Det kan ikke altid være let at forhindre selvmordstanker. Der vil være dage, hvor du har lyst til livet, det er bare ikke værd at leve. Det vigtigste er, at du ikke føler dig skyldig eller skammer over at have disse tanker og ved at du ikke er alene. Masser af mennesker har haft selvmordstanker og kunne så forhindre at have dem og fortsætte med at leve meningsfuldt liv. Hvis du vil vide, hvordan du forhindrer disse selvmordstanker, skal du se trin 1 for at komme i gang.

Hvis du tænker på selvmord og har brug for øjeblikkelig hjælp, tak venligst ring 800-273-tal, den nationale selvmordsforebyggende hotline.

Første del af to:
Ændre dine tanker

  1. 1 Ved at du kan komme igennem dette. Du kan bogstaveligt talt være i slutningen af ​​dit reb, og tænker på, at der absolut ikke er andet sted for dig at vende. Men du ved hvad den bedste del af bunden er? Det er, at det eneste sted du kan gå er op. Du kan føle at du ikke har noget at leve for, og at alt kun kan blive værre, men det vigtige at huske er, at ting vilje få det bedre, hvis du holder det ud og laver en spilplan. Sikker på, dit liv vil ikke være fantastisk natten over, men hvis du er klar over, at ting kan blive bedre for dig, så vil du være på vej til fremadrettet.
    • Når du føler dig selvmordstanker, skal du bare fortælle dig selv, at du ved, at du kan komme igennem det, og at du får bedre dage.
  2. 2 Spørg om hjælp straks. Der er mange mennesker derude, der beskæftiger sig med mennesker som os hver dag i deres liv. De er der, fordi de vil hjælpe os, ikke få os til at føle os endnu mere elendige. Det kan virke som om der er ingen i denne verden, der kan hjælpe dig, men det er nok fordi du ikke tillader dem at hjælpe dig. Hvis du fortæller dine venner, hvordan du føler, så er de garanteret at hjælpe dig ud. Det vil sige, hvis du lader dem. Det er forståeligt, at du måske ikke vil have nogen hjælp, og det er helt acceptabelt. Men du kan ikke bare fortsætte med at have den tanke, der ligger i dit sind for evigt.
    • Hvis du føler at du er i fare for at skade dig selv og ikke have nogen til at vende sig til, ringe til Emergency Services, din læge eller tjekke dig ind i ER så hurtigt som muligt. Du bør ikke være alene i denne vanskelige periode.
    • Du kan også ringe til en hjælpelinje, hvis du er i problemer og ønsker, at nogen skal snakke med. Du kan ringe til 1-800-273-TALK (8255) til enhver tid i USA, eller du kan ringe til samaritans på 08457 90 90 90 eller PAPYRUS på 0800 068 41 41 (hvis du er en teen eller en ung voksen) re i Storbritannien. Gå online for at finde kontaktoplysningerne til selvmordshjælpelinjen i dit land.
  3. 3 Forsink din plan. Hvis du har selvmordstanker, skal du bare fortælle dig selv, at du ikke vil gøre noget drastisk i en anden uge. Eller en anden 48 timer. Eller endda en anden dag. Bare at afskedige uanset negative tanker, du har, vil give dig tid til at vende sig til nogen for at få hjælp, finde en distraktion, eller at begynde at se verden i et bedre lys. Ja, hvis du har selvmordstanker en dag, så tror du ikke, at du er den lykkeligste person, der lever i 24 timer, men du kan føle dig bedre nok til ikke længere at tænke på selvmord.
  4. 4 Tænk på alle de mennesker, der elsker og bryr sig om dig. Selvom du skal ikke føler sig skyldig i at have suicidale tanker, kan du hjælpe med at forhindre disse tanker ved at minde dig om alle de mennesker i verden, der virkelig bekymrer sig om dig. Selvfølgelig kan du føle dig helt alene, men det kan skyldes, at du har været ude af kontakt med dine venner for nylig, eller du har ikke følt dig tæt på din familie. Det betyder ikke, at der ikke er mennesker, der bryr sig om dig og vil have dig til at bevæge dig fremad.
    • Selvfølgelig er en af ​​grundene til, at folk har selvmordstanker, fordi de kan føle, at ingen overhovedet bekymrer sig om dem. Selvfølgelig føler du måske ikke, at du har nogen rigtige venskaber, og du har ikke en stærk familieforbindelse, men det betyder ikke, at der ikke er nogen, der bekymrer sig om dig, selv om det er en nabo, en klassekammerat eller en kollega. Hvis du tænker negativt, er det naturligt at tænke på, at absolut ingen bryr sig, men det er sjældent tilfældet.
  5. 5 Du må ikke være skyldig eller skamme sig for dine tanker. Du kan føle dig dårlig om at have suicidale tanker, men det er det sidste du bør føle. Dine følelser er helt naturlige og masser af mennesker har følt sig skyldige før, men det gør dem ikke noget godt. I stedet accepterer de følelser, du har. Du vil opdage, at du på denne måde vil kunne bevæge dig fremad meget hurtigere og forhindre, at disse tanker sker igen. Hvis du bor på din skyld og skam, vil du faktisk føle disse følelser i længere tid.
  6. 6 Tænk på alle de ting, du har endnu at gøre. Dette kan lyde corny, men tager tid til at skrive ned og overveje alle de ting, du ikke har gjort endnu, om det er forelsket eller rejser til et fremmed land, kan give dig håb og mere en grund til at leve. Næste gang du har lyst til at afslutte dit liv, kan du tænke på alle de ting, du har foran dig, og du vil se, at du har så mange flere oplevelser at opsuge, før dit liv er overstået.
  7. 7 Find en distraktion. Ja, selv for at finde en måde at distrahere dig selv fra at gøre yoga til at dele en kop te med en nær ven, kan du hjælpe dig med at undgå disse selvmordstanker. Hvis du er fokuseret på noget andet, du bryr dig om, selvom det bare er noget dumt, der tager dig af dine bekymringer, så er du på et bedre sted. Du kan endda lave en liste over alle de ting, du kan gøre for at distrahere dig selv, så du har et sted at vende, når du har selvmordstanker.
    • Selvfølgelig, hvis du ser på alvor selvmord, er det vigtigt at få hjælp straks.Men hvis du bare finder dig selv begyndt at tænke på, at livet er meningsløst, så kan du forsøge at slukke for disse tanker ved at vende sig til noget andet.
  8. 8 Tal med en læge eller en terapeut. Hvis du har selvmordstanker, så kan du ikke forhindre dem alene. Du bør tale med en læge eller terapeut for at diskutere de næste trin. En terapeut kan tale med dig om problemer i fortiden og kan hjælpe dig med at lave en spilplan for fremtiden, og både en terapeut og en læge kan se, om du har brug for medicin. Selvom medicin ikke vil være i stand til at "rette" alle dine problemer eller helt forhindre dine selvmordstanker, kan det i høj grad bidrage til at blive diagnosticeret med depression, bipolar lidelse eller mange andre mentale tilstande, som kan skade din dom. Du kan kun få hjælp til disse, når du lærer at gå videre.
  9. 9 Lav en taknemmeliste. Selv om det kan lyde corny, skal du lave en liste over alle de ting, du skal være taknemmelig for, fra din bedste ven til dit fysiske helbred eller endda sollyset, til at hjælpe dig med at huske alle de grunde til, at du vil leve. Lav en liste, der er mindst en side lang, og hold den på din person eller på et sted, der er let at nå, til enhver tid. Når du har disse selvmordstanker, kan du se din liste og se, at du har så mange grunde til at leve. Og hvem ved, kan listen endda bringe et stort smil til dit ansigt.
  10. 10 Pas på dig selv. Sikker på at spise tre sunde måltider om dagen, få masser af hvile og ikke misbruge alkohol kan stadig ikke få dig til at føle dig glad for dit liv, men disse ting garanterer helt sikkert, at du føler dig bedre, end hvis du spiste dårligt, næppe sov og gik binge drikker tre gange om ugen. At være opmærksom på din fysiske tilstand kan have stor indflydelse på din mentale tilstand; selv om det er let at forsømme din krop, når du føler dig lav, hvis du gør en indsats for at være sund, vil dine tanker blive bedre.
    • Motion giver også dig endorfiner, der kan sætte dig i en mere positiv sindstilstand.
  11. 11 Undgå dine udløsere. Hvis du ved, at der er visse ting, der kan føre dig til selvmordstanker, bør du undgå dem for enhver pris. Hvis du ser din eks, får du altid til at føle at du er i en fortvivlelse, så undgå dem. Hvis man går til store familiefunktioner, hvor alle råber på hinanden, får man det til at føle sig så alene, så undgå dem. Lav en liste over alle de ting, der gør dig mest ulykkelige, og lav en plan for at undgå dem så meget som muligt.
    • Det er desværre ikke muligt at undgå alle dine udløsere. Men du kan lave en plan for at klare dem, hvis du skal møde dem.
  12. 12 Undgå stoffer eller alkohol. Hvis du selv bekymrer dig om at forhindre selvmordstanker, bør du undgå medicin og alkohol for enhver pris. Mens de kan tilbyde en midlertidig frigivelse fra dine problemer, når virkningerne slides af, vil du føle dig mere deprimeret og ked af det, end du skulle begynde med. Både medicin og alkohol skal undgås for enhver pris, mens du kæmper med selvmordstanker; de kan også få dig til at handle impulsivt, hvilket er noget du absolut vil undgå.
  13. 13 Tal årsagerne så meget som muligt. Der kan være nogle konkrete grunde til dine selvmordstanker. Se en læge eller terapeut kan hjælpe dig med at snakke om ting og til at løse enhver psykisk lidelse, du måtte lide, men det kan ikke være nok. Du kan føle at du har nået en blindgyde, fordi du ikke kan stå på jobbet, ved at du er i et forfærdeligt forhold eller har problemer med kropsbilledet. Selv om der måske ikke er en "årsag" til alle dine tanker, vil der helt sikkert være mange medvirkende faktorer. Hvis du sætter ud for at ændre nogle af disse ting, som for eksempel at lede efter et nyt job, så kan du langsomt begynde at se dine selvmordstanker aftagende.
    • Når det er sagt, bør du undgå at foretage større beslutninger, mens du har suicidale tanker. Mens disse tanker sker, er det bedst at ringe til hjælp, give det lidt tid, og vent indtil du føler dig mere stabil. Så kan du tænke rationelt om hvilke næste skridt du vil tage.

Del to af to:
Handler i krise

  1. 1 Lav en sikkerhedsplan. Hvis du har selvmordstanker, er det bedst at være forberedt på forhånd, så du ved hvad du skal gøre i tilfælde af en krise. Alle kan have sin egen sikkerhedsplan, men det skal indeholde visse ting som at ringe til hjælp straks, køre til en nær vens hus, gøre noget, der beroliger dig uanset hvad du bruger tid med dit kæledyr eller læser din taknemmelighed . Det vigtigste er, at du planlægger ikke at være alene, mens du føler dig selvmord, og at du har noget at gøre, mens du venter på hjælp til at komme frem.
    • Skrivning af denne plan kan hjælpe dig med at vide, hvad du skal gøre, når du føler dig usikker eller forstyrret i øjeblikket.
  2. 2 Fjern midlerne. Slap af med alkohol, medicin, skarpe genstande eller noget andet i dit hjem, der kan gøre det lettere for dig at afslutte dit eget liv. Hvis du har suicidale tanker, er det vigtigt at gøre det så hårdt som muligt for dig at følge med på, hvad du tænker. Ring til en ven og vent på ham eller hende at ankomme og finde et sted at ligge og vente. Hvis du ved, at der er få ting i dit hjem, der kan gøre det lettere for dig at skade dig selv, så vil du være mere tilbøjelig til at forblive sikker.
  3. 3 Fjern muligheden. Det betyder, at du straks skal være omkring en person, der kan forhindre dig i at afslutte dit liv. Muligheden kommer fra at være alene, og hvis du har disse tanker, skal du være sammen med en ven, familiemedlem, nabo eller nogen du kender, så du kan føle at du er mindre alene, og så du føler som om du har mindre mulighed for at afslutte dit liv. Hvis du overvejer at tage dit eget liv, så ring til hjælp ASAP.
  4. 4 Vær tålmodig. Tiden må ikke helbrede alle sår, men det vil helt sikkert få tingene til at virke mindre dystre. Det vil være svært, men du skal forstå, at selvmordstanker ikke vil gøre tiden gå hurtigere. Du skal bare være stærk og ikke give op. Fremskridt vil ske i tide. Ting bliver bedre, men du må lade dem blive bedre. Kun du kan bestemme, hvordan du vil have din fremtid udlagt. Det kan ikke virke som om noget bliver bedre, men sandheden er det.
    • Fortsæt med at pleje dig selv, selvom tankerne går væk. Sørg altid for din mental sundhed, selvom du ikke har haft selvmordstanker i flere måneder. Tager tid til at udøve, få nok hvile, og at være venlig over for dig selv kan have stor indflydelse på din mentale tilstand.