Du har trænet i flere måneder til et løb, og du troede du var klar til at slå vejen, men er du virkelig fuldt forberedt? Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå, hvad du skal gøre for at være klar til dit løb.

Steps

  1. 1 Sørg for at du er fysisk betinget af at konkurrere i det niveau, hvor du er registreret. Hvis du har været ude for cykeløvelse i et stykke tid, skal du ikke gå på den 70 km lange tur (110 km).
  2. 2 Sørg for, at din cykel er korrekt vedligeholdt. En stor cyklist er kun så stærk som deres cykel.
    • At have robuste dæk er den vigtigste komponent i enhver race. Sørg for, at dine dæk er friske og korrekt oppustede for at forhindre, at en ond wipeout går ned ad bakke ved 30 km / t.
    • Kontroller tilstanden på dine kabler. Ofte fugtigt vejr forårsager korrosion, der kan forstyrre skift og overordnet ydeevne.
    • Kontroller slid på drevkæden. Dårlig smøring og manglende rengøring kan forårsage slitage kan også påvirke skift.
    • Sørg for, at dine klap og pedaler er i god stand. At gå i cykelsko bærer klatrerne ned, så de ikke binder sig til pedalerne.
  3. 3 Sørg for at du er udstyret med alt nødvendigt gear. Dette inkluderer en stærk hjelm, høj synlighed jersey, vandflasker, solbriller, mobiltelefon og snacks som Powerbars er dejlige at holde i dine jerseylommer. Og glem ikke alt det vigtige dæk reparationssæt og mikro pumpe; spørgsmålet er ikke "hvis" du får en flad, det er "hvornår".
  4. 4 Sørg for at få masser af kulhydrater og vand før løbet. Carbs gemt som glycogen i din lever er afgørende for din atletiske præstation, for ikke at nævne du har brug for carbs i løbet af løbet for at opretholde tilstrækkelige blodsukker niveauer. Sørg desuden for at du er tilstrækkeligt hydreret før løbet. Med kraftig svedtendens vil du finde dig selv at skulle drikke meget mere vand. At gå ind i et løb, der allerede er dehydreret fra træning hele ugen, kan være en yderst farlig situation, hvis dine elektrolytter bliver ubalancerede.
  5. 5 Fortæl din gruppe om eventuelle eksisterende medicinske forhold, du måtte have. Betingelser som hjerteabnormaliteter, diabetes og epilepsi kan være farlige, når man cykler. At have velinformerede holdkammerater er yderst vigtigt, hvis du bliver ubevidst af en eller anden grund.
  6. 6 Få en god nats søvn før løbet. Sleeping er afgørende for dit helbred, fordi det er, når din krop reparerer sig selv. Hvis du har trænet hårdt, har dine muskler absolut brug for hvile.