Behandling af depression kan nogle gange se ud som en rutsjebaner. Det kan være en opmuntrende og befriende følelse, når du har din depression under kontrol. Du kan føle dig produktiv, forbundet og glad i almindelighed. På den anden side kan der være gange, at du føler, at din depression kommer tilbage. Disse tider kan lade dig føle sig frustreret, forvirret eller endda håbløs. Du kan måske undre sig over hvad du kan gøre eller skal gøre for at håndtere dit tilbagefald. Lad ikke et depression tilbagefald få dig til at tabe håbet. Du kan klare et depression tilbagefald, hvis du genkender tegn på et tilbagefald, søge hjælp og træffe foranstaltninger for at forhindre et fremtidigt tilbagefald.

Metode En af tre:
Anerkende et tilbagefald

  1. 1 Hold en journal. Vedligeholdelse af en journal er ikke kun en god måde at frigive dine følelser og fange minner. Det er også en fantastisk måde at dokumentere og holde styr på humør og situationer, der kan indikere, at du oplever et depression. Du kan også bruge din journal til at søge efter mønstre i dit liv, der kan hjælpe dig med at forhindre et fremtidigt tilbagefald.
    • Lav daglige indgange i journaloptagelse, hvordan du føler eller føler dig igennem dagen. For eksempel kan du skrive: "I morges var hårdt, jeg var træt. Men jeg var fredelig og afslappet resten af ​​dagen. "
    • Skriv om hvad der skete før eller mens du følte en bestemt måde. Dette kan hjælpe med at identificere dine personlige depressive udløsere, samt ting der hjælper dig med at føle dig bedre.
  2. 2 Genkend tegn på et tilbagefald. For at kunne klare et depression, må man erkende, at du har et tilbagefald. At kende tegn og symptomer på en depressiv episode er den bedste måde for dig at gøre dette.[1] Når du kender tegnene, kan du søge efter bevis for dem i din dagbog og andre daglige situationer.
    • Brug mindre tid på at gøre de ting, du kan lide, og med folk du bekymrer dig om, kan være et tegn på tilbagefald.
    • Føler trist, ned eller elendigt generelt i flere dage i træk kan indikere et tilbagefald.
    • Udilsigtet er vægttab eller tab undertiden tegn på et depression.
    • Forvirring, træt eller ufokuseret kan også indikere et tilbagefald.
    • Ændringer i dit søvnmønster, såsom at sove meget mere eller endda have søvnløshed, kan være et tegn på et depression tilbagefald.
    • Følelse af irritabel eller moody kan også indikere, at du har et depression tilbagefald.
  3. 3 Vær ærlig over for dig selv. Nogle gange forsøger folk at benægte, at de har depression, eller at de ikke har gjort de ting, de skal gøre for at klare deres depression. Faktisk er en af ​​de største grunde, at folk har et depression, tilbagefald, fordi de ikke følger deres behandlingsplan.[2] Vær ærlig over for dig selv, hvis du ikke har gjort de ting, du skal for at klare din depression eller hvis du har været i situationer, der kan udløse et tilbagefald.
    • Fortæl dig selv, at "foregive at dette ikke er et depression, vil ikke hjælpe mig. Det bedste for mig at gøre er at være ærlig med mig selv om, hvad der foregår og få hjælp. "
    • Du kan måske sige til dig selv: "Jeg har ikke taget min medicin som jeg skulle. Det har ført til dette tilbagefald, men jeg kan stadig klare min depression. Jeg skal tale med min terapeut om, hvad der sker. "
  4. 4 Bed nogen om at overvåge dig. Du behøver ikke at have nogen som ser på dig som en hawk 24 timer om dagen, men det kan hjælpe med at få nogen tæt på dig opmærksom på tegn på depressiv episode. Denne person kan hjælpe dig med at genkende et tilbagefald tidligt, når tegnene kan være for subtile for dig at bemærke.
    • Del tegnene på et depression tilbagefald med nogen tæt på dig. Du kan prøve, "Jeg vil have dig at vide, hvad nogle af tegn på depression er. Jeg skal fortælle dig om nogle af dem, jeg normalt har. "
    • Spørg nogen tæt på dig for at se efter mønstre i din adfærd, der kan tyde på, at du har et depressionstidsfald. Du kan f.eks. Sige: "Kan du være på udkig efter nogle af de tegn, vi talte om?"
    • Bed dem om at hjælpe dig med at søge hjælp, hvis de føler, at du måske oplever et tilbagefald. Prøv at sige: "Hvis du tror, ​​jeg er tilbagefald, vær så snill at opmuntre mig og støtte mig i at få behandling."

Metode To af tre:
Søger hjælp til dit tilbagefald

  1. 1 Skift til fagfolk. Så snart du genkender, at du har depression, skal du kontakte din læge eller mental sundhedspersonale.[3] En professionel kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der udløste dit tilbagefald, hvordan du håndterer det, og hvordan du forhindrer et fremtidigt tilbagefald.
    • Lad sundhedspersonalet eller den psykiske sundhedspersonale, der har hjulpet dig med at behandle din depression, vide, hvad der foregår. Du kan måske sige: "Kunne jeg komme ind? Jeg tror, ​​jeg har et depression tilbagefald. "
    • Hvis du har brug for, skal du søge hjælp fra en ny professionel. For eksempel, hvis du for nylig har flyttet til en ny by, spørg din skolerådgiver eller medarbejderkontor for at få henvist.
    • Hvis du føler dig selvmordskrævende, eller hvis du overvejer selvskader (som at skære), ring en krise-hotline som den nationale selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-8255 eller sikre alternativer på 1-800-366-8288.
  2. 2 Juster din behandlingsplan. Det kan betyde at genstarte en behandlingsplan, du allerede havde etableret, men ikke fulgte. Det kan betyde, at du ændrer din eksisterende plan eller opretter en ny plan helt. Justering af din behandlingsplan vil hjælpe dig med at give dig den faglige, sociale og medicinske støtte, du har brug for til at klare dit depression.[4]
    • Tal med din sundhedspleje eller mental sundhedspersonale om, hvordan du justerer eller genstarter din behandlingsplan. For eksempel kan man sige: "Kan vi diskutere min behandlingsplan? Jeg mener, at der skal foretages ændringer. "
    • Hvis du har afbrudt nogen del af din tidligere behandlingsplan, skal du overveje at genstarte den.For eksempel, hvis du stoppede at gå i behandling, så tænk på at gå tilbage igen.
    • Diskuter behandlingsmuligheder, du ikke har forsøgt hos din plejepersonale. For eksempel, hvis du ikke har prøvet mindfulness meditation, kan du spørge, hvordan du kan indarbejde det i din behandlingsplan.
  3. 3 Genoprett en rutine. Ofte i livet opstår situationer, der gør det svært for os at holde fast i en rutine. Det lader til, at når vi går fra rutinen, er det udfordrende at komme tilbage til det. Genoprette en rutine kan hjælpe dig med at overvinde de depressive symptomer, du oplever.
    • Hvis du allerede havde en rutine på plads, så arbejde dagligt for at komme tilbage til det. Hvis du for eksempel beder, vasker dit ansigt og derefter spiser morgenmad som en del af din morgenrutine, så prøv at begynde at gøre det igen.
    • Hvis du har brug for det, skal du oprette en ny rutine for dig selv. Tænk på de ting, du skal få gjort hver dag, såvel som ting, du nyder, og inkludere dem i rutinen.
    • Medtag pauser og tid til at tjekke ind med dig selv for at se, hvordan du gør i din rutine. For eksempel kan du have journalskrivning til at dokumentere dine følelser som en del af din sengetid rutine.
  4. 4 Brug dit support system. Lad folkene tæt på dig vide, at du har en vanskelig tid til at håndtere din depression lige nu. Din familie og venner bryr sig om dig og kan hjælpe dig med at håndtere dit tilbagefald.[5] De kan opmuntre dig, hjælpe dig med at holde fast i din behandlingsplan og give andre former for støtte.
    • Fortæl folkene, der bekymrer sig om dig, hvad der foregår. Du kan måske prøve at sige, "Jeg har et depression tilbagefald lige nu. Jeg kunne virkelig bruge din støtte. "
    • Tal med dine venner og familie regelmæssigt om dine vanskeligheder, succeser og hverdag.
    • Lad folk vide, om der er specifikke ting, de kan gøre for at støtte dig. For eksempel kan du fortælle din søskende: "Det ville virkelig hjælpe mig, hvis du ville ringe for at sikre, at jeg er ude af sengen om morgenen."
    • Overvej at blive medlem af en støttegruppe. Din sundhedspleje eller mental sundhedspersonale kan muligvis anbefale en til dig.
  5. 5 Undgå at bebrejde dig selv. Det kan være let at føle, at dit depression er tilbage din skyld. Desværre er tilbagefald imidlertid ikke ualmindeligt hos personer med depression. Faktisk er de mere depressive episoder, du har haft, jo mere sandsynligt er du at få et tilbagefald.[6] Anerkend at det ikke er din skyld, at du har et tilbagefald, og at du kan gøre ting for at klare det.
    • Fortæl dig selv, "Jeg forsøgte ikke at få tilbagefald, så jeg vil ikke bebrejde mig selv. Jeg skal bare arbejde for at blive bedre igen. "
    • Påmind dig selv, at du ikke er den eneste person med depression, som har haft et tilbagefald. Du kan måske sige til dig selv: "Jeg er ikke den første person, der har problemer med at håndtere deres depression."

Metode Tre af tre:
Forebyggelse af en fremtidig tilbagefald

  1. 1 Lær dine udløsere. Når du har depression, kan der være visse situationer eller omstændigheder, der gør det mere sandsynligt, at du får en depressiv episode. Du kan muligvis forhindre tilbagefald tidligt, hvis du lærer folk, steder, oplevelser og andre ting, der kan udløse en episode for dig.[7]
    • Brug din journal til at identificere situationer, personer eller steder, der synes at udløse et tilbagefald. For eksempel kan du bemærke, at du før din sidste tilbagefald besøgte din hjemby. Besøget kan have været en udløser.
    • Lav en liste over de ting, der synes at føre til et depression tilbagefald for dig. For eksempel kan du skrive: En dårlig evaluering på arbejdspladsen, forhold, der slutter, og tilbringe en masse tid alene.
  2. 2 Undgå at isolere dig selv. Skære dig væk fra venner og familie, eller endda bruge mindre tid omkring dem kan intensivere dine depressionssymptomer. Det er vigtigt at bevare dit sociale liv, selvom du ikke har lyst til det. Socialisering regelmæssigt med familie og venner vil bidrage til at forbedre dit humør, så sørg for at du regelmæssigt forbinder med mennesker.
    • Prøv at oprette et par sociale udflugter hver uge, såsom at møde et familiemedlem til middag eller gå bowling med en gruppe venner.
    • Hvis du føler dig ensom eller som du har isoleret dig selv, skal du ringe til en ven og bede dem om at møde dig for kaffe eller en tur.
  3. 3 Udvikle en forebyggelsesplan. En af de bedste ting, du kan for at forhindre et fremtidigt depressivt tilbagefald, er at være proaktiv.[8] At have en plan på plads til at genkende og styre et depression, vil reducere noget af stress og usikkerhed, som depression kan forårsage. Det hjælper også dit supportteam ved, hvad de skal gøre, hvis du har et tilbagefald.
    • Medtag en liste over dine personlige udløsere og tegn i din plan. Dette kan hjælpe dig, og dit supportteam genkender, når du måske har et depressionsfald igen før.
    • Lav en liste over vigtige kontakter. For eksempel kan du medtage din læge kontaktoplysninger, sammen med din terapeut og din rådgiver.
    • Outline coping strategier og behandlinger, der kan hjælpe dig under et depression tilbagefald. For eksempel kan du omfatte motion, holde sig til en tidsplan og deltage i behandling som måder at løse et fremtidigt depression tilbagefald på.
  4. 4 Prøv fortsættelse eller vedligeholdelsesbehandling. Du må muligvis ikke fortsætte med behandling, medicin eller andre behandlinger med samme intensitet eller frekvens, som du gør under en depressiv episode. Fortsættelsesbehandling kan dog medvirke til at forhindre et fremtidigt tilbagefald ved at give dig løbende support, efter at du har haft en alvorlig depressiv episode. Vedligeholdelsesbehandling kan derimod yde generel støtte, selv når du ikke for nylig har haft et tilbagefald eller en stor episode.[9]
    • Fortsættelsesbehandling varer normalt omkring fem måneder og kan være i form af medicin, terapi, anden behandlingsmetode eller en kombination af behandlinger. Det er normalt mindre intens end almindelig behandling.
    • Vedligeholdelsesbehandling kan også tage en række forskellige former, men er mindre intens end enten regelmæssig eller fortsættende behandling. Det kan også vare så længe som nødvendigt - nogle gange for livet.
  5. 5 Oprethold dit helbred. Fordi depression er påvirket af dit helbred og også kan påvirke dit helbred, er det vigtigt, at du gør ting at tage af dig selv.[10] Vedligeholdelse af dit helbred vil give dig den energi, fokus og ernæring du har brug for for at forhindre et fremtidigt depression, og håndtere en, hvis det opstår.
    • Målet er at få 6-8 timers søvn hver nat. For meget mere eller mindre søvn kan lade dig føle sig træg, ufokuseret og skarp.
    • Deltag i fysisk aktivitet regelmæssigt. For eksempel, prøv cykling, svømning, en hold sport, yoga eller kampsport. Husk at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at forbedre dit humør.[11]
    • Spis måltider og snacks, der er nærende. For eksempel snack på frugt og nødder i stedet for en candy bar.
    • Drik omkring 64 ounce vand hver dag. Prøv at have frugtsaft og te i stedet for læskedrikke og koffeinholdige drikkevarer.
    • Undgå ulovlige stoffer og hold nikotin og alkohol brug til et minimum. Det kan synes, at disse ting hjælper dig med at håndtere depression, men de kan forårsage sundhedsmæssige problemer og endda gøre depression værre.
  6. 6 Prøv opmærksomhed. Uanset om det er mindfulness meditation eller simpelthen forsøger at være mere opmærksom i hverdagen, kan denne praksis hjælpe dig med at forhindre fremtidige depressionsfald. At være opmærksom kan du være opmærksom på, hvordan du føler, som kan hjælpe dig med at genkende de subtile tegn på et tilbagefald, før det bliver fuldblæst.[12]
    • Prøv at fokusere på at gøre kun én ting af gangen. Fokusér dine tanker og sanser på den aktivitet. For eksempel, hvis du går en tur, bemærk hvordan vinden føles, luften lugter, himlen ser ud, og hvad dit nabolag lyder som.
    • Når du praktiserer mindfulness meditation, find et behageligt sted hvor du kan slappe af og fokusere på din vejrtrækning og dine følelser.
  7. 7 Udforsk andre håndteringsmekanismer. Mens der er nogle håndteringsmekanismer, der har vist sig at være effektive til styring af depression, kan du have nogle måder at klare det på, der er specifikke for dig. Gå ud over de stresshåndteringsmetoder, som du allerede ved, og udforske nye måder at klare din depression på.
    • For eksempel kan man køre på land gennem landskabet være en personlig coping-mekanisme for dig.
    • Eller for eksempel kan du prøve alternative former for yoga, såsom hot yoga eller endda forskellige former for meditation.
    • Husk at søge hjælp, hvis du tænker på at skade dig selv. Det er vigtigt at søge øjeblikkelig hjælp, hvis du tænker på at skade dig selv. Ring til en ven, familiemedlem eller gå til nærmeste akutmøde. Du kan også ringe til en selvmordsforebyggelseslinje, som f.eks. Den nationale selvmordsforebyggelses livliner på 1-800-273-8255. Forsøg ikke at klare disse følelser alene!