Hvis du kæmper med depression, kan du opleve psykologiske symptomer som et vedvarende tomt eller trist humør, følelser af skyld, angst, frygt og håbløshed. Du kan også opleve fysiske symptomer, som søvnløshed eller dårlige sovevaner, problemer med at koncentrere dig og træffe beslutninger, lav appetit og vægttab eller følelser af lav energi eller træthed til det punkt, hvor det kan være svært at komme ud af sengen. Det kan være svært at håndtere din depression, og du kan forsøge at skjule din depression, når du er omkring venner eller på arbejdspladsen. Men at få hjælp til din depression, i stedet for at gemme det eller lade være som om det ikke er et problem, er den eneste måde du kan begynde at føle sig bedre og mere positiv på om dig selv og verden omkring dig.

Metode En af tre:
Skjul depression omkring venner

  1. 1 Undgå sociale situationer med en stor gruppe venner. Det kan være svært at skjule din depression omkring andre, især venner, der kender dig godt. For at holde din depression skjult kan du forsøge at undgå sociale situationer med store vennegrupper, så du ikke behøver at lade som om du er glad og engageret omkring andre. Hold dig til en lille, tæt gruppe venner, så du behøver ikke at skjule din depression hele tiden.
    • Husk, om du som regel er en sosial person, og du slår ned invitationer til gruppedrag outs eller gruppearrangementer, kan du vække mistænksomhed fra dine venner. Ofte er det mere nyttigt at tale om din depression med andre end at undgå sociale situationer for at holde det skjult, da det kan være svært at skjule dine sande følelser fra dine venner.
    • Hvis din deltagelse ved en stor sammenkomst er uundgåelig, muligvis for en arbejdsfunktion, skal du prøve at begrænse din tid på lokalet eller give mulighed for hyppige pauser på badeværelset for at tage en pause. Forsøg ikke at komme igennem hele natten uden at tage lidt tid for dig selv væk fra mængden. Fortsæt med at styre dine følelser frem for at undertrykke dem helt.
  2. 2 Gør et udseende på sociale arrangementer med nære venner. For at imødegå eventuelle mistanker om, at du måske oplever depression, skal du gøre en indsats for at sætte et kort udseende på sociale arrangementer, især hvis det er med et par nære venner. At vise på sociale arrangementer viser dine venner, at du stadig kan gå ud og være omkring andre, selvom du rent faktisk beskæftiger dig med depression.
    • Du kan også prøve dit bedste for at handle positivt og motiveret ved disse sociale arrangementer eller lægge et godt ansigt. Det kan dog være udmattende, og du kan ende med at være ærlig om dine følelser af depression hos nære venner. Dette kan være en god og nyttig ting, da det ofte er bedre at dele dine deprimerede følelser med andre end at forsøge at holde dem skjulte.[1]
  3. 3 Skift emnet, hvis depression eller angst kommer op i en samtale. For at sidestille enhver diskussion omkring din depression, kan du forsøge at skifte til et andet emne, hvis en ven diskuterer hendes følelser af angst, eller hvis hun udtrykker bekymring over din depression. Du kan hente de seneste tv-shows eller film eller spørge om skole eller arbejde. Ændring af emnet kan være en måde at holde din depression skjult og undgå at skulle diskutere det med en anden.
    • Ofte kan ændringen af ​​emnet ses som et tydeligt tegn på unddragelse, især hvis dine venner allerede er bekymrede over dig. At sikre venner, du har det godt eller føler dig godt, kan også kun vise dem, at du kæmper med følelser af tristhed og angst, da det kan være svært for dig at sætte et overbevisende glædeligt ansigt.
    • Du kan også være direkte i dine samtaler med andre ved at fortælle dem, at du sætter pris på deres bekymring, men at du ikke kan eller ikke vil snakke om angst eller depression lige nu. For eksempel: "Sara, jeg ved, du virkelig bryr dig om mig, og derfor spørger du om depression, men jeg kan ikke tale om det lige nu. Jeg vil helt sikkert fortælle dig, når jeg er klar til at snakke og hvad du kan gøre for at hjælpe. "
  4. 4 Tilbring tid med andre, der har kæmpet med depression. At være alene vil lindre dig fra at lade ud som om du ikke er deprimeret omkring andre, men det kan også få dig til at føle sig mere isoleret og alene. En anden mulighed er at finde andre venner eller bekendte, der også har kæmpet for depression, da du måske føler dig mere behagelig at være åben over din depression omkring dem. Dette vil give dig mulighed for at skjule din depression fra nogle af dine venner og dele det med andre, der vil være sympatiske og forstående.
    • Selvom det kan være svært at dele dine følelser af depression med andre, kan du holde dig trygt og gøre din depression værre og true din sikkerhed og trivsel. At konfrontere dine negative følelser til en anden, der kæmper med de samme følelser, kan hjælpe dig til at føle dig bedre og sætte dig på vej mod opsving fra depression.[2]
    • Hvis du har en ven, der for øjeblikket kæmper med depression, er det ok at bruge tid sammen, men du skal begge også søge støtte fra andre, der ikke er deprimerede eller som har genoprettet depression. Det er svært nok at håndtere din egen depression og tilføje de lave tanker og følelser af en anden kan bringe dig begge længere nede. Elsk hinanden, men spar også plads til andre.

Metode To af tre:
Skjul depression på arbejdspladsen

  1. 1 Fokus på dit arbejde, snarere end din depression. Depression kan gøre det vanskeligt at koncentrere sig og fokusere, især på opgavebaseret arbejde eller procesrelateret arbejde. Men med fokus på at udvikle din karriere kan du skjule det faktum, at du føler dig deprimeret. Forsøg at sætte arbejdsmål hver dag, der er realistiske og produktive og gør daglige to-do lister. Tag gode noter under møder, så du ikke synes at være distraheret eller urolig.Opretholde god kommunikation med dine kunder og stræbe efter at opfylde deres forventninger.
    • Mens du indstiller mål og hold-to-do-lister, kan du holde dig på sporet og distraheret af din depression, kan du begynde at bemærke, at din depression gør det sværere og sværere at koncentrere sig. Over tid, hvis du ikke får hjælp til din depression, kan det blive meget svært at fokusere på din karriere, og du kan muligvis ikke balancere din karriere med din bekymrede mentale tilstand.
    • Brug ekstra tid på selvpleje om dagen ved at tage hyppige pauser, tale med kolleger, gå en tur eller få en sund snack. Vær ekstra forsigtig med dig selv, da du forsøger at fortsætte med at være produktiv på arbejdspladsen på trods af depression.
  2. 2 Undgå kontor samtaler omkring depression eller angst. Det kan være svært at skjule din depression, når nogen taler om deres depression eller angst i en samtale på kontoret. Du vil måske ændre emnet, når depression eller angst kommer op, så du ikke føler dig forpligtet til at dele dine følelser af depression, eller undskylde dig selv fra samtalen.
    • Vær opmærksom på, at deling af dine følelser af depression kan ofte få dig til at føle sig bedre og mindre alene. Selvom undgå samtaler omkring depression og angst kan hjælpe dig med at holde din depression skjult og hemmelig, vil det sandsynligvis ikke få dig til at føle sig mindre deprimeret.

Metode Tre af tre:
Få hjælp til din depression

  1. 1 Tal om din depression med en nær ven. Du vil måske skjule din depression på grund af skam, skyld eller forvirring om hvorfor du føler dig negativ, trist og alene. Selvom du måske forsøger at opretholde et udvendigt udseende for at vise alt, er det okay, at gemme dine følelser af depression vil ikke give dig mulighed for at få den hjælp, du har brug for. Overvej at dele dine følelser med en nær ven, familiemedlem eller din partner eller ægtefælle. At være ærlig om dine følelser kan ofte få dig til at føle sig bedre og hjælpe dig med at arbejde sammen med andre for at finde måder at genoprette fra depression.[3]
  2. 2 Nå ud til din arbejdsplads HR, hvis du beslutter dig for at konfrontere dine følelser af depression. Din arbejdsplads Human Resources repræsentant kan være en god ressource at betro i, hvis du beslutter dig for at dele dine følelser af depression. Opsæt et en-til-en-møde med din virksomheds HR-person, så du kan diskutere din depression og hvordan du føler det påvirker din arbejdspladsens ydeevne.[4]
    • Din HR-person skal tilbyde dig supportmuligheder som en fravær fra arbejde, en depression support gruppe kontakt eller en terapeut gennem virksomhedens sygesikring. Mange arbejdspladser har ressourcer til rådighed for medarbejdere, der kæmper for depression og ikke ønsker at det påvirker deres karriere negativt.
  3. 3 Se efter en terapeut eller rådgiver. For at få praktisk hjælp til din depression, kan du overveje at ansætte en terapeut eller en rådgiver, der er specialiseret i depression. Spørg venner, der også kæmper med depression for at henvise dig til en terapeut eller tale med din virksomheds HR til en kontakt til en rådgiver. Du kan også være i stand til at ansætte en terapeut gennem din personlige sygesikringsplan.[5]
    • Du kan også tale med personer, der er professionelt uddannet til at håndtere depression via en depression hotline i din stat eller dit land. Du kan foretage en online søgning efter depression hotlines, du kan få adgang gratis, 24 timer i døgnet, i dit område eller ring den nationale depression hotline på: 1-800-442-HOPE (4673).[6]
  4. 4 Tal med din læge om medicin til din depression. Kombinationen af ​​psykologisk rådgivning og medicin har vist sig at være meget effektiv for personer, der lider af depression. Din læge kan ordinere medicin for at hjælpe med at lindre dine symptomer og foreslå en terapeut eller psykolog at hjælpe dig med at behandle dine følelser af depression.[7]
    • Afhængigt af sværhedsgraden af ​​din depression og din sygehistorie kan din læge ordinere antidepressiv medicin såsom selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) som Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa eller Lexapro; eller serotonin-norepinephrin reuptake inhibitorer (SNRI'er) såsom Cymbalta, Effexor XR eller Fetzima.
    • Din læge kan ordinere tricykliske antidepressiva som Tofranil eller Pamelor, som kan være effektiv, men kan også forårsage mere alvorlige bivirkninger. Tricyclusser ordineres normalt ikke, medmindre du allerede har forsøgt SSRI'er og ikke viser tegn på forbedring. Altid diskutere de potentielle bivirkninger af antidepressiv medicin med din læge, før du tager dem og taler med din læge, hvis du oplever eventuelle bivirkninger, mens du er på disse lægemidler.