Tanker om selvmord kan være meget skræmmende og svært at klare. Følelse af suicidal kan omfatte: Følelse af ekstremt håbløs eller deprimeret, tænkning, at du vil skade dig selv, tænke på måder at skade eller dræbe dig selv og lave en plan om at skade dig selv.[1] Håndtering af dage, når du føler dig selvmord, kan opnås ved at holde dig sikker, begå til liv, få social støtte og modtage psykologisk behandling.

  • Hvis du i øjeblikket har seriøse tanker om at skade dig selv eller har en plan om at skade dig selv eller begå selvmord, skal du få hjælp lige nu.
  • Hvis du er i USA kan du ring 911 eller den nationale selvmordsforebyggende hotline på 1-800-273-TALK (8255).
  • Du kan finde internationale lister over selvmords hotlines på http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

Metode En af tre:
Holder dig sikker

  1. 1 Få et sikkert sted. At holde dig tryg på dage, når du føler dig selvmord, handler om at vide hvad man skal gøre, når man har selvmordstanker. At være på et sikkert sted kan medvirke til at mindske risikoen for at handle på selvmordstanker.[2]
    • Identificer steder, du kan gå, såsom en ven, familiemedlems hjem eller din terapeutens kontor.
    • Du kan bruge disse nyttige sikkerhedsplankort til at minde dig selv, hvor du skal hen.[3]
    • Hvis du ikke kan få et sikkert sted, skal du ringe til dit lokale nødnummer (911) eller en selvmords hotline.
  2. 2 Fjern skadelige genstande. Din nem adgang til potentielt skadelige genstande kan gøre det sværere at modstå selvskadelig adfærd.
    • Fjern blader eller våben fra dit hjem eller hjemmet med det samme.[4]
    • Fjern medicin, hvis du måske bruger dem til at skade dig selv.
  3. 3 Gå til nogen for at få hjælp. Følelse af afbrudt eller alene kan føre til selvmordstænkning.[5] Forøgelse af din følelse af forbindelse kan bidrage til at reducere tanker og handlinger i forbindelse med selvmord.[6]
    • Først identificere personer eller agenturer, du kan ringe, herunder: specifikke familiemedlemmer, venner, sundhedspersonale (læge eller terapeut), nødnumre (911) og selvmords hotlines. Gå derefter ned på listen og begynd at ringe til hver person eller agentur. Prøv dine nære familiemedlemmer, venner eller terapeut først (hvis du i øjeblikket er sikker og ikke planlægger at skade dig selv).
    • Identificer hvordan andre kan hjælpe dig, såsom: at tage dig til hospitalet, tale med dig om dine følelser, trøste dig, distraherer dig og jubler dig.
    • Social støtte kan være en af ​​de største faktorer, der reducerer selvmordstanker og handlinger.[7] Så hvad du kan (det er sikkert) for at få støtte fra dine kære i løbet af denne tid. Tal med en ven, brug tid sammen med din familie, vær omkring mennesker, der støtter og elsker dig.
    • Hvis det føles som om du ikke har nogen til at støtte dig lige nu, ring til din terapeut eller en tjeneste som den nationale selvmordsforebyggende livsforbindelse (1-800-273-TALK). Disse mennesker er blevet uddannet til at støtte mennesker, der føler sig sårbare og kan hjælpe.
    • Det er ofte tilfældet, at LGBTQ-folk, især LGBTQ-unge, mangler et stærkt socialt supportsystem. Hvis du er en LGBTQ-ungdom og ikke har lyst til, at du har nogen til at vende sig til, skal du ringe til Trevor Project på 1-866-488-7386 eller gå online for at chatte med en professionel.[8]
  4. 4 Reducer udløsere. Advarselsskilte eller triggere kan være tanker, følelser, adfærd eller situationer, der får dig til at føle sig ude af kontrol eller føre til selvmordstanker. At forstå, hvad dine udløsere er, er et vigtigt skridt i at forebygge selvmordstanker og lære at klare, hvis du har dem.[9]
    • Stress er en almindelig forudsigelse for selvmordstanker.[10] Spørg dig selv, hvis du har selvmordstanker, når du er meget stresset eller overvældet med din nuværende situation.
    • Identificer situationer, der kan øge dine tanker om selvmord og undgå disse. Nogle eksempler kan være: argumenter eller problemer med familiemedlemmer, ophold alene, stress, deprimeret humør, forholdsproblemer, arbejde eller skoleproblemer og økonomiske bekymringer. Undgå nogen af ​​disse udløsere, hvis du kan.
  5. 5 Brug coping færdigheder, der virker for dig. En del af at holde dig ude af skade bruger passende coping-færdigheder, når du har tanker om at skade dig selv. Tænk på, hvad der har hjulpet i fortiden og identificer de bedste måder at klare.
    • Identificer måder at gøre dig rolig og berolige dig selv. Nogle ideer kan omfatte: motion, snak med en ven, journaling, distraktion, afslapningsteknikker, åndedræt, meditation og mindfulness. Brug derefter disse færdigheder!
    • Religiøse og åndelige coping færdigheder (bøn, meditation, deltagelse i tjenesteydelser, religiøse traditioner) har vist sig at være en stor beskyttelsesfaktor mod selvmord.[11]
    • Brug ikke alkohol eller andre stoffer til at klare. Brug af stoffer kan øge risikoen for selvmordstanker og tendenser.[12]
  6. 6 Tal positivt med dig selv. Self-talk er en afgørende komponent i at håndtere selvmordstanker. Du har evnen til at ændre dit humør gennem dine tanker.[13] Identificer nogle ting, du kan sige til dig selv (især grunde til at blive i live) lige nu, og når du har tanker om selvskade i fremtiden.
    • Hvad ville du sige til en ven, der følte sig sådan? Du kan måske sige noget beroligende som: "Jeg ved, det er så svært for dig lige nu, men det bliver bedre; du vil ikke altid føle eller tænke på denne måde. Det går over. Jeg vil være her for dig i mellemtiden. Jeg elsker dig, og jeg vil have, at du skal leve og være glad. "
    • Nogle eksempler på positiv selvtalende du kan bruge inkluderer: "Jeg har mange grunde til at leve. Jeg vil være der for min familie og venner. Jeg har planer for fremtiden og ting at opnå, som jeg ikke har endnu. "
    • At tro, at selvmord er umoralsk eller forkert, er en beskyttende faktor mod selvmord, men det kan også få dig til at føle dig skyldig i at tænke på det. [14] Hvis du tror at selvmord er moralsk forkert, så husk dig selv om denne værdi, du holder, men fortæl dig selv, at du ikke er en dårlig person til at føle sig selvmord. Du kan tænke eller sige til dig selv: "Jeg ved, at jeg har moralske overbevisninger mod selvmord, men det er ikke min skyld, jeg har lyst til at dræbe mig selv. Jeg vil give mig en pause og lære at klare mine tanker og følelser på måder, der ikke gør forårsage mig skade. "
    • Troen på at du har social støtte er også en beskyttende faktor mod selvmordstanker og handlinger.[15] Påmind dig selv, at du er elsket og bekymret. Du kan sige til dig selv: "Jeg er elsket. Min familie elsker mig. Mine venner elsker mig. Selvom jeg tror eller føler, at de ikke gør det nu, jeg kender dybt inde i det, de gør. De vil ikke se nogen skade kommer til mig, og de ville være meget ked af det, hvis jeg blev skadet. "

Metode To af tre:
Forpligte livet

  1. 1 Forpligter sig til at reducere suicidalitet. På trods af dine negative tanker og følelser er det afgørende at begå at reducere dine tanker om selvmord og enhver selvskadelig adfærd.[16] Hvis du er fuldt ud forpligtet til at holde sig i live, kan dette mål hjælpe dig med at klare stressetider.
    • At gøre en forpligtelse til at reducere selvmordstanker kan omfatte at acceptere at: bruge positiv selvtalende, identificere mål og holde sig til dem, minde dig om de positive og identificere andre måder at håndtere negative tanker og stemninger på.
    • Du kan skrive ned dine forpligtelser til livet. Du må skrive noget som: "Jeg forpligter mig til at leve mit liv selv når det er svært. Jeg forpligter mig til at sætte mål og nå dem. Jeg forpligter mig til at bruge coping færdigheder og få hjælp, hvis jeg har tanker om at skade mig selv. "
  2. 2 Identificer mål og hold dig til dem. At have mål i livet er en måde at have en forpligtelse og et formål på, som kan beskytte mod selvmordstanker. Mål giver dig noget at leve for, og du kan minde dig om disse mål, når du har tanker om at skade dig selv.
    • Nogle eksempler på livsmål er: en karriere, at blive gift, have børn og rejse verden.
    • Mind dig selv om de mål du har for fremtiden. Det ville være en skam, hvis du gik glip af de fantastiske dele af livet.
  3. 3 Identificer de positive aspekter af dit liv. En anden måde at begå til livet og klare selvmordstanker er at anerkende de gode ting i dit liv.[17] Dette kan ændre dine selvmordstanker og flytte dem mod, hvorfor du vil forblive i live.
    • Lav en liste over alt, hvad du sætter pris på i dit liv. Denne liste kan omfatte ting som: familie, venner, italiensk mad, rejser, er i naturen, forbinder med andre, spiller guitar og musik. Dette er de meget ting, der kan give dig trøst, når du har selvmordstanker.
    • Hvad kan du lide at lave? Hvad giver dig mest tilfredshed? Kan du lide at lave mad eller hjælpe dine venner eller lege med din hund? Hvis du ikke var presset af dine omstændigheder, hvad ville du gøre hele dagen? Tænk nøje på det og brug mere tid på at gøre disse ting.

Metode Tre af tre:
Stole på Outside Support

  1. 1 Få psykologisk behandling. Hvis du har tilbagevendende tanker om at skade dig selv, skal du modtage behandling eller anden psykologisk behandling. Terapeuter er typisk uddannet til at håndtere selvmordstanker og kan tjene som en afgørende støtte til dig.
    • Hvis du ikke i øjeblikket har en terapeut, skal du kontakte din sygesikringsudbyder for en liste over godkendte klinikere eller foretage en lokal søgning efter lavpris, glideskala eller gratis psykiatriske klinikker.
  2. 2 Oprethold eller udvikle et sundt støttesystem. Social støtte er afgørende for at håndtere selvmordstanker.[18] Dette skyldes, at ikke at have social støtte kan resultere i depression og øgede selvmordstanker.[19] Hvis du har familie eller andre kære, kan du henvende dig til det. Hvis du ikke har lyst til at have nogen, kan din terapeut være det støttesystem, mens hun hjælper dig med at opbygge et supportnetværk for dig selv.
    • Tal om dine tanker til den, som du finder behageligt at tale om det med. Hvis du ikke har lyst til at have nogen, skal du ringe til din terapeut eller en tjeneste som National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
    • Fortæl andre om din sikkerhedsplan, så de kan være involverede og klar til at hjælpe dig, hvis du har brug for hjælp.[20]
    • Sunde forhold bør ikke omfatte at blive gentagne gange fornærmet, berated, plukket på eller såret. Hvis du har et forhold, der er misbrugende, få hjælp nu.
    • Et sundt supportsystem omfatter en række mennesker, du kan henvende dig til for hjælp og hjælp, herunder venner, familie, lærere, rådgivere, læger, sundhedspersonale og hotlines.[21]
  3. 3 Overvej medicin. Medicin, især antidepressiva, kan bruges til at behandle de depressive symptomer, som ofte falder sammen med selvmordstanker. Men vær opmærksom på at tage nogle antidepressiva og andre lægemidler kan faktisk øge risikoen for selvmordstanker og -handlinger. Altid diskutere bivirkninger og risici med din læge, inden du tager medicin, foreskrevet eller på anden måde.
    • Spørg din mental sundhedspersonale om antidepressiva eller andre lægemidler til behandling af selvmordstanker og adfærd.
    • Hvis du ikke har en læge eller psykiater, skal du kontakte din sygeforsikringsselskab eller gå til en billig sundheds klinik i dit område.