De fleste, hvis ikke alle, føler os ensomhed på et eller andet tidspunkt i vores liv. Desværre kan ensomhed blive kronisk og resultere i depression, hvis det ikke behandles effektivt. Derfor er det afgørende at håndtere din ensomhed på sunde måder for at reducere sandsynligheden for at udvikle en langsigtet tilstand. Der er måder at undgå depression fra ensomhed ved at bruge coping færdigheder, når du føler dig ensom, øger social forbindelse og udforske dine følelser af ensomhed.

Metode En af tre:
Reducere ensomhed

  1. 1 Ændre den måde du tænker på at være alene. Dine tanker kan ændre dine følelser (ensomhed, depression) og adfærd (hvor godt vi klare). Hvis du synes negativt om at være alene, vil du højst sandsynligt have negative følelser om det. Men hvis du omfavner at være alene, kan du måske bedre klare det og reducere din ensomhed overordnet.
    • Brug positiv selvtalende. For eksempel fortæl dig selv at være alene kan være en god ting. Fortæl dig selv, "Det er okay at være alene. Jeg kan godt lide mit eget firma." Dette kan hjælpe dig med at opbygge din tolerance for at være alene.
    • Når du finder dig selv at tænke negativt om at være alene som: "Jeg hader at være alene. Jeg er så ensom." Dette er forfærdeligt, "tænk på nogle alternative tanker, der kan være mere realistiske og hjælpsomme. For eksempel kan du tænke eller fortælle dig selv, "Jeg kan håndtere at være alene, jeg føler mig ensom, men jeg ved, at jeg kan klare det. Det er ikke så slemt. Alene tid kan være en positiv ting."
  2. 2 Administrer dine tanker om dine sociale interaktioner. Undersøgelser viser, at hvordan du tænker på dig selv i forhold til andre har indflydelse på dit ensomhedsniveau.[1]Frygt for afvisning kan modvirke social aktivitet og øge ensomhedens følelser.
    • Hvis du tror, ​​du er ringere, kan det føre til bekymring for sociale interaktioner. Husk på, at vi er forskellige, men lige. Du er værdig.
    • Forvent positive resultater i stedet for negative, når du interagerer med andre.[2] Tænk på alternative måder, som situationen kan ødelægge. For eksempel vil personen måske lide dig! Det kan ikke altid vise sig så dårligt, som du tror det vil.
  3. 3 Omgiv dig med dyr. Dyr er det næstbedste for mennesker. Der er en grund til, at nogle terapeutiske behandlinger involverer terapihunde eller naturrelaterede aktiviteter. Forskning tyder på, at det at være i naturen eller omkring dyr kan give dig følelse af ro og reducere ensomhed.[3]
    • Få en hund, en kat eller et andet kæledyr (fisk, hamster osv.). Overbelast dig dog ikke med for mange kæledyr, der er vanskelige at klare. Sørg for først at identificere, hvad du er villig til at passe på (en fisk vs en hund kan være en stor forskel). Hvis du aldrig har ejet et kæledyr før, start lille.
    • Hvis du ikke kan få et kæledyr, skal du gå til dyrebutikken og bruge lidt tid sammen med dyrene. Du kan også besøge en zoologisk have, eller tilbyde at se en vens kæledyr i weekenden.
  4. 4 Læs. Når det er alene, kan læsning give dig en følelse af social forbindelse og hjælpe med at bekæmpe ensomhed.[4] Du kan forbinde med forfatteren eller tegnene i bogen. Læsning kan også transportere dig til et andet sted og distrahere dig øjeblikkeligt fra at føle sig ensom.[5] Læs så meget som muligt, fordi læsning ikke kun beroliger dig, men også hjælper med at holde dig nydt og aktivt.
    • Vælg en roman, som du kan læse til glæde.
    • Vælg en genre, du nyder, såsom eventyr, fantasi eller sci-fi.
    • Du kan endda læse et blad.
    • Mange bøger er også tilgængelige online.

Metode To af tre:
Øget social forbindelse

  1. 1 Udvikle sunde relationer. Personer, der har tilfredsstillende interpersonelle relationer og venskaber, viser nedsat depression, et mere positivt syn og en bedre evne til at håndtere udfordrende situationer og følelser samlet.[6] Social støtte kan hjælpe med at reducere stress, der er forbundet med at føle sig ensom.[7]
    • Gå til terapi og gå til familie terapi er gode måder at arbejde på dine relationer.
    • Fokus på at engagere sig i sociale aktiviteter, der kan føre til venskaber.
    • Hold dig væk fra kyniske og negative mennesker, hvis de bringer dig ned.
    • Bed om hjælp, når du har brug for det.
  2. 2 Få realistiske forventninger, når du socialiserer. Afvisning kan være mere bekymret, når du føler dig ensom. Prøv ikke at lægge pres på dig selv for at lave en ny bedste ven eller en fantastisk samtale med hver social interaktion. Prøv i stedet at nyde følelsen af ​​at forbinde i øjeblikket.[8]
    • Social networking giver dig mulighed for at oprette forbindelse uden at bekymre dig for meget om afvisning. Prøv at give en kommentar til en persons indlæg eller sende en kort besked til en person.
    • Når du socialiserer dig personligt, hvad enten du sammen med en person eller en fremmed gør det, skal du prøve at lave en lille snak. Du kan starte med det venlige spørgsmål, "Hvordan går din dag?". At spørge nogen, hvordan deres dag går, kan ikke virke som starten på en dyb samtale, men det giver dig mulighed for at lave en lille forbindelse til alle, du møder. Hvis det fører til en dybere samtale, er det fint; Hvis ikke, har du stadig delt et øjeblik med en anden person.
  3. 3 Vær åben for at møde nye mennesker. Tilmelding til en datingwebsite, deltagelse i en gruppe eller klub, frivilligt arbejde eller en klasse er blot nogle få måder at sætte dig i situationer, hvor du møder nye mennesker, der deler fælles interesser.
    • Hvis du er interesseret i og forbinder med nogen, er en god måde at følge op ved at tilføje ham eller hende på et socialt netværk (Facebook, Instagram, Twitter).
    • Husk at de forhold, du formler, ikke vokser dybere med det samme, og det er okay. For nu fokusere på, hvordan det føles at forbinde med mennesker i øjeblikket.
  4. 4 Vær stolt, når du gør fremskridt. Det kan være svært at komme ud og socialisere.Hver gang du opretter forbindelse, om det snakker med en fremmed eller spørger nogen i din klasse for kaffe, skal du være stolt af dig selv for at nå ud.
    • At føle sig positivt om dine sociale præstationer vil hjælpe dig med at fortsætte med at gøre en indsats for at forbinde med mennesker.
    • Som dine sociale behov bliver mere og mere opfyldt, begynder du at føle dig mindre ensom.[9]

Metode Tre af tre:
Forebyggelse af depression fra ensomhed

  1. 1 Engagere i positive aktiviteter. At gøre positive aktiviteter kan medvirke til at mindske risikoen for depression, og det er en effektiv strategi til regulering af følelser. Forskning viser, at fokusering på positive aktiviteter kan skifte opmærksomhed væk fra forstyrrende tanker. På den anden side kan fokus på noget negativt forårsage øget nød.[10][11]
    • Gå en let tur i parken eller noget beroligende sted.
    • Se en sjov film. Latter kan virkelig være den bedste medicin; latter har vist sig at øge overordnet sundhed og lykke.[12]
    • Social støtte er et afgørende element i forebyggelsen af ​​depression.[13] Hvis du kan, skal du prøve at tilbringe tid med eller tale med andre for at forhindre depression. Ring til en ven, kollega eller familiemedlem.
  2. 2 Brug opmærksomhed. Hvis du tidligere har været deprimeret på grund af ensomhed, kan mindfulness bidrage til at reducere sandsynligheden for, at du bliver deprimeret igen.[14][15] Mindfulness har også vist sig at hjælpe personer, der føler sig ensomme.[16] Mindfulness handler om at give din fulde opmærksomhed på, hvad du i øjeblikket gør og oplever. Ofte er vi distraheret fra nutiden af ​​tanker om fortiden (beklager) eller fremtid (bekymre sig om, hvad der kan ske). Øv dig så ofte som muligt, især når du begynder at blive ensom eller deprimeret.
    • Prøv en mindfulness gåtur. Du skal bare tage en tur ned ad gaden og fokusere udelukkende på din tur. Bemærk de lyde du hører, de ting du ser, lugterne og hvordan du føler. Er det varmt eller koldt? Er der en brise eller er luften stadig? Ser du nogen fugle på himlen? Er det overskyet eller solrigt ud?
    • En anden mindfulness øvelse er mindfulness-baseret meditation og guidet billedsprog. Luk dine øjne og forestil dig at du er på et sikkert sted. Dette kan være en strand, dit soveværelse eller sidde under dit yndlings træ på en lokal park. Forestil dig at du er der. Oplev dit sikre sted i sin helhed, herunder hvad det føles (dvs. sandet under dine tæer), lugter (salt luft, fisk), ligner (bemærk hele miljøet), smager som (hvis du spiser noget eller drikker noget) , såvel som hvad du hører (bølgerne styrter). Når du har brugt tilstrækkelig tid i dit sikre rum og føler dig afslappet, kan du åbne dine øjne.
    • Du kan nemt øve mindfulness hjemme, ved at være opmærksom på, hvad du lige nu gør.[17] For eksempel, hvis du vasker opvasken - fokusér kun din opmærksomhed på denne oplevelse. Bemærk hvordan det føles på dine hænder, temperaturen på vandet, samt hvad du ser. Ofte vil vores sind vandre, når vi gør disse typer af verdslige aktiviteter. Overhold alle tanker, der kommer i dine tanker, og uden dømmekraft, lad dem passere. Accepter dine tanker, og vend derefter din opmærksomhed tilbage til, hvad du laver.
    • Du kan undersøge og finde mange flere mindfulness øvelser ved at foretage en hurtig google-søgning eller bruge nogle af de ressourcer, der tilbydes her.[18][19][20]
  3. 3 Pas på dit helbred. Depression udgør en betydelig sundhedsrisiko, fordi den kan påvirke medicinske lidelser negativt.[21] Samlet sundhed er positivt relateret til mental sundhed og trivsel.[22] Sundhedsmæssige problemer kan også bidrage til følelser af depression. For effektivt at forhindre depression på grund af ensomhed, skal du fokusere på at opretholde din fysiske sundhed.
    • Forbedring af din ernæring ved at spise sundere kan hjælpe med at forebygge og mindske psykiske problemer.[23] Din krop har brug for rigtige næringsstoffer til at fungere optimalt. Ditch junk food og fokus på at spise masser af proteiner, komplekse kulhydrater, frugter og grøntsager.
    • Sørg for, at du får tilstrækkelig hvile. Dette betyder mindst 8 timers søvn pr. Nat. Vedligehold en søvn skema ved at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen (selv i weekenderne).
    • Træn regelmæssigt. Aerob motion har været forbundet med reduktioner i depression.[24] Gå, løbe, vandre, gøre alt der får dig til at bevæge dig.
    • Hvis du har aktuelle medicinske tilstande (især dem, der påvirker depression), skal du sørge for regelmæssige besøg hos din læge.
  4. 4 Overveje at få behandling. Hvis du tror, ​​at du allerede gør alt, hvad du kan og stadig føler dig ensom, eller din ensomhed vokser ind i depression, kan det være klogt at søge eksperthjælp. Terapeuter og psykologer kan hjælpe dig med at udvikle en klinisk og forskningsbaseret plan for at reducere din depression eller ensomhed. Terapier som kognitiv-adfærdsterapi og interpersonel terapi har vist sig at reducere og forhindre gentagen depression.[25]
    • Kontakt din lægeforsikringsselskab for at forhøre dig om at få terapeutiske ydelser som terapi eller psykotrop medicin (antidepressiva, osv.).
    • Hvis du mangler en medicinsk forsikring, kan du foretage en lokal søgning af billige sundhedsydelser. Mange offentlige myndigheder tilbyder også billig sundhedsforsikring.
    • Psykiatere kan ordinere dig medicin, hvis du er åben for det. Spørg din primærlæge eller terapeut til henvisning.