Er du herre i dit sind? Eller er dit sind din herre? Disse koncentrationsøvelser vil hjælpe dig med at mestre dit sind.

Steps

  1. 1 Tag en bog og tæl ord på en hvilken som helst side af den. Du kan også tælle det igen, når du har gjort det for at være sikker på, at du tælles rigtigt.
  2. 2 Tæl fra 100 til 1.
  3. 3 Tæl fra 100 til 1 hoppe over hver 3 numre som 100, 97, 94, 91 osv.
  4. 4 Vælg et ord eller en lyd og gentag det lydløst i dit sind i 5 minutter. Hvis du kan gøre det i 10 minutter, er du klar til næste øvelse.
  5. 5 Tag en frugt, et æble, en appelsin, en banan eller en anden frugt, og hold den i dine hænder. Undersøg frugten fra alle sider, samtidig med at hele opmærksomheden fokuseres på den. Lad ikke dig blive båret væk af irrelevante tanker eller tilhørende tanker, der måtte opstå, f.eks. Om butikken, hvor du købte den, om hvordan og hvor den blev dyrket, dens næringsværdi mv. Hold dig rolig, mens du forsøger at ignorere disse tanker og ikke være interesseret i dem. Bare kig på frugten, fokuser din opmærksomhed på det uden at tænke over noget andet, og undersøge dets form, lugt, smag og den fornemmelse det giver, når du rører og holder den.
  6. 6 Visualiser frugten. Dette er det samme som øvelsesnummer 5, kun at denne gang du visualiserer frugten i stedet for at se på den. Start med at kigge på frugten og undersøge den i cirka 2 minutter, ligesom i øvelse nummer 5, og gør derefter den ene. Luk dine øjne, og prøv at se, lugte, smag og røre frugten i din fantasi. Prøv at se et klart og veldefineret billede. Hvis billedet bliver sløret, skal du åbne øjnene, kigge på frugten i et kort øjeblik, og luk derefter øjnene og fortsæt øvelsen. Det kan hjælpe, hvis du forestiller dig frugten i dine hænder, som i den foregående øvelse, eller forestil dig, at den står på et bord.
  7. 7 Tag en lille simpel genstand som en ske, en gaffel eller et glas. Koncentrere dig om et af disse objekter. Se objektet fra alle sider uden nogen verbalisering, det vil sige uden ord i dit sind. Bare se objektet uden at tænke med ord om det.
  8. 8 Tegn figurer. Efter at være dygtig i ovennævnte øvelser, kan du komme til denne øvelse. Tegn en lille geometrisk figur, der er omkring tre inches i størrelse, såsom en trekant, en rektangulær eller en cirkel, male den med enhver farve, du ønsker, og koncentrere dig om den. Du skal kun se figuren, intet andet. Kun figuren eksisterer for dig nu, uden uafhængige tanker eller forstyrrelser. Prøv ikke at tænke med ord under øvelsen. Se figuren foran dig, og det er det. Prøv ikke at presse dine øjne.
  9. 9 Visualiser figuren. Det samme som nummer 8, kun denne gang visualiserer figuren med lukkede øjne. Som før, hvis du glemmer hvordan figuren ser ud, skal du åbne øjnene i et par sekunder og se figur og derefter lukke øjnene og fortsætte med øvelsen.
  10. 10 Prøv i mindst fem minutter for at blive uden tanker. Denne øvelse skal kun forsøges, når alle de foregående er blevet udført med succes. De tidligere øvelser, hvis de praktiseres korrekt, vil give dig mulighed for at stille stilhed på dine tanker. Med tiden bliver det lettere og lettere.