Det er normalt at have et tilfælde af baby blues efter fødslen. For 10-20 procent af nye moms bliver blues imidlertid en mere alvorlig tilstand, der kaldes postpartum depression (PPD).[1] Postpartum depression sætter dit helbred og din babys trivsel i fare, og det kræver normalt professionel behandling. Selvom årsagerne til postpartum depression er ukendt, kan det være forbundet med hormonelle forskydninger, som kvinder oplever under og efter graviditeten.[2] Heldigvis er der nogle skridt, du kan tage for at minimere dine chancer for at udvikle denne tilstand. At holde dine forventninger rimelige, opretholde sunde vaner, og nå ud til støtte kan hjælpe dig med at blive sund og glad efter at have din baby.

Metode En af tre:
Etablering af sunde forventninger

  1. 1 Tal med din læge for at lære mere om PPD. Din bedste mulighed for at forhindre PPD er at arbejde tæt sammen med din læge. De kan evaluere din risiko for lidelsen og hjælpe med at diagnosticere tilstanden, hvis du viser tegn.[3]
    • Almindelige symptomer på postpartum depression at passe på, omfatter et vedvarende lavt humør, følelser af håbløshed eller skyld, hyppig græd og følelser af irritabilitet eller vrede.
    • Hvis du er i høj risiko for at udvikle PPD, kan din læge måske starte dig med antidepressiva eller talebehandling, før du fødes.
  2. 2 Ved hvad du kan forvente som en ny mor. Det kan være nyttigt at læse op på blogs, tjekke bøger eller søge råd fra andre mødre, når du begynder denne nye rejse. Disse ressourcer kan hjælpe dig med at lære, hvad du kan forvente, når det kommer til fødsel og børnepasning.
    • Søg efter kilder, der er rimelige. Undgå råd, der skubber dig til perfektionisme eller gør dig ved at vedtage usunde vaner.
    • Spørg din læge om nogle gode ressourcer til at tjekke ud, der vil forberede dig tilstrækkeligt uden at føje til stress.
  3. 3 Indstil realistiske forventninger. Din daglige rutine vil ændre sig efter at have din baby, så hold dig fleksibel og hold dine forventninger realistiske. Undgå at påtage sig unødige forpligtelser og delegere opgaver til andre, når du kan. Prioriter de vigtigste opgaver i stedet for at forvente dig selv at gøre alt. Nu er det ikke på tide at stresse ud over små ting som et ubøjet gulv.[4]
    • Lav en liste hver uge på din must-dos. Dette kan omfatte opgaver, der skal udfyldes som tøjvask, rengøringsflasker og andre forsyninger og rydde dit hjem.
    • Derefter opretter du en anden liste med nice-to-dos. Denne liste kan omfatte alle opgaver, du gerne vil få gjort hele ugen. Hvis du ikke har tid til at fuldføre dem, må du ikke svede det.
  4. 4 Oprethold perspektiv. Omsorg for en nyfødt kan virke skræmmende og overvældende, men din baby vil vokse hurtigt op. Hvis søvnløse nætter, kolik eller hormoner har fået dig til at føle sig overvældet lige nu, så prøv at huske, at lettere dage er på vej.[5]

Metode To af tre:
Holde stress i bugten

  1. 1 Fange op i søvn, når du kan. Lav hvile en af ​​dine højeste prioriteter i ugerne efter fødslen. Sov når din baby sover, og spørg din partner eller et familiemedlem at se babyen nu og da, så du kan hvile.
    • Nye mødre, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at have problemer med deres mentale eller følelsesmæssige helbred.[6]
  2. 2 Spis godt. En nærende kost kan hjælpe med at holde din stemning stabil og forhindre symptomer på PPD. Spis masser af grøntsager, frugter, fuldkorn og protein. Bliv hydreret ved at drikke otte glas vand hver dag. Undgå forarbejdet sukker og alkohol, som kan forårsage humørsvingninger.[7]
    • Mange kvinder vælger at fortsætte med at tage prænatale vitaminer efter fødslen, især hvis de ammer. Spørg din læge, hvad slags vitaminer eller kosttilskud du bør tage.
    • Spis 5-7 portioner af magre proteiner, 3 portioner kalciumrige mælkeprodukter, 3 portioner frugt, 3 portioner umættede fedtstoffer og 6-8 portioner korn, brød og korn.[8]
  3. 3 Vedligeholde en øvelsesrutine. Øvelse øger dit endorfinniveau, hvilket forbedrer dit humør og hjælper med at balancere dine hormoner. Prøv at få mindst 30 minutters blid aktivitet hver dag. Gode ​​muligheder omfatter at tage din baby en tur i klapvognen, lave et par yoga poser eller lette tilbage til et træningscenter rutine.[9]
    • Aktive moms har lavere sænkning af postpartum end dem, der er stillesiddende.
    • Hold dig til aktiviteter med lav indflydelse som vandreture, yoga, svømning, letvægttræning og lavtflydende aerob træning.
    • Prøv ikke at lave ab øvelser som crunches, indtil dine muskler er helbredt fra graviditet og levering. Tal med din læge, før du øger din træning.[10]
  4. 4 Få tid til selv at øve selvpleje. Din nye identitet som mor betyder ikke, at du skal stoppe med at gøre de ting, du nyder. Skære lidt tid på daglig eller ugentlig basis for at forfølge dine hobbyer eller slappe af. Du kan få din partner, medforælder eller en nær ven eller familiemedlem komme over og se efter babyen i et par timer om ugen for at få lidt "mig-tid".
    • Brug denne gang til at passe dig selv eller gøre ting, du nyder. At arbejde på et kreativt projekt eller indhente en ven over kaffe kan låne en smule tiltrængt balance i dit liv. Andre muligheder kan omfatte aktiviteter som at meditere, skrive i en journal eller tage et beroligende bad.[11]
    • Bestil en selvkørende kasse med sæbe, badebomber, dit yndlings neglelak, lys, kunstforsyninger eller en spændende bog, der skal bruges i løbet af din særlige tid.

Metode Tre af tre:
Få support

  1. 1 Kommuniker med din partner. Hvis du har en partner, bør de være din første linje af støtte. Lav en vane med at kommunikere åbent med dem, der starter før du fødes. Lad dem vide, hvordan du føler og hvad de kan gøre for at hjælpe dig.[12]
    • Sørg for, at din partner ved, hvordan man får øje på postpartum depression. På den måde kan du, hvis du udvikler PPD, genkende det og hjælpe dig med at få den støtte, du har brug for.
    • Du og din partner kan finde det nyttigt at dele din frygt for forældre med hinanden. Du vil kunne understøtte hinanden mest effektivt, når dine følelser er ude i det åbne.
  2. 2 Bed dine venner og familie om at låne en hånd. Der er ingen skam at bede om hjælp, når du har en ny baby. Faktisk vil dine venner og familie nok være glade for at hjælpe dig.
    • Nå ud til dit supportnetværk og lad dem vide, hvad du har brug for, hvad enten det betyder hjælp til husarbejde, et sundt måltid eller en tid til dig selv.[13]
  3. 3 Deltag i en forældregruppe. Forældregrupper giver en god mulighed for at stille spørgsmål, tale om dine bekymringer og lære af andre forældres oplevelser. Det kan være beroligende at bruge tid omkring mennesker, der forstår de problemer, du går igennem. At komme ud af huset og møde nye mennesker vil også give dit humør et løft.[14]
  4. 4 Fortæl det til din læge, hvis du har mistanke om, at du har PPD. Hvis du har mistanke om, at du måske har PPD, så kontakt din læge hurtigst muligt. Vær ærlig over de symptomer, du oplever som en grundig diagnose, er den eneste måde, du effektivt kan behandle tilstanden på.[15]
    • Du kan måske sige, "mit ægteskab var stenet under min graviditet. Nu har jeg ikke spist eller sovet. Jeg er virkelig bekymret over, at jeg måske har postpartum depression. "
    • Skam ikke for at nå ud til hjælp. PPD er almindelig, og din læge vil ikke dømme dig negativt for at have det. Faktisk, at få hjælp er den ansvarlige ting at gøre.
    • Hvis du mener, at du har PPD, er det en god idé at lade din partner eller et familiemedlem vide det også. De kan hjælpe dig med at få professionel hjælp, hvis du finder det svært at nå ud til en læge selv.
    • Se også hjælp fra en psykiater. Du bliver nødt til at arbejde med en mental sundhedspersonale, mens du går igennem behandling for PPD. Spørg din læge om at give dig en henvisning.