Tilstanden kendt som depression kan variere fra et selvbegrænsende tilfælde af blues til en livstruende sygdom. Medicin er ofte ordineret til depression, og hvis du oplever signifikante, svækkende depressive symptomer, kan medicinsk behandling være din bedste mulighed for at forbedre livskvaliteten. Hvis du foretrækker at bekæmpe depression uden narkotika, er der dog mange enkle og effektive strategier at prøve, især hvis du har at gøre med et tilfælde af blues eller en situationel depression udløst af livsforhold. Disse trin kan også være nyttige, når de bruges sammen med medicin til alvorlig depression.

Metode En af tre:
Ændring af dine tankegangsmønstre

  1. 1 Håndtere håndterbare problemer. Ikke alle problemer har enkle løsninger; Depression kan forværres af problemer, som er ude af din kontrol, som sundhedsproblemer, økonomiske problemer og en elskendes død. For at overvinde livets hårdeste problemer hjælper det med at få øve ved at tackle noget, du kan ændre. Hvad er de mindre hindringer i dit liv, der får dig til at føle sig negativ dag for dag? Øv dig at overvinde dem, og du får styrke til at møde de større problemer.
    • Indstil løsningsorienterede mål. Tænk på konkrete måder du kan forbedre din situation på. Er dit hus blevet forrøstet? Det er noget du kan tackle. Lav en detaljeret plan for at rense huset, værelse for værelse og tillade dig selv at føle tilfredshed med hver mission, du opnår.
    • Hold styr på dine fremskridt i en journal. Nogle gange giver den enkle handling med at skrive et mål ned motivation til at gå videre og foretage en forandring.
  2. 2 Udtryk dig selv. Depression har tendens til at få folk til at trække sig tilbage fra livet og undgå at kommunikere meget med andre mennesker, men det bliver kun værre, når du holder følelser flasker op indeni. Dine følelser har værdi, fordi de er en del af dig, så find en måde at udtrykke dem på.
    • Brug ikke for meget tid alene. Har daglige samtaler med venner, familie og klassekammerater og undgå negative mennesker. Det er ikke nødvendigt at tale om din depression; bare vær dig selv og sig hvad der kommer naturligt. Det vigtigste er at huske, at du ikke er alene, og der vil altid være nogen klar til at hjælpe.
    • Skrivning, dans, billedkunst, musik og andre former for kunst kan være yderst terapeutiske former for selvudfoldelse.
    • Vær ikke bange for at udtrykke tristhed, frygt, vrede, angst og de andre følelser, der ledsager depression. Disse følelser er lige så meget en del af livet som lykke og tilfredshed. Forbindelse af dine følelser med skam vil kun få dig til at føle dig værre.
  3. 3 Nyd din åndelige side. Mange mennesker finder, at at vende sig til åndelighed hjælper dem med at finde fred, når de beskæftiger sig med depression.
    • Prøv meditation, som er fokuseret på at udvikle tankemønstre, der fører til selvbevidsthed og fred. Forskning meditation grupper i dit område eller praksis på egen hånd.
    • Hvis du er en religiøs person, overveje at besøge dit sted for tilbedelse oftere og involvere sig i grupper, der mødes uden for tjenester. Tilbringe tid med ligesindede mennesker vil give dig komforten i at være en del af et fællesskab.
  4. 4 Vær sød ved dig selv. Depression kan føre til ekstremt negative følelser om ens evner og personlighed. Fokuser på, hvad du kan lide om dig selv og de positive ting, du har at tilbyde verden, snarere end at bo på ting, der går galt.
    • Du må ikke bebrejde dig selv for at være deprimeret. Depression påvirker næsten alle på et eller andet tidspunkt. Du er ikke svag eller fejlig; du har en tilstand, der kan være svækkende, og du tager skridt til at møde det på hovedet. Det er modigt.

Metode To af tre:
Ændring af dine aktivitetsmønstre

  1. 1 Brug ekstra tid udenfor. Åndedræt i frisk luft, genforbinder med naturen og basking i sollys for at genoprette din krops D-vitaminindhold kan gå langt i retning af opløftning af din spiritus. Brug tid uden for hver eneste dag. Når det er muligt, forlad byen og gå en tur i skoven eller kør til nærmeste sø eller dam.
    • Hvis det er for koldt at gå udenfor for længe, ​​skal du åbne blinds og lade det naturlige lys oversvømme dit hus.
    • I de mørkere vintermåneder kan lette terapiprodukter hjælpe med at erstatte solens stråler. Disse kan købes hos mange apoteker og online.
  2. 2 Bliv optaget. At holde fast i en travl daglig rutine er en vigtig måde at undslippe blues på. Hvis du ikke har arbejde eller klasser at gå til, skal du medbringe din bærbare computer eller en bog til en lokal kaffebar. Lad ikke dig selv springe over en dag, bare fordi du føler dig lidt trist.
    • Lav en liste over de gøremål, der skal udføres hver uge, og tjek dem, når du får dem til at blive gennemført.
    • Tag ansvar. At give ansvar, når du er deprimeret, kan føre til følelser af utilstrækkelighed og hjælpeløshed. Tilbyd at tage dine ældre i forhold til dagligvarebutikken hver uge og gøre et punkt for at være ekstremt pålidelig.
  3. 3 Træn hver dag. Flytning af kroppen har en måde at slappe af sindet på - faktisk er motion bevist at mindske følelser af angst og depression. Find en øvelse, der appellerer til dig, som at gå, yoga, svømme eller cykle, og gør det hver dag.
    • Du skal ikke bekymre dig om motion for at tabe sig. Fokus på hvor god det føles at bruge din krop, at føle dit hjerte pumpes og din vejrtrækning bliver hurtigere.
    • Træn med en partner for at gøre det sjovere. Prøv at lave en ugentlig vandringsdato med en ven eller en slægtning.

Metode Tre af tre:
Øvelse af selvpleje

  1. 1 Spis mad med antidepressive egenskaber. Ud over at spise en afbalanceret kost øges fødevarer, der er kendt for at hjælpe med depression.Disse omfatter fødevarer med højt indhold af omega 3 fedtsyrer, såsom laks, sardiner og valnødder og fødevarer højt i andre sunde fedtstoffer, såsom avocado og kokosolie.
  2. 2 Prøv kosttilskud. Der er mange kosttilskud på markedet, der siges at virke som naturlige antidepressiva. Sørg for at tale med din læge, før du tilføjer tilskud til din rutine, da mange er kontraindiceret med visse receptpligtige lægemidler.
    • St. John's Wort er et populært supplement, der siges at behandle depression og angst.
    • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er afledt fra en afrikansk plante og siges at være en effektiv naturlig stemmestabilisator.
    • S-adenosylmethionin (SAM eller SAM-e) erstatter naturlige forbindelser pattedyr producerer for at stabilisere humør.
    • Grøn te indeholder L-Theanine, et naturligt antidepressivt middel. Dette kan tages i pilleform eller forbruges som te.
  3. 3 Skær alkohol og stoffer. Alkohol og narkotika kan lindre symptomerne på depression på kort sigt, men de gør næsten altid tingene værre efter et stykke tid. For at få fuld kontrol over dine følelser er det bedst at skære dem helt ud.
    • Alkohol er faktisk en deprimerende, og til tider forårsager negative følelser at blive værre, selvom det bliver brugt til glæde.
    • Hvis du kæmper med en afhængighed af alkohol eller narkotika, er det vigtigt at få behandling med det samme. Du vil ikke være i stand til at løfte dig ud af depression uden hjælp udenfor. Kontakt din lokale AA eller NA-gruppe for mere information.
  4. 4 Se en terapeut. Når du ikke føler at du er i stand til at erobre din depression alene, ved, hvornår det er tid til at søge hjælp udefra. Terapeuter er uddannet til at hjælpe folk med at udvikle nye tankegangs- og adfærdsmønstre for at lette depression og forhindre det i at ske igen. Din terapeut vil udvikle en behandlingsplan, der er skræddersyet til dine behov.
    • Der er stærke tegn på, at talkbehandling, især kognitiv terapi, der koncentrerer sig om at ændre negative tankemønstre, kan være en effektiv behandling for depression, enten alene eller i kombination med stoffer.
    • Pastorale rådgivning og 12-trinsgrupper kan også tilbyde et sted at udtale dine følelser og få hjælp til forhold, der ledsager eller er forårsaget af depression.