At leve med depression kan være en hård og ensom oplevelse for alle, unge eller gamle. Hvis du har tomhed eller tomrum indeni, kan du få dig til at føle dig følelsesløs. At leve med depression er en rejse, hvor du gør dit liv meningsfuld igen, hvor du endelig får glæde af de ting, du gør.

Metode En ud af ti:
Forstå din depression

  1. 1 Ring 911 hvis du har selvmordstanker og er i fare. Hvis du eller en person, du kender, har suicidale tanker og risikerer at ringe 911 straks eller gå til nærmeste beredskabsrum. Hvis du eller en anden har haft suicidale tanker, men ikke vil handle, skal du ringe til en selvmords hotline.
  2. 2 Pas på symptomer på depression. Depression er en lidelse, hvor en person har et deprimeret humør og har mistet interessen for ting, der plejede at være sjovt. Disse følelser bør være til stede det meste af dagen og næsten hver dag i mindst 2 uger. Andre symptomer kan omfatte:[1]
    • Tab af appetit eller vægttab fra manglende spisning
    • Sover for meget eller sover for lidt
    • Følelse agitated
    • Følelse sløv
    • Træthed eller tab af energi hver dag
    • Følelser af værdiløshed eller upassende skyld
    • Vanskeligheder koncentrere sig
    • Selvmordstanker
  3. 3 Hold styr på dine følelser og aktiviteter. Når du føler dig mere deprimeret, kan du begynde at trække væk fra aktiviteter, som du normalt gør, som at gå på skole eller arbejde, besøge venner, få motion og endda tage et bad. Du kan også begynde at føle dig værre eller have mere alvorlige symptomer på depression. Hold en log over dine aktiviteter og følelser, så du kan spore, når du måske føler dig mere deprimeret.
    • Hold øje med, hvor ofte du græder, da uprøvede bouts of crying kan signalere mere depressive humør.[2] Bemærk, om du også synes at græde let eller oftere.
    • Hvis du bemærker, at du ikke kan holde styr på dine aktiviteter meget godt, kan det være en indikation på, at din depression påvirker dig mere. Bed et familiemedlem til at hjælpe dig ud. Mens din egen erfaring er af afgørende betydning for at forstå, om symptomer er stor depressiv lidelse eller mere naturlige forandringer i humør, kan det være nyttigt at få andre folks meninger.
  4. 4 Overvåg dig selv, hvis du har blues. Nogle gange kan et dårligt tilfælde af blues virke som depression. Hvis du har oplevet en stor livshændelse, som f.eks. En nærtrelaters død, kan du opleve nogle af de samme symptomer på depression.
    • Typerne af symptomer udstilles typisk, når de i sorg mod en depressiv episode kan være forskellige. For eksempel er følelser af værdiløshed og selvmordstanker typisk ikke til stede, når de er i sorg. Imidlertid bør følelser af selvmord (og i nogle tilfælde andre alvorlige symptomer på depression) behandles straks uanset hvad deres årsag.
    • Under sorg vil du stadig have positive minder fra den afdøde, og du kan stadig få glæde af bestemte aktiviteter (for eksempel aktiviteter udført til minde om den afdøde). Under depressionen er der i modsætning til negativ humør, negative tanker, manglende glæde af favoritaktiviteter og andre symptomer næsten hele tiden.[3]
    • Hvis dine humørsvingninger er foruroligende eller de påvirker din evne til at fungere, kan du opleve mere end den normale sorgproces.[4]

Metode To ud af ti:
Få professionel hjælp

  1. 1 Se en mental sundhed professionel regelmæssigt. Behandlinger for depression kan hjælpe med at lindre symptomer og forbedre din generelle funktion. En mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at sammensætte en omfattende behandlingsplan, der kan hjælpe dig med at forbedre dit mentale helbred.
    • Rådgivende psykologer fokuserer på at hjælpe folk med at overvinde vanskelige tider i deres liv. Denne type terapi kan være kort eller langvarig og er ofte problemspecifik og målrettet. [5] En rådgiver spørger normalt omhyggelige spørgsmål og lytter derefter til hvad du skal sige. Rådgiveren vil være en objektiv observatør, der hjælper dig med at identificere vigtige ideer og sætninger og diskutere dem mere detaljeret med dig. Denne diskussion vil hjælpe dig med at løse følelsesmæssige og miljømæssige problemer, der kan bidrage til din depression.[6]
    • Kliniske psykologer er uddannet til at administrere test for at bekræfte en diagnose og har derfor tendens til at fokusere mere på psykopatologi.[7]. Kliniske psykologer er også uddannet til at anvende en bred vifte af terapeutiske teknikker.
    • Psykiatere kan bruge psykoterapi og skalaer eller test i deres praksis, men ses typisk når en patient ønsker at udforske medicin. I de fleste stater kan kun psykiatere ordinere medicin.[8]
    • Du kan også overveje at få hjælp fra en autoriseret professionel rådgiver og / eller national certificeret rådgiver, som er anerkendt af Nationalstyrelsen for Certified Counselors (NBCC).
    • Du kan vælge at se mere end en slags terapeut. Psykologer og psykiatere henvender ofte patienter til hinanden, når de ikke kan yde en form for behandling, som en patient måtte have brug for.
  2. 2 Bed om anbefalinger. Hvis du ikke er begyndt at se en rådgiver endnu, skal du overveje anbefalinger fra venner eller familie, ledere i dit religiøse samfund, samfundsmedicinsk center, dit medarbejderassistentprogram (hvis din arbejdsgiver tilbyder en) eller kontakt din læge.[9]
    • Professionelle foreninger som American Psychological Association kan give søgefunktioner til at lokalisere deres medlemmer i dit område.
    • Sørg for at din rådgiver er licenseret. Det vigtigste ved enhver mental sundhedspersonale er ikke bogstaverne efter deres navn, men at de har tilladelse til at praktisere i din stat. Tjek med sammenslutningen af ​​statslige og provinsielle psykologi bestyrelser.Denne organisation giver grundlæggende information om, hvordan man vælger en terapeut, hvad licenskravene er i din tilstand, og hvordan man kontrollerer, om nogen er licenseret.
  3. 3 Tjek din sygesikringsdækning. Løbende psykisk behandling bør dækkes af din sygesikring i samme omfang, at såkaldte fysiske lidelser er, skal du stadig kontrollere for at bestemme din specifikke dækning. Besøg en rådgiver, der accepterer og vil blive betalt af din forsikring.
  4. 4 Prøv forskellige typer terapi. Kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og adfærdsmæssige psykoterapier er tre typer af terapier, der har mest konsekvent vist en fordel for patienterne. Prøv terapier, der fungerer bedst for dig.[10] Hvis du føler at du ikke gør forbedringer, så spørg din terapeut om at prøve en anden metode.
    • Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Målet med CBT er at udfordre og ændre overbevisninger, holdninger og forudforestillinger, der menes at underbygge depressive symptomer og effektændring til maladaptive adfærd.
    • Interpersonel terapi (IPT): Denne terapi fokuserer på livsforandringer, social isolation, underskud i sociale færdigheder og andre interpersonelle problemer, der kan bidrage til depressive symptomer. IPT kan være særligt effektiv, hvis en specifik begivenhed (fx en død) har udløst en nylig depressiv episode.
    • Adfærdsterapi: Denne terapi har til formål at planlægge fornøjelige aktiviteter, samtidig med at man minimerer ubehagelige oplevelser ved hjælp af teknikker som aktivitetsplanlægning, selvkontrolbehandling, uddannelse af sociale færdigheder og problemløsning.

Metode Tre ud af ti:
Tager medicin

  1. 1 Tag din medicin regelmæssigt. Mange undersøgelser har vist, at den bedste behandling omfatter både medicin og psykoterapi.[11] Antidepressiva påvirker neurotransmittersystemet i hjernen for at forsøge at modvirke problemer i, hvordan neurotransmittere fremstilles og / eller anvendes af hjernen. Hvis du har fået ordineret medicin, er det vigtigt at tage det regelmæssigt. Prøv at tage det på samme tid hver dag. Det hjælper med at tage medicinen med noget mad.
    • Hvis du glemmer at tage din medicin, skal du følge medikamentets instruktioner for at vende tilbage til din planlagte medicineringstid. Tag ikke to doser af medicinen på én gang.
  2. 2 Overvåg bivirkningerne. Nogle medicin kan have bivirkninger, såsom vægtforøgelse, søvnløshed eller andre problemer. Hvis bivirkningerne er mærkbare og forstyrrende for dig, skal du følge med, hvad du oplever. Tal med din læge.
    • Stop ikke med at tage din medicin. Vær ærlig med din læge eller rådgiver om dine bivirkninger. Nogle mennesker holder op med at tage deres medicin på grund af uønskede bivirkninger, men det risikerer også at bringe uønskede virkninger af depression tilbage.[12]
  3. 3 Vær tålmodig. Valg af en bestemt behandlingsmulighed kan være en prøve-og-fejl-proces. Når du arbejder med en mental sundhedspersonale, skal du ikke modløses, hvis den første behandling eller to ikke virker; det betyder bare, at en anden behandling skal prøves.
    • Hvis du føler at din medicin ikke hjælper dine symptomer, skal du tale med din psykiater eller læge for at bestemme en alternativ behandlingsforløb. Din psykiater kan ordinere et antipsykotisk middel sammen med et antidepressivt middel, hvis antidepressiva alene ikke virker.[13]
  4. 4 Hold op med dine behandlinger. Hvis dine behandlinger virker, er det normalt et tegn på, at de er effektive mod dine særlige symptomer. Fortsæt disse behandlinger i en eller anden form for at undgå forværring af din depression.
    • I nogle tilfælde kan behandlinger ændres efter en periode, men enhver ændring i behandlingen bør kun ske efter konsultation med en mental sundhedspersonale, helst den, der foreskrev behandlingen i første omgang. Den gode nyhed er, at du med de rigtige behandlinger kan være i stand til at minimere symptomerne på depression og reducere virkningen af ​​depression på kvaliteten af ​​dit liv.

Metode Fire ud af ti:
Dyrkning af et supportnetværk

  1. 1 Lav en liste over personer, der skal medtage i dit supportnetværk. Medtag din rådgiver og / eller psykiater, din læge og nogle tætte familiemedlemmer og venner.[14]
    • Vær realistisk, hvordan hver person kan hjælpe dig. Det er vigtigt at have mere end en person på denne liste, fordi det er urealistisk at tro, at en person vil være i stand til at hjælpe dig hele tiden. Dette vil dræne en masse af deres energi og kunne potentielt belastes dit forhold.
    • Tænk på mennesker, der vil være støttende og ikke-fordømmende. Folk, der kan få dig til at føle dig mere bekymret eller forstyrret, er måske ikke det bedste valg til dit supportnetværk.
  2. 2 Del din diagnose med støttende familie eller venner. Du kan vælge at dele din diagnose af depression med nære familiemedlemmer eller venner. Dette vil hjælpe dem med at forstå, hvad du går igennem. Dette vil også hjælpe dem med at forstå, at du ikke bare kan "snap ud af det", men at du har en medicinsk diagnose til din tilstand.
    • Undgå at udelukke folk, fordi du "ikke vil bekymre dem." Hvis de er tætte familiemedlemmer eller venner, vil de gerne vide, hvordan du føler og vil være villig til at hjælpe dig.[15]
  3. 3 Giv kun detaljer, som du vil give. Du ønsker måske at holde nogle af detaljerne i din depression privat og kun dele dem med din rådgiver.[16] Hvis du ikke har lyst til at dele med andre mennesker, som dine kolleger, kan du bare sige at du går igennem en vanskelig tid, men at du arbejder på at gøre tingene bedre.
  4. 4 Hold kontakten med dine yndlingsaktiviteter. Når du bor med depression, kan det med jævne mellemrum være svært at gå ud og deltage i aktiviteter. Men det er vigtigt at fortsætte med at gøre de ting, du nyder for at opbygge støttende relationer.Identificer et par aktiviteter, som du kan lide eller ting, du gerne vil prøve. Dette kan tage en klasse, frivilligt arbejde på et dyrehjem eller endda gå på film med en ven. Sæt mål for dig selv at gøre mindst én yndlingsaktivitet pr. Uge.[17]
  5. 5 Få et kæledyr. Et kæledyr kan være en anden vigtig del af dit supportnetværk. At have et kæledyr er anerkendt af National Institute for Mental Health som gavnlig for mennesker, der lever med depression. Kæledyr kan give dig konstant følgesvend. Hertil kommer, at selvom du ikke har det, skal du tage vare på dem ved at tage hunden en tur.[18]
    • Hvis du ikke kan have et kæledyr, hvor du bor, kan du stadig få kæledyrsterapi ved frivilligt arbejde med en dyrorganisation som American Humane Association.

Metode Fem ud af ti:
Pas på dig selv

  1. 1 Forkæl dig selv lidt hver dag. Tag tid til dig selv hver dag for at opdatere og slappe af. Dette kan være noget lille, såsom at gå en tur eller se et basketballspil. Nogle gange kan du vælge noget mere væsentligt, såsom at tage en ferie. Giv dig selv noget hver dag, som du kan se frem til.[19]
  2. 2 Arbejde med dit selvværd. Opbygning af din selvtillid og selvtillid er en nødvendig del af at leve med depression.
    • Lav en liste over dine styrker og resultater. Få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig, hvis du har problemer med at sætte denne liste sammen. Tape denne liste til dit køleskab eller badeværelse spejl som en påmindelse om din værdi.[20]
    • Vær opmærksom på din personlige hygiejne. Du vil føle dig bedre inde og ude, når du tager hånd om din krop.
  3. 3 Prøv at have en positiv holdning. Det kan være svært at forblive positivt, når du er deprimeret, men at have et positivt syn på livet kan hjælpe dig med at klare din depression mere effektivt. Godkend negative tanker og lad dem gå.[21] Begynd at erstatte negative tanker med mere positive.
    • Hvis du for eksempel er forstyrret, fordi dine regninger er overvældende, så prøv at erstatte denne tankegang med, "Jeg føler mig mere kontrolleret, fordi jeg har reduceret mine månedlige udgifter." Tal disse ord højt, hvilket kan have en positiv effekt på dine outlook.[22]
  4. 4 Sæt mål for dig selv. Giv dig selv en motivation ved at sætte mål for dig selv. Det er vigtigt at gøre disse mål opnåelige, så du vil måske starte med mindre mål og arbejde mod større.
    • Beløn ​​dig selv, når du opnår dine mål.
    • For eksempel angive et mål at bruge mindst 15 minutter tre gange om ugen med en supportperson, såsom din søskende eller bedste ven. Du kan også sætte et mål om at planlægge to afslappende aktiviteter om ugen, såsom at gå i film eller få en massage.[23]
  5. 5 Vær opmærksom på dit kreative selv. Nogle undersøgelser har fundet et link mellem depression og undertrykt kreativitet. Når en kreativ person finder det svært at finde et ekspressivt udløb, kan han være tilbøjelig til depression. Giv dig selv en kreativ udgang ved at male, skrive eller deltage i en kunstklasse.[24]
  6. 6 Søg efter sollys. Sollys giver dig vitamin D. Nogle undersøgelser tyder på øgede mængder af D-vitamin, og sollys kan have en positiv effekt på dit humør. Åbn gardinerne eller gå ud for at mærke sollyset på dit ansigt og løft dit humør.[25]
  7. 7 Pas på andre sundhedsmæssige problemer. Nogle sundhedsproblemer kan gøre depression værre eller vanskeligere at håndtere. Ved at tage sig af andre sundhedsmæssige problemer, såsom tandproblemer, diabetes, højt blodtryk eller andre problemer, sikrer du, at din krop har en god fysisk sundhed.

Metode Seks ud af ti:
Brug øvelse i din behandling

  1. 1 Brug motion som en del af din behandling. Fysisk træning kan være en underudnyttet metode til at øge stemningen.[26] Undersøgelser viser, at motion kan være næsten lige så effektiv som medicin.[27]. Dette tyder på, at motion hjælper med at hæve stemningen og forhindre depression tilbagefald.
    • Mange forskere tror at kroppen frigiver neurotransmittere og hormoner som reaktion på motion. Øvelse hjælper også med at regulere søvn, hvilket kan bidrage til forbedret mental sundhed.
    • Overvej at køre eller en anden aktivitet, der ikke koster mange penge for at komme i gang.
  2. 2 Arbejd med en læge eller personlig træner til at designe en træningsrutine. Før du påbegynder en ny øvelsesrutine, er det vigtigt at finde ud af, hvilke øvelser der er bedst for dig, givet dine interesser, størrelse / styrke og historie om skader (hvis nogen).
    • Tal med en læge for at evaluere dit fitnessniveau.
    • En personlig træner kan hjælpe dig med at bestemme øvelser, der er sikre og sjove for dig, og som kan hjælpe med at give motivationen til at komme i gang.
  3. 3 Indstil øvelsesmål for dig selv. For at blive motiveret og blive motiveret, prøv at lave en specifik plan for, hvordan og hvor meget du vil udøve. Indstil mål, der overholder "SMART" -planen: Specifik, målelig, opnåelig, realistisk og rettidig.
  4. 4 Planlægger at udøve en vis tid hver dag. Du behøver ikke nødvendigvis at træne længere og længere hver dag. Bare at gøre det til gymnastiksalen eller en tur hver dag er et værdigt opnåeligt mål.
  5. 5 Tænk på hver øvelse som en succes. Ligegyldigt hvor meget eller hvor lidt du træner, overveje hver træningstid som en behandling for dit humør og en positiv afspejling af din vilje til at forbedre.[28]
    • Selv gå i fem minutter i mellemlang tempo er bedre end ingen øvelse.
  6. 6 Kom udendørs. Prøv at lave aktiviteter uden for at forbinde med naturen. Havearbejde og gåture er to aktiviteter, der kan have gavnlige virkninger.[29]

Metode Syv af Ti:
Ændring af dine spisevaner

  1. 1 Spis mere næringsrige fødevarer. Foder din kropsfødevarer rig på vitaminer og andre næringsstoffer. Der er særlige fødevarer, der vedrører færre symptomer på depression.Disse omfatter frugt, grøntsager og fisk.[30]
  2. 2 Skær ned på forarbejdede fødevarer. Fødevarer, der vedrører flere symptomer på depression, omfatter forarbejdede fødevarer som forarbejdede kød, chokolade, søde desserter, stegte fødevarer, forarbejdede kornprodukter og højtfedtindhold. Prøv at fjerne disse fra din kost.
  3. 3 Opbevar en madbogbog. Du må ikke tænke meget på din ernæring, fordi virkningen af ​​mad ikke er øjeblikkelig, og derfor kan det være svært at observere dig selv. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser og hvordan det føles for at undgå at falde tilbage i depression.[31]
    • Skriv ned et generelt overblik over, hvad du spiser hver dag. Du behøver ikke at holde detaljeret opmærksomhed på hvert næringsstof du indtager, fordi selv om næringsstoffer er helt afgørende for at forblive sunde generelt, er forskningen om forholdet mellem specifikke næringsstoffer og depression ubetinget.
    • Bemærk, når du har særlige stemninger (godt eller dårligt). Tænk på hvilken mad du for nylig spiste. Spor disse mønstre, da du bliver mere bekendt med, hvordan fødevarer påvirker dine humør.
  4. 4 Prøv Middelhavsdieten. Middelhavsdiet er opkaldt efter den region i verden, hvor denne diæt er mest typisk. Spis måltider, der har masser af nødder, bælgfrugter og olivenolie. Denne kost undgår også alkohol.[32]
  5. 5 Undgå alkohol. Alkohol er en depressiv og kan få dig til at føle sig værre. Undgå alkohol så meget som muligt.
  6. 6 Forøg dit indtag af Omega-3 fedtsyrer og folat. Omega-3 fedtsyrer og folat kan have nogle virkninger ved behandling af depression. Der er ingen tegn på, at stigende indtagelse af omega-3 eller folat alene er nok til at behandle depression,[33] men de kan hjælpe, når de bruges sammen med en anden type terapi.

Metode Otte af Ti:
Styring af stress

  1. 1 Forstå hvad der understreger dig. Lav en liste over de ting, der stresser dig ud. Disse kan omfatte familieargumenter, konfrontationer på arbejdspladsen, rejser eller sundhedsproblemer.[34]
    • Glem ikke at inkludere de små ting, da disse er lige så vigtige for at minimere stress. Dette kan omfatte husarbejde eller komme til bussen til tiden.
  2. 2 Forsøg at undgå unødvendig stress. Find måder at undgå visse situationer, der forårsager unødig stress. Dette vil ikke være muligt under alle omstændigheder. Men du kan finde måder at reducere stress ved at planlægge fremad, for eksempel eller kommunikere mere effektivt på arbejdspladsen eller med familiemedlemmer.[35]
  3. 3 Prøv yoga. Yoga er en glimrende øvelse og afslapningsmetode, som kan hjælpe med depression. Deltag i en yogaklasse eller se en yoga video hjemme. Find tid hver dag eller få dage til at centrere dig selv, strække og giv dig tid til at lindre stress.
  4. 4 Prøv meditation. Afslapningsteknikker er en anden måde at styre stress og finde ro i dit liv. Meditation kræver kun et par minutter om dagen sammen med et stille rum, for at lette dit sind og genoprette dig selv. For at meditere finder du et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i 10-15 minutter. Du vil tilbringe denne gang lige i øjeblikket og afsætte tanker og domme, der går ind i dit sind.
    • Sid dig oprejst i en behagelig stol eller på gulvet.
    • Indån ind og ud rytmisk. Fokus på dit åndedræt.
    • Når dit sind begynder at vandre, bring det tilbage til vejret.
    • Meditation tager lidt øvelse, men så længe du fokuserer på din vejrtrækning og tager dyb vejrtrækning, du mediterer, så rolig ikke, hvis dit sind lider lidt. Buddhister har mange meditative øvelser, der fokuserer kun på vejrtrækning.[36]

Metode Ni af Ti:
Holder en journal

  1. 1 Skriv i en journal. Når du lever med depression, er det vigtigt at kende din egen krop og observere mønstre i dig selv. Hold øje med disse mønstre ved at skrive i en journal. Dette er en fordel for at forstå, hvordan dit miljø påvirker dit humør, energi, sundhed, søvn mv. At skrive i en journal kan også hjælpe dig med at forstå, hvordan andre mennesker påvirker dig.[37]
    • Journalering kan også hjælpe dig med at behandle dine følelser og få indblik i, hvorfor visse ting får dig til at føle den måde, du gør.
    • Journaling er en simpel aktivitet, der kun tager et par minutter om dagen. Hvis du har brug for mere struktur, skal du søge online for tips om journalføring eller finde en bog om journaling.
  2. 2 Prøv at skrive hver dag. Gør at skrive i din dagbog en daglig vane. Selvom du kun bruger et par minutter til at skrive, kan det hjælpe dig med at behandle dine følelser og få indblik i, hvorfor visse ting får dig til at føle den måde, du gør.
  3. 3 Hold en pen og et papir handy. Gør det nemt for dig selv at notere noter. Hold altid en pen og papir med dig, eller overvej at bruge et simpelt notatprogram på en telefon eller en tabletcomputer, som du ofte har med dig.
  4. 4 Skriv hvad du vil. Journaling handler om at få dine følelser og tanker ned på papiret. Du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller stil. Det er tid til at skrive, hvad du vil, snarere end at forsøge at lave den perfekte besked. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker måske tror.
  5. 5 Del kun, hvis du vil dele. Brug din tidsskrift, men du vil have det; du kan holde alt privat, dele nogle ting med venner og familie eller din terapeut, eller start en offentlig fortælle-blog. Det er op til dig og dit komfortniveau, hvordan du bruger din journal.

Metode ti af ti:
Forsøger Alternative Retsmidler

  1. 1 Prøv akupunktur sessioner. Akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin, der bruger nåle indsat på bestemte dele af kroppen for at rette energiblokke eller ubalancer.[38] Se en akupunktur specialist for at tale om specifikke behandlinger for dig.
    • Beviset for effektiviteten af ​​akupunktur er blandet.[39] En undersøgelse har vist en sammenhæng mellem akupunktur og normalisering af et neuroprotektivt protein kaldet glialcellelinjeafledt neurotrof faktor og sammenlignelig effektivitet med fluoxetin (det generiske navn for Prozac).[40] En anden undersøgelse har vist effektivitet, der kan sammenlignes med psykoterapi.[41] Disse undersøgelser giver en vis troværdighed til akupunktur som en behandling for depression, men mere forskning er nødvendig for at understøtte effektiviteten af ​​akupunktur.[42]
    • Tjek med din sygesikring for at se, om denne type alternativ behandling er dækket af din helbredsplan.
  2. 2 Prøv St. John's Wort. St. John's Wort er en alternativ medicin, der er let tilgængelig hos naturlige fødevareforretninger. Denne medicin anses af mange for at have overlegen effektivitet i forhold til placebo, især i mildere former for depression.[43]
    • Småskalaundersøgelser har tendens til at observere effektiviteten af ​​St. John's Wort, mens store studier har en tendens til at vise, at St. John's Wort ikke er mere effektivt end en placebo.[44]
    • Den amerikanske psykiatriske sammenslutning anbefaler ikke St. John's Wort til generel brug.
    • St. John's Wort kan påvirke andre lægemidler, hvilket gør disse lægemidler mindre effektive. Disse medikamenter omfatter orale præventionsmidler, antiretrovirale lægemidler, antikoagulanter, hormonbehandlinger og immunosuppressive lægemidler. Hvis du tager St. John's Wort mens du er på anden medicin, kan det forårsage serotoninsyndrom, hvor din krop har en for stor mængde serotonin.[45] For meget serotonin kan forårsage symptomer som diarré, feber, anfald og endda mulig død.[46] Det er især vigtigt at arbejde med din læge, hvis du er på andre lægemidler, og lad din læge vide, om du skal have en anden medicin.
    • Følg doseringsvejledningen, når du tager St. John's Wort.
  3. 3 Prøv SAMe kosttilskud. En anden alternativ medicin er S-adenosylmethionin (SAMe).[47] SAMe er et naturligt forekommende molekyle, og lave niveauer af SAMe har været forbundet med depression. Forøg dine niveauer af SAMe ved at tage dette tilskud oralt, intravenøst ​​eller intramuskulært. Mundtlige kosttilskud er mest almindelige.
    • Fremstillingen af ​​SAMe er ikke reguleret, og styrken og ingredienserne kan variere blandt producenterne.
    • Følg doseringsvejledningen, når du tager SAMe-tilskud.
  4. 4 Vær forsigtig, når du prøver homøopatiske lægemidler. Selvom mange hævder, at homøopatisk medicin er yderst effektiv, er der ringe til ingen kliniske tegn på, at disse behandlinger rent faktisk virker.
    • US Food and Drug Administration (FDA) regulerer nogle homøopatiske behandlinger, men FDA vurderer dem ikke for sikkerhed eller effektivitet. Derfor kan undersøgelserne måske ikke være lige så stringente som godkendte lægemidler, selv for behandlinger med en vis demonstration af effektivitet.
    • Forberedelsen af ​​lægemidlet er ikke reguleret, så ingrediensens indhold og styrke kan variere afhængigt af producenten.
    • Nationale Center for Alternativ og Supplerende Medicin anbefaler forsigtighed ved brug af homøopatiske midler og opfordrer til åbne diskussioner med sundhedsudbydere, så behandlingen kan koordineres og sikres.[48]