Masser af mennesker er deprimerede, uanset om det skyldes økonomi, relationer eller job. Mange af disse mennesker ønsker ikke at tage dr. Ordineret medicin. Her er nogle nyttige tips til at lette dit humør og gøre din gladere den naturlige måde!

Steps

  1. 1 Skriv det ned. Det er meget nyttigt at udtrykke dine følelser på papir. Dette giver dig en følelse af kontrol, for ofte når de er deprimerede, har vi tanker og følelser overvældende os og bombarderer os. Skrive hjælper med at give en ærlig tilgang, og hjælper dig med at organisere de mest fremtrædende og negative følelser. Dernæst er det nyttigt at analysere disse følelser og vurdere, hvorledes den negative følelses oprindelse endelig er en liste over måder, hvorpå du kan ændre oprindelsen af ​​den følelse.
  2. 2 Kontrol vs. Ingen kontrol. Det er nyttigt at huske på, hvad du kan styre, og hvad er ude af din kontrol. Kend dine grænser. For eksempel kan du ikke kontrollere, hvordan nogen skal handle. Men du kan styre, hvordan du vil reagere på den persons handlinger.
  3. 3 Gør noget fysisk. Gå en tur, få dit blod til at strømme. Det vil hjælpe dit sind. Hvis det er for koldt at gå, eller du ikke bor hvor du nemt kan tage en fredelig tur, skal du komme på gulvet og strække dine muskler i 10 minutter om dagen. Du kan også jogge på plads i 10-15 minutter.
  4. 4 Pet en hund eller kat. Dyrene er yderst terapeutiske. Hvis du ikke har et dyr, foreslår jeg at gå til din lokale zoo, parkere for at se egern eller fugle, eller endda bare se et naturprogram.
  5. 5 Music Music Music. Musik er helbredende. Lyt til afslappende musik, især med klaver- eller snorinstrumenter. Lyt ikke på trist musik! Musik er meget kraftfuld og kan skifte et humør på et øjeblik, enten for bedre eller værre.
  6. 6 Tal med nogen. Det er let at være en hule, og hold følelsen inde, mens man er deprimeret. Du skal tale om det til en ven eller en familie, du stoler på. Hvis du ikke har nogen i dit liv, som du stoler på, skal du gå tilbage til trin et og fortælle din dagbog.
  7. 7 Positive tanker. Dette er et af de sværeste, men kraftfulde trin. Vi er så betingede til at tænke på en negativ måde. Det, vi synes, er meget indflydelsesrige over for, hvordan vi føler! Hvis negative tanker kommer ind, skal du stoppe dem i deres spor og erstatte dem med positive tanker. Hvis du ikke kan tænke på noget positivt, vær taknemlig for solen skinner i formiddag eller for regnen, der nærer jorden, eller at du vågner op i live. Det hjælper med at tro, eller i det mindste forsøger at tro, at du er her og i live af en grund, selvom den grund er et mysterium for dig.
  8. 8 Prøv Saint John's Wort. Meget kendt som en urtebehandling for depression, det er naturligt og lommebog venligt
  9. 9 Bliv aktiv og derude. Gå ud til en kaffebar. Gå til et bibliotek. Deltag i kirke eller en anden organisation. At være ude omkring kan folk løfte dine ånder, især hvis du møder en ven.
  10. 10 Se en terapeut / rådgiver. Hvis du har lyst til, at du har forsøgt alt under solen for at klare din depression alene, er der mange professionelle mennesker, der er vidunderlige, og har haft stor erfaring med inden for depression. Ofte vil klinikker have licenserede terapeuter, der opkræver en glidende skala. Der er ingen skam i dette, selv terapeuter har terapeuter. Det er yderst gavnligt at tale med nogen med ekspertise, som er blevet uddannet til at hjælpe på dette område.