Depression kan være kortvarig, varig i blot et par uger eller på lang sigt, der varer i årevis. Det er normalt at føle sig trist, ensomt eller håbløst nogle gange, f.eks. Efter at du oplever et tab eller en tid i dit liv, når du kæmper. Men nogle gange kan disse normale følelser af tristhed blive til problematisk depression. Som Marsha Durkin, RN forklarer, kan du "vide, om du har depression ved at bestemme, om din tristhed varer længere end et par uger, hvis det forstyrrer dine daglige aktiviteter, og hvis det forårsager fysiske symptomer. Overvej at søge en læge Hjælp." Ubehandlet depression kan fortsætte i måneder eller år, og kan endda true dit liv.

Første del af fire:
I betragtning af dine tanker og følelser

  1. 1 Vær opmærksom på dine følelser og stemninger. Depression er en medicinsk tilstand, der forhindrer hjernen i at regulere sine følelser. Alle føler sig lejlighedsvis, men folk der lider af depression oplever ofte visse følelser eller en kombination af dem. Hvis du oplever disse følelser, eller hvis de forhindrer dig i at fungere i din hverdag, så er det vigtigt at søge hjælp. Nogle følelser, du måske føler, hvis du er deprimeret, er:[1][2]
    • Sorg. Er du ofte trist eller svag?
    • Tomhed eller følelsesløshed. Føler du som om du slet ikke har følelser eller har problemer med at føle noget?
    • håbløshed. Har du følt fristet til at "give op" eller havde problemer med at forestille sig nogen forbedringer? Er du blevet mere pessimistisk siden du begyndte at mistanke om depression?[3]
    • Skyld. Er du ofte skyldig i lidt eller ingen grund? Bliver disse følelser hos dig og forstyrrer din evne til at koncentrere dig eller nyde dig selv?
    • værdiløshed. Har du en lav følelse af selvværd?
    • Irritabilitet. Har du snakket med folk eller gået ind i argumenter uden god grund? Et kort temperament er et andet eksempel på en stemningsændring, der nogle gange skyldes depression, især blandt mænd og teenagere.[4]
    • Lav energi. Tror du ofte træt, ude af stand til at udføre rutinemæssige opgaver eller koncentrere sig og er tilbøjelige til at undgå aktiv bevægelse?[5]
    • ubeslutsomhed. Har du svært ved at lave mindre beslutninger? Forsøger du at træffe beslutninger får du dig til at føle dig overvældet og håbløs?
  2. 2 Se efter et ønske om at trække eller isolere fra venner og familie. Personer, der lider af depression, holder ofte af med at bruge tid sammen med venner eller taber interesse for andre ting, de plejede at nyde.[6] Dette skyldes, at de har lyst til at isolere sig eller trække sig ud af deres sædvanlige aktiviteter. Overvej dit ønske om at trække eller isolere fra mennesker og hvordan dit sociale liv og de daglige aktiviteter har ændret sig i de seneste måneder eller i løbet af det sidste år.
    • Lav en liste over de aktiviteter, du regelmæssigt deltog i, før du begyndte at føle dig værre, og anslå, hvor ofte du gjorde hver enkelt. I løbet af de næste par uger skal du lave en note, når du gør en af ​​disse aktiviteter og se, om din sats er væsentligt faldet.
  3. 3 Identificer selvmordstanker. Hvis du har tænkt dig at skade dig selv eller endda dræbe dig selv, er det vigtigt at søge øjeblikkelig lægehjælp. Ring nødtjenester med det samme, f.eks. Ved at ringe 911 i USA. Nogle andre indikationer på selvmordstendenser omfatter:[7]
    • Fantasere om at skade eller dræbe dig selv.
    • Giver bort ejendele og / eller sætter dine anliggender i orden.
    • At sige et sidste farvel til folk.
    • Følelse af at du er fanget eller at der ikke er noget håb.
    • At sige eller tænke ting som "Jeg ville være bedre død" eller "Folk ville være lykkeligere uden mig rundt."
    • Gør en hurtig overgang fra at føle sig håbløs og deprimeret til at føle sig glad og rolig.

Del to på fire:
Identificere ændringer i adfærd

  1. 1 Hold øje med appetitændringer. Pludselig vægtforøgelse eller vægttab kan være tegn på et antal medicinske problemer, men selvom depression ikke er årsagen, skal du stadig kontakte en læge. Hvis du har bemærket, at din appetit er steget eller faldet markant, så sørg for at tale med din læge om dette også. Dette kan være et symptom på depression, eller det kan angive et andet underliggende problem.[8]
  2. 2 Bemærk enhver risikabel adfærd. Du kan også overveje enhver risikabel adfærd, som du har vedtaget som et symptom. Dette gælder især for mænd med depression. Hvis du for nylig er begyndt at deltage i narkotika- og / eller alkoholbrug, usikkert sex, hensynsløs kørsel eller farlig sport, så kan det tyde på depression.[9]
  3. 3 Overvej hvor ofte eller hvor nemt du græder. Hyppigt grædende parret med andre symptomer kan indikere depression, især hvis du ikke er sikker på, hvorfor du græder.[10] Overvej hvor ofte du typisk græder og hvad får dig til at græde.
    • For eksempel, hvis du finder dig selv græd uden grund eller over noget trivielt, såsom at spilde en kop vand eller mangler din bus, så er dette en god indikation på, at du måske er deprimeret. Sørg for at dele dette symptom med din læge.
    • Tårefulde eller hyppige grædende er almindelige symptomer på depression hos teenagere.[11]
  4. 4 Overvej om nogen mystiske smerter og smerter, du har haft. Hvis du har hyppige uforklarlige hovedpine eller andre smerter, er det en anden god grund til at konsultere en læge. En sygdomstilstand kan skyldes, eller smerter og smerter kan skyldes depression.
    • Fysisk smerte er et af de mere almindelige og ofte overset tegn på depression hos mænd. Hvis du er en mand, der oplever rygsmerter, hovedpine, maveproblemer, seksuel dysfunktion eller andre fysiske symptomer, skal du fortælle det til din læge.[12]
    • Ældre klager ofte over fysiske problemer over mentale eller følelsesmæssige dem, og derfor kan depression måske skjule i lang tid.Vær opmærksom på eventuelle fysiske ændringer, venner af død og tab af uafhængighed, der kan udløse depression.
    • Du kan også bemærke ting som at have problemer med at sove eller sove for meget.

Del tre af fire:
At finde årsagen til depression

  1. 1 Overvej mulige årsager og risikofaktorer for depression. Depression er en kompleks lidelse, og der er ingen enkle test læger kan gøre for at se, om du har det. Der er dog mange værktøjer, som en terapeut kan bruge til at kontrollere depression, herunder at udfylde et spørgeskema. Visse oplevelser kan også forårsage eller sætte dig i fare for depression og dele disse oplysninger med en læge eller terapeut kan hjælpe dem med at foretage en diagnose. Nogle potentielle årsager og risikofaktorer for depression kan omfatte:[13]
    • Trauma og sorg. Misbrug eller andre voldelige oplevelser kan forårsage depression, uanset om de er sket for nylig eller på anden måde. Sorg efter døden af ​​en ven eller anden traumatisk hændelse kan udvikle sig til fuld blæst depression.
    • Stressfulde begivenheder. Pludselige ændringer, selv positive ting som at blive gift eller starte et nyt job, kunne være ansvarlige. Mere langsigtet stress fra at passe en syg person eller gå igennem en rodet skilsmisse er også almindelige udløsere.
    • Sundhedsmæssige forhold. Kronisk smerte, skjoldbruskkirtel og mange andre medicinske tilstande kan medføre depression, især hvis du kæmper for et langt slag med en sygdom.
    • Medicin og stoffer. Læs bivirkningerne etiketten på enhver medicin, du tager. Undgå alkohol og andre lægemidler for at se, om dine symptomer forbedres; deprimerede mennesker misbruger ofte stoffer, hvilket gør problemet værre.
    • Forholdsproblemer. Hvis du kæmper i et eller flere af dine personlige forhold, så kan det også sætte dig i fare for depression.
    • Familiehistorie af depression. Hvis en familie af dig har kæmpet med depression, så er du i højere risiko for at udvikle det selv.
    • Ensomhed, isolation eller mangel på social støtte. Hvis du ikke har et støttesystem og bruger meget tid alene, kan dette også sætte dig i fare for depression.
    • Finansiel belastning. Hvis du har kæmpet for gæld eller simpelthen forsøger at holde øje med dine månedlige udgifter, så kan det give dig risiko for depression.[14]
  2. 2 Overvej, om du måske har postpartum depression. Hvis du for nylig fødte, overvej da depressionen begyndte. Nye mødre oplever ofte humørsvingninger, irritabilitet og andre symptomer, som kan variere fra mindre til alvorlige. Hvis din depression begyndte efter levering eller på et eller andet tidspunkt i de følgende par måneder, kan du få depression i postpartum.[15]
    • De fleste nye mødre oplever "baby blues" symptomer i et par dage, og derefter genoprette sig selv. Dette skyldes sandsynligvis hormonelle ændringer og stress efter fødslen.
    • Hvis du har suicidale tanker, eller hvis depressionen forhindrer dig i at passe på din baby, eller hvis symptomerne varer mere end en uge eller to, skal du straks kontakte en læge.
    • Postpartumpsykose er en sjælden tilstand, der kan forekomme inden for to uger efter fødslen. Hvis dine depressionssymptomer er svære og ledsaget af ekstreme humørsvingninger, går tanker om at skade din baby eller hallucinationer straks til sygehus.
  3. 3 Overvej, om din depression kan være forbundet med efterår eller vinter. Hvis dine symptomer optræder som dagene bliver kortere og mørkere, kan din depression være sæsonbetændende lidelse forårsaget af for lidt sollys. Træn udendørs uden dagslys for at se om du forbedrer eller spørg en læge om kunstig lysbehandling. [16]
    • Ikke alle midlertidige depression er sæsonbetinget affektiv lidelse. Mange mennesker har depressive episoder, der opstår i nogle få uger, måneder eller år.
    • Hvis du er specielt manisk og energisk, når du ikke er deprimeret, skal du fortælle en læge, du kan få bipolar lidelse.
  4. 4 Afskedig ikke din depression, hvis ingen af ​​disse årsager gælder. Mange episoder af depression har en primært biologisk eller hormonel årsag, eller en årsag, der er svært at identificere. Dette gør det ikke mindre alvorligt eller værd at behandle. Depression er en reel medicinsk tilstand, ikke noget at skamme sig over for, fordi du ikke tror, ​​du har en grund til at være trist.
    • Fortæl dig selv, at du bliver hurtigere, hvis du tager hurtige handlinger for at søge hjælp.

Del fire på fire:
Søger behandling for depression

  1. 1 Bede om hjælp. At nå ud til mennesker kan hjælpe dig med at tage det første skridt i retning af behandling. Dine følelser af hjælpeløshed er en del af din lidelse, ikke virkelighed, og at isolation føder disse følelser. Venner og familie kan hjælpe ved at lytte til dine problemer, opmuntre dig til at gøre noget ved det og støtte dig i de værste øjeblikke.[17]
    • Hvis du har problemer med at være aktiv eller forlade huset, lad dine venner vide, at du er deprimeret og opmuntre dem til fortsat at invitere dig til aktiviteter, du nyder, selvom du ikke gør det hver gang.
    • At bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed.
  2. 2 Få en diagnose. Det er vigtigt at se en læge, hvis du har mistanke om, at du måske har depression. Dette skyldes, at der er andre tilstande, der kan efterligne depression, og din læge skal først regne dem ud.[18] Husk, at det er okay at få en anden eller endda en tredje udtalelse, især hvis du ikke tror at lægen hører dig eller ikke koncentrerer dig om det område, du mener er vigtigst.
    • Din læge kan også give dig en henvisning til at se en terapeut eller en psykiater.
    • Din læge vil ikke nødvendigvis ordinere medicin. Hvis hun mener, at der er en specifik årsag til din depression, kan hun anbefale et handlingsforløb eller livsstilsændringer i stedet.
    • Hvis din depression kun varer et par uger og efterhånden erstattes af "høje" perioder med hensynsløs energi, så spørg din læge om at overveje bipolar lidelse, inden du tager receptpligtig medicin.
  3. 3 Deltag i terapi eller rådgivning. Der er mange typer terapeuter eller rådgivere, der kan hjælpe dig gennem genopretning. Du kan endda overveje gruppeterapi eller en støttegruppe. Spørg din primærlæge om henvisning.
    • For eksempel kan du finde en depression support gruppe for at være hjælpsom, eller du kan finde en gruppe som Anonyme Alkoholikere eller Anonyme Narcotics at være hjælpsomme, hvis du har vendt sig til stoffer som en måde at klare.
  4. 4 Tag antidepressiv medicin. Når du er sikker på din diagnose og er begyndt at tage skridt til at bekæmpe depression, spørg din læge om medicin ville være en god idé. Din læge kan ordinere antidepressiva, selvom han mener, at dit hovedproblem er en angstlidelse, da de kan være effektive til behandling af dem såvel som depression.[19]
    • Giv medicineringstiden til arbejde. Hvis du ikke oplever ændringer i løbet af få uger, eller hvis du ikke kan bivirkningerne, skal du bede din læge om at ordinere en anden medicin.
    • Husk, at medicin ikke er beregnet til langvarig brug. Det kan hjælpe med dine symptomer, men du vil sandsynligvis også nødt til at søge andre former for behandling, såsom terapi, for at se en betydelig forbedring.[20]
  5. 5 Adresse årsagen. Fjernelse af den bagvedliggende årsag kan være en effektiv måde at behandle depression på. Det er dog bedst at gøre dette ved hjælp af en terapeut.
    • Hvis du sørger, snak om din sorg med venner, familie og mentorer. Søg rådgivning til at hjælpe dig gennem processen. Du kan også købe en projektmappe, der også omhandler sorgsprocessen.
    • Hvis du for nylig har gennemgået en stor ændring, skal du prøve at finde ud af, hvilke dele af ændringen, der gjorde dig utilfreds. Hvis du flyttede til en by, hvor du ikke kender nogen, så kom du ud og udforske området, find noget, der interesserer dig, deltage i en særlig interessegruppe eller se efter en ny hobby, som du kan dele med andre. Du kan også overveje frivilligt arbejde, fordi det hjælper andre mennesker med at hjælpe dig til at føle dig bedre om dig selv. Hvis du troede, at du gerne vil ændre og ikke er sikker på, hvorfor du reagerer med depression, skal du tale med en rådgiver.
    • Hvis du har mistanke om, at din depression er forbundet med din menstruationscyklus eller overgangsalderen, skal du se en kvinders sundhedsspecialist, som f.eks. En gynækolog.
    • Kontakt en læge, rådgiver eller specialiseret supportgruppe, hvis du har et kronisk sygdom eller stofmisbrugsproblem.
  6. 6 Dyrke gode relationer Hold dine venner tæt og opretholde dem regelmæssigt. Det er især vigtigt at vende sig til dine venner og familie, når du har brug for nogen til at snakke med. At bare dele, hvordan du føler dig med nogen, kan hjælpe dig med at føle dig bedre.[21]
    • Hvis du vil lave nogle nye venner, så prøv at slutte sig til en klub af mennesker, der har interesse med dig, eller endda en gruppe, du aldrig havde tænkt på før. Et regelmæssigt møde som en ugentlig dansnat eller bogklub kan gøre det lettere at udvikle en vane at deltage.
    • Hvis du er for genert til at tale med fremmede på en af ​​disse begivenheder, kan et smil og øjenkontakt være nok til at starte en samtale. Find en mindre gruppe eller en med personer, du er mere komfortabel omkring, hvis du oplever alvorlig angst om det.
  7. 7 Lav sunde livsstilsændringer. Regelmæssig og tilstrækkelig søvn, regelmæssig træning og en sund kost er helt afgørende for at sænke stress og opmuntre til en sund følelsesmæssig tilstand. Overvej meditation, massage eller andre afslapningsteknikker.
    • Brug dit supportnetværk. Spørg om træningsrådgivning fra fagfolk på dit fitnesscenter og diskutere afslapningsmetoder, herunder meditation. Du kan også undersøge disse emner online, eller få en ven eller housemate til at hjælpe dig med at opbygge en tidsplan og holde fast ved det.
    • Motion er særlig nyttigt at medtage i din rutine, fordi det får din hjerne til at frigøre endorfiner, som får dig til at føle sig godt.
    • Alkohol kan midlertidigt afhjælpe nogle af din depression, men det tjener i sidste ende til at forværre depression på lang sigt. At drikke stærkt kan udvikle nogle symptomer på depression. Kraftigt drik er kendt for at sænke niveauerne af serotonin i din hjerne, et kemikalie, der hjælper med at øge dit humør.[22]