Efter forsøg på selvmord forsøger mange mennesker at komme tilbage på sporet med deres liv og genoprette forbindelse med deres relationer. Følelse af afbrydelse eller alene i løbet af denne tid kan føre til stigninger i selvmordstænkning.[1] Så det er ekstra vigtigt at have social støtte og venner efter et selvmordsforsøg. Det kan imidlertid være svært at lave nye venner eller starte relationer, hvis du har forsøgt selvmord, og endnu mere, hvis folk ved, at du har. Heldigvis kan du med succes øge din sociale støtte efter et selvmordsforsøg ved at: forbinde med andre, skabe nye venskaber, øge din sociale bevidsthed og ændre dine udsigter.

Metode En af fire:
Forbinder med andre

  1. 1 Start frisk. Social støtte er afgørende for at håndtere selvmordstanker.[2] Dette skyldes, at ikke at have social støtte kan resultere i depression og øgede selvmordstanker.[3] Men efter et selvmordsforsøg må du muligvis genvinde nogle af de tillid du havde med dine venner og familie. Disse forhold kan have brug for lidt tid til at helbrede. Prøv dit bedste for at øge nærhed og støtte med disse personer, før du forsøger at få nye venner.
    • Se på dit liv som en ny start. Du har været velsignet med at overleve dit selvmordsforsøg.
    • Undgå at tænke på, at du nødvendigvis skal skifte skole eller job for at undgå at føle sig anderledes eller dømt (medmindre du bliver mobbet).
    • Hvis du er i et voldeligt forhold, søg hjælp. Opholder sig i et voldeligt forhold, vil kun tage en større fysisk og følelsesmæssig vej over dig.[4]
  2. 2 Udtryk dine følelser med andre. Personer, der har forsøgt selvmord, har ofte vanskelige følelser (sorg, vrede, frygt). At udtrykke disse følelser kan medvirke til at gøre dem mindre alvorlige over tid.
    • Tal med folk, som du føler kan lytte til dig uden dømmekraft og se det gode i dig.[5]
    • Lad dine følelser ud. Du kan gøre dette ved at græde når du er trist eller boksning (i et sikkert miljø) når du er sur. Græsning med andre, hvis du føler dig godt tilpas, kan også være en helbredende oplevelse.
    • At skrive dine følelser ned er en god måde at behandle dem på. Derefter kan du læse dine tanker og følelser til en person, du stoler på, hvis du føler dig komfortabel.
  3. 3 Få ekstra support. Gå se en terapeut eller en rådgiver, især hvis du har fortsat depression eller tanker om at skade dig selv. De kan hjælpe dig med at få dit liv tilbage i orden, og kan endda tilbyde dig ekstra tips om, hvordan du laver venner.
    • Angiv årsagen til, at du forsøgte selvmord. Arbejd med en psykiater / rådgiver til at acceptere, hvad der skete og ændre dit perspektiv på det pågældende emne i modsætning til at forsøge at arbejde på det selv. Forsøg på selvmord indikerer nogle meget alvorlige underliggende problemer, der ikke løser sig selv eller går væk. Den mest produktive ting du kan gøre for dig selv er at gå til terapi sessioner, indtil du føler at du er i stand til at klare og bevæge sig forbi dine selvmordstanker og følelser.

Metode To af fire:
Oprettelse af venskaber med nye mennesker

  1. 1 Vælg folk, du kan lide og vil være venner. Vær specifik og strategisk om dine venvalg. Du vil vælge folk, der er venlige, loyale, forstående og omsorgsfuldt. Det er vigtigt, at du søger positivt firma i løbet af denne tid i stedet for folk, der kan bringe dig ned, da giftige venner er skadelige for helbredet og helt sikkert kan forværre de selvmordstanker. [6]
    • Husk at kvaliteten af ​​venner er meget vigtigere end kvantitet. Det er bedre at have en til tre gode venner, som du kan tale med og stole på, i stedet for 20 bekendtskaber, som du ikke ved for godt eller endda 30 giftige venner.
  2. 2 Start en samtale. Hvis du har fundet nogen, du gerne vil være venner med, skal du bare begynde at tale med den pågældende person.
    • Tilnær personen når hun er alene, ikke i en stor gruppe, hvis du kan. Dette sikrer, at du kan have en en-til-en samtale.
    • Hvis du aldrig har mødt denne person før, kan du introducere dig selv med et smil. Sig, "Hej der! Jeg er ____. Hvad hedder du?"
    • Du kan prøve at bruge en isbryder ved at stille spørgsmål om aktuelle begivenheder, film, tv-shows eller bøger. Du kan sige, "Har du set den nye film?"
    • Prøv at finde noget til fælles, som du kan snakke om. Nogle eksempler er klasser eller pligter du deler,
    • Hvis du føler dig nervøs, tag dyb vejrtrækning. Indånder gennem din næse og ud gennem din mund. Tænk positive tanker som: "Jeg kan gøre dette. Det kan virke skræmmende, men det taler bare med en anden person. "
  3. 3 Deal med en savnet forbindelse. Nogle gange, når vi forsøger at være venner med andre, viser det sig ikke helt, hvordan vi ønskede det. Ved at dette er en normal begivenhed. Alle beskæftiger sig med afvisning ofte i deres liv. Den person, du indledte en samtale med, er måske ikke en god kamp for dig, så det er bedst at flytte til den næste person, indtil du finder en person, der vil være en god kamp for dig.
    • Husk at du ikke kommer til at komme sammen med alle, du møder. Af grunde uden for din kontrol kan folk, du forsøger at være venner, ikke gengælde, og det er okay! Prøv at lære af oplevelsen og fortsæt. Ved at det nok er bedre på denne måde, og at det ikke var meningen at være. Du vil have venner, der vil være venlige og acceptere af dig.
  4. 4 Dyrk en forbindelse. Nu hvor du har introduceret dig selv og etableret en samtale med den person, du vil være venner med, skal du fortsætte disse interaktioner. Begynd at opbygge et forhold med din nye ven.
    • Vær venlig med din nye ven, tal med ham eller hende, og hold de hemmeligheder, som han eller hun deler med dig. Hvis han eller hun har problemer, skal du lytte til ham eller hende uden dom.
    • Inviter din nye ven til at hænge ud.Nogle ideer spiller videospil, går til indkøbscenteret eller går til et sports spil.
  5. 5 Vær så åben som du har det godt, når du taler om forsøget. Hvis personen ved, at du har forsøgt selvmord, kan du være ærlig om situationen, hvis du føler dig komfortabel.[7] Sørg først for at du har udviklet nok tillid til denne person.
    • Hvis nogen spørger dig: "Hvorfor gjorde du det?" du kan fortælle dem, at du var deprimeret (eller dog du følte), og du følte at der ikke var nogen anden vej ud, men du er okay nu. Du kunne sige noget, "Jeg prøvede det, fordi jeg var meget trist og håbløs på det tidspunkt. Men jeg er bedre nu, og jeg lærer at klare disse følelser. Jeg har lært en lektion, og jeg vil ikke prøve at skade mig igen. " Dette vil lade dem vide, at du forsøger at leve positivt igen, og tænker ikke på at skade dig selv.

Metode Tre af fire:
Ændring af din Outlook

  1. 1 Byg dit selvværd. Hvis du har et højt selvværd, kan det hjælpe folk med at se dig som en mere positiv person, hvilket kan gøre det lettere for dig at få venner og møde nye mennesker. At have lavt selvværd kan resultere i, at folk tænker på dig som noget fjendtligt. Dette kan resultere i social undvigelse.
    • Lav en liste over ting, du kan lide om dig selv. Gennemgå denne liste hver dag for at øge dit selvværd.
    • Elsk dig selv og minde dig selv, du har mennesker, der er interesserede i dig.
    • Tænk på dig selv som en overlevende snarere end et offer. Du overlevede et selvmordsforsøg og søger at forbedre dit liv.
  2. 2 Tag kontrol og leve for dig selv. Personer, som har overlevet selvmordsforsøg, føler sig undertiden fanget i deres liv.[8] De kan føle sig kontrolleret af familie, lærere eller terapeuter. At genvinde en følelse af kontrol kan hjælpe med at indgyde håb og optimisme, som kan gøre det lettere at oprette forbindelse til andre og få nye venner.[9]
  3. 3 Klare positivt med følelser. Mange mennesker, der forsøger selvmord, er tilbage med mange forskellige og vanskelige følelser som: nervøsitet, vrede, ensomhed, skam, tristhed og fortvivlelse.[10] Nogle gange kan disse følelser føre dig til at undgå andre mennesker eller begrænse din sociale kontakt. På den anden side, hvis du er i stand til at klare sig med disse negative følelser, kan du øge din evne til at forbinde positivt med andre.
    • Engagere i positive coping strategier som: at skrive i en journal, meditere, øve opmærksomhed, spille musik, male, tegne, læse, snakke med et familiemedlem eller få behandling. Udforsk nye aktiviteter, som du måske ikke har tænkt på endnu. Forskning nye aktiviteter online eller spørg din nye ven til ideer.
    • Motion er en kraftig coping teknik. Prøv sjove måder at få dig til at bevæge dig som: cykling, vandreture, rulleskøjteløb, skateboarding, svømning, løb, dans, yoga eller aerobic.
    • Undgå at engagere sig i risikable adfærd for at klare. Brug af alkohol eller andre lægemidler kan øge risikoen for selvmordstanker og adfærd.[11]

Metode Fire af Fire:
Forøgelse af din sociale bevidsthed

  1. 1 Forstå din virkning på andre. Mennesker, især tætte personer, kan føle sig frustreret, trist eller hjælpeløs efter dit selvmordsforsøg.[12] Forstå, at det er normale følelser og reaktioner, når folk forsøger selvmord. Når det gælder at få venner, er det vigtigt, at du forstår dette, fordi for at holde venner, vil du være opmærksom på, hvordan dine handlinger kan påvirke den anden person.
    • Husk, at din familie og venner bryr sig om dig og vil have dig til at leve og være glad. Overvej hvordan dit selvmord vil påvirke dem, og stol på dem til at hjælpe dig, når du har brug for en hånd.
    • Du kan minimere den negative virkning ved at lytte og forstå deres position.
    • Undgå den negative tro på, at du er en byrde for andre. Sig dig selv: "Jeg er værdig til kærlighed og hjælp. Mit liv betyder noget. Andre forsøger at hjælpe. "
  2. 2 Godkend de positive svar fra andre. Efter et selvmordsforsøg finder nogle personer en øget forståelse af den kærlighed og støtte, de allerede har fra deres familie og venner.[13] Nogle almindelige reaktioner på et selvmordsforsøg omfatter: sympati, bekymring, medfølelse og opmærksomhed.
    • I stedet for straks at hoppe ind i at lave en flok nye venner, skal du prøve at dyrke venskaber og relationer med familiemedlemmer, som du allerede har. Det er meget vigtigt, at du på nuværende tidspunkt har et stærkt supportnetværk.
  3. 3 Genkende selvmordsstigma. En del af hvorfor det kan være svært at få nye venner efter et selvmordsforsøg er stigmatiseringen eller negative stereotyper forbundet med selvmord.[14] For eksempel kan folk tro at den person, der forsøger selvmord, er skrøbelig, humør eller farlig.
    • En måde du kan klare dig på at blive stigmatiseret er at uddanne andre, når de spørger dig om det. Mange gange, når folk forsøger selvmord, ønsker de ikke rigtig at dø, men går gennem en meget vanskelig følelsesmæssig tid, hvor de føler sig håbløse, og at der ikke er nogen anden mulighed.
    • Nogle mennesker (især med teenagere) kan diskriminere eller mobbe dig. Ignorere disse mennesker; de kan være foruroliget selv og vælger folk til at føle sig bedre. Beskrive din situation for en betroet lærer, en rektor eller en forælder kan hjælpe dig med at afslutte mobning.