Klinisk depression er et stadigt fremherskende problem i samfundet. Heldigvis kan mange mennesker blive hjulpet med medicin, terapi eller begge dele. Desværre kan nogle mennesker forblive deprimeret, selv efter mange års behandling og flere forsøg med anti-depressiva.

Steps

  1. 1 Lad dine kære og venner vide, at du er deprimeret. Accepter deres komfort. Hvis du har få eller ingen venner eller kære, kan du finde venner. Det er ikke umuligt! Husk, tag det trin for trin. Tag pauser, og vær ikke for svært på dig selv, hvis det tager et stykke tid.
  2. 2 Ved at en "kur" ikke vil være øjeblikkelig. Du har sikkert allerede forsøgt mange antidepressiva. Hvis du har et antidepressivmiddel, føler du ikke, at du arbejder, skal du tale med din læge eller psykiater. Måske er det ikke rigtigt for dig. Hvis du har forsøgt mange antidepressiva med ringe eller ingen lindring, kan du få gavn af rådgivning.
  3. 3 At indse, at der er mange forskellige typer af depression, herunder eksogene (indledt af eksterne faktorer: dvs.: misbrug af børn) og endogent (en primær kemisk ubalance). Mennesker med eksogen depression kan være så hjemsøgt eller traumatiseret af deres liv, at ingen pille eller mængden af ​​taler synes at bringe lindring. Ligeledes responderer nogle mennesker med endogen depression, som føler, at de ikke har nogen grund til at være deprimeret, ikke på konventionelle lægemidler. Første skridt: ved at du ikke er alene.
  4. 4 Tal om dine følelser og frygt. At holde tingene flasker op inde kan virke som en god ting at gøre, men i virkeligheden vil det få alt til at virke meget værre end det skal. Talerprocessen er som en intern rensning af din sjæl og sind. Du vil blive forbløffet over, at efter et par dage eller uger at tale om det samme problem, der bekymrer dig, vil det ikke virke så skræmmende længere.
  5. 5 Find den rigtige person at tale med. Ikke alle forstår, hvordan du føler, uanset hvor meget de elsker og bryr sig om dig. Tag det ikke personligt. Det er vigtigt at finde en person, der vil lytte uden at dømme, men hvem du stadig kan stole på at give dig en ærlig mening, når du har brug for en. Hvis du ikke har nogen i din vennekreds og familiemedlemmer, der kan hjælpe dig på denne måde, skal du ikke være bange for at søge en professionel.
  6. 6 Skriv ned dine tanker. Hvis du føler dig ubehagelig at tale med andre om, hvad der gør dig ulykkelig, overveje at holde en journal. Selv om dette ikke erstatter at tale med et menneske, hjælper du med at sortere dem gennem dine følelser ned på papiret.
    • Lav en liste over, hvad du elsker om livet og dine præstationer. Skriv det eller skriv det pænt. Indram det. Læs det hver dag.
  7. 7 Reach ud til andre med depression. Deltag i en supportgruppe, eller lav en webside for at hjælpe andre.
  8. 8 Planlæg dine dage med lavspændingsaktiviteter. Prøv at holde fast i denne plan. Det kan være noget simpelt som-8:00: vågne op. 8-middag: Spis morgenmad, bruser, lav seng, gå en tur. Middag: Spis frokost. 1-3: Se tv eller lav et puslespil. 3-5: Gør kunst eller arbejde på journal. 5-7: "fritid" 7-10: få bad / brus, få te, telefon en ven ... du får ideen.
  9. 9 Find et billede af dig selv som barn og ram det. Når du føler dig dårlig om dig selv (lyst til at dø eller skade dig og følelser af skyld og skam er almindelige i deprimerede mennesker) se på billedet af dig selv som barn. Påmind dig selv, at barnet lever i dig og regner med dig for at beskytte ham eller hende.
  10. 10 Husk at kost kan have stor indflydelse på dit humør. Selvom du spiser sundt, kan du spise fødevarer, du har en fødevareallergi eller følsomhed over for. Overvej at få en allergitest for at udelukke allergier.
    • Tag et multivitamin hver dag. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve melatonin (fås hos de fleste fødevareforretninger), varm mælk og / eller Valerian rod.
  11. 11 Få nok søvn. Hvis du har problemer med at falde og blive i søvn, spørg din læge om mulige lægemidler, som kan hjælpe. Søvnløshed kan i sig selv føre til massive sundhedsproblemer og psykose samt depression. Hvis du føler dig kronisk træt og udmattet om dagen, overveje det som en årsag til din depression. Få en checkup, blodprøver for at tjekke for skjoldbruskkirtlen problemer, anæmi, etc. Du kan også prøve en søvn undersøgelse. Søvnapnø kan forårsage kronisk søvnighed og efterligne mange symptomer på depression, og det er meget svært at finde uden at blive evalueret af en søvnklinik.
  12. 12 Husk at hver dag er ny. Fortiden er fortiden og undlader at eksistere, undtagen som minder. Uanset hvad der er sket med dig, kan du altid "begynde igen".
  13. 13 Du kan måske se film om mennesker, der har levet gennem depression eller andre store trængsler og fundet mod og styrke. Nogle gange, når vi føler vores laveste, og det er svært at koncentrere, kan en film med en positiv besked være opløftende (Eller læs om noget inspirerende).
  14. 14 Husk dine interesser. For eksempel for en person, at lære om historiske fakta eller opdage nye musikband forbedret deres humør og gav dem en lyst til livet. Det er anderledes for alle. Vær opmærksom på, hvad der bevæger dig. Og hvis der ikke er noget der bevæger dig i øjeblikket, må du ikke falde i desperation: det kommer til sidst.
  15. 15 Identificer udløsere eller årsager til unormal stress. Hvis visse personer stresser dig, vil du måske begrænse kontakt og søge hjælp til, hvordan du håndterer vanskelige eller manipulerende mennesker. Husk - du fortjener at blive elsket og respekteret!
    • Vurder dine relationer. Hvordan føler du dig ærligt over dine venner og familie? Hvem støtter dig? Hvem får dig til at føle dig brugt eller stresset?
  16. 16 Hvis du bor i en bolig, der tillader det, overveje at få et kæledyr. Generelt er jo mere "interaktivt" kæledyr, jo bedre.Katte er gode kæledyr, fordi de kan lide at kose, men det er relativt nemt at passe på. Hvis du har tid til at passe på det, bør du også overveje at få en hund, da de vil tilbyde ubetinget kærlighed. Hvis du vedtager et misbrugt eller uønsket dyr fra et hus, vil du også føle det godt at vide, at du hjalp det dyr!
    • Selvom du ikke føler dig i stand til at pleje en hund eller kat, har noget så lille som en hamster eller fisk at passe på, kan hjælpe med depression.
  17. 17 Minde om dine interesser. Chancerne er, nu er der spændinger af tid, når du ikke nyder det, du plejede at nyde. Sid og husk. Hvad kunne du lide, før du blev deprimeret? Selvom det føles som en opgave, skal du prøve at bruge mindst 30 minutter om dagen til at lave noget, du kan lide.
    • Husk at grine! Hvilken slags humor får dig til at grine? Der er alle slags! Sort komedie, britisk komedie, stand-up tegneserier, underlige tv-shows. Hvad gør dig fnise? Selv hvis du griner på noget, der ikke betragtes som "sjovt" af de fleste, hvem bekymrer sig om? Du griner!
    • Køb et puslespil, model eller kunstsæt og langsomt arbejde på det. Det er noget der vil komme sammen med tiden, det har ikke en deadline, og det kan ikke dømmes af andre.
    • Overvej at starte en samling. En samling vil give dig noget at fokusere og bygge på. Prøv at vælge noget, der er omkostningseffektivt og ikke tager meget plads. Nogle forslag til samlinger er: flaskehætter, bogmærker, blyanter, penne, viskelæder, baseball / filmkort, postkort, legetøj (især fra speditionsbutikker!), Modelbiler / køretøjer, filmplakater ... skrive en liste over, hvad du finder interessant .
    • Deltag i klubber eller grupper, der ikke har noget at gøre med din depression eller mental sundhed. Prøv at deltage i noget, der ikke koster mange penge eller er gratis, og det er drop-in. Hvis du deltager i noget, hvor du forventes at deltage i hvert møde, kan du gå glip af et møde og føle dig dårlig. Husk at holde stressen lav! Reducer dine forpligtelser og ansvar lige nu!
  18. 18 Hvis du har en historie om selvskade, slippe af med alt hvad du kan bruge til at skade dig selv. Hvem bekymrer sig om dine ben er barberet eller ej? Pas på dig selv!
  19. 19 Organiser dit rum. Når livet føles uden for din kontrol, hjælper det nogle gange med at organisere dine omgivelser. Et sted for alt og alt i sin plads. Kaste ud eller give væk ting, du ikke har brug for eller vil have. Hvis noget er uerstatteligt, men forstyrrer dig, skal du sætte det væk i en kasse. Bare slippe af med ting, du kan erstatte eller dem uden sentimental værdi.
  20. 20 Prøv ikke at træffe alvorlige beslutninger, når du er deprimeret.
  21. 21 Tag dig tid til at forkæle dig selv. Giv dig selv en makeover. Du kan også bryde dette i små trin. Se tandlægen. Få hulrum fylde. Farve dit hår. Køb en ansigtsmaske eller nogle nye tøj.
  22. 22 Hvis du er ordineret til at bruge medicin, tag det! Medicin kan hjælpe kroppen med at gå tilbage på sporet. Der er mange stigmas forbundet med lægemidler ordineret til depression. Lyt ikke på dem. De hjælper dig nu og i sidste ende kan du afslutte dem. Det kan tage så længe som en eller syv år at stoppe med at tage medicin.
    • Prøv den dosis, du har fået ordineret. Sig ikke selv eller, endnu værre, stop ikke med at tage medicinen selv. Altid Lyt til din læge.
  23. 23 Kom i form. Udøve udgivelser endorfiner, som får os til at føle sig godt, og kan hjælpe med at forbrænde fedt. Depression og stress kan føre til vægtøgning, hvilket kan få os til at føle sig endnu værre. Kast din skala, da fedt ofte erstattes af muskel, hvilket er tungere.
  24. 24 Fejr små præstationer. Lav en liste over, hvad du tror du kan gøre hver dag, og beløn dig selv for dine præstationer. Afhængig af dit niveau af depression, kan disse resultater være så små som tandtråd dine tænder, tage ud af skraldet eller rense kat kassen.
  25. 25 Rens som du går. Depression fører til, at mange mennesker taber livets "punkt", og som følge heraf lader deres synke fylde med retter, deres skraldespande fylder med affald, og deres værelser forbliver i disarray. Rengøring af det fysiske rod i dit liv kan også hjælpe med at slippe af med den følelsesmæssige rod.
  26. 26 Skriv et brev til dig selv i fremtiden. Hvor vil du være i 6 måneder? Et år? Skriv et brev til dig selv i fremtiden. I dag kan du meget godt se tilbage og blive forbløffet over, hvad du har levet igennem.
  27. 27 Lær at trække vejret dybt og meditere.
  28. 28 Planlæg bekymring tid. Hvis noget i dit liv forstyrrer dig, kommer du i vane med at sætte en tid, hvor du ikke bekymrer dig om det. Indstil en "bekymring" time på den dag, hvor du løser dit problem. Prøv derefter at sætte det ud af dit sind.
  29. 29 Få et lys eller en lampe. Tænd det, når du gør ting, der er selvstrækkende eller produktive, hvad enten det er arbejde, hygiejne, lege med et kæledyr eller læsning. Tilstand dig selv ubevidst. Når det lys fortsætter, betyder det håb.