At behandle din skoleperiode er ikke altid sjovt, især hvis du får kramper og finder det svært at tage tid til at tage en tur på badeværelset. Men hvis du laver en solid spilplan, skal du aldrig bekymre dig om at håndtere din periode i skole - eller om at blive fanget med en uventet overraskelse - nogensinde igen. Det vigtigste er at få dine forsyninger klar og være behagelige med at tage ture på badeværelset. Husk at du bør være stolt af at få din periode, og at det ikke bør være en kilde til forlegenhed.

Første del af fire:
Være forberedt

  1. 1 Har puder eller tamponer med dig hele tiden.[1] Hvis du virkelig ønsker at være forberedt på din periode i skolen, så er det vigtigste at have pads, tamponger, pantylinere eller hvad du ellers bruger regelmæssigt med dig i hele skoleåret, så du behøver ikke bekymre dig for eventuelle ubehagelige overraskelser. På den måde er du altid forberedt - og du kan hjælpe en ven der ikke er.
    • Du kan også overveje at bruge menstruationskopper, som indsættes i vagina og samle blod i bunden. De kan vare op til 10 timer, og du vil ikke være i stand til at føle dem. Selvom de ikke er så populære som tamponer eller pads endnu, er de lige så sikre.
    • Hvis du har perioder, og du tror, ​​at din periode kommer i dag (i henhold til din periodecyklus), er det altid bedre at sætte på en pude eller pantiliner lige før du går i skole, bare for at undgå bekymringer.
  2. 2 Find gode steder at stash dine sanitære forsyninger. Selvom der ikke er nogen skam at få nogen til at se dine hygiejneforsyninger, kan du finde steder at stash dem, hvis du er bekymret for det. For en ting kan du sætte dem i din pung, men hvis du ikke kan bære håndtasker i skole, kan du klogt placere dem i din blyantposet, tage en pude ind i lommen i din mappe eller bindemiddel eller endda placere en tampon ned i dine støvler, hvis du ikke har nogen bedre muligheder. Hvis du tænker på nogle "skjulesteder" på forhånd, så bliver du ikke så nervøs, når den tid i måneden kommer.[2]
    • Hvis du har et skab, skal du bruge det. Dette vil også være et nemt sted for dig at holde dine forsyninger hele året i stedet for at skulle bringe dem, når måneden kommer.
  3. 3 Pak et ekstra par undertøj og bukser for at være sikker. Det er usandsynligt, at du lækker gennem dit undertøj og bukser, men hvis du bliver forberedt med et ekstra par undertøj og bukser eller legginger i tilfælde af en nødsituation, vil du undgå at bekymre dig. Bare at vide, at de er der, hvis du har brug for dem, vil holde dig fra at bekymre sig om at have din periode eller have en lækage.
    • Du kan også medbringe en sweater eller sweater til at pakke rundt om din talje, bare i tilfælde.
  4. 4 Pak en chokolade candy bar. Hvis du har din periode eller oplever PMS, kan du måske tilføje ekstra chokolade til din kost. Undersøgelser viser, at chokolade lindrer nogle af symptomerne på PMS, og desuden er chokolade lækker. At have lidt chokolade kan få dig til at føle dig mere stabil følelsesmæssigt, udover at give dig en velsmagende godbid.
  5. 5 Har nogle medicin klar til at lindre menstruationssmerter. Hvis du har tendens til at lide af menstruationssmerter som kramper, oppustethed, kvalme eller nogen af ​​de andre symptomer, der kan ledsage din periode, kan du bære en eller anden medicin lige i tilfælde. (Bare sørg for, at din skole tillader det.) Du kan bruge Tylenol, Advil, Midol eller en anden form for over-the-counter medicin, der virker bedst for dig. Du behøver ikke tage det, når du får din periode, men at få det til at hjælpe dig med at føle dig bedre, hvis du føler dig mindre end god.
    • Sørg for at tale med dine forældre og en læge, inden du tager medicin for at sikre, at det passer dig.
  6. 6 Ved, hvornår du kan forvente din periode. Din periode er måske ikke ret regelmæssig endnu, men det kan hjælpe med at begynde at spore det, så du ved, bare når du skal forvente det. Dette vil ikke kun forhindre dig i at blive overrasket i skolen, men det kan også føre dig til at tage forholdsregler, der kan holde dig ude af nødstilfælde, f.eks. Iført en pantyliner den uge, du forventer at få din periode, bare hvis du få det lidt tidligt. Hvis du ikke har startet din periode, forbereder du dig for første gang, hvis den er i skole.
    • Den gennemsnitlige menstruationscyklus er 28 dage lang, men kan variere fra 21 til 45 dage hos teenagere og unge voksne. Marker den dag, din periode starter på en personlig kalender, eller brug en mobilapp, der hjælper dig med at spore din periode, f.eks. Clue, Periode Tracker Lite, Min kalender eller Månedlige cykler.[3]
  7. 7 Bekendtgør dig med menstruation advarselsskilte. Menstruation forårsager ofte bivirkninger såsom kramper, oppustethed, acne udbrud og bryst ømhed. Hvis du oplever et eller flere af disse symptomer end normalt, kan din periode være på vej.[4]
    • Når du mærker symptomer som disse, er det en god tid at tjekke dine forsyninger. Sørg for at dine "nødsituationer" pads eller tamponer er på deres rette steder, og genopbyg din forsyning af pads / tamponer og smertestillende hjemme.
    • Brug mørke tøj, når du forventer, at din periode trækker i nærheden. På den måde, hvis du får nogen uventet blødning, hjælper farven med at maskere det.

Del to på fire:
Reagerer, når din periode starter

  1. 1 Gå så hurtigt som muligt på toilettet. Dette giver dig mulighed for at vurdere situationen privat og finde de forsyninger, du har brug for for at gøre det igennem resten af ​​dagen. Så snart du har mistanke om din periode er begyndt, spørg din lærer diskret for tilladelse til at gå på toilettet.
    • Prøv at nærme din lærer, mens resten af ​​klassen har travlt med at arbejde. Du kan forklare situationen direkte, hvis du føler dig tryg ved at gøre det, men hvis ikke, kan du også få beskeden på tværs med noget i tråd med, "Jeg skal gå på toilettet; det er et pige problem. "[5]
  2. 2 Spørg en lærer, sygeplejerske eller venner til backup, hvis du har brug for det. Hvis du pludselig har fundet dig selv med din periode og ikke har nogen forsyninger, så vær ikke flov over at gå til dine venner for at spørge om de har pads eller tamponer, du kan bruge. Hvis de ikke kan hjælpe dig, så prøv at spørge en af ​​dine kvindelige lærere om hjælp (bare ved at kvinder ikke længere behøver at bruge tamponer eller pads, efter at de går igennem overgangsalderen, som sker omkring 45-50 år, så du må ikke ønsker at spørge dine ældre lærere).
    • Du kan endda gå på skolekontoret for at anmode om ekstra forsyninger, eller bede dem om at ringe til din mor, hvis du virkelig har brug for hjælp. Vær ikke bange for at gå der, hvis du virkelig har en nødsituation og ikke kan få hjælp andetsteds.
    • Hvis du har brug for mere hjælp, skal du overveje at besøge sygeplejersken. Sygeplejersken eller skolerådgiveren kan forklare menstruationens ind og ud, hvis dette er din første periode, eller hjælpe dig med at få feminine produkter og om nødvendigt skift af tøj.[6]
  3. 3 Lav om nødvendigt en nødblok. Hvis du ikke har nogen bedre muligheder og find dig selv i badeværelset med den nye ankomst til din månedlige besøgende, så er det bedst at lave en nødpude. Alt du skal gøre er at tage et langt stykke toiletpapir og læg det om din hånd mindst ti gange, indtil puden er tyk nok. Placer den i længderetningen i undertøjet, og tag derefter et andet langt stykke papir og pakk det omkring puden og undertøjet endnu 8-10 gange, indtil puden er sikkert på plads. Du kan gentage det endnu en gang med et andet stykke toiletpapir. Skønt dette ikke er så godt som det rigtige, vil det gøre det i en nøjagtighed.[7]
    • Hvis du har din periode, men det er virkelig let, kan du også lave en nødpantyliner. Få bare en længde toiletpapir, så længe underbeklædningen på dit undertøj, fold den over sig selv to eller tre gange, og læg den i dine undertøj.
  4. 4 Sæt en jakke rundt om din talje, hvis det er nødvendigt. Hvis du har en til rådighed, skal du pakke en ekstra T-shirt, jakke eller sweatshirt rundt om din talje, især hvis du har mistanke om, at menstruationsblod har lækket gennem dit tøj. Dette skal hjælpe med at skjule eventuelle mørke pletter, indtil du kan skifte tøj.
    • Hvis dette er din første periode, skal du huske på, at de første perioder generelt ikke er super tunge, så det er muligt, at du har bemærket, før blodet har lækket gennem tøjet. Når det er sagt, er det stadig en god idé at tage sig af spørgsmålet så hurtigt som muligt for at begrænse risikoen for enhver pinlig lækage.[8]
    • Hvis du opdager, at blodet har lækket gennem dit tøj, skal du skifte til dit PE-sæt (hvis det er tilgængeligt) eller spørge skolens sygeplejerske eller rådgiver at ringe til dine forældre om en ændring af tøjet. Du skal ikke bekymre dig om klassekammerater, der peger på din pludselige garderobeskift; hvis nogen spørgsmålstegn det, kan du tilfældigt fortælle dem, at du spildte noget på dine bukser og efterlade det på det.

Del tre af fire:
At have en solid spilplan

  1. 1 Bliv hydreret. Selv om det kan lyde mod intuitiv, vil det forblive hydreret holde kroppen væk fra at holde vand, hvilket får dig til at føle sig mindre oppustet. Du bør bære en vandflaske, eller sørg for at slå vandkilderne op mellem klasser så meget som muligt. Målet er at få mindst 10 8 ounce glas vand hele dagen. Det kan være vanskeligt at drikke meget under skolen, men du kan sørge for at drikke ekstra briller før og efter skolen.[9]
    • Du kan også forsøge at indarbejde fødevarer med masser af vand i dem i din kost for at sikre, at du bliver hydreret. Disse fødevarer omfatter vandmelon, jordbær, selleri og salat.
    • Minimér dit koffeinindtag, og tag det let på koffeinfri sodavand, te eller kaffe. Dette kan gøre dig dehydreret og kan faktisk gøre kramper værre.
  2. 2 Spis mad, der forhindrer oppustethed. Hvis du vil håndtere din periode på den bedst mulige måde, bør du undgå at spise mad, der forårsager oppustethed. De største syndere er fede fødevarer og kulsyreholdige fødevarer. Det betyder, at du skal springe ud på de pommes frites, is eller hamburger og sodavand til frokost og fokusere på sundere wraps, salater eller kalkunsmørbrød. Udskift din sodavand med et vand eller en usødet iste, og du kan føle dig bedre.[10]
    • Fede fødevarer gør at du beholder vand, hvilket får dig til at føle sig oppustet.
    • Du bør også undgå helkorn, bønner, linser, kål eller blomkål.[11]
  3. 3 Prøv ikke at springe ud på gym-klassen - det kan lindre menstruationssmerter. Selv om du måske har lyst til det sidste, du vil gøre, er at gå på gymnastiksal, er det blevet bevist, at motion faktisk får dig til at føle dig bedre, når du er på din tid. Det har vist sig at aerob træning gør din krop pumpe mere blod, som lader det frigive endorfiner til at modvirke prostaglandinerne i din krop, hvilket reducerer dine kramper og smerter. Lad dig ikke fristes til at sidde i blekkerne med en rynke på dit ansigt og komme ud der i stedet.
    • Selvfølgelig, hvis du virkelig føler dig forfærdelig, kan du måske tage en pause fra motion på en bestemt dag, men du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du føler.
    • Hvis du hopper over gym på grund af din periode, vil du skille dig ud og kalde opmærksomhed på dig selv i stedet for at gøre, hvad alle andre gør, og tage dit sind ud af din smerte.
  4. 4 Planlægger at tage badeværelsesafbrydelser hver 2-3 timer. Før du begynder din skoledag, kan du lave en plan om at slå badeværelserne om 2-3 timer, så du kan ændre dine puder eller tamponer, hvis din strøm er tung eller bare sørg for at alt er i orden. Du kan være nervøs for lækage, og bare med at bekræfte, at alt er fint kan få dig til at føle dig bedre.Selv om du ikke behøver at ændre din tampon hver anden time, kan du sigte mod at ændre det hver 3-4 timer, hvis du har en kraftig strømning; Hvis din periode er lettere, kan du muligvis gå op til 5 eller 6 timer, men det anbefales ikke, fordi det kan føre til toksisk shocksyndrom. For at undgå dette skal du sørge for kun at have den laveste absorbency, du har brug for.
    • Hvis du tager badeværelsessikkerhed hver 2-3 timer, hjælper du også med at lindre blæren oftere. At lindre din blære, når du har lyst til at bruge toilettet, kan hjælpe med at lindre de kramper, der er forbundet med din periode.[12]
  5. 5 Kassér dine puder eller tamponer korrekt. Når du er i skole, skal du sørge for at bortskaffe dine puder og tamponer på en sundhedsmæssig måde. Undgå at skylle tamponer på toilettet, selvom du gør det hjemme, fordi du ikke ved, hvor stærk rørene er i din skole, og du ikke vil forårsage oversvømmelse. Prøv at bruge badeværelset med små kasser i dem; hvis du har dem, skal du stadig forsøge at pakke dine tamponer og puder sammen med deres originale indpakningspapir eller toiletpapir, så de ikke klæber til siden af ​​kassen.
    • Hvis du ikke er heldig nok til at have en skraldespand i din båge, skal du bare pakke dem op med toiletpapir og smide dem i skraldespanden udenfor; vær ikke genert over det, og husk at alle piger skal bortskaffe deres hygiejnebind.
    • Sørg altid for at vaske dine hænder, når du har ændret din pude eller tampon.
  6. 6 Brug mørkere tøj, hvis det gør dig mere komfortabel. Selvom det er usandsynligt, at du får en lækage, kan du være i stand til at bære mørkere tøj i ugen før eller før din periode, for blot at holde dig sikker. Du kan bære mørkere jeans eller en mørkere kjole, så du behøver ikke bekymre dig om at kontrollere din bagside eller bede dine venner om at tjekke for dig hvert andet sekund. Planlæg et par dage med at have søde, mørkere farver, hvis det gør dig mere komfortabel.
    • Når det er sagt, lad ikke din periode holde dig fra at bære dine søde nye tøj. Hvis du vil have noget lys eller pastelfarvet, gør hvad du vil, ved at vide, at der virkelig ikke er noget at bekymre sig om.
  7. 7 Ved hvad man skal sige, hvis en anden person gør en ufølsom bemærkning. Husk at behandle dem, hvordan du vil blive behandlet, selvom de var uhøflige og ikke at være middel eller ufølsomme tilbage. Hvis de vedvarer, skal du kontakte en betroet voksen. Prøv i mellemtiden følgende svar:
    • "Jeg er virkelig ikke i humør. Kan du venligst stoppe det?"
    • "Jeg har virkelig brug for min plads lige nu. Kan du venligst stoppe det?"
  8. 8 Bed om at blive undskyldt, når det er nødvendigt. Hvis i klassen er en god mulighed at blive undskyldt for skolens sygeplejerske eller roligt forklare din situation for læreren og gå til din skab og på badeværelset. Nogle gode forklaringer uden at gå for detaljer er nedenfor.
    • "Jeg har et feminint øjeblik, kan jeg venligst bruge vaskerummet?"
    • "Tante Flo har besøgt mig. Jeg vil gerne blive undskyldt fra klassen i et par minutter."
    • "Jeg har en kvindelig nødsituation ... du ved."


Del fire på fire:
Opretholdelse af et sundt tankegang

  1. 1 Vær ikke flov over det. Uanset om du er en af ​​de første piger i din klasse for at få din periode eller en af ​​de sidste, får mange piger deres perioder i sidste ende. Der er ingen grund til at være flov over noget, der rammer mange kvinder derude, og som er en naturlig del af voksen op og har en mere moden, skiftende krop. Din periode er et tegn på frugtbarhed, og du bør være stolt over det, ikke flov. Lad ikke nogen drille dig om det, eller lad nogen få dig til at føle noget andet end stolt over din periode.
    • Tal med dine andre venner om det. Du vil føle dig bedre at vide, at du ikke er alene i dine følelser.
  2. 2 Du skal ikke bekymre dig om lugten. Mange mennesker bekymrer sig om deres perioder "ildelugtende" eller folk kan fortælle at de er på deres tid. Men din periode vil ikke lugte; hvad du kan lugte er lugten af ​​et hygiejnepude, der absorberer blod efter et par timer. For at modvirke denne bekymring, kan du ændre din pude hver 2-3 timer eller bære en tampon. Nogle mennesker kan lide at bære duftende tamponer eller pads, men denne lugt kan faktisk være mere kraftfuld end lugten af ​​unscented hygiejnebind, så det kan endda irritere vagina. Men du kan stadig beslutte, om det er rigtigt for dig.
    • Du kan prøve en duftpude eller tampon derhjemme, før du bestemmer dig for, om du vil bruge dem i skolen eller ej.
  3. 3 Sørg for, at dine forældre ved det. Din periode bør ikke være en hemmelighed eller noget, du er flov over. Selv om du i starten kan være genert om det, er det vigtigt at fortælle din mor eller far om det, så snart du har fået det. Din mor eller en anden kvinde i din familie kan hjælpe dig med at få de rigtige forsyninger, få dig til at føle dig godt tilpas og hjælpe dig med at undgå at snige sig med din periode. Husk at mange piger skal gennemgå dette og fortælle dine forældre, når det sker Jo før du fortæller dem, desto bedre vil du føle.
    • Dine forældre vil være stolte af dig for at fortælle dem. Din mor kan endda kaste et par tårer.
    • Hvis du bor alene med din far, kan du være lidt genert for at fortælle ham. Men når du gør det, vil det gøre tingene meget lettere, og han vil være glad for at du var ærlig og åben.
  4. 4 Vær ikke bange for at bede om at bruge toilettet i klassen, hvis du har brug for det. Hvis du beder om at bruge toilettet til en mandlig lærer eller drenge at høre, kan du sige, at du er nødt til at tisse eller noget andet, hvis du vil (du vil ikke være flov over dem). Hvis du har en nødsituation eller bare ved, at det er tid til at skifte hygiejnebindet, så skal du ikke skamme sig for at bede om at bruge toilettet.Hvis du går i skole med tankegangen, at det ikke vil være svært for dig at bruge toilettet, hvis du har brug for det, så vil du føle dig meget mere begejstret for at gå om dagen. Spørg dine lærere, hvis du kan bruge toilettet i klassen med tillid, eller endda snakke med dine lærere om det på forhånd, hvis det gør dig mere komfortabel.[13]
    • Vær opmærksom på, at dine lærere og administratorer skal være mere end parate til at hjælpe dig med dette problem. Du skal huske dig selv, at du ikke er den første, der nogensinde har at håndtere deres skoleperiode!