Alle oplever tristhed på et eller andet tidspunkt i deres liv. Undersøgelser har vist, at tristhed varer længere end mange andre følelser, fordi vi har tendens til at bruge mere tid på at tænke på det. Ruminerende eller gå over vores triste tanker og følelser igen og igen kan føre til depression og holde dig fra at overvinde tristhed.[1] Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv gennem de hårde tider.

Metode En af Fem:
Håndtering af sorg

  1. 1 Skrig. Nogle undersøgelser tyder på, at gråt kan have en afslappende virkning på kroppen ved at frigive endorfiner, et naturligt "følsomt" kemikalie i din krop. Gråt kan også aktivere dit parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper din krop til at komme sig fra stress og traumer.
    • Flere undersøgelser tyder på, at græd er en nyttig bekæmpelsesmekanisme, fordi den formidler smerter til andre. Det kan også opfordre andre til at vise støtte.[2]
    • Dr. William Freys ide om at græde fjerner toksiner fra kroppen er meget populær i medierne. Dette kan være sandt, selv om mængden af ​​toksiner elimineret ved at græde er ubetydelig. De fleste tårer genabsorberes i dit næsehulrum.
    • En undersøgelse foreslog, at om du føler dig bedre efter at græde er knyttet til hvordan din kultur ser ud til at græde. Hvis din kultur (eller endda din familie) synder græder som noget skammeligt, kan du ikke føle dig bedre efter at græde.[3]
    • Lad dig ikke græde, hvis du ikke har lyst til det. Mens populær visdom holder det ikke græd efter en sorgsvanskende hændelse er usund, det er ikke tilfældet. Gråt fordi du føler dig forpligtet til, kan faktisk holde dig i at komme sig.[4]
  2. 2 Dyrke motion. Flere undersøgelser har vist, at motion frigiver endorfiner og andre kemikalier, der kan hjælpe med at bekæmpe tristhed.[5] En undersøgelse viste, at deltagere, der havde moderat motion over en 10-ugers periode, følte sig mere energiske, positive og rolige end dem, der ikke gjorde det. Hertil kommer, at fordelene ved motion var større for personer med nedsat humør.[6]
    • Øvelse vil også give dig tid til at fokusere på et specifikt mål. Dette kan hjælpe med at distrahere dig fra at fokusere på din tristhed.
    • Du behøver ikke at køre en maraton eller være en gym rotte for at se fordelene ved motion. Selv lette aktiviteter som havearbejde og gåvand viser en positiv effekt.
  3. 3 Smil. Flere undersøgelser har vist, at smilende, selv når du er ked af det, kan hjælpe dig med at føle dig bedre.[7]Duchenne smiler eller smil, der involverer dine øjenmuskler såvel som dem i nærheden af ​​munden, har den stærkeste positive effekt på dit humør. Så hvis du føler dig trist, så prøv at smile. Selvom du ikke føles som det i starten, kan det hjælpe dig med at føle dig mere positiv. Faktisk, der er 19 typer af smil, du kan udføre.
    • Forskning har også vist det modsatte: Folk, der rynker, når de føler sig utilfredse, vil sandsynligvis føle sig mere ulykkelige end dem, der ikke (eller kan ikke) rynke.[8]
  4. 4 Høre musik. Lytte til musik kan hjælpe med at berolige og slappe af. Hvorfor du vælger at lytte til musik er lige så vigtigt som hvad du lytter til. At lytte til "smuk men trist" klassisk musik, som du nyder kan hjælpe folk med at arbejde gennem deres egen tristhed.[9][10]
    • Det er ikke en god ide at bruge musik til at mindes om triste situationer eller oplevelser. Forskning har vist, at dette kan gøre din tristhed værre. At vælge musik, som du finder smuk, er den mest effektive måde at lindre tristhed på.[11]
    • Hvis tristhed har du følt stresset, har British Academy of Sound Therapy samlet en playliste over "verdens mest afslappende musik" ifølge videnskaben. Disse sange omfatter musik af Enya, Airstream, Marconi Union og Coldplay.[12]
  5. 5 Bruser eller bade i varmt vand. Forskning har vist, at fysisk varme har en trøstende effekt. Hvis du tager et varmt bad eller et varmt brusebad, kan du slappe af. Det kan også hjælpe dig med at berolige dine følelser af sorg.[13]

Metode to af fem:
Overvinde tristhed

  1. 1 Godkend dine følelser. Tristhed er normalt og kan endda være sundt. Forskning har vist, at oplever blandede følelser og negative følelser er afgørende for mental velvære.[14] Mange undersøgelser har vist, at folk, der undskylder for eller undertrykker deres følelser, faktisk intensiverer de negative følelser.
    • Prøv at anerkende dine følelser uden at dømme dig selv for dem. Det er nemt at tænke: "Dette er ikke en stor ting, hvorfor er jeg så ked af det?" I stedet accepterer dine følelser for, hvad de er. Dette vil hjælpe dig med at administrere dem.[15]
  2. 2 Distraherer dig selv. Undersøgelser har vist, at drøvtyggelse, eller processen med at gå igen og igen dine følelser af sorg, forhindrer genopretning. [16] At distrahere dig selv fra at drøfte på din tristhed kan hjælpe dig med at overvinde det.[17]
    • Find hyggelige ting at lave. At gøre ting, du nyder kan hjælpe dig med at overvinde tristhed, selvom du ikke oprindeligt har lyst til at gøre dem.[18] Gå en tur. Tag en kunst klasse. Find en ny hobby. Lær at spille klassisk guitar. Uanset hvad det er, får du nydelse ud af, gør det selv.
    • Interagere med venner. At interagere med kære kan øge din krops produktion af oxytocin. Gå til en film, tag en kaffe, gå på en blind dato. Undersøgelser har vist, at tilbagetrækning fra andre kan forværre depressive symptomer, herunder sorg.[19]
  3. 3 Øv dig opmærksomhed. Mindfulness er baseret på at anerkende dine oplevelser og acceptere dem uden at dømme dem eller dig selv. Forskning har vist at praktiserende mindfulness faktisk kan ændre, hvordan din hjerne reagerer på sorg. Det kan også hjælpe dig med at komme hurtigere fra sorg.[20]
    • Fordi mindfulness fokuserer på at forblive i øjeblikket, kan det hjælpe dig med at undgå drøvtyggelse.
  4. 4 Prøv meditation. En fælles mindfulness teknik er mindfulness meditation.Flere undersøgelser har vist, at mindfulness meditation kan reducere hjernens reaktioner på negative følelsesmæssige stimuli.[21]
    • Mindfulness meditation kan også lindre symptomer på depression og angst.
    • En grundlæggende mindfulness meditation tager omkring 15 minutter. Find et roligt og behageligt sted. Sid, enten i en stol eller på gulvet med dine ben krydsede. Løsn stramt tøj og gør dig komfortabel.[22]
    • Vælg et aspekt af din vejrtrækning for at fokusere på. Dette kan være stigningen og faldet i brystet, mens du trækker vejret, eller følelsen af ​​luft går gennem næseborene. Fokusér din koncentration på det element.
    • Indånder langsomt gennem din næse. Lad din mave slappe af og udvide, når du fylder dine lunger. Udånder langsomt gennem din mund.
    • Fortsæt vejrtrækning, når du udvider dit fokus. Bemærk de fornemmelser du føler. Disse kan omfatte følelsen af ​​dit tøj mod din hud eller din hjerteslag.
    • Godkend disse fornemmelser, men bedøm dem ikke. Hvis du finder dig selv distraheret, vend tilbage til at fokusere på din vejrtrækning.
  5. 5 Tag op med yoga eller tai chi. Yoga og Tai Chi har vist sig at lindre stress og hæve stemning. Disse virkninger kan skyldes vægten på "selvbevidsthed" i disse former for motion. Mange undersøgelser har vist, at Yoga og Tai Chi hjælper med at lindre fysisk og psykologisk smerte.[23][24]
    • At tage klasser med andre kan give mere lindring end at lave disse øvelser alene.

Metode Tre af Fem:
Anerkendelse og håndtering af sorg fra sorg og tab

  1. 1 Ved hvad der kan forårsage sorg. Sorg er den følelse af sorg, der kommer, når du mister noget eller en person, du værdsætter. Hvordan enkeltpersoner sørger vidt forskelligt, men sorg er en naturlig reaktion på tab. Nogle almindelige typer tab omfatter:[25][26]
    • At miste en elsket, som en ven, en slægtning eller en romantisk partner
    • At kende en elskede oplever alvorlig sygdom
    • At miste et forhold
    • At miste et kæledyr
    • Scorer mindre i enhver test eller eksamen
    • Forladelse hjem eller flytning til et nyt hjem
    • At miste et job eller en virksomhed
    • At miste vigtige eller sentimentale objekter
    • At miste fysiske evner
  2. 2 Genkende naturlige sorg reaktioner. Alle reagerer på sorg og tab på deres egen måde. Der er ingen "rigtig" måde at sørge for. Nogle reaktioner på tab omfatter:[27]
    • Vantro. Det kan være svært at acceptere, at tabet har fundet sted. Du kan opleve tanker som "Dette kan ikke ske" eller "Dette sker ikke med folk som mig."
    • Forvirring. Du kan have problemer med at koncentrere dig straks efter et tab. Du kan også opleve glemsomhed eller have problemer med at udtrykke dine tanker og følelser.
    • Følelsesløshed. Du kan opleve følelser af følelsesmæssig følelsesløshed tidligt i sorgprocessen. Dette kan være din hjerne måde at holde dig fra at føle sig overvældet over.
    • Angst. Det er naturligt at være nervøs eller bekymret efter et tab, især hvis tabet var pludseligt.
    • Lettelse. Denne følelse kan forårsage folk en masse skam, men det er også et naturligt svar. Du kan føle dig lettet over, at en elsket, der havde lidt gennem en lang smertefuld sygdom, endelig er i fred. Døm ikke dig selv for denne følelse.[28]
    • Fysiske symptomer. Du kan opleve en række fysiske symptomer efter et tab. Disse kan omfatte følelse af åndedræt, hovedpine, kvalme, svaghed og træthed. Du kan have problemer med at sove, eller du kan føle dig som at sove hele tiden.
  3. 3 Døm ikke dine følelser. Det er almindeligt, at folk, der har mistet materielle genstande eller kæledyr, føler sig flov, som om de ikke "skulle" sørge for disse tab.[29] Undgå disse "skal" udsagn og acceptere din sorg. Det er aldrig forkert at sørge for tab af noget eller en person, du værdsætter.
    • Nogle undersøgelser har vist, at et elskede kæledyrs død kan skade så meget som at miste et familiemedlem.[30]
    • Det amerikanske samfund for forebyggelse af grusomhed for dyr har en "hotline for kæledyrsforstyrrelser". De kan hjælpe dig med problemer, herunder når du skal euthanere et sygdomsdyr, hvordan du skal håndtere din sorg og hvordan du elsker et nyt kæledyr. Deres nummer er 1-877-GRIEF-10.
  4. 4 Forstå de stadier af sorg. Næsten alle oplever sorg i fem faser: fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept.[31] Ikke alle går gennem stadierne i denne rækkefølge. For mange mennesker udgør sorg en fasefase, som gradvist mindskes over tid.[32]
    • Disse stadier er ikke præskriptive. De burde ikke fortælle dig det hvordan at føle. Brug dem som en måde at genkende, hvad du føler og beskæftiger dig med. Aldrig føle sig skyldig i, hvordan du oplever sorg.
    • Faserne kan ikke forekomme som separate stadier. Du kan opleve flere faser overlappende. Du må muligvis ikke opleve nogle faser. Der er ingen single normal erfaring med tab. Din oplevelse af sorg er naturlig og unik for dig.[33]
  5. 5 Anerkend benægtelse. Afvisning er normalt en af ​​de første reaktioner på tab eller dårlige nyheder.[34] Det manifesterer sig ofte som følelse af følelsesløshed. Det kan også omfatte tanker som "Dette er ikke rigtigt", "Jeg kan ikke håndtere dette" eller endda "jeg har det fint."
    • En fælles tankegang, mens du oplever en fornægtelse, ønsker at det var "en drøm".
    • Forveks ikke følelsesløshed eller chok som "ikke pleje". Afvisning er dit sinds måde at beskytte dig mod intense følelser, når du tilpasser dig til din nye situation. Du kan være meget dybt om nogen og reagerer stadig med følelsesløshed eller benægtelse.[35]
  6. 6 Genkend vrede. Vrede er en anden naturlig reaktion på tab. Denne følelse kan manifestere sig som tanker som "Det er ikke retfærdigt" eller "Hvorfor skete det for mig?" Du kan søge efter nogen eller noget at bebrejde for dit tab. Vrede er et almindeligt svar på følelsen som om du har mistet kontrollen med en situation.Det er også et almindeligt svar på at føle, at du er blevet skadet.
    • Tal med en rådgiver og / eller støttegruppe, da du oplever vrede. Det kan være svært at håndtere vrede på egen hånd.[36] Det er vigtigt at tale med folk, der ikke vil dømme din vrede, men kan hjælpe dig igennem det.
  7. 7 Genkendelse af forhandlinger. Forhandlinger af tanker og følelser kan forekomme noget tid efter det oprindelige tab. Disse tanker kan være om, hvad du kunne have gjort for at forhindre tabet. Du kan føle dig ekstremt skyldig. Du kan fantasere om at gå tilbage i tiden og gøre tingene anderledes for at forhindre dette tab.[37]
    • Det er vigtigt at søge hjælp også i dette stadium. Hvis du ikke kan løse dine skyldfølelser, kan du måske ikke hjælpe dig med at helbrede. Tal med en mental sundhedspersonale eller find en sorgsgruppe.[38]
  8. 8 Anerkend depression. Depression er en meget almindelig reaktion på tab. Det kan vare i kort tid, eller det kan tage lang tid at komme sig fra. Det er vigtigt at søge professionel mental sundhedshjælp, da du arbejder gennem depression. Hvis ubehandlet bliver depression normalt værre. Symptomer på depression omfatter:[39]
    • Træthed
    • Forstyrrede søvnmønstre
    • Følelser af skyld, hjælpeløshed eller værdiløshed
    • Følelser af frygt og sorg
    • Følelse afkoblet fra andre
    • Hovedpine, kramper, muskelsmerter og andre fysiske smerter
    • Tab af nydelse i ting, du plejede at kunne lide
    • Ændringer i din, Æunormal, stemning (øget irritabilitet, mani osv.)
    • Forstyrrede spise mønstre
    • Selvmordstanker eller planer[40]
    • Det kan være meget svært at fortælle forskellen mellem tristhed under sørgende og klinisk depression. Personer, der sørger for at kunne opleve alle disse symptomer. Men en person er mere tilbøjelig til at være klinisk deprimeret, hvis personen tænker på selvmord eller har en plan for selvmord. Hvis du har selvmordstanker, søg omgående lægehjælp.
  9. 9 Søg hjælp fra venner og familie. Det kan hjælpe med at tale om din sorg med folk, der er tæt på dig. At dele følelser af tristhed med andre kan hjælpe dem med at føle sig mindre intense.[41]
  10. 10 Giv dig selv tid. Tristheden fra et tab kan tage lang tid at helbrede. Vær tålmodig og venlig med dig selv. Det kan tage et stykke tid for dig at opnå, Acceptance, "Den sidste fase af sørgende.[42]

Metode Fire af Fem:
Anerkendelse og håndtering af klinisk depression

  1. 1 Sammenligne klinisk depression til, ud fra blues., Klinisk depression går ud over følelsen af ​​tristhed eller nedbrydning. "Det er et alvorligt psykisk problem, der kræver behandling. Depression er usandsynligt at forbedre sig selv.[43]
    • Tristhed er en naturlig menneskelig følelse. Det kan forekomme som et svar på tab. Det kan være resultatet af at opleve noget ubehageligt eller ubehageligt. Tristhed eller ærefrygt ned. Normalt mindsker man sig selv over tid. Det er ofte ikke en konstant følelse. Tristhed kan komme og gå. Det udløses normalt af en bestemt oplevelse eller begivenhed.[44]
    • Klinisk depression er mere end sorg. Det er ikke en følelse af, at folk bare kan, slette over. "Det sjældent mindskes med tiden. Det er normalt næsten konstant eller konstant til stede. Det kan ikke udløses af en bestemt begivenhed eller erfaring. Det kan være så overvældende, at det forstyrrer det daglige liv.[45]
  2. 2 Anerkender symptomerne på klinisk depression. Klinisk depression kan manifestere sig forskelligt i forskellige individer. Du har måske ikke alle symptomerne på denne lidelse. Symptomer forstyrrer normalt dine daglige livsaktiviteter og kan forårsage alvorlig nød eller dysfunktion.[46] Hvis du ofte oplever fem eller flere af disse symptomer, kan du have klinisk depression:[47]
    • Ændringer i søvnvaner
    • Ændringer i spisevaner
    • Manglende evne til at fokusere eller koncentrere, "Fejlfugtighed"
    • Træthed eller mangel på energi
    • Tab af interesse for ting, du plejede at nyde
    • Irritabilitet eller rastløshed
    • Vægttab eller vægtforøgelse
    • Følelser af fortvivlelse, håbløshed eller værdiløshed
    • Fysisk smerter, smerter, hovedpine, kramper og andre fysiske symptomer, der ikke har nogen klar årsag
  3. 3 Ved hvad der forårsager depression. Depression har mange årsager, og forskere er endnu ikke helt sikre på, hvordan det virker. Tidlige traumer kan medføre ændringer i, hvordan din hjerne håndterer frygt og stress. Mange undersøgelser tyder på, at klinisk depression kan være delvist genetisk. Livsændringer som at miste en elsket eller gå gennem en skilsmisse kan udløse en episode af stor depression.[48]
    • Klinisk depression er en kompleks lidelse. Det kan være delvist forårsaget af problemer med neurotransmittere i din hjerne, såsom serotonin og dopamin.[49] Medicin kan hjælpe med at regulere disse kemikalier og lindre depression.
    • Substansmisbrug, såsom misbrug af alkohol og narkotikamisbrug, er stærkt forbundet med depression.[50]
    • Undersøgelser tyder på, at lesbiske, homoseksuelle og biseksuelle personer kan lide af højere depressionsniveauer. Dette kan skyldes manglende sociale og personlige supportsystemer.[51]
  4. 4 Tal med din læge. Hvis du har depressive symptomer, der forstyrrer dit daglige liv, overveje at tale med din læge. Han / hun kan ordinere dig antidepressiv medicin, der kan hjælpe med at regulere hormoner i din hjerne, der påvirker humør.[52]
    • Sørg for at beskrive alle dine symptomer ærligt over for din læge. Der er flere typer antidepressiv medicin. Dine symptomer vil hjælpe din læge med at afgøre, hvilken medicin der kan være mest nyttigt for dig.
    • Din individuelle kropskemi kan reagere på medicin meget anderledes. Du og din læge må muligvis prøve flere antidepressiva, før du finder en, der virker for dig. Hvis du føler, at din medicin ikke hjælper efter et par måneder, skal du tale med din læge.[53][54]
    • Du må ikke skifte eller stoppe med at tage antidepressiv medicin uden at konsultere din læge først.Dette kan medføre alvorlige problemer med sundhed og humør.[55]
    • Hvis du fortsat har svært ved din antidepressiv medicin, skal du overveje at se en psykiater. En psykiater er en læge med særlig træning i psykiatrisk sundhed. De kan muligvis hjælpe med at forbedre din medicin for at finde den rigtige behandling for dig.
  5. 5 Søg hjælp fra en mental sundhedspersonale. Fordi depression er påvirket af så mange faktorer, er det afgørende at søge hjælp fra en professionel. En mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at forstå og navigere dine følelser. Behandling, der omfatter psykoterapi ud over antidepressiv medicin, er ofte mere effektiv end medicin alene.[56]
    • Der er to almindelige myter om depression. Den ene er, at du bare skal æske det ud. "Den anden er at søge hjælp er et tegn på svaghed. Disse er ikke sandt. Indrømmelse af at du har brug for hjælp til at styre dit helbred er et tegn på styrke og selvpleje.[57]
    • Der er mange typer af mental sundhedspersonale. Psykiatere og psykiatriske sygeplejerskepraksis er som regel de eneste, der kan ordinere medicin. De kan også tilbyde terapi.
    • Psykologer har en ph.d.-grad inden for psykologi (klinisk, uddannelsesmæssig, rådgivning) og specialuddannelse i terapi. De er normalt billigere end psykiatere, men dyrere end de andre muligheder.
    • Licenserede Kliniske Socialarbejdere har kandidatuddannelser i Socialt Arbejde. De kan tilbyde psykoterapi tjenester. De kan normalt også hjælpe dig med at finde andre ressourcer i dit fællesskab. LCSW'er arbejder ofte på lokalsamfundsklinikker og universitetshospitaler.
    • Licenserede Ægteskabs- og Familieterapeuter har specialiseret træning i håndtering af par- og familieproblemer. De kan eller måske ikke også yde individuel psykoterapi.
    • Licenserede professionelle rådgivere har en kandidatgrad i rådgivning. De har sædvanligvis tilsyn med uddannelse i at tilbyde mental sundhedstjenester. LPC'er arbejder ofte på fællesskabsklinikker.
  6. 6 Kontakt din forsikringsudbyder. Hvis du har en sundhedsforsikring i USA, er det vigtigt at kontakte dit forsikringsselskab for at lære, hvilke leverandører af mental sundhed i dit område er omfattet af din plan. Nogle forsikringsselskaber kan kræve en læge henvisning. Mange virksomheder dækker kun behandlinger af visse udbydere.
  7. 7 Hold kontakten med familie og venner. Tilbagetrækning fra sociale relationer er et almindeligt symptom på depression. Men du vil sandsynligvis føle dig bedre, hvis du når ud til dine kære. De kan yde støtte og kærlighed.[58]
    • Det kan du ikke, som om du ser eller interagerer med andre. Det er vigtigt at opmuntre dig selv til at gøre det alligevel. At isolere dig selv kan forværre din depression.[59]
  8. 8 Spis godt. Du kan ikke, Udskyde depression simpelthen ved at ændre din kost. Men du kan vælge fødevarer, der fremmer det godt.
    • Vælg komplekse carbs. Hele korn, brun ris, bønner og linser er gode kilder til komplekse kulhydrater. Disse carbs forlader dig følelsen fuld længere og hjælpe med at håndtere blodsukker niveauer.[60]
    • Undgå sukker og enkle carbs. Disse kan give en midlertidig, ehigh, "men crash kan forværre depressive symptomer.[61]
    • Spis frugt og grøntsager. Frugter og grøntsager er højt i næringsstoffer som vitamin C og beta-caroten. Disse antioxidanter kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, der forstyrrer kroppens funktion. Prøv at indarbejde frisk frugt og grønt i de fleste måltider.[62]
    • Få nok protein. Flere undersøgelser har vist, at højere proteinindtag kan øge din opmærksomhed.[63] Det kan også hjælpe med at forbedre dit humør.[64]
    • Inkorporere omega-3 fedtsyrer Disse fedtsyrer findes i mange nødder, olier som hørfrø og sojabønneolie og mørkegrønne grønne grøntsager. De findes også i fede fisk som tun, laks og sardiner. Nogle undersøgelser tyder på, at spise flere fedtsyrer kan have en mild beskyttende virkning mod depression.[65]
  9. 9 Sov godt. Depression forstyrrer ofte dine sovende vaner. Det er vigtigt at få omkring otte timers søvn om natten.[66] Forsøg at etablere sunde sovevaner, som at gå i seng på en regelmæssig tid og begrænse tv-eksponering før sengetid.
    • Personer med kronisk søvnløshed har langt større risiko for at udvikle klinisk depression.[67]
    • Søvnapnø, en lidelse, som forhindrer din vejrtrækning, mens du sover, er også forbundet med klinisk depression.[68]
  10. 10 Dyrke motion. Hvis du er deprimeret, kan du godt ikke lide at komme ud og udøve. Men mange undersøgelser har vist, at motion hæver dit humør. Prøv at tilstræbe mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag.[69] Styrketræning mindst to gange om ugen er også nyttigt.[70]
    • Nogle undersøgelser tyder på, at du måske er mindre tilbøjelig til at blive deprimeret, hvis du træner regelmæssigt.[71]
    • Folk, der er overvægtige, kan være mere tilbøjelige til at blive deprimeret. Forskere forstår ikke fuldt ud dette link, men motion kan hjælpe med at bekæmpe fedme og depression.[72]

Metode Fem af Fem:
Anerkendelse og håndtering af SAD (Seasonal Affective Disorder)

  1. 1 Genkende symptomerne på sæsonbetinget påvirkningssygdom. Seasonal Affective Disorder (SAD) er en type depression forårsaget af en biokemisk ubalance på grund af skiftende årstider. På nogle steder, som regel længere væk fra ækvator, er der mindre sollys i løbet af efteråret og vintermånederne. Dette kan ændre din krops kemi og forårsage symptomer, der ligner meget klinisk depression.[73] Disse symptomer omfatter:[74]
    • Lav energi eller træthed
    • Vanskeligheder koncentrere sig
    • Øget appetit
    • Ønsker at være isoleret eller alene
    • Forstyrrede søvnmønstre, overdreven søvnighed
    • SAD begynder normalt mellem 18 og 30 år.
    • Du kan opleve øget kulhydratbehov, hvis du lider af SAD. [75] Dette kan føre til vægtforøgelse.
  2. 2 Søg professionel behandling. Behandlingen af ​​SAD svarer meget til behandling af klinisk depression. Antidepressiv medicin og professionel terapi er normalt nok til at behandle SAD.[76]
  3. 3 Prøv lysterapi. Lys terapi kan hjælpe med at regulere din krops indre ur. Du kan finde lette terapienheder hos mange forhandlere og online. Lysterapirlampen skal være 10.000 Lux. (Lux henviser til, hvor intens lyset er.)[77]
    • Kontakt producenten for at være sikker på, at din lysterapi lampe er designet til at behandle SAD. Nogle lysbokse, der bruges til behandling af hudlidelser, udsender mere ultraviolet lys og kan forårsage skade på dine øjne.[78]
    • Lys terapi er generelt sikkert. Hvis du har bipolar affektiv lidelse, skal du dog konsultere din læge, før du starter lysbehandling.
    • Lys terapi kan også forårsage komplikationer for personer, der har lupus, hudkræft eller nogle øjensygdomme.[79]
  4. 4 Få mere sollys. Eksponering for naturlig sollys kan hjælpe med at hæve dit humør.[80] Åbn dine gardiner og persienner. Tilbring tid udendørs, når det er muligt.
  5. 5 Oplys dine mellemrum op. Maling af dine vægge med lysere farver kan hjælpe med at afspejle det naturlige lys.[81] Sjov, lys indretning kan også hjælpe med at hæve dit humør.
  6. 6 Nyd vinteren. Når du kan, prøv at understrege de behagelige aspekter af vinteren. Prøv at krølle op foran en brand, hvis du har en pejs. Stege nogle marshmallows. Drikk nogle varm kakao (i moderation, selvfølgelig).[82]
  7. 7 Få motion. Ligesom med klinisk depression kan du lindre symptomerne på SAD med motion.[83] Hvis du bor i et vinterligt klima, så prøv at deltage i vintersport såsom skiløb eller snesko.
  8. 8 Overvej naturlige retsmidler. Altid rådføre sig med din læge, inden du tager nogle naturlige midler. Nogle retsmidler kan interferere med medicin eller forårsage komplikationer til eksisterende medicinske tilstande.[84]
    • Prøv melatonin for at hjælpe med at regulere din søvn. Melatonin kosttilskud kan hjælpe dig med at regulere din søvncyklus, hvis de er blevet forstyrret af SAD.
    • Prøv St.Johns urte. Der er nogle tegn på, at johannesørten kan hjælpe med at lette mild depressive symptomer.[85] St. John's wort kan begrænse effektiviteten af ​​receptpligtige medicin, herunder p-piller, hjertemedicin og kræftmedikamenter.[86] St. John's wort kan ikke tages med SSRI'er, tricykliske midler eller andre typer antidepressiv medicin. Dette kan forårsage serotoninsyndrom.[87] Tag ikke Johannesjorden uden først at tale med din læge.
  9. 9 Ferie på et solrigt sted. Hvis du bor på et sted, der får meget lidt naturligt sollys om vinteren, overvej at tage en ferie til et solrigt sted. Steder som Caribien og det amerikanske sydvest har ofte lyst solskin selv om vinteren.[88]