At håndtere depression alene er meget svært. Uanset om du er væk fra familien, mangler venner eller simpelthen ikke har et støttende netværk af enten, der er ramt af depression uden sådan støtte er dybt svært. Denne mangel på et socialt netværk kan dog være en del af det, der bidrager til din depression, og så hårdt som det kan være at stå over for, kan anerkendelse af dette være en vital del af din selvpleje, der hjælper din rejse tilbage til helhed.

Første del af fem:
Få social hjælp

  1. 1 Deltag i nogle depression support grupper. Mennesker, der kører sådanne grupper eller som uddyber websteder / fora af denne art, er meget hjælpsomme og erfarne. Det tager kæften at tale med folk i samme situation som dig. De fleste af disse mennesker kan give dig råd om, hvordan man skal klare sig (ligesom denne artikel gør med dig).
  2. 2 Ring til samaritere, hvis du nogensinde har lyst til at tale. De er der for at hjælpe dig, fra et par til mange gange. Den negative side ved at kalde denne hjælpelinje er, at de ikke kan fortælle noget om sig selv, så det kan føles lidt depersonaliseret, men det er stadig vigtigt at have et lytende øre og beroligelse. Det er ligesom opkaldsrådgivning, når du vil til enhver tid.
  3. 3 Du skal ikke bekymre dig om at generere din læge. Gør regelmæssige månedlige eller endda ugentlige aftaler, de vil ikke have noget imod.
    • Diskuter værdien af ​​at få dig nogle gode antidepressiva. Når du finder dem, der arbejder for dig, skal du holde dig til dem. Hvis de ikke arbejder efter mindst tre måneder, skal du ændre dem. Fortsæt med at søge, indtil du finder det antidepressiva, der passer til dig. (Selv om det også er acceptabelt, hvis du bestemmer dig for, at anti-depressiva ikke er til dig. Der er intet pres.)
  4. 4 Gør ting for at hjælpe andre, du vil blive overrasket over, hvad der gør noget så lidt som at komplimentere nogen, der kan få dig til at føle dig glad. Prøv at tale med folk på depression forums, der oplever en lignende situation og forsøge at få dem til at føle sig mindre alene. I processen kan det hjælpe dig med at føle sig mindre trist og alene.
  5. 5 Vær aldrig bange for at ringe til en ambulance, hvis du føler dig selvmord. Husk at ambulancer er der for en grundrisiko. Tænk på at tage dit liv er en nødsituation. Personalet på hospitalerne er meget støttende og hjælpsomt, og du vil kunne se en psykisk sygeplejerske inden for en time.

Del to af fem:
Brug distraktioner til at hjælpe dig med at klare

  1. 1 Find nogle hobbyer for at hjælpe dig med at klare. Hvad giver dig en følelse af stolthed og præstation? Find noget, der tager dig af ... dit sind. Hobbyer kan omfatte ting som bagning, maleri, syning, træbearbejdning, renovering, restaurering af en vintagebil, indsamling af ting osv. Eller måske foretrækker du fysiske bestræbelser som sport, svømning, vandreture, cykling osv.
    • Når du føler, at tristheden begynder at overtage, skal du gøre din hobby eller motion.
  2. 2 Vær ikke bange for at græde. Det er ikke svagt, det er ikke dumt, det er en god måde at føle sig bedre på.
  3. 3 Hvis du har kommet til det punkt, hvor du ikke kan stoppe med at græde, skal du tage et bad. Noget ved at der er så meget vand gør dig til at stoppe med at græde.
  4. 4 Tving dig til at gå udenfor mindst en gang om ugen, selv om det kun er en hurtig to minutters gang ned ad gaden. Du vil ikke være i en sådan nedgang du udvikler agorafobi.
  5. 5 Lav lister over nyttige ting. For eksempel hvordan man føler sig bedre, hvad man skal gøre for at få dig til at føle sig bedre. Stick dem på væggen for at minde dig om, hvad du kunne gøre i stedet for at føle dig dårlig.
  6. 6 Kan ikke sove om natten, fordi tankerne i dit hoved ikke vil stoppe / gå væk? Skriv dem alle ned før sengetid, det er en fantastisk måde at fjerne bekymringen, du vil glemme dem alle. Du vil stadig have tankerne, men det bliver meget lettere at slukke dem.
  7. 7 Dip i sjove ting. Fyld mørket med latter for at minde dig om, at det er okay at grine og at føle sig godt om ting. Der er mange måder at bringe latter i dit liv:
    • Se sjove film eller online videoer. Der er masser af komedier for dig at forkæle.
    • Læs tegnefilm eller sjove bøger. Find en bog med vittigheder og læs dem højt.
    • Lav et pinterest bord af ting, der knækker dig op. Gennemgå det, når du føler dig virkelig lav.
    • Læs blogs, der får dig til at grine.
  8. 8 Tilbring tid med dyr. Dyr er fantastisk terapi til mennesker, der føler sig deprimeret. At bruge tid sammen med dine ikke-fordømmende og kærlige kæledyr kan øge dine følelser og hjælpe dig med at føle dig tilsluttet igen. Men det skal ikke bare være kæledyr. Du kunne sidde i parken og se fuglene, besøge zoologisk have og se tigrene eller chimpanserne, gå en vandretur og kigge efter alle de skjulte aktiviteter hos dyr, der normalt passerer dig forbi. At træde ind i verden som dyr kan se det, kan hjælpe dig med at slappe af, se tingene anderledes og indse, at du ikke er alene, men at du er en vigtig del af den store kosmos, hvor du bor.

Del tre af fem:
Tillader dig selv at give slip

  1. 1 Vær egoistisk! Vil du bruge mange penge på dig selv til nye tøj? Gør det. Ønsker du at spise fedtholdig mad, men ikke ønsker at gå i vægt? Gør det alligevel. Forkæl dig selv, fordi du virkelig fortjener det. Tag en fridag til dig selv og oplev dig selv.
  2. 2 Hvis du nogensinde føler behovet for at være ked af det, skal du bare gå med det. Lyt til trist musik, se soppy film. Nogle gange skal man omfavne det for at få det til at gå væk. Du vil føle dig bedre bagefter.
    • Forvandle det ikke til en vane. En gang-i-en-gang-fløj er en ting; en dagligdags kost med triste film, deprimerende musik og et dyster miljø vil simpelthen komme op for ante, så depression bliver din grund til at være. Lad det ikke vinde ved at fodre det med de meget ting, der styrker dets eksistens.
  3. 3 Blive forelsket. Dette er ikke for alle, men kærlighed er en fantastisk måde at bekæmpe depression på. Bange for dating? Vær ikke, tænk på dit helbred.En god romantik vil virkelig gøre en forskel!

Del fire af fem:
Fjernelse af negative påvirkninger

  1. 1 Slippe af med alle de negative mennesker fra dit liv Nogle gange er der slet ikke nogen støtte, der er bedre end negativ støtte fra folk, der bruger hele tiden på at pege på dine følelser og angribe dig. Folk, der søger at manipulere dig, dumper deres egne problemer på dig hele tiden uden at tænke på dine behov, og som ikke ser noget, men mørke skyer foran er typiske negative typer. Sådanne mennesker ender med at få dig til at føle sig endnu værre og forringe din evne til at forblive hel. Så hårdt som det kan være, er du bedre uden deres indflydelse over dig.
    • Hold dig væk fra negative mennesker så meget som muligt. Du kan endda slå bånd med de værste lovovertrædere for at give dig permanent pusteplads.
    • Hvis du ikke har andet valg end at interagere med en negativ person, reduceres interaktionen til et minimum.
      • For eksempel, hvis det er din chef, gør hvad du er der til at gøre, vær høflig og professionel og nægter enhver socialisering, hvor du skal mingle med denne person; Omgiver dig selv af støttende kolleger og kender arbejdspladsen chikane regler inde ude.
      • Eller hvis det er et familiemedlem, gør det klart, at du ikke vil deltage i de foregående argumenter eller ødelæggende konkurrenceevne. simpelthen ikke engagere og bare være høflig og afsondret, og kun deltage i de lejligheder, hvor denne person er, når du virkelig skal.
    • Hvis der bliver sagt grimme ting om dig, lad du lade dig ikke høre dem og lade dem glide af dig; minde dig selv om, at sådanne kommentarer er de døende, svage forsøg på en giftig person, der søger at holde dig forstyrret i deres drama.
  2. 2 At indse, at negative mennesker kan fremkalde en masse skyld og / eller skam i en deprimeret person. Hvis du søger at fjerne sådanne mennesker fra dit liv, skal du ikke blive overrasket, hvis du føler dig skyldig i ikke at fortsætte forholdet, eller hvis de forsøger at få dig til at skamme sig. Forvent at føle noget af dette, men også minde om, at disse er negative følelser, der er en del af nedfaldet af at være i et giftigt forhold, og i tide vil de passere, jo mere at du ikke længere er forbundet med negativitetskilden.

Fem på fem:
Fjernelse af teknologisk negativitet

  1. 1 Overvej at gå på en techno-diæt. Hvis du har beboet en onlineverden fyldt med negativitet, fra cyberpesten og trolling, til et konstant fodring af negative nyheder og prædikkommentarer, kan det rodne med dit hoved. Fjernelse af al denne negativitet kan fjerne dit sind og give dig et bredere perspektiv på, hvad der virkelig betyder noget i verden. Mest af alt kan det hjælpe dig med at genvinde din følelse af selv, som engang kan blive skiftet dramatisk ved konstant at læse for mange negative meninger online.
    • Husk, at mens mange mennesker kan bruge online sfæren til at dele en recept for, hvordan folk (som dig selv) skal opføre sig / leve / stemme / tro osv., Er meget af kommentaren ikke mere end mening, og når det er vred mening , det er en dårlig informeret afspejling af, hvad sådanne kommentatorer føler mangler i deres eget liv. Tag det ikke til hjertet!
  2. 2 Sluk din bærbare computer eller computer. Træk stikket på din telefon. Stop med at bruge en hvilken som helst digital enhed, som du ved, at du har en stærk tilknytning til. Beslut dig at tage en pause i flere dage, en uge eller endda en måned. Hvis du føler at du ikke kan leve uden det, er det ofte et tegn, du skal lære, for at genoprette balancen og selvkontrollen.
  3. 3 Sæt i gang et disciplineret regime for fremtidig brug af sådanne enheder. Efter at have taget en pause, skal du overveje omhyggeligt, hvordan du vil interagere med online-sfæren i fremtiden. Hvilke elementer fodrede din depression? Det kan angribe og blive angrebet på fora, teksting for meget, læsning for meget i folks Facebook-opdateringer, forsøger at være en fount af al viden om kvidre osv. Uanset hvad der har drevet dig til at føle sig ned som følge af online brug skal tackles og fjernes for alle fremtidige interaktioner. Nogle ideer til at hjælpe omfatter:
    • Besvar e-mails på et bestemt tidspunkt hver dag. Forlad ikke længere end denne tid; lad folk vide, at hvis det er presserende, skal de ringe til dig. Dine e-mails bør ikke diktere dit liv.
    • Træk straks fra fora, der bliver opvarmede. Må ikke trækkes i nogen rodet eller nasty online diskussioner. Intet er opnået ved sådanne blændinger; kom tilbage, når tingene er roligt (herunder dig).
    • Stop med at læse nyhederne. Verden vil ikke falde fra hinanden, fordi du har stoppet med at læse ubehagelige historier. Bliv mere nuanceret og vild med de nyheder, du læser; holde sig orienteret om specifikke emner som forretningsnyheder eller humanitære indsatser ved at få Google-advarsler eller bestemte nyhedsfeeds uden at dyppe ind i nogen af ​​de sensationelle historier, der har til formål at få folk til at føle sig værre. Påmind dig selv, at du ikke har pligt til at læse sensationalisme (og husk GIGO-skrald i, skrald ud); der er masser af positive måder at holde konstruktivt engageret i den globale verden.
    • Hvis noget får dig til at føle dig negativ, skal du stoppe med at kigge på det, stop med at bruge det, stop med at interagere med det. Periode.