Når du hører ordet hypnose, kan du tænke på sindskontrol eller tv-hucksters. I virkeligheden er hypnose et legitimt og veldokumenteret psykologisk fænomen, og det har intet at gøre med at kontrollere mennesker eller gøre dem til at fungere underlige. Hypnose er en mental tilstand, der gør folk særligt modtagelige for forslag. Kvalificerede terapeuter kan bruge hypnose som et redskab til at hjælpe kunder med at skabe sundere tankemønstre og håndtere traumatiske minder. Hvis du er interesseret i at behandle din depression med hypnose, eller hvis du er en terapeut, der håber at indarbejde denne praksis, kan du starte med at få en bedre forståelse af fordelene og begrænsningerne i denne tilgang. Så arbejde med din terapeut afdække årsager til depression, og brug kraften i hypnotiske forslag til at ændre din tankegang.

Metode En af tre:
Analyse af årsagerne til depression

  1. 1 Afslør begravede minder eller følelser. En af de vigtigste måder hypnose er brugt i en terapeutisk indstilling er at få fat i dit underbevidste sind. Mens du kæmper med depression, ved du ofte ikke, hvor dine følelser kommer fra. Ved at se under dagligdagens bevidsthed kan hypnose hjælpe dig og din terapeut med at forstå, hvad der forårsager depression, hvilket er nødvendigt for effektiv behandling.[1]
  2. 2 Kig efter uløste følelser eller manglende lukning. Depression kan stamme fra en følelse af at have ufærdige forretninger. Dette kan være bevidst, men oftere er underbevidst. Når du er i hypnotisk tilstand, vil din terapeut arbejde for at finde ud af, om du bærer uopløst spænding, sorg eller skyld i noget.[2]
    • Efter at have afdækket disse problemer er det meget vigtigt at gennemføre talkterapi og arbejde disse spørgsmål igennem. Sørg for, at du fortsætter dine sessioner.
  3. 3 Brug andre former for psykoterapi til at arbejde gennem traumer. Når du og din terapeut har afdækket rodproblemerne under hypnoterapi sessioner, kan du løse disse problemer i sessioner, der ikke involverer hypnose. Teknikker som kognitiv adfærdsterapi kan være nyttige til at håndtere dårlige minder og følelsesmæssige problemer, efter at de er blevet opdaget.[3]

Metode To af tre:
Undergår forslagsterapi

  1. 1 Sæt et stop for negativ selvforslag. Som en deprimeret person er du sandsynligvis vant til at give dig selv hyppig negativ mental tilbagemelding. Du kan ikke være opmærksom på at du gør dette. Mens du er i en afslappet hypnotisk tilstand, hjælper din terapeut dig med at identificere negativ selvtalende og lede dig til dannelse af sundere tankemønstre.[4]
  2. 2 Byg positive forventninger. Depression indebærer ofte, at man venter det værste og ser den negative side af tingene. Under normale omstændigheder kan det være meget svært for en deprimeret at ændre disse tanker, selvom du ved, at de er irrationelle. Hypnose kan sætte dig i en mere modtagelig tilstand, hvilket gør det lettere at ændre dine vanlige tanker. Din terapeut hjælper dig med at erstatte dine negative forventninger til dig selv og andre med positive i stedet.[5]
    • For eksempel kan din terapeut foreslå, at hver gang du får fat i dig selv og tænker "Jeg kan ikke gøre det her", skal du erstatte den tænkning med "Jeg skal finde ud af, hvordan man gør det."
  3. 3 Reframe traumatiske minder. Reframing en begivenhed betyder at finde en måde at tænke på det anderledes. Den måde, hvorpå vi fortolker vores erfaringer, bestemmer den måde, vi føler om dem. Når du er under hypnose, er du i en ideel tilstand til at tænke på tidligere negative oplevelser og genfortolke dem på en mere positiv måde.[6]
    • Omdefinere en hukommelse kan hjælpe dig med at føle dig mere fred i det bagefter.
  4. 4 Arbejde med at opbygge selvværd. Depression og lavt selvværd går ofte hånd i hånd. Når du er i en tilstand af hypnose, vil din terapeut bruge effekten af ​​forslag til at hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv og dine evner. Dette kan hjælpe med at lette depression i det lange løb ved at give dig en følelse af kontrol over dig selv, dine symptomer og dit liv.[7]
    • For eksempel kan din terapeut få dig til at tænke på resultater, du er stolt af. Terapeuten vil foreslå, at når du begynder at tænke negativt om dig selv, bør du modvirke disse tanker ved at tænke på dine præstationer i stedet.
  5. 5 Brug positive affirmationer. Bekræftelser er en stærk måde at ændre tankemønstre på, og de er særligt effektive, når du er i hypnotisk tilstand. Vælg affirmationer skræddersyet til dine terapeutiske mål og de problemer, du kæmper med.[8]
    • Bekræftelser bør være i nutiden og formuleret på en positiv måde. Eksempelvis bekræftelsen "Jeg lader ikke negative mennesker bringe mig ned" ville blive bedre omformuleret som "Jeg overvinder enhver negativitet, som folk bringer ind i mit liv."

Metode Tre af tre:
Forståelse af hypnoterapi

  1. 1 Separat hypnose myter fra fakta. Hypnose er en tilstand af dyb afslapning og koncentration. Når nogen er i en hypnotisk trance, er de særligt modtagelige for ideer og forslag. Det er dog ikke muligt at gøre en hypnotiseret person til at gøre noget, de ikke ønsker at gøre. Folk forbliver opmærksomme på deres omgivelser og handlinger under hypnose, og de kan komme ud af trance, når de vil.[9]
  2. 2 Lær om hvordan hypnoterapi virker. Hypnoterapi anvendes på to måder. Den første er at hjælpe klienten med at afdække undertrykte minder og følelser, der forårsager depression eller andre problemer. Den anden er at bruge kraften til forslag til at hjælpe klienten med at opbygge sundere tankemønstre og håndteringsstrategier.[10]
    • Mange mennesker undertrykker deres traumatiske tanker og minder, hvilket gør det sværere at identificere og behandle dem. Hypnoterapi er nyttig til at overvinde dette, fordi det giver terapeuter og klienter et vindue ind i kundens underbevidste sind.
  3. 3 Forstå at hypnose ikke er en behandling i sig selv. Hypnose er et nyttigt værktøj, men i sig selv kan det ikke behandle depression eller andre psykiske problemer. Hypnoterapi bør bruges som et supplement til andre psykoterapi teknikker som kognitiv adfærdsterapi eller andre terapier, som kan løse de problemer, hypnoterapi bringer til overfladen.[11]
  4. 4 Søg træning i hypnoterapi. Hvis du er interesseret i at tilføje hypnoterapi til din praksis, skal du kigge efter et træningsprogram for at være sikker på, at du forstår, hvordan du gør det på en sikker og effektiv måde. Der er mange hypnose kurser tilgængelige personligt og online, men ikke alle af dem køres af kvalificerede personer. Kig efter et kursus, der er godkendt af American Society of Clinical Hypnosis. [12]