slappe af efter brug af disse enheder. En god tommelfingerregel er at kræve læsning, kortspil, skrivning eller tegning på papir osv. Skriv aktiviteter for at erstatte elektroniske aktiviteter en time før sengetid. Dette bliver "down-time". For at gøre det retfærdigt, bør det gælde for alle i familien, uanset alder, for at hjælpe alle med at få en god nats søvn!
  4. 4 Lad ikke dit barn forbruge produkter, der kan holde dem livlige forbi sengetid. Forbud forbrug af læskedrikke, kaffe, te, chokolade etc., der indeholder koffein flere timer før sengetid. Gør det en regel, der kommer kl. 6, alle drikkevarer skal være koffeinfrie. Dette vil være sværere på teenagebørn end på yngre.
  5. 5 Undgå at bruge seng som en kilde til straf for time-outs. Børn vil forbinde blive sendt til sengs med dårlige erfaringer, og dette kan hæmme deres ønske om at gå i seng og sove.
  6. 6 Kom ud og motion. En cykeltur eller en kugle hopper efter middagen kan gøre underværker for at forbedre søvnmønstre. Imidlertid skal man sørge for ikke at opmuntre motion for tæt på sengetid eller hjerter vil køre, og søvn vil være lang i kommer.
  7. 7 Skift hele familiens søvnmønstre. Hvis man rejser sig tidligt, er det et problem for alle, måske er det tid, hele familien gik tidligt i seng. Det kan være et sjovt men lærerigt spil for mor og far at gå i seng tidligere end deres barn en gang imellem. Fortæl dit barn, du går i seng, og at de bedre havde skyndt dig og slog dig. Udvis alle lysene i resten af ​​huset undtagen hvor tænderne bliver renset og soveværelserne. Beskeden bliver snart klar, og alle får en god nats søvn! Dette kan være en god måde at sparke starte en ny sovende rutine for hele husstanden, og børnene føler sig involveret som en del af det generelle skifte, i stedet for at være det eneste fokus.
  8. 8 Være vedholdende Dit barn vil sandsynligvis hævde og synge. Vær klar til det og har ører af stål. Gentag mantraet, at "din sengetid er nu, tv-tiden er forbi" eller "godnat, sove stramt". Ved hjælp af en mantra hver nat kan hjælpe dit barn slå sig ned, så længe du bruger det til at signalere, at der er ingen diskussion at være havde. Så meget som hvirvlen kommer til dig som forælder, er det dit ansvar at stå op til dit barns grænsetest og drage grænserne tydeligt.